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每個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，多多少少都經(jīng)歷過不同程度的排擠和被拒絕。你可能在社交場(chǎng)合中遭受過被他人無視，被一所心儀的學(xué)校或公司發(fā)拒信，被自己喜歡的異性冷漠對(duì)待，或是被朋友圈孤立在外。回想起這些經(jīng)歷，想必大家對(duì)此都是感到痛苦和苦惱的。更糟心的是，無論我們多么反感和排斥這種糟糕的體驗(yàn)，在生活中都不可避免地存在被拒絕的可能性。

因此，如何理性地理解和面對(duì)拒絕也成為了一項(xiàng)重要的心理課題。在今天的文章中，我們將跟大家仔細(xì)講解被拒絕背后的痛苦來源，以及如何健康積極地面對(duì)被拒絕。

01、痛苦的根源

從進(jìn)化心理學(xué)的角度來看，拒絕所帶來的痛苦似乎刻在了我們的基因里。由于人類是社會(huì)性動(dòng)物，我們?cè)谶h(yuǎn)古時(shí)代的生存又極度依賴群體，那么被拒絕或排斥意味著失去食物、保護(hù)、以及繁衍的可能性。由于被排斥的后果如此嚴(yán)重，我們的大腦會(huì)逐漸發(fā)展出了一個(gè)預(yù)警系統(tǒng)，在我們每次遭受拒絕后警醒著我們(Winch，2013)。

想象你現(xiàn)在正與兩位陌生人坐在一個(gè)房間里，他們之中的其中一位拿起了桌子上的球，并將其拋向另一位陌生人。隨后，他將球拋給你，而你也從中明白了這個(gè)游戲的規(guī)則，將球拋向第一位陌生人。在接下來的幾分鐘內(nèi)，你們?nèi)酥g的相互傳遞持續(xù)著，你也漸漸從中感受到了快樂。但是突然之間，這兩位陌生人不再向你拋球了，反而開始了他們兩人互相地拋球。面對(duì)這樣的情景，你是否感覺到自己被無視，被排擠了呢？

上述游戲是心理學(xué)中很經(jīng)典的Cyberball實(shí)驗(yàn)(Williams & Sommer 1997)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在僅僅幾分鐘的排斥經(jīng)歷中，被試們就會(huì)開始體驗(yàn)到一定的負(fù)面情緒，包括憤怒和悲傷。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果說明，當(dāng)遇到如此強(qiáng)烈的挫敗感和社交痛苦時(shí)，我們的感官和邏輯會(huì)被強(qiáng)烈的情緒所壓制。即使研究人員告知所有的參與者，Cyberball游戲是被刻意設(shè)計(jì)的，他們所遭受的拒絕也不是真實(shí)的，被試們?nèi)匀粫?huì)深陷在痛苦的情緒中。無論被試之間存在著多么不同的性格差異，大多數(shù)人都會(huì)在這場(chǎng)游戲中受到負(fù)面的影響。這種負(fù)面的影響不僅是產(chǎn)生短暫的情緒低落，還可能導(dǎo)致個(gè)體在長(zhǎng)期內(nèi)的自尊和價(jià)值感降低。

02、正視被拒絕的可能性

通常當(dāng)我們?cè)馐芩说木芙^時(shí)，我們會(huì)不由自主地放大自身的缺點(diǎn)，進(jìn)行自我批判，并且堅(jiān)信這些缺點(diǎn)才是導(dǎo)致我們被拒絕和受排擠的主要原因，于是我們很容易忽略其他的可能性。這其中最合理的的答案就是，我們被拒絕并不是因?yàn)樽陨碛卸嗝床顒牛鄷r(shí)候是因?yàn)槲覀兣c他人并不匹配，我們的某些特質(zhì)與他們的期待不符(Winch，2013)。

例如，在經(jīng)歷一個(gè)工作面試失敗后，Tim對(duì)自我感覺很糟糕，認(rèn)為自己的能力很差勁?？墒牵静贿x擇錄用他可能是只是因?yàn)門im不具備他們所需要的某種工作經(jīng)歷，而并不是對(duì)他個(gè)人能力的全盤否定。在人際關(guān)系和親密關(guān)系中，拒絕也通常是因?yàn)椴粊黼?，而非?duì)方本身有多么糟糕。因此，我們所面臨的拒絕并不都是因?yàn)槲覀冏陨淼娜秉c(diǎn)，很多時(shí)候只是因?yàn)闀r(shí)機(jī)未到，或是與他人無緣。當(dāng)我們能夠建立起一個(gè)積極向上的態(tài)度，相信自己的努力能在未來的某天得到收獲，相信自己自身的性格特征也能吸引來與我們志同道合的人，拒絕就不再變得可怕和持續(xù)消極。

