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通過(guò)對(duì)刻板印象的研究，我們可以了解到，他人的信念對(duì)我們的行為有著強(qiáng)大的影響力?？贪逵∠缶拖裰e言一樣，讓很多人認(rèn)為所有個(gè)體都有一個(gè)共同的性格特征或是某一種行為方式。

在20世紀(jì)60年代，羅伯特?羅森塔爾和麗諾爾?雅各布森在一所小學(xué)對(duì)所有學(xué)生做了一次測(cè)試。然后他們告訴老師，基于這次測(cè)試，有些學(xué)生在未來(lái)一年里的學(xué)業(yè)成績(jī)會(huì)大大超過(guò)其他學(xué)生，而其他人卻不會(huì)。

這些被認(rèn)定為“有天賦”的學(xué)生實(shí)際上是被隨機(jī)選出來(lái)的，并不是根據(jù)他們?cè)跍y(cè)試中的表現(xiàn)。到了這一年年底，這些被認(rèn)為“優(yōu)秀”的學(xué)生的智商測(cè)驗(yàn)成績(jī)的確遠(yuǎn)高于其他學(xué)生。

這是一個(gè)令人驚嘆的結(jié)果。學(xué)生自己和他們的父母都不知道他們被認(rèn)定為成績(jī)優(yōu)異者，而只有老師知道。因此，這些研究學(xué)者得出這樣的結(jié)論，老師會(huì)給予那些被認(rèn)為聰明的學(xué)生更多期待，他們會(huì)做出一些有助于提高和促進(jìn)這些學(xué)生學(xué)業(yè)的行為。

學(xué)會(huì)接納你自己

他人的期待不僅影響著他人對(duì)待你的方式，也影響著你的行為方式?？贪逵∠缶褪且环N期待模式。總得來(lái)說(shuō)，高敏感情緒人群對(duì)自己的刻板印象就是懦弱、多愁善感、反復(fù)無(wú)常、脆弱、不可信賴、容易被打敗、過(guò)度反應(yīng)、難以伺候及比普通人缺乏專業(yè)性。這種刻板印象不僅影響著你看待自己的方式，還影響著他人對(duì)你的刻板印象。

不論何時(shí)，當(dāng)你認(rèn)為自己的高敏感情緒特點(diǎn)是他人對(duì)你的刻板印象時(shí)，你就會(huì)害怕自己表現(xiàn)出“過(guò)多的”情緒，由此你的人際關(guān)系及你的職業(yè)將會(huì)受到負(fù)面影響。然而，你對(duì)自己情緒的嚴(yán)防死守，會(huì)損耗你的精力和注意力，讓你不能全身心地投入到工作和人際關(guān)系中。

因?yàn)閾?dān)憂增添的焦慮，會(huì)使你更難管理自己的情緒。你越關(guān)注那些焦慮，你就越有受挫感；你越想讓自己不失誤，你就越可能變得驚慌失措。

你可能每天工作前都會(huì)下決心不要有任何情緒表現(xiàn)，生怕別人對(duì)你有負(fù)面評(píng)價(jià)。你有時(shí)候會(huì)擔(dān)心自己在工作時(shí)會(huì)因害怕而哭泣，你害怕一旦你哭了，你會(huì)被視為一個(gè)不夠?qū)I(yè)或脆弱的人。你的恐懼和擔(dān)憂讓你疲憊不堪、難以應(yīng)對(duì)，結(jié)果，你的確更容易哭了。如果這種情況持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，你會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)缺乏能力的員工，你的工作能力由此也被削弱了。雖然你不確定如果自己在工作場(chǎng)合哭泣會(huì)發(fā)生什么，但你的恐懼依然存在；即使你不確定被貼上高敏感情緒者的標(biāo)簽后會(huì)引發(fā)什么負(fù)面事件，但你仍然固執(zhí)地堅(jiān)信負(fù)面事件的確“會(huì)”發(fā)生。

那么你該怎么辦呢？一些情況下，如果你擔(dān)心他人會(huì)對(duì)你有刻板印象，認(rèn)為你是高敏感情緒的人，你可以昂起頭對(duì)他說(shuō)：“是的，我是高敏感情緒的人，我會(huì)盡快擦完我的眼淚回來(lái)。”或者你可以用幽默的方式來(lái)化解某個(gè)處境，比如微笑著說(shuō)：“不，我情緒太敏感了，不能看卡通片，因?yàn)槔锩娴膬?nèi)容太不現(xiàn)實(shí)?！比绻阌X(jué)得自己的敏感情緒無(wú)傷大雅，其他人也就更不以為然了。你需要練習(xí)的是，無(wú)論別人是否接納你，你都要接納你自己。

