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在愛(ài)裡，你懂得傾聽(tīng)嗎？

第一次聽(tīng)賴(lài)佩霞老師談親密關(guān)系，在去年的我愛(ài)我大好時(shí)代，從與家人的相處課題談到愛(ài)裡的親密關(guān)系，看著賴(lài)佩霞老師在臺(tái)上自適地談，那些自適是她用好幾年的掙扎與思考換得，正因她懂親密關(guān)系里的矛盾糾結(jié)，那些撕扯與爭(zhēng)吵的路，她痛著走了好幾回，一直到接觸靜心、心理諮商，好好地與內(nèi)在的自己對(duì)話(huà)，在反覆覺(jué)察自我、傾聽(tīng)他人的過(guò)程中，成就如今的恬淡。

聽(tīng)賴(lài)佩霞老師談?dòng)H密關(guān)系裡頭的獨(dú)立，是怎樣的自信與怡然，能夠讓她比誰(shuí)都懂得愛(ài)自己，卻也比誰(shuí)都愿意，對(duì)世界付出愛(ài)。

愛(ài)是不帶批判，擁抱每個(gè)人的柔軟

從親密關(guān)系談起，親密關(guān)系是什么？賴(lài)佩霞老師說(shuō)，首先要做的是不帶批判?！府?dāng)你開(kāi)始批判，就把對(duì)方探索自我的門(mén)關(guān)上了，同時(shí)也關(guān)上了他與自己的連結(jié)。我們需要有陪伴的人幫助看清自己，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己很重要，但也需要有一面鏡子映照出你真實(shí)的樣子，那面鏡子通常是你的親密伴侶。」

如何在面對(duì)親密關(guān)系時(shí)，保持柔軟地傾聽(tīng)卻不批判，讓傾訴者可以有個(gè)地方流淌思想與疑慮？一直以來(lái)我們都在練習(xí)，怎樣去同理對(duì)方，而我想第一步，就是倒空自己的主見(jiàn)，好好地聽(tīng)伴侶想傳遞的想法，與他共同經(jīng)歷想法的碰撞、對(duì)生命的探問(wèn)、向自己的內(nèi)在挖取，這些過(guò)程，或許將你們的思想熨貼，也或者使你們價(jià)值拉扯，但珍貴的是你們藉由傾聽(tīng)，共有了一段思想上的親密。

「我發(fā)現(xiàn)有件事很奇妙，」佩霞老師的語(yǔ)氣上揚(yáng)，「世界上大概只有 2% 的工作教導(dǎo)人家傾聽(tīng)，但傾聽(tīng)這件事是需要我們練習(xí)的，這也是這么多年來(lái)為什么我一直在教諮商與靜心，當(dāng)我站在舞臺(tái)上時(shí)其實(shí)我們都在傾聽(tīng)，儘管我坐在這裡，我，都是在聽(tīng)你們每一個(gè)人。」

既然傾聽(tīng)如此重要，我們從小的生命歷程裡真的教會(huì)了我們傾聽(tīng)嗎？或只是挾著溝通、傾聽(tīng)的面具，去做指責(zé)之舉？

這次，讓我們一起練習(xí)傾聽(tīng)，身體力行感受傾聽(tīng)的魅力，把心敞開(kāi)，不帶批判地去傾聽(tīng)他人，你會(huì)在敞開(kāi)自我的過(guò)程中得到更多。

讓我們練習(xí)傾聽(tīng)，把心敞開(kāi)感受真實(shí)

佩霞老師開(kāi)始教我們練習(xí)傾聽(tīng)。

她語(yǔ)調(diào)溫柔緩慢，請(qǐng)?jiān)趫?chǎng)的讀者們兩兩一組，盤(pán)腿而坐盡量保持高度相同。「請(qǐng)想像你是一個(gè)沒(méi)有頭的人，此刻請(qǐng)覺(jué)察你頭腦的聲音，讓自己不帶批評(píng)不帶批判，請(qǐng)覺(jué)察自己的臉是僵化的還是微笑的還是戴著面具的，不帶批判只是覺(jué)察而已，如果你覺(jué)得自己是很緊繃的，讓自己放鬆，你現(xiàn)在需要的不是聰明不是成功，是完全的敞開(kāi)自己，去感受當(dāng)下的情緒?！?/p>