03、健康的應(yīng)對(duì)

若想要克服被拒絕伴隨的痛苦，我們需要通過不斷地練習(xí)和反思來修正我們長(zhǎng)期以來形成的應(yīng)對(duì)模式。我們?cè)谶@里也為大家準(zhǔn)備了一些很有幫助的方法：

方法1：質(zhì)疑自我批判的聲音

面對(duì)拒絕時(shí)，我們對(duì)要搞清楚“自己到底哪里做錯(cuò)了”的執(zhí)著常常會(huì)帶來自我懷疑，進(jìn)而發(fā)展為苛刻的自我批評(píng)。在此時(shí)，我們需要明白，沒有必要在我們的性格、我們的外表、或我們的行為中尋找各種缺陷，這只會(huì)加深我們當(dāng)下的痛苦，引發(fā)更多的情緒失控。因此，對(duì)自我的關(guān)懷在此階段很重要，我們需要開始質(zhì)疑自己腦海中嚴(yán)厲的自我批判，仔細(xì)地詢問自己“我真的有那么差勁嗎？”。不要妄下結(jié)論，開始想想自己的優(yōu)點(diǎn)，開始回憶曾經(jīng)收獲贊美的時(shí)刻，將自己從批判的陷阱中抽離出來，不要讓挫敗感全盤否定我們。

方法2：客觀分析被拒絕的可能性

與其一直糾結(jié)于是不是自己做的不夠好，不如讓我們的思維發(fā)散，想想他人拒絕我們背后的其他可能性。例如，你對(duì)一個(gè)心儀的異性表白后被拒絕了，你可能會(huì)很下意識(shí)的認(rèn)為這是自己的問題，但是如果你在幾天后，發(fā)現(xiàn)TA和前任復(fù)合了，你還會(huì)認(rèn)為被拒絕是因?yàn)樽约翰粔蚝寐?？顯然不是。由于我們無法得知拒絕我們的人內(nèi)心的真實(shí)想法，我們很難找到被拒絕的真正理由。所以，我們?cè)诖藭r(shí)不妨站在客觀的角度分析，擁抱各種可能性，無需糾結(jié)真正的答案到底是什么。

方法3：Social Snacking

這個(gè)概念是指，當(dāng)我們獨(dú)自一人，得不到他人的鼓勵(lì)和陪伴時(shí)，我們可以將曾經(jīng)在與他人互動(dòng)中所收獲的一些紀(jì)念物拿出來激勵(lì)自己，提醒我們當(dāng)時(shí)建立起來的感情連接。這就像面對(duì)不是飯點(diǎn)的饑餓一樣，我們可以吃一些小零食來緩解現(xiàn)有的饑餓。在獨(dú)自面對(duì)孤獨(dú)和挫敗感時(shí)，我們可以用同樣的方法給自己失落的心靈帶來一絲溫暖。例如翻看曾經(jīng)的聊天記錄，與家人朋友的照片，或者是攜帶伴侶贈(zèng)送我們的紀(jì)念物，這些珍貴的情感印記都能夠時(shí)時(shí)刻刻提醒我們，我們是被愛的，是被欣賞的。這種方法可以很直接地為我們帶來正面的鼓勵(lì)，讓我們對(duì)自身價(jià)值給予肯定。

雖然我們?cè)谖闹斜M可能以客觀的角度分析被拒絕這件事情，幫助大家降低痛苦和沮喪的感覺，我們還是想強(qiáng)調(diào)，這些傷痛都是真實(shí)存在的。隨之所產(chǎn)生的自我質(zhì)疑與批判，也恰恰折射出我們對(duì)于愛，認(rèn)可，尊重，以及接納的渴望。在他人選擇愛我們之前，請(qǐng)永遠(yuǎn)記得愛自己。

參考文獻(xiàn)

Winch, G. (2013). Emotional first aid: Practical strategies for treating failure, rejection, guilt, and other everyday psychological injuries. Exisle Publishing.

Williams, K. D.; Sommer, K. L. (1997). "Social ostracism by one's coworkers: Does rejection lead to loafing or compensation?". Personality and Social Psychology Bulletin. 23 (7): 693–706. doi:10.1177/0146167297237003.

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