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我們每個(gè)人應(yīng)該都有過(guò)很多類(lèi)似這樣的經(jīng)歷：以為自己喜歡某個(gè)事物，但是得到了或者嘗試了之后，就會(huì)感覺(jué)到自己似乎并沒(méi)有那么喜歡，并沒(méi)有那么想要。

為什么會(huì)這樣呢？為什么我們總有各種各樣“想要”的沖動(dòng)，卻很少能夠體會(huì)到那種發(fā)自?xún)?nèi)心“喜歡”的感覺(jué)？

原因就在于，“想要”和“喜歡”其實(shí)是兩碼事，它們不僅給我們帶來(lái)的感受不同，背后所涉及到的化學(xué)物質(zhì)和大腦機(jī)制也是完全不同的。

今天這篇文章，我就將帶你認(rèn)識(shí)一下這兩個(gè)完全不同的大腦機(jī)制。這些知識(shí)的了解不僅能幫助你建立起有關(guān)“想要”和“喜歡”的正確認(rèn)知，也能幫助你更好地進(jìn)行自我規(guī)劃，找到真正喜歡一件事情的感覺(jué)，并創(chuàng)造一個(gè)更為平衡的生活。

一個(gè)大腦，兩個(gè)世界

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)“想要”的大腦機(jī)制。這個(gè)機(jī)制涉及到的化學(xué)物質(zhì)就是大家所熟知的多巴胺。

一說(shuō)到多巴胺，很多人可能會(huì)想到快樂(lè)。但實(shí)際上多巴胺和快樂(lè)感受之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。多巴胺的作用并不是讓我們感到快樂(lè)，而是預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞并產(chǎn)生“想要”的欲望，進(jìn)而促使我們?yōu)樽非螵?jiǎng)賞采取行動(dòng)。 換而言之， 多巴胺并不是“快樂(lè)分子”，而是“欲望分子”。

快樂(lè)感受的產(chǎn)生則是由大腦中完全不同的化學(xué)分子負(fù)責(zé)，這些分子包括血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽等等，它們才是所謂的“快樂(lè)分子”。我們對(duì)于某個(gè)事物是否會(huì)產(chǎn)生喜歡的感覺(jué)，完全由這些“快樂(lè)分子”決定——只有當(dāng)大腦分泌了這些快樂(lè)分子的時(shí)候，我們才會(huì)體驗(yàn)到快樂(lè)的感受，并因此感到喜歡。

說(shuō)到這里，你可能會(huì)好奇：為什么我們的大腦要對(duì)想要和喜歡進(jìn)行區(qū)分，還得專(zhuān)門(mén)有兩個(gè)不同的機(jī)制來(lái)負(fù)責(zé)呢？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，澳大利亞昆士蘭大學(xué)的心理學(xué)家約翰·佩蒂格魯給出了非常合理的解釋。約翰·佩蒂格魯發(fā)現(xiàn)，大腦將外部世界分為兩個(gè)獨(dú)立的區(qū)域來(lái)管理，即“近體的”和“遠(yuǎn)體的”。

近體空間包括手臂可及的地方，在這個(gè)范圍內(nèi)的事物，我們可以隨時(shí)用手控制。從一米之外到天涯海角，都屬于遠(yuǎn)體空間。

兩者之間的本質(zhì)區(qū)別在于，近體空間的事物是可以在當(dāng)下體驗(yàn)的。這種體驗(yàn)是即時(shí)的，當(dāng)我們觸摸、品嘗，和體驗(yàn)?zāi)澄飼r(shí)，我們會(huì)得到即刻體會(huì)到滿(mǎn)足感和愉悅感。

而遠(yuǎn)體空間與未來(lái)相關(guān)，因?yàn)榈玫竭h(yuǎn)體空間的東西需要努力、需要花時(shí)間，且大多數(shù)情況下需要做計(jì)劃。

人類(lèi)心智如此設(shè)計(jì)，讓大腦以這種方式區(qū)分事物是有一定道理的：它用一個(gè)體系來(lái)處理你擁有的，用另一個(gè)體系來(lái)處理你沒(méi)有的。我們生活中的每個(gè)部分都是有這兩個(gè)系統(tǒng)協(xié)同運(yùn)作的。

當(dāng)你向下看時(shí)，你就看向了近體空間，此時(shí)大腦被處理當(dāng)下體驗(yàn)的化學(xué)物質(zhì)支配著。但當(dāng)大腦處理遠(yuǎn)體空間時(shí)，就會(huì)由與預(yù)期和可能性相關(guān)的多巴胺來(lái)掌管。那些遠(yuǎn)處的東西，即你沒(méi)有的東西，不能被使用和消耗，你只能去渴望。

