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當(dāng)今社會(huì)壓力大，很多人在生活中，工作中很容易受到一些負(fù)面情緒的影響，并產(chǎn)生焦慮心理，焦慮心理在生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的，但是這對(duì)于身體的健康影響也比較大，不但容易導(dǎo)致心理壓力加大，甚至對(duì)于生理方面也會(huì)產(chǎn)生不適，怎樣克服焦慮心理讓自己變得樂(lè)觀？出現(xiàn)焦慮恐懼的時(shí)候一定要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行克服和緩解。

一個(gè)人的心理承受能力包括認(rèn)知和情緒等因素，當(dāng)周圍的環(huán)境發(fā)生改變后，如有自然災(zāi)害的發(fā)生，人為災(zāi)難，工作壓力，以及失業(yè)和升值無(wú)望等，我們要通過(guò)一定科學(xué)的方法來(lái)采取補(bǔ)救。下面為各位分享一下方法：

簡(jiǎn)化大腦：

物質(zhì)簡(jiǎn)化就等于心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，而且也會(huì)使工作顯得更加凌亂繁瑣，因此花個(gè)十幾分鐘整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣，這些可以幫助我們更理性的思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)了。時(shí)刻保持干凈整潔就會(huì)讓自己的心情變好，保持舒適的心情，也會(huì)對(duì)身心健康。

自我紓解：

當(dāng)你感到焦慮和痛苦時(shí)，你是不是曾經(jīng)這么對(duì)自己說(shuō)過(guò)：“這么小的事兒還發(fā)愁，我可真弱，這都干不好”，或者“我不夠聰明，這事兒沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)辦砸，我再怎么拼命準(zhǔn)備也沒(méi)用”。

這些消極的自我對(duì)話于事無(wú)補(bǔ)，只能加劇你的焦慮，還會(huì)讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對(duì)話，激勵(lì)和鼓勵(lì)自己，比如“我能在這兒接受挑戰(zhàn)就已經(jīng)很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的勝利。

不追求完美：

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，心有所想和感到壓力本來(lái)是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對(duì)于患焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對(duì)于完美不切實(shí)際的追求，表現(xiàn)為把事情做得“恰到好處”的一種沖動(dòng)，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應(yīng)不完美。不要過(guò)于追求完美，能夠接受失敗，接受自己。

充足的睡眠：

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，如果你是嚴(yán)重的失眠，不如多做做運(yùn)動(dòng)，充分的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你擁有一個(gè)好的睡眠。擁有充足的睡眠后，看看白天的焦慮是不是減輕了。

不糾結(jié)他人看法：

很多人非常在意周圍人對(duì)自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒(méi)什么不對(duì)之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。然而對(duì)于患上極度焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會(huì)怎樣看我？朋友會(huì)怎樣想？同事會(huì)認(rèn)為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？

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