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人與人之間是免不了交流的，但是很多人有社交恐懼癥，很害怕與陌生人交流，那么無論是生活中還是工作中這都會很不方便，那么怎樣走出社交恐懼你知道嗎？其實，社交恐懼并不是那么的可怕，掌握方法并且能夠堅強勇敢一點還是可以克服社交恐懼的！

據(jù)說有百分之九十的人都多多少少存在社交恐懼，這可能跟我們所處的時代有關系。網絡改變了我們的生活，宅男宅女越來越多，我們能夠很輕易的接觸到很多人，但正是因為這一點，反而會造成我們不自覺的回避社交。因為一個人的精力是有限的，潛意識知道我們應付不了那么多的關系，所以就自動的開啟了回避的模式，讓我們覺得還是獨處更安全。

曾經有一位姑娘來咨詢，她說自己很想有個男朋友，但是現(xiàn)實生活中又沒有太多的選擇。她注冊了征婚網站，可是當她看到上面成千上萬的男士時，她的心很亂。見過幾個之后，越來越害怕相親。她現(xiàn)在不想接觸任何異性，只有在網絡世界才稍微能放松下來，她擔心自己這樣是不是有問題。

網絡資源豐富是我們這個時代的優(yōu)勢，但是建立現(xiàn)實性的人際關系，永遠是有必要的。比如說職場人際，比如說遇到了自己喜歡的人，那不可能一直只停留在網絡上，因此就不得不去克服交往中的障礙。

客體關系理論說人活著就是為了尋求關系，確實是這樣的，我們的一切煩惱困擾不是與他人的關系有關，就是與自我關系有關。因此我們要看清楚良好的關系的重要性，它關乎的不僅僅是我們的事業(yè)和婚戀，還有幸福感。

社交恐懼跟其自身優(yōu)不優(yōu)秀沒關系，而跟自信有關系。換句話說，一個人自信與否跟優(yōu)不優(yōu)秀也是沒有關系的。

如果總是不能積極或者客觀的看待自身，無論如何優(yōu)秀，依然會不自信。嚴重的社交恐懼者都存在明顯的自我評價過低，這才是是造成這個問題的根源。

如果我們能夠克服自卑，重拾一部分自信的話，接下來就能多一份力量去應對社交過程中的負面情緒，比如說恐懼、緊張、尷尬，不自在，在我們走向某些讓我們不舒服的場合時，這些情緒就自動的發(fā)生了，心里可能會想:別緊張啊，怎么又緊張了，千萬別緊張….結果我們真的就緊張了。

其實這些緊張正是因為抗拒緊張而產生的，那么如果能夠放下對緊張的排斥，就能夠降低很大一部分焦慮感。不再責備自己緊張，告訴自己緊張是正常的，接受自己的緊張，然后把注意力轉移到你當下要處理的事情，慢慢緊張就會消失。

曾經有位男士，作為中層領導的他，卻非?？謶珠_會時的發(fā)言。他覺得自己表現(xiàn)出的緊張，會讓上級看出來，可能會影響仕途。每次他都克制自己不要緊張，越這樣反而越是緊張。

另一位年輕的女性，在工作期間發(fā)現(xiàn)自己手抖，她覺得這樣很不好。所以每次跟同事在一起的時候，都會非常緊張，怕別人看出她手抖，結果越是這樣手越抖。弄的她每天都是硬著頭皮去上班，感覺非常累。

這些案例都讓我們看到，當注意力集中在抗拒的情緒上時，反而會得到強化。就像家里來了個皮孩子，你越是打壓他，他越是頑皮。反而是接納他，抱抱他，他就不會有害了。

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