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面對著未知的病情，在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下的沖擊，每個人多多少少都會產生一些困擾，害怕，擔憂，焦慮，恐慌等應激反應，如何看待突發(fā)疫情下人們的反應？我們要如何戰(zhàn)勝疫情，怎樣調整心態(tài)理性應對疫情帶來的心理沖擊，守護我們的心靈！

一、認識“疫情”發(fā)生后的應激反應

1.憤怒抱怨。當無法盡快擺脫恐懼和威脅，有的人會對自己身處的境遇表達不滿，對某些社會現實加以指責。

2.悲傷抑郁。當人必須面對嚴酷的現實情境或者巨大的喪失時，會很難過、傷心、沮喪、消沉等，覺得生活沒有意義，時而更容易哭泣。

3.認知過度。更易關注負面信息，夸大嚴重后果和低估自己應對能力的傾向，感覺記憶力下降、腦子不好使、注意力難以集中等。

4.軀體不適。有些人出現心慌、腸胃功能紊亂、失眠，食欲差，無明確原因的身體疼痛，多汗，發(fā)冷，肌肉緊張及發(fā)抖，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安等。

5.焦慮不安。因為疾病傳播源的隱蔽性，面對病毒感染的不確定性，當人們不知如何有效防范的時候，就會感到緊張、擔心、不知所措。

6.敏感多疑。對有關新聞報道十分關注，對自己的生理變化十分敏感，時常會懷疑自己身體的某種不適是感染了新型冠狀病毒。

7.恐懼無助。當被認為是疑似感染者或者被確診為感染者后，會真切地感受到死亡的威脅而感到害怕、孤獨、無助。

二、掌握“疫情”發(fā)生后的心理應對措施

當疫情引起人們的認知、行為、情緒和生理變化時，大家不用擔心，這是人們遭遇重大危機事件的應激反應，是正常的。當然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心：

1.覺察當下。在心里或大聲對自己說，STOP，停下，覺察一下，發(fā)生了什么，自己都有什么變化，這些變化對自己產生了哪些影響，這些影響到底有多大。慢下來覺察有助于緩解焦慮。

2.接納變化。在疫情中會發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應對壓力的信號。所以，接納這些信號和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開始。

3.保持能量。嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。身體有力量是健康的標志之一。

4.合理宣泄。適當戶內運動，增強體質和免疫力；聽聽音樂，寫寫日記?；蛘咴谝粡埣埳蠈懴伦约旱臒篮徒箲]，然后把這張紙撕掉。釋放多余的負能量讓自己心里爽起來。

5.相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過電話或微信與同學、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時體會身體充滿了能量，呼氣時暗示把體內很多煩惱、雜質排出體外。暫時的身體放松也有利于心理減負。

7.為所當為。重新計劃一下在這個特殊時期自己可以做的事，可以讀自己過去想讀而未讀的書，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對生活的掌控感。有事可干會減少過度關注疫情信息對自己的負面影響。

8.尋求幫助。要記住，自己永遠不是孤單一人面對疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時，一定要及時向學校心理中心等機構專業(yè)人士尋求幫助。

三、了解“疫情”發(fā)生后的專業(yè)求助信息

北京市

心理危機干預服務熱線：800-810-1117 24小時 北京回龍觀醫(yī)院

全國新冠肺炎心理支持熱線：4001-888-976 6:00-24:00 北京師范大學心理學部

湖北省

武漢心理熱線：027-85844666 9:00-21:00 武漢市精神衛(wèi)生中心

武漢心理熱線：15342296955 9:00-21:00 湖北省心理咨詢協會

廣東省

廣州市心理援助熱線：020-81899120 020-12320-5 24小時 廣州市惠愛醫(yī)院

浙江省

杭州市心理援助熱線：0571-85029595 24小時 杭州市第七人民醫(yī)院

河南省

河南省心理援助熱線：0373-7095888 24小時 河南省精神衛(wèi)生中心

重慶

重慶市心理援助熱線：023-12320-1 24小時 重慶市精神衛(wèi)生中心

湖南省

常德市心理援助熱線：0736—7870909 24小時 常德市精神衛(wèi)生中心

安徽省

合肥市心理援助熱線：0551-63666903 24小時 合肥市第四人民醫(yī)院

山東省

臨沂市心理援助熱線：4001539120 24小時 臨沂市精神衛(wèi)生中心

四川省

疫情網絡問診和專項心理干預咨詢電話：028-85422114-4 9:00-21:00 華西醫(yī)院

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