隨著老師的語(yǔ)調(diào)時(shí)而輕巧，時(shí)而堅(jiān)定，嘗試著傾聽(tīng)練習(xí)的我們，神情從緊繃尷尬，漸漸地舒展開(kāi)來(lái)，心都因?yàn)檫@刻的寧?kù)o而柔軟了起來(lái)。這時(shí)賴(lài)佩霞老師請(qǐng)大家緩慢地睜開(kāi)眼睛，向初見(jiàn)這個(gè)世界一般。

「你眼睛睜開(kāi)后，眼前的這個(gè)人，他把生命完全攤開(kāi)你面前，此刻你們靈魂的交流都是不帶批判的，你們或許有同樣的渴望、有類(lèi)似的生命體驗(yàn)，可能也被背叛過(guò)也被疼惜過(guò)，可能被踐踏過(guò)但也有堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)刻，」有些隱忍著的淚水滑落，伴隨老師的引導(dǎo)，心裡有些皺褶被輕柔地?fù)衢_(kāi)了，「可能從來(lái)沒(méi)有一個(gè)人愿意放下一切好好地坐在你面前，凝視著你，這樣的傾聽(tīng)是最珍貴的禮物。把對(duì)方放進(jìn)我們心底，同時(shí)也謝謝對(duì)方愿意把他自己跟我們分享，此刻放掉所有的面具、社會(huì)化，對(duì)方是一朵花你也是一朵花，不透過(guò)語(yǔ)言，只是存在著，去覺(jué)察自己的內(nèi)在。」

【愛(ài)的傾聽(tīng)練習(xí)，從倒空自我開(kāi)始】

親愛(ài)的，讓我們一起練習(xí)傾聽(tīng)，把自己的生命開(kāi)展于另一人眼前，交流靈魂。

第一步、想像你是個(gè)沒(méi)有頭的人

愛(ài)的傾聽(tīng)練習(xí)，首先，兩兩相對(duì)試著盤(pán)腿而坐，保持高度相同。

閉上眼睛，想像你是個(gè)沒(méi)有頭的人，丟掉外貌、社會(huì)價(jià)值，丟掉你的主觀(guān)認(rèn)知，不帶批判地覺(jué)察自己與他人。

第二步、覺(jué)察自己的情緒流動(dòng)

感受在這樣的靜止裡頭，你的情緒流動(dòng)。

感覺(jué)這空間裡頭，就只有你們兩人對(duì)坐，感受彼此的鼻息，也感受，在這樣的寂靜裡自己是否自在？

當(dāng)有個(gè)人愿意拋下日常繁忙，騰出空白與你共享一段靜默時(shí)光時(shí)，你的感受如何？

第三步、認(rèn)真凝望，傾聽(tīng)他人生命

然后緩緩地把眼睛睜開(kāi)，認(rèn)真地看進(jìn)彼此眼裡。

我們不說(shuō)話(huà)，只是感受這樣的凝望，感受為彼此留白的時(shí)光，用眼神去感受對(duì)方的情緒。

第四步、說(shuō)出真實(shí)感受

對(duì)望后，給彼此一段沉淀的時(shí)光。

然后把剛剛練習(xí)的感覺(jué)說(shuō)出，不論是否覺(jué)得尷尬、不自在，都可以誠(chéng)實(shí)把感覺(jué)說(shuō)出，練習(xí)傾聽(tīng)練習(xí)靜默，練習(xí)，用心去感受對(duì)方的情緒起伏。

第五步、把感覺(jué)好好收入心底

最后，請(qǐng)親愛(ài)的你，把這樣的感覺(jué)好好收入心底。

這或許是你第一次，這樣拋開(kāi)外在把自己的空間對(duì)一個(gè)人敞開(kāi)，同樣的也有個(gè)人，將他的生命留了一塊空白給你，讓你說(shuō)，或不說(shuō)，他都愿意傾聽(tīng)。

有時(shí)無(wú)聲的交流，反而感受更多。

其實(shí)關(guān)于傾聽(tīng)的練習(xí)，有時(shí)不是別人不愿意傾聽(tīng)，而是我們一直在逃避這樣的親密，親密從來(lái)不容易。

僅僅十幾分鐘的傾聽(tīng)練習(xí)，我看見(jiàn)這空間裡的氣氛凝結(jié)，一團(tuán)很緊密很親近的氛圍鼓脹在每個(gè)人的心內(nèi)，原來(lái)把自己的心打開(kāi)，認(rèn)真地傾聽(tīng)別人，表露真實(shí)感受。It's so simple.

