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隨著科技的發(fā)展，智能手機讓很多人產(chǎn)生了過度的依賴，手機逐漸成為了人們交流必備工具和生活用品，衣食住行都離不開手機，好像我們的生活通過一部智能手機就能搞定，雖然很便利，但是過度使用智能手機，會引發(fā)依賴癥和抑郁癥，那么我們該如何擺脫手機依賴癥呢？

擁有手機者，也從獨立的手機人，發(fā)展成為龐大的手機族群，俗稱低頭族，地鐵，公交車，工作場所，教室中，會議乃至餐桌上，隨處可見的低頭族，怎樣擺脫對手機的依賴呢？

一、減少手機的使用頻率

比如說看書，特別是一些比較重要的書籍，值得若干年后再拿出來看的，可以買實體書，而不是在手機上看，少用手機付錢，也是減少對手機依賴的重要方式，畢竟，很多人用手機付錢以后，就會順便的開始玩手機，看電視，盡量還是在電視上看，不一定非要用手機看，電視機的輻射會比手機小太多了。

二、尋找能替代手機的娛樂方式

喜歡玩手機的人大多數(shù)缺乏其他的興趣愛好，所以要培養(yǎng)自己的其他健康的娛樂活動，比如看書，室內(nèi)或戶外運動，旅游等等，讓自己休閑生活充足起來，總之就是使注意力不在手機上，有更有意思的事情做的時候，就不會想著玩手機了。

三、多與他人交流

很多人在無聊的時候往往會不由自主的拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性，因此要多與人交流，用與人交流的時間代替上網(wǎng)聊天，久而久之的便會擺脫對手機的依賴。

四、限制通訊軟件

有節(jié)制的利用各種通訊軟件，在網(wǎng)絡(luò)上聊天無法和人與人面對面交流想必，在網(wǎng)絡(luò)上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現(xiàn)給別人，因此在某種程度上這并不是正常的交流，想要擺脫對手機的依賴，就必須要有節(jié)制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網(wǎng)絡(luò)走到現(xiàn)實生活。

五、心理調(diào)節(jié)

很多時候，人們玩手機只是一個習(xí)慣性的行為，意識上覺得我就該拿著手機，然后不由自主的就會去玩，在某種程度上，如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機是對自己有一定害處的，并且堅定毅力去克制，那么自然就能徹底擺脫手機依賴癥了。

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