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當(dāng)你發(fā)了工資之后，是選擇立即上街大買特買享受一番呢，還是選擇先存起來(lái)將錢用在更關(guān)鍵的地方呢？很多人都會(huì)面臨這樣的選擇，雖然在短時(shí)間內(nèi)并沒(méi)有直接滿足自己的需求，可是在過(guò)了一段時(shí)間后往往會(huì)擁有的更多，這就是延遲滿足，延遲滿足能力越強(qiáng)越容易成功，想知道延遲滿足怎么訓(xùn)練？一起來(lái)看看吧！

延遲滿足越強(qiáng)越容易成功，延遲滿足怎么訓(xùn)練

面對(duì)一串葡萄。你是選擇先吃好的，還是先吃壞的？

你面前有一個(gè)美味的小蛋糕，但是你正在減肥，你是現(xiàn)在吃呢，還是等減肥成功后再吃？

你面前有兩份工作，A、工作起薪很高，但是對(duì)工作是否有前途或未來(lái)是否有更高的收入并沒(méi)有把握;B、工作恰好相反，起薪較低，但是未來(lái)確實(shí)會(huì)有更好的前途和收入，你會(huì)怎么選擇？

對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，面前擺著一個(gè)棉花糖，可以現(xiàn)在吃，或者是等待15分鐘，就可以吃到第二個(gè)棉花糖了。孩子會(huì)怎么選擇？

棉花糖實(shí)驗(yàn)

20世紀(jì)60年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel)設(shè)計(jì)了一個(gè)“棉花糖”實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開(kāi)始的。研究人員找來(lái)數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛(ài)吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來(lái)時(shí)再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽(tīng)到鈴聲會(huì)馬上返回。

對(duì)這些孩子們來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)的過(guò)程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開(kāi)始做一些小動(dòng)作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了?！耙恍┖⒆由踔翛](méi)有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來(lái)兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)，差不多有15分鐘的時(shí)間。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的最初目的是研究為什么有人可以“延遲滿足”而有人卻只能投降的心理過(guò)程。然而，米歇爾在偶然與同樣參加上述實(shí)驗(yàn)的三個(gè)女兒談到她們幼兒園伙伴們的近況時(shí)，他發(fā)現(xiàn)這些少年的學(xué)習(xí)成績(jī)與他們小時(shí)候“延遲滿足”的能力存在某種聯(lián)系。從1981年開(kāi)始，米歇爾逐一聯(lián)系現(xiàn)今已是高中生的653名參加者，給他們的父母、老師發(fā)去調(diào)查問(wèn)卷，針對(duì)這些孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)、處理問(wèn)題的能力以及與同學(xué)的關(guān)系等方面提問(wèn)。

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延遲滿足

延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的發(fā)展是個(gè)體完成各種任務(wù)、 協(xié)調(diào)人際關(guān)系、 成功適應(yīng)社會(huì)的必要條件。延遲滿足是一種心理成熟的表現(xiàn)，也是人類個(gè)體進(jìn)化過(guò)程中的基本心理能力(Mischel，1974).

實(shí)驗(yàn)并未就此結(jié)束。米歇爾和其他研究人員繼續(xù)對(duì)當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)參加者進(jìn)行研究，直到他們35歲以后。研究表明，當(dāng)年不能等待的人成年后有更高的體重指數(shù)并更容易有吸毒方面的問(wèn)題?！暗沁@都是參加者說(shuō)的，和他們實(shí)際生活中的行為難免有些出入?！泵仔獱柦忉屨f(shuō)。

去年，現(xiàn)就職于哥倫比亞大學(xué)的米歇爾教授繼續(xù)深化這項(xiàng)研究。他挑選出一些當(dāng)年實(shí)驗(yàn)的參加者，用功能磁共振成像儀為他們的腦部進(jìn)行掃描，希望通過(guò)對(duì)比掃描圖，找出大腦對(duì)“延遲滿足”能力起作用的特定區(qū)域。此外，研究人員還進(jìn)行了不同的基因測(cè)試，以研究是否存在控制“延遲滿足”能力的遺傳因素。

