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近日，杭州高女士乘坐網(wǎng)約車跳車事件引起廣泛關(guān)注，高女士認(rèn)為司機(jī)駕駛偏航，還企圖和她搭話，越想越怕，因此沖動(dòng)跳車，結(jié)果導(dǎo)致左臂骨折。

后續(xù)調(diào)查組發(fā)布聲明，因司機(jī)未按導(dǎo)航，導(dǎo)致乘客產(chǎn)生恐慌心理，雙方溝通不暢導(dǎo)致了這場意外。

跳車行為太危險(xiǎn)，好在高女士沒有發(fā)生不測，但是這樣的事件的背后值得深思，當(dāng)下的情況下是否有更好的解決方式？因恐慌心理而發(fā)生沖動(dòng)行為，是否缺乏足夠心理調(diào)節(jié)能力?

近年來新聞報(bào)道中屢見不鮮，很多人在面對挫折與困境，消極脆弱甚至走極端，令人唏噓不已。

山東聊城一14歲男孩，因家人不讓他玩手機(jī)，偷偷拿了家里的錢，負(fù)氣離家出走，好在警察及時(shí)尋回未發(fā)生意外。

2020年6月，某大學(xué)大二學(xué)生小風(fēng)在補(bǔ)考中作弊，被監(jiān)考老師發(fā)現(xiàn)并沒收試卷，他離開考場后選擇結(jié)束年輕的生命。

某銀行一任職多年的客戶經(jīng)理，本是名牌大學(xué)本碩連讀的學(xué)霸，于天臺(tái)跳樓身亡，生前最后一個(gè)月他最常說的話就是，“這個(gè)項(xiàng)目就是做不成啊怎么辦”，工作壓力成為壓倒他的稻草，就這樣拋下了妻兒和幸福的家庭。

無論是青少年還是成年人，心理危機(jī)事件頻發(fā)，學(xué)生跳樓及其他各種極端事件也層出不窮，而起因竟然只是一言不合或一事不順。

面對挫折和壓力，有的人一蹶不振，甚至選擇了極端的做法傷害自己；而有的人則可以表現(xiàn)出強(qiáng)大的抗壓能力，從而迸發(fā)出更加昂揚(yáng)的生命力。

面對坎坷、逆境與低谷，每個(gè)人卻有不同的想法、行為，這其實(shí)與人們自身的“心理彈性”密切相關(guān)。

你了解心理彈性嗎？什么是心理彈性？

個(gè)人在遭遇了困難、失敗甚至承受創(chuàng)傷后，仍然能恢復(fù)并成功適應(yīng)的“反彈能力”，就叫心理彈力（resilience）。

這個(gè)概念最早借鑒于物理學(xué)中的彈性概念，指物體發(fā)生彈性變形后仍然能恢復(fù)原樣，也被形象地稱為“心理韌性”、“抗壓力”、“復(fù)原力”。

我們可以通過以下故事感受一下心理彈性的力量。

“看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來”

《中國達(dá)人秀》節(jié)目中，高逸峰用一首《從頭再來》唱出了自己命運(yùn)的坎坷，他曾是千萬富翁，公司因管理不善而傾家蕩產(chǎn)，他一夜白頭，后續(xù)開過摩的，做過出租車司機(jī)，經(jīng)營自己的包子店，打不倒就再站起來，大不了重頭再來。

“每天連軸轉(zhuǎn)，只想盡快把債務(wù)還清”

作為名副其實(shí)的富二代，丁偉在父母幫助下成立了町町單車，沒想到父母公司的資金鏈斷裂，又涉嫌非法融資，自己的公司黃了，父母也破產(chǎn)入獄、女友嫁人，如今丁偉每天做著2份工作來償還債務(wù)，他現(xiàn)在一心撲在工作上，在努力活下去。

“治療別人，也是治療我自己”

