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用敘事的哲學(xué)觀和技術(shù)，可以很好地陪伴個(gè)案和我們自己；可以面對(duì)生命中的重大命題，比如喪失；可以處理好親子關(guān)系，比如青春期、厭學(xué)和親子溝通問(wèn)題；可以營(yíng)造屬于自己的伴侶關(guān)系，學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)婚姻，在關(guān)系中好奇、聆聽(tīng)和表達(dá)內(nèi)在需要；可以理解外遇背后的意圖，理解遭遇外遇的丈夫或妻子，以及遭受痛苦的男孩和女孩的故事……

敘事治療屬于后現(xiàn)代理論，擁有后現(xiàn)代多元化視野，既適用于我們的日常生活，在心理咨詢中也是很好用的流派。

如果我問(wèn)大家，你耳熟能詳?shù)那榫w都有什么？大家可能會(huì)說(shuō)：焦慮、憂郁、心情不好、悲傷和憤怒。那么我想繼續(xù)問(wèn)大家，你是如何對(duì)待自己的情緒的呢？你喜歡你的情緒嗎？你身邊的家人喜歡你的情緒嗎？你有沒(méi)有了解、評(píng)價(jià)過(guò)自己的情緒？有沒(méi)有問(wèn)自己為什么總有情緒？有沒(méi)有人評(píng)價(jià)你總有情緒呢？

也許我們聽(tīng)過(guò)很多關(guān)于情緒的課，比如如何控制和管理情緒。我們對(duì)待情緒的主流價(jià)值觀，是最好不要有情緒。在這樣的價(jià)值觀量尺下，我們會(huì)認(rèn)為情緒是不好的。那么，你有沒(méi)有認(rèn)真聆聽(tīng)過(guò)情緒的歷史，了解情緒想要表達(dá)的情緒，情緒內(nèi)在的想法到底是什么？其實(shí)，對(duì)待情緒的視野，就是對(duì)待生命的看法，如果帶著尊重的心，你的視野就會(huì)擴(kuò)大。

每個(gè)生命都會(huì)遇到他人的情緒——來(lái)自父母的情緒、伴侶的情緒、家人的情緒、孩子的情緒、同事的情緒、朋友的情緒等。在生活中，只要有人際互動(dòng)，就會(huì)感受到情緒。

敘事的視野是放空、聆聽(tīng)、尊重和貼近情緒，既不病理化情緒，也不標(biāo)簽化情緒，而是去好奇情緒背后的渴望與期待、情緒主人重視的價(jià)值觀以及情緒陪伴我們的歷史脈絡(luò)。我們通過(guò)敘事創(chuàng)意的對(duì)話，可以遇見(jiàn)更多未曾遇見(jiàn)的自己和他人，人們的故事也在合作的關(guān)系中持續(xù)不斷地被建構(gòu)和往前移動(dòng)，因此，我們要對(duì)情緒抱有一顆珍惜的心，去專注、理解、回應(yīng)、好奇地跟情緒對(duì)話。

表達(dá)情緒有四個(gè)層次，請(qǐng)貼近下自己的生命，看看自己是在用哪種方式表達(dá)自己的情緒。

（1）用身體癥狀來(lái)表達(dá)

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：我氣得胃疼、我氣得頭疼、每當(dāng)我遇到著急的事情心臟就發(fā)緊……這都是用身體癥狀表達(dá)情緒。我們?cè)诰C合醫(yī)院的腎內(nèi)科、消化科和疼痛科遇到很多患者，他們都在用癥狀表達(dá)自己的情緒，這樣的表達(dá)方式對(duì)身體傷害很大。

（2）用行動(dòng)表達(dá)情緒

有些人平時(shí)看起來(lái)很溫和，別人說(shuō)什么他也不會(huì)反駁和多嘴，給人很沉穩(wěn)的感覺(jué)，似乎沒(méi)有什么情緒流動(dòng)。但是，當(dāng)他遇到某些事情的時(shí)候，會(huì)突然砰地一下摔門而去，或者啪啪地砸東西，這就是用行動(dòng)來(lái)表達(dá)情緒。