多巴胺會(huì)瞄準(zhǔn)那些對(duì)我們生存有重要意義的東西，讓我們?nèi)ヅΛ@得，而一旦獲得，多巴胺的任務(wù)就完成了，這些東西就會(huì)進(jìn)入近體空間，交給當(dāng)下分子來(lái)處理。

當(dāng)預(yù)測(cè)和現(xiàn)實(shí)發(fā)生偏差時(shí)

大腦這樣的設(shè)計(jì)聽(tīng)上去非常合理：多巴胺幫助我們預(yù)測(cè)快樂(lè)，促使我們?yōu)橹?，把想象中的美好變成現(xiàn)實(shí)。當(dāng)想象成為現(xiàn)實(shí)之后，它們就變成了可以在當(dāng)下感知和體驗(yàn)的事物，讓我們感到快樂(lè)。

從某種角度來(lái)說(shuō)，這代表著最理想的人生狀態(tài)：能夠充滿(mǎn)熱情地不斷向前努力，把一個(gè)個(gè)“想要”變成現(xiàn)實(shí)，在過(guò)程中可以體會(huì)到真實(shí)的快樂(lè)，對(duì)所追求的事物感到十分喜歡。

然而，這種狀態(tài)并不容易達(dá)到，因?yàn)橄胂蠛同F(xiàn)實(shí)之間常常會(huì)出現(xiàn)偏差，也就是當(dāng)想象變成現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，比如當(dāng)我們真的去做某件事情，或者得到某樣?xùn)|西的時(shí)候，我們并沒(méi)有體會(huì)到自己所期待的快樂(lè)感受，沒(méi)有特別喜歡的感覺(jué)。

為什么會(huì)這樣呢？這就需要對(duì)多巴胺的功能進(jìn)行進(jìn)一步的解釋了。

前面我們提到說(shuō)，多巴胺的作用是預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞。這種說(shuō)法其實(shí)并不完整，多巴胺不僅能夠預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞，還能根據(jù)獎(jiǎng)賞預(yù)測(cè)誤差（也就是預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞與真實(shí)獎(jiǎng)賞之間的偏差），對(duì)期待進(jìn)行調(diào)整。

比方說(shuō)，假如你得到的獎(jiǎng)賞超出預(yù)期，獲得了超出預(yù)期的快樂(lè)感，那么多巴胺的分泌就會(huì)在那一瞬間增加，你便會(huì)因?yàn)檫@種驚喜而感到十分興奮，興趣也會(huì)隨之增加。

相反，如果得到的獎(jiǎng)賞低于預(yù)期，也就是你沒(méi)有得到想要的快樂(lè)，那么此時(shí)多巴胺的分泌就會(huì)降到正常水平之下，你就會(huì)因此感到很失落。

在真實(shí)的世界里，這樣的偏差經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)榇竽X對(duì)于獎(jiǎng)賞的預(yù)測(cè)是不準(zhǔn)的，而且它會(huì)常常高估我們從中可以獲得的快樂(lè)。

一般來(lái)說(shuō)，我們之所以想要做某件事情，無(wú)非就是想從中得到這兩種類(lèi)型的獎(jiǎng)賞：一種是外部獎(jiǎng)賞，也就是被他人接納、認(rèn)可和羨慕的快樂(lè)，另一種則是內(nèi)部獎(jiǎng)賞，也就是在做的過(guò)程中因?yàn)檫M(jìn)步、突破挑戰(zhàn)或者達(dá)成目標(biāo)而產(chǎn)生的勝任感和成就感。

如果你渴望的是被他人認(rèn)可所帶來(lái)的自我價(jià)值感，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的快樂(lè)不僅難以獲得（這不是你自己可以掌控的），即便是得到了，你能感受到的快樂(lè)也很短暫，甚至還會(huì)伴隨著一種隱性的焦慮感，因?yàn)槟銜?huì)害怕自己無(wú)法維持。

正是因?yàn)檫@些原因，你從尋求外在認(rèn)可中所獲得的快樂(lè)永遠(yuǎn)都會(huì)低于你的預(yù)期——你以為得到了就會(huì)很快樂(lè)，但實(shí)際上，你得到的只是短暫的放松，焦慮感依然還在。

盡管這種焦慮會(huì)推動(dòng)你努力追求下一次的被認(rèn)可，但你在這個(gè)過(guò)程中并不感到快樂(lè)，不會(huì)有真正喜歡的感覺(jué)。