董惠娟在唐山大地震中失去雙親，難以緩解的痛苦讓他開始嘗試自我治愈，后來成為國內(nèi)首位災(zāi)害心理學(xué)博士，當(dāng)08年汶川地震，董惠娟對數(shù)不清的災(zāi)民做了心理危機(jī)干預(yù)。看到失去父母的孩子，她總會(huì)下意識地說“我也是地震孤兒”。一句話，瞬間拉近了雙方的距離。

跌宕起伏似乎才是人生的真面目，以上人物的故事讀了讓人熱淚盈眶，心里久久不能平靜，在這些人身上看到了生命的韌性，那種在廢墟中再開出花朵的堅(jiān)強(qiáng)。

生活總有意外，甚至發(fā)生很難承受的巨大改變，為什么有人選擇輕生，有人卻可以堅(jiān)強(qiáng)的站起來？

往小的方面講，同樣被領(lǐng)導(dǎo)批評：

小A表面沒有起伏，內(nèi)心開始自責(zé)，“領(lǐng)導(dǎo)肯定對我失望了，我怎么沒有早一點(diǎn)想到，是不是我能力不夠？”

小B繼續(xù)回去工作，他把剛剛的不快拋到腦后“領(lǐng)導(dǎo)說的很重，不過這次確實(shí)是我的疏忽，沒能顧全大局，下次一定會(huì)避免”。

每個(gè)人對待外界影響的反應(yīng)都相同，其實(shí)是心理彈性發(fā)揮了重要作用。

心理彈性扮演了什么角色？

美國心理學(xué)家庫姆菲爾（Kumpfer）認(rèn)為，心理彈性取決于支持性資源是否能夠抵擋逆境帶來的創(chuàng)傷。

逆境包括糟糕的原生家庭、不良的親密關(guān)系，還有嚴(yán)重的健康問題，或是經(jīng)濟(jì)、工作上的巨大壓力等等，處于逆境中的人們能成功適應(yīng)、并且還有所成績，無疑具備較好的心理彈性。

若是把心理對外界刺激的適應(yīng)力比作彈簧，那么彈性越大，就能夠承載更多的壓力，從而即使在逆境中也不會(huì)被擊垮，仍能穩(wěn)扎穩(wěn)打地做好自己該做的事。

研究表明，高水平心理彈性有更多的正向體驗(yàn)，能夠逐步實(shí)施計(jì)劃、有自信心、溝通和問題解決能力強(qiáng)、情緒管理能力強(qiáng)、體驗(yàn)更多愉悅情緒。

而且，高水平心理彈性的人總是能從困難中幸存下來，并且往往還能打個(gè)漂亮的翻身仗。

有哪些因素影響心理彈性？

Benard認(rèn)為心理彈性是各種能力、資源、知識和適應(yīng)技能，是一個(gè)多維度、多水平的復(fù)雜結(jié)構(gòu)。

1、心理彈性的影響因素三分法

生理因素：遺傳決定個(gè)體對待事物的總體態(tài)度是樂觀還是悲觀，此外個(gè)體的性別、年齡、智力水平、身體吸引力也對心理彈性有影響。

心理因素：認(rèn)知、人格與能力影響著我們對事務(wù)的想法和反應(yīng)，直接影響著自身幸福感，影響因素還有積極、高自尊、樂觀。

社會(huì)因素：良好的家庭教養(yǎng)方式、教師支持和同伴友誼，會(huì)讓孩子遇到壓力和挑戰(zhàn)時(shí)有勇氣跌倒重來。

2、心理彈性的影響因素二分法

危險(xiǎn)性因素：如源自家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況等壓力，源自社會(huì)的學(xué)業(yè)、就業(yè)、升職、情感等壓力和挑戰(zhàn)。

保護(hù)性因素：包括家庭的正面支持、良好的同伴關(guān)系、學(xué)校和社區(qū)的保護(hù)等。

保護(hù)因素大于危險(xiǎn)因素的影響或傷害，則其心理狀況就能維持在健康水平，不過一些事的負(fù)面反應(yīng)可能引發(fā)連鎖反應(yīng)，比如家庭經(jīng)濟(jì)條件變差，可能會(huì)引發(fā)父母離婚、兒童轉(zhuǎn)學(xué)，從而導(dǎo)致心理彈性變差。