（3）用藝術(shù)表達(dá)情緒

很多人會(huì)用繪畫(huà)、音樂(lè)和書(shū)寫來(lái)表達(dá)自己的情緒。有些人在繪制抽象派畫(huà)作的時(shí)候，畫(huà)得淋漓盡致、非常瀟灑，畫(huà)好了心情就好了；還有些人通過(guò)寫信和發(fā)微博等形式表達(dá)情緒。

（4）用語(yǔ)言表達(dá)情緒

通過(guò)語(yǔ)言去表達(dá)我們內(nèi)在的想法、渴望和期待，讓他人了解自己喜歡或拒絕的互動(dòng)方式以及原因，通過(guò)語(yǔ)言和對(duì)話來(lái)舒緩自己的情緒，這是最高級(jí)的情緒表達(dá)形式。心理咨詢也是用語(yǔ)言來(lái)工作，當(dāng)然除了語(yǔ)言之外，還會(huì)用到沙盤、繪畫(huà)療法、舞動(dòng)療法、音樂(lè)療法等不同的媒介來(lái)貼近情緒。

敘事流派的哲學(xué)觀相信人是人，情緒是情緒，人不是情緒。當(dāng)我們談起抑郁的時(shí)候，并不是說(shuō)這個(gè)人本身抑郁，而是說(shuō)他正在面對(duì)抑郁；當(dāng)我們談起焦慮的時(shí)候，也并不是說(shuō)這個(gè)人本身焦慮，而是說(shuō)他正在面對(duì)焦慮。每種狀態(tài)都是珍貴的，貼近自己和他人的狀態(tài)，貼近他人的情緒以及情緒表達(dá)的方式，會(huì)發(fā)現(xiàn)每種狀態(tài)里的故事都無(wú)比珍貴。

當(dāng)然，在人們的故事中，總會(huì)有一些隱而不現(xiàn)的故事等待表達(dá)，當(dāng)這些故事沒(méi)有被好好訴說(shuō)時(shí)，人們就被困住了，導(dǎo)致沒(méi)辦法很好地訴說(shuō)自己。人們的故事就像寶藏盒，里面有很多珠寶，而每個(gè)珠寶都有自己的故事。用敘事技術(shù)對(duì)話、挖掘和發(fā)現(xiàn)對(duì)自己和他人更有意義的事情，也是理解自己和他人的過(guò)程。

情緒的故事有兩條線，一條是主線故事，一條是支線故事。人們跟你訴說(shuō)的可能是主線故事。這個(gè)故事中包含了憤怒、悲傷、焦慮、抑郁，都是自己不夠好的故事。當(dāng)我們貼近這個(gè)生命和他說(shuō)的故事，去好奇、珍惜、外化、解構(gòu)、鑒證情緒時(shí)，就會(huì)聽(tīng)到另一條支線故事：關(guān)于努力、堅(jiān)持、不放棄和韌力的故事。敘事的對(duì)話讓我們?cè)谥Ь€故事中看到有力量、獨(dú)特、與眾不同的自己，帶著這樣的自己去應(yīng)對(duì)生命和關(guān)系中的挑戰(zhàn)，就會(huì)更加有力量。

曾有個(gè)案跟我分享：“周老師，你知道南方的劍麻嗎？那是長(zhǎng)在山上石頭縫里的一種麻，這種麻編出的麻繩非常堅(jiān)韌，是任何麻都比不了的?！边@個(gè)故事讓我感受到生命中的力量，無(wú)論遇到什么樣的挑戰(zhàn)，都能夠堅(jiān)持不放棄。

還有個(gè)案問(wèn)我：“老師，你總是聽(tīng)負(fù)性的內(nèi)容，會(huì)不會(huì)感到很難受、很倦怠、很無(wú)力，甚至陷入痛苦的深淵里？”其實(shí)，我聽(tīng)到的生命的故事里都是資源和韌力。在對(duì)話的過(guò)程中，我會(huì)去挖掘這個(gè)生命如何在挑戰(zhàn)之下想辦法努力成為理想中的自己，我會(huì)向他學(xué)習(xí)。帶著這樣的視野，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何故事都不是沉重的和負(fù)性的，而是孕育著珠寶的珍貴故事。

