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你覺得自我接納需要條件嗎，在成長過程中我們要怎樣學(xué)會(huì)自我接納呢？自我接納是很多心理咨詢流派，方法的咨詢目標(biāo)，也是自我分析心理咨詢模式，個(gè)人自我分析的方法的主要目標(biāo)之一，那么在心理咨詢，自我分析過程中到底如何提升自己呢，自我接納的水平又如何，是不是很想知道自我接納的方法有哪些呢？

在很多時(shí)候，我們之所以會(huì)痛苦，都是因?yàn)槲覀冎簧钤谧约阂粋€(gè)人的世界中，對(duì)他人不了解，以為只有自己一個(gè)人有問題，一個(gè)人不夠好，其他人都生活的非常的幸福，在心理咨詢中有這樣常見的現(xiàn)象時(shí)，當(dāng)咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時(shí)，他的問題有減輕了很多，很多人的問題本身來源于他對(duì)自己某些行為，特征的不接納，當(dāng)他知道他的所謂問題，很多人都有，甚至是一個(gè)普遍的現(xiàn)象之后，就會(huì)將減輕自己的壓力，這就是所謂的群體水平，

當(dāng)對(duì)群體水平范圍進(jìn)一步放大，就是文化比較，很多在一個(gè)文化中非常正常，必要的行為規(guī)范，在另一個(gè)文化中，可能完成沒有人在乎，很多在一個(gè)文化中看似合理的行為，在另一個(gè)文化中卻完成不可接受，文化比較未必能讓一個(gè)完全接納自己的行為，但是卻可以提升個(gè)人對(duì)自己行為的接受度，不在那么認(rèn)為自己的行為，想法不合理，一定想要去改變，

我們進(jìn)行原因分析，當(dāng)我們從一個(gè)橫斷面去看某些行為，比如殺人，自殺，會(huì)覺得這些行為完全不可被接受，不能理解，但是當(dāng)知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會(huì)覺得可以理解，對(duì)問題的理解，可以極大提升對(duì)他的接納程度，無論是在對(duì)來訪者的咨詢過程中，還是對(duì)自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對(duì)自己?jiǎn)栴}的理解，對(duì)問題的理解可以提升對(duì)問題的控制感，當(dāng)知道事情的來龍去脈可以提升對(duì)事情多的控制感，同時(shí)提升對(duì)問題的接納程度，也就是為什么精神分析式的領(lǐng)悟，雖然有些時(shí)候不能帶來改變，但是來訪者還是會(huì)覺得有所幫助。對(duì)問題原因的理解可以在一定程度上降低必須改變的動(dòng)機(jī)，對(duì)問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，著兩點(diǎn)都可以提升對(duì)問題的接納程度。

當(dāng)我們不接納一些問題，自動(dòng)地想要去改變它的時(shí)候，往往是放大了問題所帶來的負(fù)面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變?cè)黾恿嗽S多有利的證據(jù)，但是實(shí)際上，任何一件事情，它的影響完全取決于當(dāng)事人的視角，如果你想去找，可以從一個(gè)事件中找出無數(shù)的正面影響，同樣也可以找出無數(shù)的負(fù)面影響，最關(guān)鍵的就是你在關(guān)注哪些，如果你關(guān)注負(fù)面影響，則會(huì)覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會(huì)覺得它挺好的，自我接納的一個(gè)方法就是去發(fā)現(xiàn)問題的積極影響，發(fā)現(xiàn)的積極影響越多，對(duì)提升自我接納的幫助越大。

不接納的主要的表現(xiàn)，就是自動(dòng)地想要去改變，這里有一個(gè)潛在的觀點(diǎn)就是覺得問題是可以改變的，改變時(shí)容易的，這完成基于對(duì)改變的盲目追求，以及對(duì)改變過程不了解，事實(shí)上，我們說江山易改本性難移，很多時(shí)候的確如此，改變時(shí)不容易的，所以在自我分析心理咨詢模式以及個(gè)人自我分析方法中，首先要考慮的是，是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要時(shí)間，改變付出的代價(jià)，而不是改變的方法，事實(shí)證明，對(duì)改變過程的覺察對(duì)提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對(duì)自己的改變過程進(jìn)行長期的自我覺察后，發(fā)現(xiàn)改變并不像想象的那么簡(jiǎn)單，實(shí)際上要改變的問題，也并沒那么重要，對(duì)改變的需要也就沒那么強(qiáng)烈，對(duì)改變他人的需要也同樣沒有那么強(qiáng)烈。

在很多情況下，我們對(duì)自身問題的不接納，不是因?yàn)檫@些問題本身，而是她們所帶來的負(fù)面結(jié)果，我們不想要這些負(fù)面結(jié)果，所以就想改變這些問題，但是避免負(fù)面結(jié)果不只有這一種方式，還有另一種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的一種方式，就是補(bǔ)償策略，補(bǔ)償策略有兩種，一種是在不改變問題行為的情況下，如果增加些工作來避免負(fù)面結(jié)果的發(fā)生，另外一種是在負(fù)面結(jié)果發(fā)生的情況下，之所以提倡補(bǔ)償策略，基于兩個(gè)原因，一是很多問題有長期的形成原因，現(xiàn)實(shí)情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出昂貴的代價(jià)，如果可以避免問題所帶來的負(fù)面影響，也就不需要去改變，二改變需要過程，在改變過程中問題依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

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