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現(xiàn)代人們或多或少都存在一定的失眠問題，這不單單是因為生活習(xí)慣改變所引起的自主性失眠，更重要的還是人們的情緒問題導(dǎo)致的，當(dāng)出現(xiàn)失眠的時候，會對失眠產(chǎn)生心理陰影，增加對失眠的恐懼，更無法入睡，惡性循環(huán)，如何自我調(diào)節(jié)失眠恐懼癥？克服睡眠恐懼癥？

失眠恐懼癥是一種比較常見的心理癥狀，一般都是因為害怕失眠而出現(xiàn)失眠癥狀的一種情況。主要表現(xiàn)是一到就寢的時間就產(chǎn)生一種恐懼的心理，總擔(dān)心自己睡不著，并伴隨有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。

如何自我調(diào)節(jié)失眠恐懼癥？

安排規(guī)律生活：

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。一定要規(guī)律化自己的生活起居，讓自己養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣就會對睡眠質(zhì)量有個保證，總是作息不規(guī)律就會影響睡眠。出現(xiàn)失眠恐懼癥是很可怕的，人要是沒有一個好的睡眠，就會影響生活，工作，學(xué)習(xí)，什么都做不好。所以一定要保證睡眠質(zhì)量。生活起居規(guī)律化也是自我調(diào)節(jié)失眠恐懼癥很好的方法之一。

保持適度運動：

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。睡前如果做一些劇烈運動，會讓你的困意全無，細胞全都活躍起來，想要自我調(diào)節(jié)失眠恐懼癥的話，就要保持適度的運動，而不是睡前運動。

睡前放松心情：

自我調(diào)節(jié)失眠恐懼癥，克服睡眠恐懼癥就是睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。不要讓腦子思考太多問題，思前想后，今日事今日畢，明日事明天起床在想，你總是胡思亂想也根本解決不了任何問題，而且還會影響你的睡眠，沒有一個好的睡眠，第二天也就什么事都做不好，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。保持一個放松的心情。會讓你更輕松的入睡。

重視午后睡眠：

很多失眠患者誤認(rèn)為自己白天睡太多晚上才會睡不著，中午就一直不敢睡覺，下午犯困沒有精神。其實午后睡眠完全符合我們身體的沖動和需求，能彌補我們晚上缺失的睡眠。午睡其實是很有必要的，但是不宜睡太長時間，睡太多的話就真的會影響晚上的睡眠，一個小時的睡眠時間就差不多可以解決問題，讓你下午工作學(xué)習(xí)更有精神，也不會影響晚上睡眠問題。

睡前飲食適度：

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

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