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抑郁癥是需要時(shí)間去治愈的，不是三兩天就可以好的，是要靠自己的意志去抵抗他，愿意與病魔對(duì)抗的你才更容易走出抑郁，每個(gè)抑郁的人都有消極的思維方式，非常明顯，被困在抑郁的狀態(tài)中，與之前的自己完全不一樣，那么該如何緩解抑郁癥是我們都很關(guān)心的話題，今天就帶大家了解一下應(yīng)對(duì)抑郁的五種方法

陪伴抑郁癥患者走出病魔，現(xiàn)在的人都承受著很大的精神壓力，抑郁癥患者也是越來(lái)越多，如何緩解抑郁癥也是成為了熱點(diǎn)關(guān)注的話題，因?yàn)闆](méi)有誰(shuí)愿意被抑郁纏身，困在抑郁的狀態(tài)之中，消極的情緒常伴左右，其實(shí)抑郁患者不缺乏積極的情緒，只是壓抑著自己，不允許自己去承認(rèn)，總是覺(jué)得自己被抑制，覺(jué)得自己不配擁有幸福，美好的生活與自己無(wú)關(guān)之類的，典型的防御性悲觀主義。

當(dāng)你原因去尋找對(duì)抗抑郁的方法時(shí)，就說(shuō)明你還想保護(hù)自己，所以為各位分型一下處理抑郁消極觀念的方法，看看是否對(duì)你有所用處！

首先我們要找到你抑郁的起因，這樣才能提出解決的反感，你可以寫日記或者與自己的心理咨詢師交流，發(fā)現(xiàn)自己的抑郁癥原因，來(lái)龍去脈，可以嘗試用簡(jiǎn)短的句子寫下到底是什么在困擾著你，想辦法改善這個(gè)問(wèn)題，抑郁癥特征就是容易讓人絕望，不相信會(huì)變好，你可以寫下針對(duì)這種困擾的方法，幫助緩解你的情緒，愿意去做一些新鮮的嘗試，培養(yǎng)自己的愛(ài)好，緩解自己的情緒。

當(dāng)你找到自己抑郁的緣由后，要注意你是因?yàn)槟臣虑楫a(chǎn)生的，用來(lái)抑制積極情緒的消極想法，給自己寫分比較積極的陳述來(lái)抵消你消極的態(tài)度，當(dāng)你的腦海里有聲音在扼殺你每個(gè)積極想法時(shí)，你就重復(fù)它，隨著時(shí)間，積極的想法就會(huì)自然替代消極的想法，需要注意的是，自我陳述不應(yīng)當(dāng)否認(rèn)消極的想法，比如說(shuō)你現(xiàn)在很不開(kāi)心，這時(shí)候你的做法不是要去表達(dá)你很開(kāi)心，不能強(qiáng)制轉(zhuǎn)換自己的思想，生活都有悲有喜，試著去接受，而不是給自己徒增煩惱，有的時(shí)候自我陳述變得太過(guò)常規(guī)，需要去更新，可以吧自我陳述翻譯成你會(huì)說(shuō)的其它語(yǔ)言，或者重新表達(dá)，換個(gè)說(shuō)法陳述消極想法。

我們要?jiǎng)?chuàng)造積極思考的機(jī)會(huì)，我們要訓(xùn)練自己盡可能感到積極的事情，為自己設(shè)置提醒，提醒自己進(jìn)行積極思考，我們要有積極向上的想法，而不是每天只是消極的想法

你可以將你人生中感激的事情寫下來(lái)或者是分享到社交平臺(tái)上，記錄自己每天積極的想法，與他人分享你的想法，這樣會(huì)幫助你在腦海中形成新聯(lián)想，或者是為你開(kāi)辟新的通道，可能這樣的做法，會(huì)給你帶來(lái)新的思維方式，你會(huì)有更多積極的想法由此而來(lái)

我們要學(xué)會(huì)接受生活中，人生中帶給我們的失望，因?yàn)槭俏覀兂砷L(zhǎng)的一部分，不要被失望而影響，要有正確的處理方式，要讓自己接受失望，并謹(jǐn)記有些事情是我們無(wú)法掌控的，處理還你能夠控制的事情，其他的隨遇而安，你可以在失望中學(xué)習(xí)到寶貴的知識(shí)，可以做些改變，幫助你前行，對(duì)未來(lái)更加的美好，要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，相信抑郁會(huì)遠(yuǎn)離你的生活。

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