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成年人光鮮亮麗的背后，總是隱藏著不為人知的心酸，成年人的內(nèi)心藏著深淵，體驗到壞情緒的第一時間，就是將這種負(fù)面情緒隱藏起來，微博有個很火的話題：#成年人把情緒藏哪了？#，太多人回答，藏在深夜，對話框里，給朋友，卻唯獨(dú)沒有表達(dá)出情緒，成年人體面的背后，都有你看不到的心酸！

01

為什么我們要把情緒藏起來？

1.負(fù)面情緒太強(qiáng)大了，不受理性控制

記得朋友講過一件事情，為了趕一個項目，她不得不臨時飛另外一個城市。

時間很趕，高鐵票早已售光，只能臨時買了最早一班的飛機(jī)，

可是趕上大霧天氣，飛機(jī)一直晚點(diǎn)，在候車廳等了2個小時，又被項目同事催到頭皮發(fā)麻。

這個自詡為淑女的30歲職業(yè)女士，不顧形象地在機(jī)場候車室?guī)窟罂蕖?/p>

朋友說，理智上知道就算哭也解決不了任何問題，可是就是控制不住，尤其是在看到同事群里的催促越來越急，她瞬間崩潰。

只是，從廁所出來看到鏡子里蓬頭垢面的自己，她發(fā)誓再也不想再看到這種歇斯底里的自己了。

負(fù)面情緒太強(qiáng)大了，它會讓人失控。在這個崇尚“成熟”、“理性”的時代，波瀾不驚才是現(xiàn)代人最基本的禮儀。

2.體驗?zāi)撤N情緒，也會勾起我們的第二層情緒

人作為高等動物，對自己懷有某種情緒本身，也會產(chǎn)生情緒，這被稱為“元情緒”。

比如說，抱有“會感到嫉妒的人通常是關(guān)系中低位的那一方”的信念的話，當(dāng)感覺自己在吃醋的時候，就會產(chǎn)生“自卑”、“我不夠好”的感受。

不僅是負(fù)面情緒會勾起我們不好的感受。有的人會為“感到愉悅”這件事感到恐慌，先前的經(jīng)歷讓ta覺得愉悅之后，總有壞事接踵而至。這樣的人即使在體驗幸福的時候，也可能會裝作不那么開心的樣子。

因而，讓我們不得不隱藏的，可能并不是最開始的“悲傷”、“難過”等情緒，而是由這些情緒引發(fā)的第二層更糟糕的感受。

3.認(rèn)為“表達(dá)負(fù)面情緒，只會讓關(guān)系變糟”

多數(shù)人，或許曾經(jīng)試過表達(dá)自己的感受，也許是對父母，也許是對伴侶，但他們卻沒有得到好的回應(yīng)。

當(dāng)你對他說，“家里人一直在催我們結(jié)婚，我現(xiàn)在很郁悶，不知道要怎么辦?！?/p>

他卻回復(fù)你，“我難道不想結(jié)婚嗎？你看現(xiàn)在我們條件行嗎？這問題問過多少遍了，別來煩我了?！?/p>

多次像這樣被拒絕甚至攻擊后，你會開始將負(fù)面情緒藏在心里。因為你發(fā)現(xiàn)，這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)和表達(dá)只能讓這段關(guān)系變得更加糟糕。

還記得一直上綜藝一直被黑的鄭爽嗎？在感情世界里，她就是那個永遠(yuǎn)把自己放在“善解人意”的一方的人，委屈了不說、不開心不承認(rèn)、難過了自己躲著哭。

因為在她的眼里，表達(dá)負(fù)面情緒沒用，“裝作無事發(fā)生”才是真正解決問題的辦法。

02

被“藏起來”的情緒，失去了原有的價值

達(dá)爾文說，出現(xiàn)負(fù)面情緒，說明我們此時正處在相對弱勢地位，是自我保護(hù)的反應(yīng)。

很多時候，負(fù)面情緒不是為了讓你痛苦，而是在示警，自己正在遭遇不好的事情，甚至可能會遇到危險。

除此以外，人的多數(shù)情緒是有社交意義的，它們其實(shí)反映的是對關(guān)系價值的需求。關(guān)系價值指的是你在某段關(guān)系中是否被珍視。