相比之下，勝任感和成就感是更值得追求的，它們不僅能夠給你帶來(lái)自豪和滿(mǎn)足感，還能提升你的內(nèi)在掌控感，因?yàn)槟繕?biāo)的達(dá)成和挑戰(zhàn)的突破會(huì)讓你感覺(jué)到自己是有能力的，而且這種能力屬于你自己，你不需要擔(dān)心會(huì)失去。

此外，對(duì)于勝任感的追求還可以促使你不斷自我精進(jìn)，因?yàn)楫?dāng)你突破了一個(gè)挑戰(zhàn)之后，你會(huì)很自然地尋求更難一些的挑戰(zhàn)。而且這個(gè)過(guò)程是永無(wú)止境的，你永遠(yuǎn)可以找到新的挑戰(zhàn)，可以獲得新的成長(zhǎng)和進(jìn)步。

可問(wèn)題在于，盡管這種自我成長(zhǎng)的感受十分美好，但它不是輕松就能獲得的，而是需要承受相應(yīng)的痛苦，比如走出舒適區(qū)的痛苦，挫敗的痛苦等等。這些痛苦是我們?cè)谧非蟪砷L(zhǎng)和進(jìn)步的過(guò)程中一定會(huì)遇到的。

如果你把成就感的獲得想得過(guò)于輕松和簡(jiǎn)單，那么遭遇困難時(shí)，你當(dāng)下的體驗(yàn)和預(yù)期之間就會(huì)出現(xiàn)很大的偏差。這種偏差就會(huì)使大腦中的多巴胺水平降到正常水平之下，于是你就會(huì)感到失落和沮喪，大腦也會(huì)隨之調(diào)低“想要”的渴望。

假如下一次依然沒(méi)有體會(huì)到想要的成就感，那么你“想要”的渴望便會(huì)進(jìn)一步下降，興趣就會(huì)逐漸消失。

這就是為什么很多事情我們一開(kāi)始還挺有興趣，覺(jué)得自己會(huì)喜歡，但是嘗試了一段時(shí)間之后興趣就會(huì)消失，就不再想去做了。

由此可見(jiàn)，合理的期待對(duì)于消除偏差，維持“想要”的渴望十分關(guān)鍵。只要“想要”的渴望還在，你就會(huì)繼續(xù)行動(dòng)，只要能夠保持行動(dòng)，不斷嘗試和努力，那么你總會(huì)有所突破和進(jìn)步，并產(chǎn)生勝任感和成就感。這樣的快樂(lè)體驗(yàn)多了之后，你自然就會(huì)越來(lái)越喜歡這件事情。

相反，如果你頭腦中有著不切實(shí)際的期待，又缺乏自我調(diào)節(jié)和突破困難的能力，只想要成就的快樂(lè)，不愿意承受努力的痛苦，不愿意面對(duì)可能的失敗和挫折，那么我敢肯定，你永遠(yuǎn)也沒(méi)法找到那種真正喜歡做某件事情的感覺(jué)。

多巴胺與自我激勵(lì)

說(shuō)到這里，你是不是已經(jīng)能夠明白，為什么經(jīng)常無(wú)法將一件事情堅(jiān)持下去，以及為什么到現(xiàn)在還沒(méi)自己特別喜歡的事情了？

接下來(lái)，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)怎樣突破這種困境，如何保持“想要”的渴望，確保自己在過(guò)程中能夠體驗(yàn)到所期待的快樂(lè)，并最終找到那種“真正喜歡某件事情”的感覺(jué)。

我認(rèn)為，關(guān)鍵得做到這兩點(diǎn)：一方面你得像上面所說(shuō)的那樣，學(xué)會(huì)調(diào)整預(yù)期，讓它符合客觀發(fā)展規(guī)律，把困難和挫折看做成長(zhǎng)的一部分，做好承受痛苦的心理準(zhǔn)備。

另一方面，你還需要懂得如何進(jìn)行自我激勵(lì)，也就是，在遭遇挫折和感到沮喪的時(shí)候能夠激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

說(shuō)到自我激勵(lì)的問(wèn)題，我們就不得不再次提到多巴胺，因?yàn)槎喟桶吩谶@個(gè)過(guò)程中發(fā)揮著非常重要的作用。

我們前面提到，多巴胺的主要作用是預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞，讓你產(chǎn)生“想要”的欲望，進(jìn)而促使你去行動(dòng)。然而，僅僅是“想要”很少能讓你得到任何東西。你還必須弄清楚它是否真的值得擁有，以及如何才能獲得它。

