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基本上現(xiàn)在大部分人每天都在喊著減肥，并且很多人遵循著“管住嘴邁開腿”的減肥原則，但是有些人會(huì)疑問為什么“管住嘴”還是瘦不下來？確實(shí)有很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘哌@其他的原因運(yùn)動(dòng)會(huì)比較少，但是堅(jiān)持著“管住嘴”，可并沒有瘦下來，其實(shí)想減肥需要先調(diào)整心態(tài)！

其實(shí)很多人所謂的“管住嘴”并沒有真正的“管住”，很多人在正常情況下控制自己的進(jìn)食行為，但是在一些特定環(huán)境里，他們卻會(huì)吃得更多。也就是說，采取控制飲食這一策略的人，反而有可能會(huì)吃得更多，從而導(dǎo)致體重增加。在心理學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為去抑制效應(yīng)。為什么越想要控制飲食反而更容易發(fā)生過度進(jìn)食呢？

對(duì)食物線索的注意偏向

從前在一座大山腳下，住著一群山民。他們勤勞工作卻收獲甚少。有一天，來了一位神秘的客人，他對(duì)山民們說：“我知道一個(gè)咒語，可以點(diǎn)石成金”，并將這個(gè)咒語傳授給了山民們。山民們欣喜若狂，非常感謝這個(gè)客人?？腿私又f：“但你們?cè)谀钸@個(gè)咒語的時(shí)候，一定不能想到喜馬拉雅山上的猴子，否則咒語就會(huì)失效”。山民們滿口答應(yīng)，心想，誰回去想什么喜馬拉雅山上的猴子呀?？腿俗吆螅矫駛凃\地念起了咒語，但是他們?cè)绞翘嵝炎约翰灰ハ胂柴R拉雅山上的猴子，卻越是清晰地想起來。最終，沒有一個(gè)人的咒語成功了。

這個(gè)寓言故事中的山民，就好像是嘗試控制飲食的我們，而那只喜馬拉雅山上的猴子，則對(duì)應(yīng)著我們想要控制不去攝入的食物。研究發(fā)現(xiàn)，越是想要控制自己不去吃東西，就越容易注意到食物,因此就會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)生更多的食欲。不僅如此，當(dāng)你開始更多地關(guān)注食物信息時(shí)，由于注意被食物分散，很可能會(huì)沒有那么強(qiáng)的毅力繼續(xù)保持這一策略。

有人會(huì)說我很嚴(yán)格的在控制著自己的進(jìn)食，并沒有過度進(jìn)食的情況啊，在使用飲食控制策略的人群中，也有很大一部分人有足夠的毅力去執(zhí)行，這又怎么解釋呢？研究發(fā)現(xiàn)，這種人在警覺到食物出現(xiàn)后能堅(jiān)持初衷有意無意地回避，不去注意食物。而容易過度進(jìn)食的那部分人，則不僅會(huì)更多地注意食物，并且無法將注意力從食物上轉(zhuǎn)移開。

控制不住自己的食欲

和正常飲食的人比起來，選擇控制飲食來控制體重的人的自控能力比較弱。腦成像研究則發(fā)現(xiàn)這些人涉及控制功能的腦區(qū)活動(dòng)更弱，并且灰質(zhì)體積更小。也就是說選擇控制飲食這種方式來管理身材的人，反而比起其他人更控制不住自己。在面對(duì)美食的時(shí)候，他們會(huì)更加難以自控，因此更可能會(huì)發(fā)生過度進(jìn)食的情況。

同樣，那么那些成功控制了飲食的人是怎么回事呢？我們發(fā)現(xiàn)，這一類人僅僅在面對(duì)高熱量的食物的時(shí)候，控制能力比較差，而沒有成功控制飲食的人，則是對(duì)所有食物的抵抗力無差別地低下，這可能是造成二者差別的原因之一。

當(dāng)然，雖然選擇控制飲食的人會(huì)更加管不住自己的嘴，但這兩者之間是否有因果關(guān)系，以及為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象還需要進(jìn)一步的探索。

那么到底應(yīng)該怎樣減肥呢？

網(wǎng)上有各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥的視頻，只要你能夠堅(jiān)持跟著做，其實(shí)都會(huì)有效果，但是大部分減肥失敗的人來說，不是減肥方法不好，不是“管住嘴，邁開腿”是騙人的，而是你沒有堅(jiān)持，如果你能夠堅(jiān)持下來，那么就算“管不住嘴”減肥也不會(huì)難！

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