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睡眠對于我們來說簡直太重要了，特別是像小編一樣的“特困生”。每天，從睜開眼睛的那一刻起，身邊就圍繞著工作指標(biāo)、柴米油鹽、家長里短……OMG，被轟炸的身心急需一場美美的睡眠來拯救。洗漱完畢，換上睡衣，躺下，閉眼，完美。

可是，腦海里的小劇場才開始演出，“明天的工作有點(diǎn)麻煩呢”，“今天聽的那首歌老是在我耳邊盤旋”，“微博還沒刷完，那篇小說更到哪兒了”，“男神今天請我吃飯了，哈哈哈哈”……

停！好像有什么不對勁兒……躺下兩個小時了，天啦嚕，我不會失眠了吧！

當(dāng)你意識到自己無法入睡，放松的心情變得驟然緊張，焦慮從心底升起。于是，你就真的就失眠了。

經(jīng)常睡不好，影響智力和身體

失眠時，仰望天花板，你在想些什么？場景一定不陌生了，第二天上班遲到，打開電腦昏昏欲睡，被扣績效，影響收入，嗚嗚嗚，越想越睡不著。其實(shí)，睡眠不足不僅讓我們沒精力工作學(xué)習(xí)，還會導(dǎo)致記憶力減退，情緒暴躁，想法行為更加偏激。我就問你怕不怕？

The data will not cheat。

早期科學(xué)家為了了解睡眠對有機(jī)體的重要性，曾經(jīng)做過一個著名的睡眠剝奪實(shí)驗?？茖W(xué)家將小白鼠分為兩組，一組剝奪快速動眼階段的睡眠（深度睡眠階段），一組剝奪全部睡眠（不讓小白鼠睡覺）。一般來說，一只正常的小白鼠能存活2-3年，但是剝奪了快速動眼階段睡眠的小白鼠只能存活5周，而剝奪了全部睡眠階段的小白鼠只能存活3周。

看到這里，你也許更加緊張：天哪！不睡覺的后果這么嚴(yán)重。我該怎么辦？

放輕松，小編當(dāng)然會為大家介紹幾個提升睡眠數(shù)量和質(zhì)量的小tips啦。但在此之前，我們需要先消除一個關(guān)于睡眠的認(rèn)知上的誤區(qū)。

別讓誤區(qū)影響了你的睡眠

如果我問，“你覺得晚上睡幾個小時才夠呀？”相信你的答案和大多數(shù)人一樣：8個小時唄。我們從小就聽說過這樣的“科普”，讓我們堅信每晚能夠美美地睡上七八個小時才是“王道”。但這樣的認(rèn)知卻影響著我們的睡眠質(zhì)量。

實(shí)際上，睡眠時間是因人而異的。有些人屬于長睡眠型，需要睡足9-10小時；有些人屬于中睡眠型，需要睡足7-8小時；也有些人屬于短睡眠型，只需要睡5-6個小時。

很多人在失眠之后的疲乏、難受、頭暈都是自我暗示出來的，也就是你越在意昨天晚上失眠了，越擔(dān)心出現(xiàn)精力不濟(jì)狀況，那么焦慮可能讓你的情況更糟糕哦。

其實(shí)，偶爾一次失眠不會對我們的身體有長遠(yuǎn)的影響，雖然生理和精神都處于疲勞狀態(tài)，但大腦會分泌多巴胺來刺激身體，提供更多的能量和興奮感。就像大學(xué)時通宵參加party的我們，第二天照樣生龍活虎的上課。如果你能夠正確看待自己的失眠，第二天該干嘛干嘛，不讓過度焦慮消耗身體能量，你可能不僅不會感到疲累，反而會更加興奮。

巧用小技巧，提升你的睡眠質(zhì)量

1、固定時間起床，不賴床

我們需要維持固定時間點(diǎn)起床的習(xí)慣來促進(jìn)自己的睡眠。比如，你每天7點(diǎn)起床，但昨天晚睡了幾個小時，要不要早晨補(bǔ)回來呢？正確答案是，“不”。保持一個定的睡眠壓力，不僅能夠減少你賴床的時間，還能促使你在第二天晚上盡量早睡。如果你覺得白天有點(diǎn)困，午休時小睡一下效果更好。

那些7點(diǎn)醒來覺得沒有睡好，又睡到8點(diǎn)的人，雖然享受了賴床的快感，但第二天晚上又會晚睡，第三天早晨還會在7點(diǎn)時覺得沒有睡好，繼而成為一個不良循環(huán)。大家摸摸心口想想那些因睡覺耽誤的周末，是不是這樣過去的？

2、嘗試音樂治療，更快更深入睡

音樂，是很多同學(xué)都會選擇的入睡伴侶。你可以使用想象法，伴隨著抒緩的音樂放松身心，促進(jìn)睡眠。

是時候，打開你的腦洞啦。

你可以想象面前有一束鮮花，深深地聞著它的香味，同時慢慢地呼吸，這樣也能起到催眠暗示作用。

你也可以憑想象讓自己置身于鳥語花香的森林，聽潺潺流水，撫徐徐清風(fēng)，同樣可以放松身心，使我們和緩地走向睡眠。

推薦音樂：班得瑞（Bandari）鋼琴曲。

3、別在睡前思考白天的問題

“究竟有多少問題是在睡前解決的呢？”

“幾乎沒有！”

有的人喜歡在床上考慮問題，結(jié)果越想越睡不著。睡前思考帶來的，經(jīng)常是徒增煩惱。正確的做法是：干脆爬起來，將白天的事情紀(jì)錄下來，然后撕掉，回去睡覺。

如果你在試了以上方法之后，還是不能安然入睡，那么你就需要思考一下：

我在擔(dān)心什么、我在憂慮什么，是什么在阻礙我正常的休息？是工作壓力、是感情問題、還是未來的發(fā)展？解鈴還須系鈴人，只有先解決了你擔(dān)憂的問題才能真正解決睡眠問題。

自我檢驗，是否患有睡眠障礙

如果生活方式的改變作用不大，那我們就要考慮一下自己是否患有睡眠障礙了。下面三個是常見的睡眠障礙，大家來一起檢驗一下有沒有相關(guān)的特征吧：

睡眠呼吸暫停:你在睡覺的時候停止呼吸10到60秒，伴隨著大聲的打鼾。

周期性肢體運(yùn)動障礙:在睡眠時不自覺地移動雙腿和手臂，導(dǎo)致難以入睡。

嗜睡癥:在白天的時候會有幾次突然的睡意和入睡。

如果你認(rèn)為你可能有睡眠障礙，那么請及時去醫(yī)院檢查、確診，以免耽誤治療啊。

我們?nèi)松袑⒔种坏臅r間是在睡眠中度過，其重要程度不需要小編再贅述啦。睡眠不足成為已經(jīng)成為影響我們身心健康的重要因素，而趕走失眠也就成了很多上班族的必修課。

經(jīng)過以上的介紹，大家對失眠及睡眠改善是否有科學(xué)的了解了呢？那就從今天開始吧，祝大家都能擁有完美的睡眠哦。

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