為此，我們的大腦非常聰明地發(fā)展出了一條互補(bǔ)的多巴胺回路，它可以幫助我們計(jì)算哪些東西值得擁有更多，制定相應(yīng)的計(jì)劃，并在行動(dòng)過(guò)程中抑制不相關(guān)的沖突。

也就是說(shuō)，大腦中處理未來(lái)的系統(tǒng)包含了兩條多巴胺回路，一條負(fù)責(zé)產(chǎn)生欲望，我們稱(chēng)它為“多巴胺欲望回路”，另一條則負(fù)責(zé)計(jì)算和規(guī)劃，我們稱(chēng)它為“多巴胺控制回路”。

簡(jiǎn)單解釋一下這兩條回路。

“欲望回路”始于大腦中一個(gè)在進(jìn)化上早就存在的區(qū)域，位于大腦深處，被稱(chēng)為腹側(cè)被蓋區(qū)。這一區(qū)域富含多巴胺，它是多巴胺兩個(gè)主要的產(chǎn)生區(qū)域之一。像大多數(shù)腦細(xì)胞一樣，生長(zhǎng)在那里的細(xì)胞長(zhǎng)著長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴，穿過(guò)大腦到達(dá)伏隔核。這些長(zhǎng)尾巴的細(xì)胞被激活時(shí)，會(huì)將多巴胺釋放到伏隔核中，讓我們產(chǎn)生做某事的動(dòng)力。

“控制回路”涉及到大腦的前額葉皮層。這個(gè)區(qū)域進(jìn)化得比較晚，但它的出現(xiàn)給了我們想象力和抽象思維能力，為我們了提供理解、分析周?chē)澜绲墓ぞ?，讓我們能夠?qū)⒆约和渡涞礁鼮檫b遠(yuǎn)的未來(lái)，對(duì)未來(lái)可能的情況進(jìn)行分析和比較，做出合理決策，然后精心制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方案。

正是因?yàn)橛辛诉@條控制回路，我們才有能力超越眼前的誘惑，驅(qū)使自己克服復(fù)雜情況、逆境、情緒和痛苦，朝著想要的未來(lái)不斷邁進(jìn)。

大腦的這兩條多巴胺回路相輔相成。欲望回路給我們提供動(dòng)力和能量，但是它卻是原始和沖動(dòng)的，控制回路則可以利用理性來(lái)對(duì)抗不合理的沖動(dòng)，通過(guò)清醒的思考和規(guī)劃將能量用在有益的地方。

再說(shuō)回到自我激勵(lì)的問(wèn)題。

通常來(lái)說(shuō)，在遭遇挫折，感到沮喪時(shí)，我們有兩種選擇：要么選擇逃避；要么選擇直面困難，繼續(xù)保持行動(dòng)。它們分別代表了兩種不同的渴望：對(duì)當(dāng)下舒適感和輕松感的渴望， 以及對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的渴望。

如果我們交給自己的原始大腦去選擇，它一定會(huì)選擇當(dāng)下的輕松和舒適，因?yàn)樵即竽X是感性和沖動(dòng)的，缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)，它更在意眼前的利益。

為了讓自己選擇繼續(xù)行動(dòng)，我們就必須充分利用多巴胺控制回路，動(dòng)用前額葉皮層的想象功能，超越當(dāng)下去想象更長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)，想象目標(biāo)達(dá)成之后的美好和快樂(lè)。

只有當(dāng)我們對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的渴望，超越了對(duì)當(dāng)下舒適感的渴望時(shí)，我們才會(huì)愿意直面困難，選擇繼續(xù)努力。

如果我們無(wú)法激起內(nèi)心對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的渴望，大腦就不會(huì)釋放多巴胺。沒(méi)有多巴胺，控制回路的各種功能，比如思考分析能力、創(chuàng)造力，學(xué)習(xí)能力、自控力，以及規(guī)劃能力等等，都沒(méi)有辦法得到很好的發(fā)揮。

這樣的結(jié)果就是，我們不僅無(wú)力對(duì)抗內(nèi)心想要逃避痛苦的沖動(dòng)，也無(wú)法創(chuàng)造性地找到突破困難的辦法。

我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在遭遇困難時(shí)所做的事情卻是完全相反的：不是去關(guān)注想要的目標(biāo)，以及想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后的快樂(lè)，而是去思考各種害怕的結(jié)果，比如失敗，以及對(duì)自己的否定等等。

