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如果您在自己身上看到了這些完美主義特征中的一些，請(qǐng)不要絕望。認(rèn)識(shí)到可能需要改變是邁向創(chuàng)造更隨和的天性、實(shí)現(xiàn)內(nèi)心平靜和克服完美主義所帶來(lái)的真正成功的非常重要的第一步，并且能夠說(shuō)“幾乎完美”仍然是一項(xiàng)非常出色的工作。

避免完美主義陷阱的三點(diǎn)提示：

認(rèn)識(shí)到完美是一種不健康的錯(cuò)覺(jué)

完美主義者必須首先意識(shí)到完美主義是一種不良行為，一種錯(cuò)覺(jué)，而不是真實(shí)的存在狀態(tài)。追求卓越和追求完美之間有很大的區(qū)別。卓越是可以實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)楦鶕?jù)定義，它允許我們達(dá)不到完美的可能性。卓越假設(shè)我們?cè)谝粋€(gè)項(xiàng)目上盡我們所能。悲觀和抑郁是完美主義的后果。毋庸置疑，完美是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，完美主義者很容易冒情緒低落和沮喪的風(fēng)險(xiǎn)。完美主義也可能以強(qiáng)迫癥 (OCD) 或飲食失調(diào)的形式出現(xiàn)。

改變自我挫敗的想法和行為

完美主義來(lái)自你的思考方式，尤其是你在腦海中與自己交談的方式。如果你能改變你對(duì)自己說(shuō)話的方式，你就能學(xué)會(huì)對(duì)自己的要求更少。完美主義通常伴隨著“我是個(gè)白癡”或“我很壞”這樣的想法。這種對(duì)自己的否定會(huì)導(dǎo)致羞恥、絕望和在你開始之前就放棄。如果你傾向于對(duì)自己有完美的標(biāo)準(zhǔn)并且對(duì)自己很苛刻，試著練習(xí)自我接納。注意那些判斷性的想法，并用更多接受的想法代替它們，比如“我已經(jīng)盡力了”或“這并不完美，但已經(jīng)很好了?！?/p>

面對(duì)對(duì)失敗的恐懼

完美主義者面臨的最大挑戰(zhàn)之一是如何應(yīng)對(duì)批評(píng)和認(rèn)為的失敗。大多數(shù)完美主義者不會(huì)向其他人尋求幫助。他們不想被視為軟弱。他們不希望其他人認(rèn)為他們?cè)谌魏问虑樯隙夹枰獛椭?。換句話說(shuō)，他們想要完美。與任何其他恐懼一樣，完美主義者應(yīng)該通過(guò)問(wèn)自己一系列問(wèn)題來(lái)面對(duì)對(duì)失敗和不完美的恐懼。我害怕什么？犯錯(cuò)有什么錯(cuò)？可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？將錯(cuò)誤視為學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。冒著犯錯(cuò)的風(fēng)險(xiǎn)，或者更好的是，嘗試故意搞砸，看看會(huì)發(fā)生什么！你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人注意到！

為了減少完美主義，以下策略可能對(duì)您有所幫助：

l 設(shè)定現(xiàn)實(shí)的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。根據(jù)您自己的愿望和需求以及您過(guò)去取得的成就，設(shè)定切合實(shí)際且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這將使您能夠?qū)崿F(xiàn)并帶來(lái)更大的自尊感。

l 將繁重的任務(wù)分解成小步驟。按順序設(shè)定后續(xù)目標(biāo)。當(dāng)你達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，把你的下一個(gè)目標(biāo)設(shè)定在你目前的成就水平之上。

l 一次專注于一項(xiàng)活動(dòng)或任務(wù)。專注于開展活動(dòng)的過(guò)程，而不僅僅是最終結(jié)果。不僅根據(jù)您完成的工作來(lái)評(píng)估您的成功，還根據(jù)您對(duì)這項(xiàng)任務(wù)的享受程度來(lái)評(píng)估您的成功。認(rèn)識(shí)到在追求目標(biāo)的過(guò)程中是有價(jià)值的。

l 試驗(yàn)?zāi)愕某晒?biāo)準(zhǔn)。選擇任何活動(dòng)，不要以 100% 為目標(biāo)，而是嘗試 90%、80% 甚至 60% 的成功。這將幫助您意識(shí)到，當(dāng)您不完美時(shí)，世界并沒(méi)有結(jié)束。

l 以焦慮和抑郁的感覺(jué)為契機(jī)問(wèn)問(wèn)自己：“在這種情況下，我是否對(duì)自己設(shè)定了不可能的期望？”問(wèn)問(wèn)自己，“我害怕什么？可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？”

l 承認(rèn)每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。認(rèn)識(shí)到許多積極的事情只能通過(guò)犯錯(cuò)來(lái)學(xué)習(xí)。“我能從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么？” 更具體地說(shuō)，想想你最近犯的一個(gè)錯(cuò)誤，并列出你可以從中學(xué)到的所有東西。

l 避免與您的目標(biāo)相關(guān)的全有或全無(wú)的想法。學(xué)會(huì)區(qū)分您想要優(yōu)先處理的任務(wù)和對(duì)您不太重要的任務(wù)。在不太重要的任務(wù)上，選擇付出更少的努力。通過(guò)對(duì)可能的結(jié)果保持現(xiàn)實(shí)態(tài)度來(lái)面對(duì)失敗的恐懼。

l 有意用愉快的體驗(yàn)取代消極的思維模式，就像騰出時(shí)間專注于自然奇觀一樣簡(jiǎn)單。走出熟悉的房間，進(jìn)入另一個(gè)空間，看日落或聽雨，會(huì)讓人精神振奮。花時(shí)間在戶外并找到與自然建立聯(lián)系的方法可以暫時(shí)緩解完美主義的無(wú)情負(fù)擔(dān)。

l 治療可以幫助我們解決對(duì)完美主義的焦慮。認(rèn)知行為療法 (CBT) 尤其可以幫助與完美主義作斗爭(zhēng)的人重新調(diào)整自己的想法。治療還可以幫助您更好地了解感受到追求完美的壓力背后的深層原因。如果您發(fā)現(xiàn)自己仍在掙扎，治療可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它可以為您提供更多克服完美主義的工具。

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