「把你的心帶來(lái)，把你的空間敞開(kāi)，你說(shuō)吧，說(shuō)甚么已經(jīng)不重要了，重要的是：我在傾聽(tīng)，我在傾聽(tīng)你?！?/p>

親密關(guān)系裡的撕扯：關(guān)于愛(ài)，我們慢慢練習(xí)

賴(lài)佩霞老師語(yǔ)調(diào)柔軟，把愿意互相傾聽(tīng)的暖意揉進(jìn)每個(gè)人的思緒，下次，關(guān)于愛(ài)與傾聽(tīng)，試著從自己開(kāi)始練習(xí)。

「有時(shí)候，內(nèi)心有深刻情緒渴望與他人分享，卻找不到一個(gè)人可訴說(shuō)的時(shí)候該怎么辦呢？」練習(xí)傾聽(tīng)他人之前，我們常常忘了照顧自己心底的聲音，當(dāng)佩霞老師的分享到了尾聲，有位讀者拋出了這樣的疑惑。

「我跳舞，在舞蹈裡我的哀傷可以從中釋放，若是找不到有人可以好好傾訴，我們?cè)撟龅?，我們能做的就是照顧好自己，更認(rèn)真地去感知自己，試著讓理性與感性的自己對(duì)話(huà)，回歸自己拿掉面具，釐清了情緒才能聽(tīng)見(jiàn)自己內(nèi)在的聲音?！?/p>

「有時(shí)說(shuō)話(huà)會(huì)帶有很多雜質(zhì)，裡頭可能有想操弄他人的情緒。很多時(shí)候，我們只是想活在一個(gè)帶點(diǎn)哀傷的惆悵裡，只有自我覺(jué)察時(shí)才能發(fā)現(xiàn)這件事，說(shuō)再多愛(ài)自己的方式也很難真的去做，去接納自己的狀態(tài)，才是讓自己自在生活的方式。」說(shuō)到這邊，我想起生活總有忙亂，當(dāng)我們倉(cāng)皇追逐遠(yuǎn)方的目標(biāo)時(shí)，總忘了回頭看看自己，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的迷茫，好好地與自己對(duì)話(huà)。

「疼惜世界前，記得先愛(ài)好自己?！?/p>

這場(chǎng)分享，賴(lài)佩霞老師以一句話(huà)闡述親密關(guān)系裡的獨(dú)立：「記得心疼自己，比別人心疼你更多。」有個(gè)女孩默默地高舉著手，說(shuō)出她對(duì)這句話(huà)的疑惑。「心疼自己，在一段關(guān)系裡會(huì)不會(huì)因此而感覺(jué)自私呢，想要心疼自己的情緒卻又怕別人覺(jué)得自己自私只好委屈自己，想問(wèn)老師要怎么抓到這之間的平衡點(diǎn)呢？」

女孩說(shuō)著這段話(huà)時(shí)，我看見(jiàn)賴(lài)佩霞老師滿(mǎn)臉不捨，女孩還來(lái)不及說(shuō)完整個(gè)問(wèn)題，老師像想到要事，「等等，在你說(shuō)的這段話(huà)裡我想到一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)對(duì)方覺(jué)得你自私的時(shí)候 , 請(qǐng)問(wèn)對(duì)方比較疼惜誰(shuí)？」聽(tīng)著的我有種當(dāng)頭棒喝之感，當(dāng)你指責(zé)著別人自私、不替自己著想的時(shí)候，我們又何曾替對(duì)方多想一些呢？

「只要你不好好愛(ài)自己、疼惜自己，你總會(huì)有委屈，有甚么會(huì)比失去自己來(lái)得更可惜的呢？我覺(jué)得，這一生我唯一需要取悅的人就是我自己，我永遠(yuǎn)把自己放在第一位，但我有因?yàn)檫@樣傷害別人嗎？I don't know！對(duì)我來(lái)說(shuō)，愛(ài)自己就是整理好自己，并且誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己。我支持你好好地去看待自己，因?yàn)檫@世上沒(méi)有人比你更懂得照顧自己，所以親愛(ài)的，慢慢學(xué)吧，我們還有很多空間學(xué)習(xí)在親密關(guān)系裡如何保有自我?！?/p>

是呀，我們還有長(zhǎng)長(zhǎng)的路要學(xué)，怎樣在親密關(guān)系保有自我的獨(dú)立，希望我們永遠(yuǎn)記得心疼自己比別人心疼你還要多，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的真實(shí)感受，去練習(xí)愛(ài)自己，像你總是奮不顧身愛(ài)著別人那樣。

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