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如果您在自己身上看到了這些完美主義特征中的一些，請不要絕望。認識到可能需要改變是邁向創(chuàng)造更隨和的天性、實現(xiàn)內(nèi)心平靜和克服完美主義所帶來的真正成功的非常重要的第一步，并且能夠說“幾乎完美”仍然是一項非常出色的工作。

避免完美主義陷阱的三點提示：

認識到完美是一種不健康的錯覺

完美主義者必須首先意識到完美主義是一種不良行為，一種錯覺，而不是真實的存在狀態(tài)。追求卓越和追求完美之間有很大的區(qū)別。卓越是可以實現(xiàn)的，因為根據(jù)定義，它允許我們達不到完美的可能性。卓越假設(shè)我們在一個項目上盡我們所能。悲觀和抑郁是完美主義的后果。毋庸置疑，完美是一項不可能完成的任務(wù)，完美主義者很容易冒情緒低落和沮喪的風(fēng)險。完美主義也可能以強迫癥 (OCD) 或飲食失調(diào)的形式出現(xiàn)。

改變自我挫敗的想法和行為

完美主義來自你的思考方式，尤其是你在腦海中與自己交談的方式。如果你能改變你對自己說話的方式，你就能學(xué)會對自己的要求更少。完美主義通常伴隨著“我是個白癡”或“我很壞”這樣的想法。這種對自己的否定會導(dǎo)致羞恥、絕望和在你開始之前就放棄。如果你傾向于對自己有完美的標準并且對自己很苛刻，試著練習(xí)自我接納。注意那些判斷性的想法，并用更多接受的想法代替它們，比如“我已經(jīng)盡力了”或“這并不完美，但已經(jīng)很好了?！?/p>

面對對失敗的恐懼

完美主義者面臨的最大挑戰(zhàn)之一是如何應(yīng)對批評和認為的失敗。大多數(shù)完美主義者不會向其他人尋求幫助。他們不想被視為軟弱。他們不希望其他人認為他們在任何事情上都需要幫助。換句話說，他們想要完美。與任何其他恐懼一樣，完美主義者應(yīng)該通過問自己一系列問題來面對對失敗和不完美的恐懼。我害怕什么？犯錯有什么錯？可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？將錯誤視為學(xué)習(xí)機會。冒著犯錯的風(fēng)險，或者更好的是，嘗試故意搞砸，看看會發(fā)生什么！你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)沒有人注意到！

為了減少完美主義，以下策略可能對您有所幫助：

l 設(shè)定現(xiàn)實的、可實現(xiàn)的目標。根據(jù)您自己的愿望和需求以及您過去取得的成就，設(shè)定切合實際且可實現(xiàn)的目標。這將使您能夠?qū)崿F(xiàn)并帶來更大的自尊感。

l 將繁重的任務(wù)分解成小步驟。按順序設(shè)定后續(xù)目標。當(dāng)你達到一個目標時，把你的下一個目標設(shè)定在你目前的成就水平之上。

l 一次專注于一項活動或任務(wù)。專注于開展活動的過程，而不僅僅是最終結(jié)果。不僅根據(jù)您完成的工作來評估您的成功，還根據(jù)您對這項任務(wù)的享受程度來評估您的成功。認識到在追求目標的過程中是有價值的。

l 試驗?zāi)愕某晒藴?。選擇任何活動，不要以 100% 為目標，而是嘗試 90%、80% 甚至 60% 的成功。這將幫助您意識到，當(dāng)您不完美時，世界并沒有結(jié)束。

l 以焦慮和抑郁的感覺為契機問問自己：“在這種情況下，我是否對自己設(shè)定了不可能的期望？”問問自己，“我害怕什么？可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？”

l 承認每個人都會犯錯。認識到許多積極的事情只能通過犯錯來學(xué)習(xí)?！拔夷軓倪@次經(jīng)歷中學(xué)到什么？” 更具體地說，想想你最近犯的一個錯誤，并列出你可以從中學(xué)到的所有東西。

l 避免與您的目標相關(guān)的全有或全無的想法。學(xué)會區(qū)分您想要優(yōu)先處理的任務(wù)和對您不太重要的任務(wù)。在不太重要的任務(wù)上，選擇付出更少的努力。通過對可能的結(jié)果保持現(xiàn)實態(tài)度來面對失敗的恐懼。

l 有意用愉快的體驗取代消極的思維模式，就像騰出時間專注于自然奇觀一樣簡單。走出熟悉的房間，進入另一個空間，看日落或聽雨，會讓人精神振奮?；〞r間在戶外并找到與自然建立聯(lián)系的方法可以暫時緩解完美主義的無情負擔(dān)。

l 治療可以幫助我們解決對完美主義的焦慮。認知行為療法 (CBT) 尤其可以幫助與完美主義作斗爭的人重新調(diào)整自己的想法。治療還可以幫助您更好地了解感受到追求完美的壓力背后的深層原因。如果您發(fā)現(xiàn)自己仍在掙扎，治療可能是一個不錯的選擇，它可以為您提供更多克服完美主義的工具。

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