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最近新冠變異毒株Omicron全球擴散，中國也有零星病例報告。

在疫情中如何照顧您的心理健康，梅奧診所的心理處方值的看看。

對 COVID-19 及其影響的擔憂和焦慮可能是壓倒性的。社交距離使其更具挑戰(zhàn)性。學習在這種大流行期間應(yīng)對的方法。

該COVID-19大流行可能帶來你如何度過你的一生許多變化，有了它，有時，不確定性，改變?nèi)粘Ｉ睿?jīng)濟壓力和社會隔離。您可能會擔心生病、大流行會持續(xù)多久、您的工作是否會受到影響以及未來會帶來什么。信息過載、謠言和錯誤信息會使您的生活失去控制，并不清楚該做什么。

在COVID-19大流行期間，您可能會感到壓力、焦慮、恐懼、悲傷和孤獨。包括焦慮和抑郁在內(nèi)的心理健康障礙可能會惡化。

調(diào)查顯示，與大流行前的調(diào)查相比，在大流行期間報告壓力、焦慮、抑郁和失眠癥狀的美國成年人數(shù)量大幅增加。有些人增加了酒精或毒品的使用，認為這可以幫助他們應(yīng)對對大流行的恐懼。實際上，使用這些物質(zhì)會加重焦慮和抑郁。

患有物質(zhì)使用障礙的人，尤其是那些對煙草或阿片類藥物上癮的人，如果感染 COVID-19可能會有更糟的結(jié)果。這是因為這些成癮會損害肺功能并削弱免疫系統(tǒng)，導致心臟病和肺病等慢性病，從而增加COVID-19引起嚴重并發(fā)癥的風險。

由于所有這些原因，學習自我保健策略并獲得幫助您應(yīng)對所需的護理非常重要。

自我保健策略

自我保健策略對您的身心健康有益，可以幫助您掌控自己的生活。照顧好您的身體和心靈，并與他人聯(lián)系以有益于您的心理健康。

照顧好你的身體

注意身體健康：

1. 足夠的睡眠。每天在同一時間睡覺和起床。即使您待在家里，也要堅持典型的睡眠-覺醒時間表。

2. 參加定期的體育活動。定期進行體育鍛煉和鍛煉有助于減輕焦慮并改善情緒。查找包含運動的活動，例如舞蹈或鍛煉應(yīng)用程序。到戶外，例如自然小徑或您自己的后院。

3. 吃得健康。選擇均衡的飲食。避免食用垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因為它會加重壓力、焦慮和睡眠問題。

4. 避免煙草和酒精。如果您吸煙或吸電子煙，則患肺部疾病的風險已經(jīng)更高。由于COVID-19會影響肺部，因此您的風險會增加更多。使用酒精來應(yīng)對可能會使情況變得更糟并降低您的應(yīng)對技巧。避免服用藥物來應(yīng)對，除非您的醫(yī)生為您開了藥。

5. 限制屏幕時間。每天關(guān)閉電子設(shè)備一段時間，包括睡前 30 到 60 分鐘。有意識地減少在屏幕前的時間——電視、平板電腦、電腦和手機。

6. 放松和充電。為自己留出時間。即使是幾分鐘的安靜時間也能令人耳目一新，有助于安定思緒并減少焦慮。許多人從深呼吸、太極拳、瑜伽、正念或冥想等練習中受益。泡個泡泡浴，聽聽音樂，或者看書或聽書——任何能幫助你放松的東西。選擇一種適合您的技術(shù)并定期練習。

照顧好你的心理

減少心理壓力：

1. 保持你的日常作息。保持有規(guī)律的日常作息對您的心理健康很重要。除了堅持有規(guī)律的就寢時間外，還要保持一致的用餐、洗澡和穿衣、工作或?qū)W習時間表以及鍛煉時間。還要留出時間進行您喜歡的活動。這種可預(yù)測性可以讓您感覺更有控制力。

2. 限制接觸新聞媒體。來自各種媒體的關(guān)于COVID-19 的持續(xù)新聞會加劇人們對該疾病的恐懼。限制可能使您接觸謠言和虛假信息的社交媒體。還要限制閱讀、收聽或觀看其他新聞，但要及時了解國家和地方的建議。尋找可靠的來源，例如官方專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)。

3. 保持忙碌。健康的分心可以讓你擺脫導致焦慮和抑郁的消極思想循環(huán)。享受在家可以做的愛好，例如讀書、寫日記、制作工藝品、玩游戲或烹飪新餐?；蛘叽_定一個新項目或清理你承諾過的壁櫥。做一些積極的事情來控制焦慮是一種健康的應(yīng)對策略。

4. 專注于積極的想法。選擇專注于你生活中積極的事情，而不是糾結(jié)于你感覺有多糟糕?？紤]通過列出您感激的事情來開始每一天。保持希望，努力接受發(fā)生的變化，并努力正確看待問題。

5. 用你的精神生活來支持。如果你從信仰體系中汲取力量，它可以在困難和不確定的時期給你帶來安慰。

6. 設(shè)置優(yōu)先級。不要因為在家中創(chuàng)建一個改變生活的事情清單而不知所措。每天設(shè)定合理的目標，并概述實現(xiàn)這些目標可以采取的步驟。為朝著正確方向邁出的每一步都歸功于自己，無論多小。并認識到有些日子會比其他日子好。

與他人聯(lián)系

建立支持并加強關(guān)系：

1. 建立聯(lián)系。如果您在家遠程工作或因COVID-19需要與他人隔離一段時間，請避免社交隔離。每天抽出時間通過電子郵件、短信、電話或視頻聊天建立虛擬聯(lián)系。如果您在家遠程工作，請詢問您的同事他們的工作情況并分享應(yīng)對技巧。享受虛擬社交和與家里的人交談。

2. 為別人做點什么。找到幫助周圍人的目標。幫助他人是幫助自己的絕佳方式。例如，通過電子郵件、短信或電話查看您的朋友、家人和鄰居——尤其是那些年長的人。如果您認識無法出門的人，請詢問是否有需要的東西，例如雜貨或處方。

3. 支持家人或朋友。如果家人或朋友因COVID-19需要在家中或醫(yī)院隔離，請想出保持聯(lián)系的方法。例如，這可以通過電子設(shè)備或電話或通過發(fā)送便條來照亮一天。

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