比如說，你的伴侶要和你分手/離婚，你感到難過，這其實(shí)是源自你在ta心中不再重要，你的關(guān)系價值下降?；蛘吣阍陉P(guān)系中患得患失，其實(shí)是你有預(yù)感到未來關(guān)系價值可能會下降。

然而，一味逃避或是壓抑情緒，這些情緒就失去了它原有的價值。無法覺察到情緒所提供的信息，甚至，沒有覺察到自己體驗的負(fù)面情緒到底是什么。

還記得前段時間因為深夜痛哭上熱搜的杭州小伙嗎？

節(jié)目視頻中，一個杭州的小伙子騎單車逆行，被交警攔下。

小伙子起初情緒穩(wěn)定，還以十分正常的語氣，講了通電話。

但在掛斷電話的一瞬間，小伙子突然情緒崩潰，將手機(jī)摔到地上后，開始嚎啕大哭。

他一邊哭還一邊喊：“一邊是公司在催著我回去加班，一邊是女朋友催著讓我送鑰匙，兩邊都在催，我真的好累，現(xiàn)在只要放我走，干嘛都行。”

情緒繃得太緊，終究會猝不及防地崩潰。

03

這才是真正的“情緒管理”

成年人的世界，有太多難熬的日子，我們永遠(yuǎn)在被教導(dǎo)“接納”，卻連“情緒”都無法自控。更何況“接納情緒”和“做好情緒管理”。

其實(shí)，接納情緒是允許自己抱有這些負(fù)面情緒，用一種不批判的方式去觀察自己：

1.回到產(chǎn)生負(fù)面情緒的情境中，觀察當(dāng)時的感受

觀察產(chǎn)生的情緒是什么？伴隨這種情緒的，是什么樣的感受？

例如，我們首先感覺到自己在生氣，但是，在生氣之下，可能埋藏著更深層的情緒，或許是被伴侶拒絕的恐懼，或許是需求沒被滿足的委屈。當(dāng)我們開始用一種積極的態(tài)度去觀察我們的情緒時，它帶給我們的影響就已經(jīng)開始減弱了。

2.注意引發(fā)你當(dāng)下情緒的事件

想想引發(fā)我們情緒的事件是什么。

比如公司同事不停的要求、感情生活的不順……

每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心情不好時，你可以回顧自己的一天，想想是哪些負(fù)面事件激活了你的負(fù)面情緒。它們是在暗示什么？

3.嘗試對外表達(dá)真實(shí)感受

“今天的聚會我不想去，因為和陌生的人相處會讓我感受到不舒服，尤其那個曾經(jīng)對我表示過不友好的朋友也會去?！?/p>

“昨晚加班這件事讓我很委屈，尤其是把事情都推給我做的同事早早就下班了，這讓我覺得很不公平?！?/p>

當(dāng)你在幫助自己梳理負(fù)面情緒的時候，當(dāng)你在表達(dá)情緒的時候，其實(shí)就是在處理問題。當(dāng)別人聽到了你的真實(shí)想法，會造成你負(fù)面情緒的事件，已經(jīng)開始被解決了。

但是需要注意的是，表達(dá)感受的時候，多用“我”開頭的句子，避免“你”開頭的指責(zé)句。

4.如有必要，尋找支持的力量

盡管處于糟糕的情緒中，當(dāng)我們的負(fù)面情緒得到了聆聽和安撫，得到理解和關(guān)懷的感受也會幫助我們抵御糟糕的感受。這個人，可以是你的家人朋友，可以是你信賴的咨詢師，可以是任何一個愿意聆聽并安撫你情緒的人。

掩藏負(fù)面情緒或許一時能夠讓我們獲得短暫的安寧，但長期妖魔化負(fù)面情緒，只會加深它可能對我們造成的傷害。

就像村上春樹《東京奇譚集》說的：“在生活中把負(fù)面情感扼殺掉，這種防御性姿態(tài)成了你這個人的一部分?！?/p>

擋住了負(fù)面情緒的同時，我們也藏起了真實(shí)的自己。

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