當(dāng)你的關(guān)注點(diǎn)放在這些消極的事物上時(shí)，大腦釋放的就不是多巴胺了，而是大量的壓力激素。這些激素的釋放會(huì)讓你感到焦慮和緊張，于是你就會(huì)因?yàn)橄胍獢[脫這些負(fù)面情緒，更加想要逃避。

因此，想要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，我們就得有意識(shí)地引導(dǎo)自己去關(guān)注想要的結(jié)果，以及那些能夠給自己力量感的有關(guān)未來(lái)的想象，然后思考如何去實(shí)現(xiàn)，而不要去想象那些讓自己感到害怕和焦慮的事情。

創(chuàng)造更為平衡的生活

最后，我還想說(shuō)說(shuō)，如何在當(dāng)下和未來(lái)之間保持平衡。

前面我們已經(jīng)了解到，我們的大腦有兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)處理近體空間，也就是我們有的，一個(gè)處理遠(yuǎn)體空間，也就是我們還沒(méi)有的。

大腦之所以有這樣的設(shè)計(jì)，是為了讓我們有能力兼顧當(dāng)下和未來(lái)，既能夠享受當(dāng)下，又能為更好的未來(lái)不斷努力。

然而，在如今這個(gè)飛速發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，我們的這兩個(gè)系統(tǒng)似乎出現(xiàn)了明顯的失衡，處理遠(yuǎn)體空間的系統(tǒng)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，每個(gè)人都太過(guò)于關(guān)注未來(lái)，把所有的精力都投入在了追求“更多”“更大”“更好”上，卻越來(lái)越不懂得享受當(dāng)下。

我們總以為擁有更多才會(huì)更幸福，但說(shuō)實(shí)話(huà)，一個(gè)人若是沒(méi)有享受當(dāng)下的能力，那么擁有再多也很難有真正的幸福感，因?yàn)樾腋８斜仨殎?lái)源于當(dāng)下真實(shí)的美好感受，它依靠的是完全不同的大腦系統(tǒng)。

為了找回生活的平衡感，不再僅僅是為未來(lái)而活，我們就得有意識(shí)地訓(xùn)練大腦的另一個(gè)系統(tǒng)，培養(yǎng)享受當(dāng)下的能力。

如何去培養(yǎng)呢？分享幾個(gè)實(shí)用的建議：

第一，正念練習(xí)和感恩練習(xí)。這兩個(gè)練習(xí)都能夠把我們的關(guān)注點(diǎn)從未來(lái)拉回到當(dāng)下。

正念練習(xí)訓(xùn)練的就是對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的關(guān)注——如何帶著接納和開(kāi)放的心態(tài)，充分與當(dāng)下的感受和體驗(yàn)進(jìn)行接觸。持續(xù)的正念練習(xí)不僅會(huì)提升你專(zhuān)注當(dāng)下的能力，也能提升你對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的感知力。

感恩練習(xí)則會(huì)讓你更多關(guān)注自己此時(shí)已經(jīng)擁有的，以及生活中那些看似微不足道的小美好，并為此感到快樂(lè)和滿(mǎn)足。

第二，用游戲化思維管理目標(biāo)。學(xué)會(huì)把大目標(biāo)拆分成難度適中的小目標(biāo)和小任務(wù)，然后像在游戲中打怪獸一樣，全力以赴去搞定當(dāng)前的小任務(wù)上，完成之后給予自己肯定，然后再去關(guān)注下一個(gè)小任務(wù)。這樣我們就能夠在追求目標(biāo)的過(guò)程中持續(xù)體會(huì)到成就感和滿(mǎn)足感。

第三，培養(yǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)或藝術(shù)類(lèi)的興趣愛(ài)好，比如健身、舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、樂(lè)器、聲樂(lè)、攝影等等。這些活動(dòng)本身就能夠給人帶來(lái)積極的體驗(yàn)和感受，你在學(xué)習(xí)過(guò)程中也能獲得進(jìn)步和成長(zhǎng)的快樂(lè)。

第四，給自己一些留白的時(shí)間，做些讓自己感到放松和滋養(yǎng)的事情，比如閱讀、散步、接觸大自然、聽(tīng)音樂(lè)，做飯，和朋友家人享受美食等等，從中獲得一種在“生活”的感覺(jué)。

閱讀推薦：

如果你想要對(duì)多巴胺有更多了解，推薦你讀讀《貪婪的多巴胺》這本書(shū)。這是我最近讀到的非常喜歡的一本書(shū)，今天這篇文章就是來(lái)自這本書(shū)給我的啟發(fā)和思考。

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