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在疫情爆發(fā)的特殊時(shí)期，我們面對(duì)著各種各樣的信息，也無(wú)法辨別真?zhèn)危?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/jiaolv.html'>焦慮和恐慌開(kāi)始蔓延，群眾們從開(kāi)始的不以為意到認(rèn)識(shí)到嚴(yán)重性，這對(duì)我們的心理帶來(lái)了很多的影響，很多人出現(xiàn)焦慮，過(guò)度恐慌的反應(yīng)，面對(duì)疫情的焦慮恐懼心理防疫怎么做？下面為各位提供一些方法與策略，希望我們大家一起共度難關(guān)！

預(yù)防病毒感染首先需要記?。荷俪鲩T、勤洗手、戴口罩。除此之外還需要做到以下幾點(diǎn)，做好“心理防疫”。

一、面對(duì)疫情莫慌張

危機(jī)容易讓人自亂陣腳，因而穩(wěn)定情緒首先要盡量維持正常作息，因?yàn)橐?guī)律的作息和合理的飲食安排有助于我們提高機(jī)體免疫力。

1.可以做一些令自己愉快的事情，讓身體先放松下來(lái)；適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢蕴岣邫C(jī)體免疫力，其過(guò)程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)物質(zhì)也有助于我們安定情緒。

2.如果擔(dān)心家人被感染，除了向家人宣傳科學(xué)的應(yīng)對(duì)方式之外，還可以給自己正向的心理暗示，“無(wú)論將來(lái)怎樣，現(xiàn)在這一刻我和家人都很健康，還可以相互提醒，共同預(yù)防”。

3.如果你的周邊有同學(xué)、朋友以及家人出現(xiàn)了這些情緒，可以做到多傾聽(tīng)、多理解，給他支持和鼓勵(lì)。

二、疫情防控要科學(xué)

目前網(wǎng)絡(luò)上流行著各式各樣關(guān)于此次疫情的說(shuō)法，為了減少不良訊息帶來(lái)的心理恐慌，我們需要學(xué)會(huì)通過(guò)正規(guī)的官方渠道獲取訊息，比如政府機(jī)關(guān)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、官方媒體發(fā)布的信息。

未經(jīng)證實(shí)的傳聞和微信推文，需要理性對(duì)待，切不可成為謠言的傳播者。同時(shí)每天接受有關(guān)訊息的時(shí)長(zhǎng)最好不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，切莫因接收太多消息而使自己心亂。

三、不良情緒要管理

疫情帶來(lái)了巨大的不確定性，讓人感到焦慮和害怕，每個(gè)人處在這樣的大事件當(dāng)中都會(huì)自然地出現(xiàn)情緒反應(yīng)，允許自己有這些情緒，把情緒表達(dá)出來(lái)，無(wú)論是通過(guò)自我對(duì)話、向好友或家人傾訴、或者通過(guò)心理熱線向咨詢師求助都是很好的方法，無(wú)需對(duì)自己那么苛刻。

四、居家生活要合理

合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲等休閑活動(dòng)，或整理以前沒(méi)有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來(lái)的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂(lè)等。

五、問(wèn)題嚴(yán)重要求助

感覺(jué)到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對(duì)自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時(shí)可以去精神?？崎T診。

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