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每個人有時都會對自己感到沮喪，尤其是在嚴重失望或特別激烈的人際沖突之后。這是令人不愉快的，但這是正常的。

但是，也許您正在閱讀此書并以為自己永遠不會對自己感到滿意。如果您始終認為自己缺乏價值，懷疑自己的能力，并且固守別人比你強的想法，那么您可能會自卑。但是，這意味著什么？首先出現(xiàn)這樣的問題嗎？

我們將討論此問題的定義，探索各種自卑癥，然后繼續(xù)探討一些最有效的策略，以建立更好，更自信的觀點。

自卑感確實很可怕，并且會破壞您的生活成就，但超越自我并創(chuàng)造健康，扎實的自尊心是有可能的，自尊心可以支持良好的人際關系，令人滿意的職業(yè)生涯和日常的幸福感。

什么是自卑情結？

簡而言之，自卑感意味著您專注于自己的感知弱點，并不斷以不利的眼光與他人進行自我比較。雖然我們都有缺陷，但如果您有自卑感，那么這些缺陷將是您所看到的。

對自卑心理的研究表明，對自己的這種看法導致普遍感到不滿。

自卑癥的原因多種多樣，但最常見的是早年生活。例如，也許您的父母給您的信息是您表現(xiàn)不夠好，或者在學校受到嚴厲批評的經歷最終使您無法接受。通常，這會在以下一系列成人行為中得到體現(xiàn)。

自卑感的反面是優(yōu)越感，它使您確信自己比其他所有人都更好。健康的觀點占據了中間立場，我們將在本文的最后部分中探討如何培養(yǎng)這樣的中間立場。

自卑感的跡象

沒有官方的自卑感測試，但是大多數自卑感患者都會經歷一系列極為常見的癥狀。

特別要注意以下幾點：

· 感覺一文不值。與對他人的積極評價相比，這種感覺通常是可以感覺的。與其將人們視為易犯錯誤，不如將其磨練為最出色的品質，并注意到您在比較中的不足。

· 對批評的敏感性。即使是建設性的批評也會使您感到受攻擊，并會導致自我厭惡或羞辱感。

· 想象負面的判斷。您的默認假設是，無論別人怎么說，其他人都不喜歡您或認為您很有價值。

· 社交媒體周圍的負面情緒。當您看到別人的快樂經歷時，您會感到嫉妒和憂郁。

· 順從。您很少會為自己（或觀點）站起來，并且很難斷言自己的需求。

· 完美主義。如果某些事情不完美，那么您認為這是失敗的。

如何克服自卑感

自卑感綜合治療可以在治療中完成，部分方法是通過探索負面信念的根源并找出重寫這些信念的方法。

就是說，好消息是，您無需花很多錢就可以在這里完成工作！您總是可以在家中做很多有效的事情。如果您問自己“我如何停止感到一文不值？”，請嘗試以下五種策略。首先請注意他們對您的影響，并嘗試維持這些新習慣，以查看他們在數周和數月內促進了哪些變化。

但是，在執(zhí)行此操作時，請注意是否可能正在與抑郁癥或焦慮癥等并存的問題作斗爭。如果您懷疑可能是這種情況，那么值得與您的醫(yī)生交談，并嘗試實施這些策略以實現(xiàn)積極的改變。

擺脫自卑感的5種方法

1.確定自己不如誰

不要停止意識到自己有自卑感，而首先要找出自己最自卑的人。在縮小范圍方面要盡可能具體，不僅要考慮認識的人，還要考慮名人甚至虛構的概念（例如“完美的妻子”或“神奇的文藝復興時期的人”）。

如果您很難確定自己與誰進行比較，請考慮以下最能激發(fā)自卑感的人的類型：

· 身體上很吸引人的人

· 有錢人富裕的生活方式

· 具有多個學位的聰明人

· 那些擁有令人印象深刻，充滿活力的職業(yè)的人

· 社交團體眾多的有趣人物

一旦對讓自己感到自卑的人有了更好的認識，就嘗試挑選生活中能體現(xiàn)這些特質的特定人。

接下來，對于這些人中的每一個，至少要找到您擁有的一件事，而他們沒有。會有東西！

2.不再擔心別人的想法

與他人的判斷力脫節(jié)是破壞自卑感最重要的事情之一。畢竟，此類復合體的大部分來自對別人對您的想法的癡迷。有時，這與人們實際上對您說過的話有關，而在其他時候，則完全取決于您對他們的想法。

歸根結底，只有您對自己的看法很重要。另外，研究表明，當我們對自己感覺良好時，其他人對自己的感覺就會更好。

那么，您如何停止擔心別人的觀點呢？

首先，集中精力讓自己開心。是什么將激情，喜悅和成就帶入您的生活？當您花時間在此上時，您將花費更少的精力去擔心其他人的想法。

其次，請記住，其他人通常過于關注自己的外表，以致于無法對自己進行負面評價。關于恐懼癥，類似于“比你更害怕你” ，人們常常像你一樣擔心或不安全。

3.建立自信

當您學習如何對自己感覺更好時，這種增強的安全性將開始使您感到自己值得（而不是自卑）。

建立自尊心的過程涉及很多活動，但我們將探討一些主要因素：

1. 善待自己。執(zhí)行此操作時，您會鞏固潛意識，認為自己是有價值的，值得照顧。您是否定期運動，飲食和睡眠充足？如果沒有，請努力將自我保健的這些方面納入您的生活。

2. 如上所述，如果您過著真誠的生活，做自己真正喜歡的事，也會對自己有更好的感覺。問問自己是什么阻礙了您的前進，并制定了克服這些障礙的計劃。

3. 表現(xiàn)自信。投射出更深的自我價值感，觀察他人如何購買自我價值，并注意到實際上能給自己帶來更多自信的反饋回路。

列出您喜歡的十件事，并將其固定在每天可以看到的地方。

4.自言自語

術語“自言自語”是指您如何用自己的思想對自己說話；您使用的字詞，想像的語氣以及內心的批評家的來歷。這種內部聲音對您如何看待自己和您的行為產生巨大影響。當它為負數時，它會滋養(yǎng)自卑感和自我厭惡感。當它是積極的時，它會鼓勵您將自己視為有價值的，并幫助您長期維持幸福。

您需要做的是找到負面的自我談話，消除它，并用自我肯定的談話代替。

可以采用不同的方法（其中一些方法構成認知行為療法的基礎），但是基于肯定的方法最容易在家完成。嘗試寫下一些內心的殘酷破壞性內容，然后寫下積極的選擇。每天都要背誦那些肯定的陳述，最好是照鏡子。

5.用積極的人包圍自己

最后，至關重要的是要認識到，您的自卑感可能與您待在身邊的人有關。盤點您的社交圈，考慮與家人的互動，并考慮與同事的相處方式。

如果您找到積極設法壓低您的人，不回報您的關愛行為或將您吸引到不必要的戲劇中的人，請開始考慮如何與這些人保持距離?？紤]從生活中徹底清除有毒人，以使自己處于積極狀態(tài)。

為了建立更好的自尊心和對自己的身份更加積極的認識，請找到能夠幫助您的人。培養(yǎng)相互傾聽，友善和負責任的友誼。而且，如果您覺得自己的生活中目前缺少這類積極的人，那么今天就是到那里去并開始尋找他們的一天！

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