如果米歇爾和他的研究團(tuán)隊(duì)獲得成功，那么就可以確定自我控制能力對(duì)獲得成功的重要性。幾十年來(lái)，心理學(xué)家一直認(rèn)為智商高低是一個(gè)人能否成功的決定因素。米歇爾則認(rèn)為智商能否起作用關(guān)鍵在于自我控制能力，就算是最聰明的孩子也要完成家庭作業(yè)。“我們通過(guò)棉花糖實(shí)驗(yàn)測(cè)試的實(shí)際是自我控制能力”，米歇爾說(shuō)，“這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)迫使孩子們?nèi)ふ覍?duì)自己有利的解決問(wèn)題的方法，他們都想得到第二顆棉花糖，但怎么做才能得到呢？”

在米歇爾看來(lái)，這個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)對(duì)參加者的未來(lái)有很強(qiáng)的預(yù)測(cè)性?！叭绻械暮⒆涌梢钥刂谱约憾玫礁嗟拿藁ㄌ?，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說(shuō)，“將來(lái)他也會(huì)積攢更多的錢來(lái)養(yǎng)老。他得到的不僅僅是棉花糖”。

此外，米歇爾和同事們還發(fā)現(xiàn)，甚至在19個(gè)月大的嬰兒身上也可以看出“延遲滿足”的能力差異。把嬰兒從母親身邊抱走，觀察不同嬰兒的反應(yīng)。結(jié)果，有些嬰兒立刻哇哇大哭，另一些則可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)克服母親離開(kāi)的焦慮情緒，比如玩玩具。當(dāng)?shù)鹊竭@些嬰兒5歲大時(shí)，研究人員給他們做了同樣的棉花糖實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)顯示，當(dāng)初哇哇大哭的孩子長(zhǎng)大后依然無(wú)法抵擋棉花糖的誘惑。

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延遲滿足能力強(qiáng)意味著什么？

自控力強(qiáng)

所謂延遲滿足，就是我們平常所說(shuō)的“忍耐”。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑?！把舆t滿足”不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待，也不是一味地壓制他們的欲望，更不是讓孩子“只經(jīng)歷風(fēng)雨而不見(jiàn)彩虹”，說(shuō)到底，它是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的能力。

延遲滿足是幼兒自我控制的表現(xiàn)之一，反映的是一個(gè)孩子在面臨種種誘惑時(shí)，能否為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而控制自己的即時(shí)沖動(dòng)，放棄即時(shí)滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。延遲滿足不僅是幼兒自我控制的核心成分和最重要的技能，也是兒童社會(huì)化和情緒調(diào)節(jié)的重要成分，更是伴隨人終生的一種基本的、積極的人格因素，是兒童由幼稚走向成熟、由依賴走向獨(dú)立的重要標(biāo)志。

延遲滿足能力強(qiáng)的兒童，未來(lái)更容易發(fā)展出較強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力、較高的工作和學(xué)習(xí)效率;具有較強(qiáng)的自信心，能更好地應(yīng)付生活中的挫折、壓力和困難;在追求自己的目標(biāo)時(shí)，更能抵制住即刻滿足的誘惑，而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的、更有價(jià)值的目標(biāo)。

注意力集中

在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，米歇爾(Mischel)在分析問(wèn)卷的結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年馬上按鈴的孩子無(wú)論在家里還是在學(xué)校，都更容易出現(xiàn)行為上的問(wèn)題，成績(jī)分?jǐn)?shù)也較低。他們通常難以面對(duì)壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學(xué)習(xí)成績(jī)上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分。

對(duì)于當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)，有的心理學(xué)家認(rèn)為孩子是否愿意等待取決于他們對(duì)棉花糖的渴望程度。但是，很快證明了所有孩子都急切想得到第二顆棉花糖。那么，究竟是什么決定了自我控制能力呢？通過(guò)對(duì)孩子們行為的反復(fù)觀察，米歇爾得出結(jié)論，秘訣就在于“轉(zhuǎn)移注意力”?？系却暮⒆硬粫?huì)一直盯著棉花糖，他們捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌，他們對(duì)棉花糖的渴望不是消失了而是暫時(shí)被忘記。

那些延遲能力強(qiáng)的孩子由于能克制眼前的誘惑，他們會(huì)將注意力集中在該做的事情上，在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，他們將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，就暫時(shí)不會(huì)想棉花糖，目標(biāo)是明確的，就是為了得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的成功。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和工作上，他們也能靜下心來(lái)專注于努力和奮斗上，慢慢等待最后的結(jié)果。

目光長(zhǎng)遠(yuǎn)

