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面對(duì)疫情我們?cè)撛鯓幼觯恳咔榭简?yàn)著我們的防控能力，同時(shí)也考驗(yàn)著人們的情緒和認(rèn)知，大家時(shí)刻都關(guān)注著疫情的發(fā)展，各方的消息會(huì)給大家?guī)?lái)一定程度上的恐慌，如何應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的負(fù)面情緒？對(duì)廣大群眾來(lái)說(shuō)，抗擊疫情，除了遵守疫情防控的各項(xiàng)規(guī)定，做好日常防護(hù)，心理防護(hù)也很重要，怎樣提高心理健康水平？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

人們對(duì)疫情的逐漸了解，在增加防范意識(shí)的同時(shí)，也可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)度焦慮、失眠、甚至抑郁的負(fù)面情緒，同樣會(huì)影響身體健康，甚至有可能影響正常的生活和工作。一些預(yù)防負(fù)面情緒的好方法分享給各位：

進(jìn)行自我暗示、樹(shù)立堅(jiān)定信念：

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理，對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于理性的判斷和正確的選擇。如果自己都不能給自己堅(jiān)定的信念，又怎么接受外界的幫助呢，首先要自我堅(jiān)信，才能夠相信科學(xué)，相信他人。

多交流、獲得心理支持：

在疫情流行的時(shí)期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。相信你們彼此都很需要心理上面的支持，現(xiàn)在就是展現(xiàn)你們的時(shí)候了，互相鼓勵(lì)，共抗疫情！

建立積極的應(yīng)對(duì)方式：

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況：

從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不過(guò)度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒：

面對(duì)疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為自己是軟弱的、意志不堅(jiān)強(qiáng)，認(rèn)為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對(duì)自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。

面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見(jiàn)自己的情緒，并做到理解和接納。

尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助:

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專(zhuān)科醫(yī)院或心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專(zhuān)業(yè)的援助。

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