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人到中年危機重重怎么辦，肩上的重擔(dān)壓得他們喘不過氣，不在年少輕狂，身體上的，精神上的，心理上的問題撲面而來，一說起人到中年就是脫發(fā)，睡眠不足，職場不順，為什么人一旦到了中年就會有這么多的問題出現(xiàn)呢，就讓我們今天聊一聊中年危機帶給我們的影響

人到中年，為何會容易遇到遇上失眠的問題呢，是我們每個人都想知道的，睡不著肯定是由原因的，要知道睡眠對于我們來說就跟進食一樣重要，因為睡眠可以消除疲勞，保護我們的大腦維持正常工作，一旦睡眠不足，就會讓我們出現(xiàn)精神萎頓，注意力減退，情緒煩躁易激怒的情況，長期失眠會造成神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)幻覺，如果你也遇到了睡眠不佳的問題，可以看看到底是什么引起了自己的失眠呢？

1. 心理因素

心理壓力造成的睡眠障礙，屬于大類。

工作中遇到了很大挑戰(zhàn)，生活中高額的消費問題，壓在心中的大石，絲毫不敢松懈。

所以即使知道自己應(yīng)該睡了，應(yīng)該讓緊張了一天的大腦進入休眠狀態(tài)?？删褪亲霾坏剑瑝毫o處可逃可

2. 生理因素

我們內(nèi)部都有一套自帶的生物鐘。如果作息時間非常不固定，這套生物鐘的節(jié)律就會被打破。這會影響到睡眠。

睡眠與飲食都不規(guī)律。高度集中注意力，精神狀態(tài)緊繃著，這些都會造成睡眠障礙。

3. 環(huán)境因素。

每個人對于睡眠環(huán)境的要求都不一樣。有的人在集體宿舍照樣能睡得香甜，即使身旁有同學(xué)在打牌或打電競。但有的人就要求睡覺時，不能有絲毫的光與噪音。

因為噪音問題而引起的鄰里矛盾也不少。長期有噪音影響自己的睡眠，憤然謾罵。行為過激，一旦人的睡眠受到影響，必然對情緒會造成很大的波動。

4. 身體病痛

由于身體疾病而造成各種疼痛，會直接影響到睡眠。這種情況需要就醫(yī)。

那么對于失眠，我們可以如何應(yīng)對呢？

一、針對心理因素引起的失眠

此類失眠，我們可以嘗試自我放松法

先讓自己處于一個安全舒適的睡眠環(huán)境中。然后放松手腳，平躺于床上。

閉上雙眼，想象頭頂有一股放松的光波，慢慢地從頭頂延伸往下，脖子，頸部，肩部，身體，大腿，小腿，布滿全身。想象光波所到之處的身體部分，都獲得了充分的放松。

如果第一次身體放松還不足以讓你感到舒適，你可以再做一遍。然后想象自己的身體越來越輕盈或沉重，你可以按照你自己的喜好來選擇。

如果你喜歡輕盈的感覺，你可以想象身體越來越輕盈，好像一支羽毛一樣幾乎沒有重量。

如果你喜歡沉重的感覺，你可以想象身體越來越重，舒適地陷入床墊中，就好像睡在一朵柔軟的云團中。

當(dāng)然，如果你覺得自己很難進行自我放松，你也可以尋找催眠取向的心理咨詢師，來幫助你體驗這種放松，練習(xí)引導(dǎo)自我進入睡眠狀態(tài)的方法。

二、針對生物性失眠

大腦有著自己的節(jié)律，白天它要工作；晚上當(dāng)你進入睡眠，大腦就能放緩運作速度，進入休眠狀態(tài)。

如果你還讓大腦處于活躍狀態(tài)，那么它將無法進入節(jié)律。

當(dāng)你晚上翻來覆去睡不著時，你就會問自己：“怎么還睡不著？幾點了，還睡不著？唉，怎么就是睡不著呢？”

這種“睡不著”的想法本身就是一種思維活動，它會讓你的大腦繼續(xù)處于工作狀態(tài)中。所以經(jīng)常會發(fā)生的就是越是想睡著，就越是睡不著的惡性循環(huán)。

此時，你可以采用第一種方式，用自我放松的引導(dǎo)詞去代替大腦中的想法，逐漸讓大腦平靜下來，讓情緒得到舒緩。

當(dāng)然，如果失眠的情況很嚴重，那么建議可以選擇?？漆t(yī)院就診，通過藥物進行干預(yù)。

三、為迎接優(yōu)質(zhì)睡眠做些準備

頭部按摩是個不錯的選擇

你可以睡前用按摩木梳梳頭，這不僅能加快血液循環(huán)，放松頭皮，還能讓你感覺到舒適，為睡眠做好準備。

一旦養(yǎng)成了睡前梳頭的習(xí)慣。下次睡前再梳頭時，你會自動出現(xiàn)眼皮酸，打哈氣這類想要睡覺的訊號。因為你已經(jīng)把睡前梳頭的動作與睡眠鏈接在了一起。

選擇舒適的被窩溫度。

被窩的溫度在偏冷或偏熱時，同樣也會讓你的大腦皮層興奮。在大冬天，我們剛鉆入被窩是冷冰的。這時大腦就接收到了低溫刺激，我們在這段時間內(nèi)很難入睡。

直到我們的身體，把被窩焐熱之后，我們才會進入香甜的夢境。

所以，如果你入睡困難，可以在冬天選擇一些床鋪加熱的設(shè)備。

在夏天選擇涼席或開空調(diào)。

先為自己準備好一個舒適的睡眠溫度。

睡前不過度飲食，也不克制飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有句話是：胃不和則臥不安。過飽和饑餓都會讓胃部不適，從而影響到你的睡眠。

所以，餓了就吃點東西墊墊饑。撐了，就消耗一下，等胃部不適減輕或消失后再上床睡。

此外，有些女性認為睡前喝水會造成面部水腫，所以即使渴了，也會忍住不喝。其實當(dāng)人體感到口渴時，已屬于輕度脫水。人體在缺水狀態(tài)下，會影響體內(nèi)新陳代謝。同時缺水的這一訊號也會不斷地發(fā)送給你的大腦。

與其如此，不如允許自己小小地抿口水，緩解口渴的感覺，這也是為提高睡眠質(zhì)量與身體健康做出的調(diào)整。

人到中年，職場與生活的擔(dān)子，哪個都不輕。

如果睡眠好了，可以讓我們以更好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，為自己和家人創(chuàng)造更加美好的生活。

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