如果心理彈性不足以支持我們解決當(dāng)前心理問題，請及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。

安肯心理首創(chuàng)（BPS-DPP循程診療模式），“生物-心理-社會(huì)”多維度分析問題、提供“藥物-心理-物理”綜合服務(wù)方案，系統(tǒng)化一站式的幫助，幫助每一位來訪者保持健康心理狀態(tài)。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，心理彈性雖然有一定的先天決定因素，但是可以通過后天有意識地訓(xùn)練并提升心理彈性水平。

心理彈性就像肌肉一樣，是可以被鍛煉的。面對壓力和挫折時(shí)，能夠“回彈”很好的調(diào)節(jié)情緒恢復(fù)。

我們怎么做才能增強(qiáng)自身心理彈性？

接下來將介紹四種增強(qiáng)自身心理彈性的方法，分別是提升自我效能感、學(xué)會(huì)管理情緒、不斷解決問題、尋求社會(huì)支持。希望大家在生活中可以多多練習(xí)，提升心理彈性，收獲幸福生活。

1、“每個(gè)人都有巨大潛力”，提升自我效能感

自我效能是指一個(gè)人對于自己未來能否完成某一任務(wù)的信心，是指一種信念。思想決定行為，別小看信念的力量。

首先，你可以努力尋找身邊的榜樣，”想成為什么樣的人，就努力和什么樣的人為伍“，多了解身邊榜樣的故事，因?yàn)轷r活的例子會(huì)讓你更有動(dòng)力，“他可以，我也可以”的想法會(huì)支持你做出改變。

其次，保持良好狀態(tài)，尋找正向言語支持，和積極樂觀的人交朋友，觀看網(wǎng)絡(luò)上積極正向的演講，閱讀有意義的好書等等，也是提升自我效能的有效方式。

2、“情緒是提醒自己的鏡子”，學(xué)會(huì)管理情緒

生活中的很多問題都是和情緒相關(guān)，尤其是成年人世界中無處不在的壓力感、焦慮、委屈，當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，你可以選擇：

1. 停下來：當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。

2. 跟隨身體的指引：可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。

總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

3. 學(xué)會(huì)滿足自己：問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

懂得情緒管理，把情緒的按鈕牢牢握在自己手里，不被情緒牽著走，才是真正的身心自由。

3、“進(jìn)步和改變從現(xiàn)在開始”，不斷解決問題

不舒服，就去改變，解決問題，這才是正理。提高自己解決問題的能力，是我們真正從困境中走出的關(guān)鍵。

成功解決某件困難，會(huì)極大地增加我們面對壓力事件的信心，給予我們足夠的動(dòng)力去應(yīng)對生活中的麻煩。

所以，為了有這樣的信心，我們可以先從小事入手。當(dāng)你非常不開心時(shí)，去打掃一下房間，或者做個(gè)簡單的飯菜。你只要去做，就會(huì)成功，而這種成功會(huì)增加你對自己的信心，可以幫助你解決其他的困難。

4、“沒有人是一座孤島”，尋求社會(huì)支持

面對挫折不要一個(gè)人扛著，可能很多年輕人不愿意和父母等長輩交流，認(rèn)為他們不懂也不能幫什么忙，其實(shí)長輩們?nèi)松啔v豐富，站在他們的高度總能給我們一些建議和安慰。

有困難就找朋友聊聊，不要擔(dān)心這會(huì)暴露自己的脆弱，朋友就是在我們孤單無助時(shí)存在的，除了親朋好友，各種網(wǎng)絡(luò)組織中，有些時(shí)候陌生人也能稱為懂你的那個(gè)人。你要記住，你不是一個(gè)人。

事實(shí)上，心理健康關(guān)系著每個(gè)人的幸福安康，而心理彈性是其中重要的一環(huán)，現(xiàn)在就開始努力提升吧！

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