我們只有理解自己，才能夠理解他人；我們只有貼近自己，才能夠貼近他人。貼近，是自我覺(jué)察的提升，沒(méi)有貼近的改變，往往事倍功半。唯有在專注、聆聽(tīng)、理解、回應(yīng)和好奇的基礎(chǔ)上貼近對(duì)方，改變方能持久。貼近就是好好關(guān)心故事，而不是急著去糾正。跟敘事結(jié)緣，你就會(huì)聽(tīng)到帶有負(fù)性的主線故事背后的支線故事。

如果你認(rèn)為情緒是負(fù)面的，就會(huì)認(rèn)為它不好，會(huì)把它標(biāo)簽化和病理化。但如果你能夠珍惜和理解情緒以及它背后的思維，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命是生命，情緒是情緒，而人是面對(duì)情緒的主人和專家。

當(dāng)你帶著后現(xiàn)代多元化視野去好奇情緒，就會(huì)相信情緒背后總孕育著人們對(duì)生命的渴望。情緒給我們帶來(lái)了挑戰(zhàn)，讓我們有更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，讓我們更加好奇自己是誰(shuí)。因此，我們要理解情緒的發(fā)生脈絡(luò)，多了解情緒而不是馬上否定情緒。

跟情緒在一起，就是好好照料情緒的過(guò)程。

學(xué)習(xí)任何流派和療法，首先要認(rèn)同這個(gè)流派，否則就會(huì)出現(xiàn)很多挑戰(zhàn)。敘事療法通常使用擬人化方法，把情緒當(dāng)作人來(lái)對(duì)待，去外化、解構(gòu)、建構(gòu)和重寫與我們?nèi)缬半S形很多年的情緒，跟情緒對(duì)話，以此覺(jué)察內(nèi)在發(fā)生了怎樣的擾動(dòng)。此刻的你該如何貼近情緒呢？

首先，做三次綿長(zhǎng)的深呼吸，好好地跟情緒在一起，然后開(kāi)始問(wèn)當(dāng)下的情緒：

你今年多大了？你是從什么時(shí)候進(jìn)入我的生活的？當(dāng)你想進(jìn)入我生活的時(shí)候，發(fā)生了什么事情？你希望從我的生活中得到什么？你想讓我如何看待自己？你想讓我的工作、生活和人際關(guān)系變成什么樣？你在什么時(shí)候會(huì)比較安靜？你在什么時(shí)候會(huì)比較強(qiáng)大，讓我無(wú)法掌控？你期待的我跟家人的關(guān)系是怎樣的？當(dāng)我掌管你的時(shí)候，你的內(nèi)在感受是什么？如果我沒(méi)辦法掌控你，你的感覺(jué)是什么？你是靠什么強(qiáng)大的？什么時(shí)候、和誰(shuí)在一起、發(fā)生了什么事情會(huì)讓你特別強(qiáng)大？什么時(shí)候、和誰(shuí)在一起、發(fā)生了什么事情會(huì)讓你失控？什么時(shí)候、和誰(shuí)在一起、發(fā)生了什么事情會(huì)讓你削弱？什么時(shí)候、和誰(shuí)在一起、發(fā)生了什么事情會(huì)讓你特別安靜？你希望我從你身上學(xué)到什么？

當(dāng)我們這樣進(jìn)行擬人化對(duì)話的時(shí)候，就把情緒跟人分開(kāi)了。我們讓情緒發(fā)生，理解情緒的想法和渴望，讓情緒和人之間保持距離，不黏著。人總不能一天24小時(shí)都在情緒中，一定有不被情緒綁架的例外時(shí)刻——情緒不是百分之百地操控人，所以當(dāng)我們貼近情緒之后，就會(huì)看到它背后的渴望、善意、堅(jiān)持和不放棄，看到以后就可以嘗試去理解情緒的歷史脈絡(luò)。

我們?cè)跀⑹碌奶炜绽镉龅角榫w的時(shí)候，會(huì)很珍惜情緒的想法和思考，相信情緒之外的我們總會(huì)有很多豐富的思考，也會(huì)有很多豐富的創(chuàng)意。通過(guò)外化擬人化的問(wèn)話，人們和情緒之間的關(guān)系會(huì)越來(lái)越不同。