我們不難發(fā)現(xiàn)，那些延遲滿足能力強(qiáng)的孩子是為了得到第二個(gè)棉花糖，而不局限于當(dāng)下享受的一個(gè)棉花糖。這些孩子成年后，也表現(xiàn)出這方面的優(yōu)勢(shì)，把目標(biāo)放在長(zhǎng)遠(yuǎn)的地方。心理學(xué)家Schneider & Lysgaard 以花錢方式作為問(wèn)題(如，你得到一大筆獎(jiǎng)金，約2萬(wàn)元，你會(huì)如何花，全部消費(fèi)還是積攢起來(lái)？)研究了15000名高中男生的延遲滿足能力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，出身于中等社會(huì)階層的被試比來(lái)自于低等社會(huì)階層家庭的被試更愿意延遲滿足，即做出攢錢決定的人數(shù)更多。

這些因素又是成功的必備因素，只有專注于當(dāng)下的辛苦工作，不好高騖遠(yuǎn)，不被眼前的誘惑所吸引，把目光放在真正長(zhǎng)遠(yuǎn)的地方，才可能成功啊。人有各種不同的目標(biāo)，有些目標(biāo)比較遙遠(yuǎn)。要完成遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，需要刻苦辛勤的工作。當(dāng)完成目標(biāo)時(shí)，所得的回報(bào)也很大。但要完成目標(biāo)，便要付出代價(jià)，譬如要放棄即時(shí)的享樂(lè)，以及約束自己的行為。

有時(shí)為了達(dá)到目標(biāo)，先要完成一些比較單調(diào)的工作。為了成為一位律師，就得先強(qiáng)記法律。人在從事這些單調(diào)的工作時(shí)容易疲倦，甚至面對(duì)著沉悶的工作而感到厭惡。這時(shí)候，一些可以令人獲得即時(shí)快感的活動(dòng)便成了一種很大的誘惑。如果在沉悶的工作中找一點(diǎn)消遣，也是無(wú)可厚非的事?？墒?，如果缺乏意志力，每遇上外界的誘惑，便放下學(xué)習(xí)或工作，追求即時(shí)享樂(lè)，這便很難完成自己的目標(biāo)了。

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如何訓(xùn)練自己的延遲滿足能力？

心理學(xué)研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力，我們有可能通過(guò)不斷的練習(xí)學(xué)會(huì)在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。

ABCD法

ABCD法已經(jīng)被證明可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)延遲滿足的能力，其中A代表行為，B代表現(xiàn)在，C代表未來(lái)，D代表改變的策略。比如，你現(xiàn)在的行為表現(xiàn)是“做事拖延”，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過(guò)未來(lái)等待你的都是讓你頭痛的難題和麻煩。那么改變的策略有哪些呢？讓我們先看看在“棉花糖”試驗(yàn)中那堅(jiān)持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺(jué)狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。

所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎(jiǎng)賞保持距離，比如在做計(jì)劃的時(shí)候就把困難的工作或者會(huì)談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務(wù)的最后期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里?！懊藁ㄌ窃囼?yàn)”中，還有的孩子用自言自語(yǔ)或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時(shí)光以克制自己的欲望。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時(shí)專注于工作本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的阻抗，或者聽(tīng)一點(diǎn)兒舒緩的音樂(lè)。還有，把短期滿足帶來(lái)的長(zhǎng)期惡果或者延遲滿足帶來(lái)的好處具體化也是一個(gè)有效的激勵(lì)手段，比如把自己解決一個(gè)困難后能得到的獎(jiǎng)勵(lì)貼在電腦旁。

代幣法

適用對(duì)象為兒童。等孩子年齡稍大一點(diǎn)時(shí)，爸爸媽媽可以和孩子約定，如果買新玩具，要用平時(shí)積累起來(lái)的“五角星”來(lái)進(jìn)行交換?！拔褰切恰笔瞧綍r(shí)孩子表現(xiàn)好的時(shí)候獲得的“獎(jiǎng)勵(lì)”。一般在孩子積累到5次或10次后就可以滿足自己的需要。孩子每次獲得“獎(jiǎng)勵(lì)”的過(guò)程就是一種等待。爸爸媽媽每次給予獎(jiǎng)勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn)一定要統(tǒng)一，不能失去原則性。

暗示法

如果你想吃美味的蛋糕或者買一件新衣服，但你目前正在減肥或者你的經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀沒(méi)有多余的錢購(gòu)置新衣，那么你可以自我暗示，先跑夠10公里再買，跑夠20公里，就買一個(gè)更好的。

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