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新型冠狀病毒病毒感染的肺炎疫情，給人們帶來了很多的困擾，身心受到了傷害，人們最常見的狀態(tài)就是緊張與不安，對疫情影響下的心理應(yīng)激反應(yīng)分析，針對不同人群提供具體可行的心理調(diào)適方法，以減輕疫情對大眾心理的干擾和可能造成的心理影響，面對疫情應(yīng)采用哪些自我調(diào)節(jié)和措施？

1、信息來源的簡化。

主動(dòng)避免信息過載，恰當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通訊手段，關(guān)于疫情的信息是鋪天蓋地而來，但個(gè)人識(shí)別信息的能力非常有限，信息可能會(huì)自相矛盾甚至是謠言，導(dǎo)致信息過載，不確定感增加。因此，要學(xué)會(huì)限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息。只字片語，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。

2、改善認(rèn)知。

了解重大疫情危機(jī)時(shí)正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會(huì)減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)。

通過多種方式。現(xiàn)代化的通訊手段（電話、微信、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對身邊的人給與積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

4、保持規(guī)律健康的生活作息。

心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。

在不能集體訓(xùn)練、外出或隔離時(shí)，把生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的休假，開展室內(nèi)活動(dòng)，如讀書、做健身操、放松訓(xùn)練等?？梢酝瓿善綍r(shí)沒有時(shí)間或機(jī)會(huì)做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦。

5、積極尋求專業(yè)人員的幫助。

如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

危機(jī)的發(fā)生也是發(fā)現(xiàn)和改變的契機(jī)！越是危機(jī)，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對，挑戰(zhàn)自我，在危機(jī)中成長！全力支持和相信黨和政府，希望在前方！

6、把危機(jī)作為成長的契機(jī)。

重大疫情作為一場危機(jī)，既是危險(xiǎn)，也是機(jī)遇。無論個(gè)體、家庭、國家，還是整個(gè)人類，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一次成長的機(jī)會(huì)。

從個(gè)人和家庭的成長上著眼?！靶滦凸跔畈《尽眮硪u，固然是一件壞事，但同時(shí)也為個(gè)人和家庭的成長提供了一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們大家都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問題。

疫情使我們的生活產(chǎn)生了三方面的變化，一是哪兒都不能去；二是只能呆在家里；三是呆在家里的時(shí)間比較長。這三方面的變化導(dǎo)致家人在較長時(shí)間內(nèi)相聚在一起，從而為個(gè)人和家庭的成長提供了絕無僅有的機(jī)會(huì)。

可以充分利用這樣的機(jī)會(huì)改善夫妻關(guān)系，親子關(guān)系，幾輩人之間關(guān)系，朋友關(guān)系，與鄰里、社區(qū)人員關(guān)系，與單位人員關(guān)系，與社會(huì)各個(gè)方面關(guān)系的潛能，激發(fā)對生活的熱愛之情。通過對生命、生活、人生進(jìn)行新的思考，努力實(shí)現(xiàn)自我超越，增強(qiáng)應(yīng)對困境、危險(xiǎn)和不幸的力量。

7、積極尋求專業(yè)人員的幫助。

如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

危機(jī)的發(fā)生也是發(fā)現(xiàn)和改變的契機(jī)！越是危機(jī)，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對，挑戰(zhàn)自我，在危機(jī)中成長！全力支持和相信黨和政府，希望在前方！

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