貼近情緒的方式，除了上面的對(duì)話外，還有一些其他方法。比如，找一個(gè)最能代表情緒的玩偶，或者在沙盤中找一個(gè)最能代表情緒的沙具，當(dāng)然，也可以在咨詢室中找一株能代表情緒的綠色植物。

我記得，有一個(gè)來(lái)訪者來(lái)咨詢時(shí)特別無(wú)力，于是選擇了一盆無(wú)力伸展的綠植代表情緒。隨著敘事對(duì)話的展開(kāi)，他慢慢發(fā)現(xiàn)了綠植中向上生長(zhǎng)的生命力。我們就是通過(guò)這樣擬人化的方式，詢問(wèn)情緒的想法、歷史和期待。

我們還可以用藝術(shù)表達(dá)的形式與情緒對(duì)話，比如，給關(guān)心的負(fù)面情緒寫一封信，用書(shū)寫的方式跟它問(wèn)好和對(duì)話，就像給遠(yuǎn)方的家人和朋友寫信一樣，去聆聽(tīng)負(fù)面情緒在告訴你什么，它的內(nèi)在想法是什么，你想跟它說(shuō)什么。寫好信以后，還可以把它讀出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己。

這就是對(duì)情緒的外化和解構(gòu)過(guò)程。我們學(xué)習(xí)要好奇、尊重、放空和貼近情緒：情緒何時(shí)來(lái)，來(lái)的時(shí)候又發(fā)生了什么？主要情緒只有那么幾種，它們會(huì)如影隨形地圍繞著你。

接下來(lái)的“重寫你的生命：敘事治療個(gè)案實(shí)操20講”系列課的內(nèi)容會(huì)以案例為線索，教大家如何與情緒深度互動(dòng)，如何跟焦慮、抑郁等情緒對(duì)話，如何用敘事療法處理家暴、外遇、親子及伴侶關(guān)系、喪失陪伴等，如何在這些問(wèn)題中找到資源。

我會(huì)以敘事技術(shù)為軸線講授敘事的八大假設(shè)、四大技術(shù)、歷史脈絡(luò)、哲學(xué)觀、敘事的精神以及如何陪伴和貼近各種生命。無(wú)論你在生活中扮演什么角色，敘事療法都可以帶給你全新的視野，讓你的生命沿著敘事的脈絡(luò)得以重寫。

如果你是咨詢師或者社工，把后現(xiàn)代的哲學(xué)觀和敘事技術(shù)應(yīng)用到工作中，不僅能夠陪伴他人，還能照顧自己，讓工作不倦怠。

敘事是一種生活態(tài)度，當(dāng)你不斷地在敘事治療中浸泡，你會(huì)收獲不一樣的自己和不一樣的關(guān)系。很多人跟我學(xué)習(xí)敘事療法，都是每一期都跟著，浸泡在其中，就像腌菜一樣在里面淹著，慢慢地就會(huì)有感覺(jué)，會(huì)放空自己去好奇和聆聽(tīng)對(duì)方，也會(huì)好奇、貼近、聆聽(tīng)和照料自己。

心理咨詢流派眾多，就像你到飯店里吃飯點(diǎn)菜一樣，只有每個(gè)菜都嘗一嘗，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)菜特別符合你的胃口，吃了還想吃，而這就是你的菜。我對(duì)敘事療法就是如此。在敘事療法中浸泡了十幾年，我早已把敘事融入到我的生活和工作中。

敘事療法特別滋養(yǎng)人，無(wú)論你是咨詢師還是職場(chǎng)的員工，都可以用敘事的方法照料他人。當(dāng)然，很重要的一點(diǎn)就是，當(dāng)你要照料他人的時(shí)候，首先要照料好自己。敘事療法特別滋養(yǎng)家人，當(dāng)你學(xué)習(xí)敘事療法以后，你的家人會(huì)看到你的不同，從而發(fā)生改變；敘事療法特別滋養(yǎng)關(guān)系，當(dāng)你能夠聽(tīng)懂對(duì)方的表達(dá)，你們的對(duì)話就會(huì)因此而不同；敘事療法特別滋養(yǎng)事業(yè)，在慢速的工作中，可以讓事業(yè)得以發(fā)展。

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