有些情境下，你不太能對(duì)自己的敏感情緒開(kāi)誠(chéng)布公，那你就要多使用一些策略來(lái)調(diào)控你的情緒，讓自己盡可能地放松，你也可以通過(guò)降低自己的總體緊張程度來(lái)達(dá)到放松。提醒自己，他人刻板地認(rèn)為“高敏感情緒者”會(huì)有怎樣的普遍行為，這點(diǎn)并不準(zhǔn)確，你可以想想那些具有高敏感情緒的偉大的領(lǐng)導(dǎo)者，或者你身上顯示的某些與此刻板印象相悖的特征，以此來(lái)說(shuō)服自己。

02別讓自我角色受困

你與他人交往時(shí)所扮演的角色是你身份的一部分。你可能在家里扮演著一個(gè)角色，同時(shí)又以一個(gè)“高敏感情緒者”的身份與人為友。更確切地說(shuō)，你可能被視為“有愛(ài)心的人”“擅長(zhǎng)傾聽(tīng)的人”或者“總是助人為樂(lè)的人”，你可能同時(shí)也會(huì)被看成“反應(yīng)過(guò)度的人”或者“過(guò)于脆弱不能聽(tīng)到壞消息的人”。

不論你扮演何種角色，你的角色都影響著你對(duì)自我身份的認(rèn)同。當(dāng)你的家庭期望你能按要求行事時(shí)，你會(huì)感到有一種強(qiáng)大的力量推動(dòng)著你去那樣做。此外，你的角色會(huì)影響到他人對(duì)待你的方式。如果你是個(gè)“擅長(zhǎng)傾聽(tīng)的人”，別人可能就不會(huì)意識(shí)到，你有時(shí)也有交流的需求；如果你被視為脆弱的人，別人就會(huì)對(duì)你保守秘密或者不告訴你事情的真相；如果他們視你為一個(gè)“安靜的人”，可能就不會(huì)要求你參與他們的事。

你的家庭成員和朋友可能沒(méi)有真正傾聽(tīng)過(guò)你的抱怨，了解你受傷的情感，即使當(dāng)你的反應(yīng)與普通人并無(wú)兩樣時(shí)，他們也會(huì)將你的所有負(fù)面情緒歸結(jié)于你的情緒敏感上。比如，他人會(huì)對(duì)你說(shuō)：“你不會(huì)再給我找麻煩了吧？”而不會(huì)說(shuō)：“我很抱歉，你朋友搬家一定讓你感到難過(guò)吧?！彼麄冞@種說(shuō)話方式對(duì)你并不公平。

重新定義你的角色

你要詳細(xì)描述你在家里的角色并將其寫(xiě)下來(lái)，你才能更多地了解他人的期待對(duì)你的行為造成的影響。你可以將這些描述寫(xiě)在你的日記本或筆記本上，或者只是寫(xiě)在一張單獨(dú)的紙上，然后詳細(xì)寫(xiě)下你在自己與密友之間所扮演的角色。一定要寫(xiě)出是你的哪種行為舉止決定了你的這個(gè)角色。你的角色是怎樣影響你與每一個(gè)人的關(guān)系的？你喜歡角色中的哪些東西，以及角色中的哪些東西對(duì)你沒(méi)有幫助？

讀一讀你寫(xiě)下的內(nèi)容?，F(xiàn)在寫(xiě)下你要如何改變你在家庭里及朋友間的角色，以及你需要怎么改變你的行為表現(xiàn)呢？

比如說(shuō)，你想讓自己在他人眼里是個(gè)能夠傾聽(tīng)但不會(huì)情緒起伏的人。你想要改變你在朋友心目中扮演的角色，把自己從一個(gè)“情緒會(huì)過(guò)度反應(yīng)的人”變成“一個(gè)很好的傾聽(tīng)者”。你要意識(shí)到一個(gè)重要的問(wèn)題，人們?cè)谌魏螘r(shí)候和你談及他們的問(wèn)題時(shí)，你都會(huì)變得緊張并擔(dān)憂所有可能發(fā)生的糟糕后果，隨后，你會(huì)因?yàn)樽约旱倪^(guò)度反應(yīng)而評(píng)判自己。

因此，接下來(lái)你要做的計(jì)劃或許需要包含放松訓(xùn)練，以此來(lái)降低自己的緊張感覺(jué)；每天練習(xí)正念也能幫助你關(guān)注當(dāng)下，不去預(yù)想那些可能會(huì)發(fā)生的糟糕事情；你也可以練習(xí)專注傾聽(tīng)和放下評(píng)判。

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