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當下人們越來越強調(diào)健康的生活方式，因此要多多注意自身的免疫力，免疫力低下不僅容易影響身體的健康，還會容易患很多疾病，免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，如飲食，睡眠，鍛煉，心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用，免疫是機體抵御病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力。免疫力下降時，人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。生活中,有很多人的身體免疫力并不是很好，而且還會在某種情況之下出現(xiàn)免疫力低下的問題。自身免疫力低下該如何提高？讓我們從生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。

免疫力低下如何提高：

1

充足睡眠，睡好很重要。

睡眠是機體恢復(fù)體力和腦力的過程，對機體的免疫功能具有保護作用。研究發(fā)現(xiàn)，長時間的睡眠剝奪會給我們的免疫功能帶來負面影響，并且這種影響會隨著睡眠剝奪時間的延長而加劇。

對于成年人來說，每天要保證7至8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，而老年人的睡眠時間也不宜低于6小時。

2

科學(xué)膳食，營養(yǎng)要記牢。

科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善營養(yǎng)狀況，增強免疫力。

在生活中應(yīng)保證每日食物種類和品種豐富多樣。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

吃各種各樣的奶及其制品，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。

足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克[3]。

同時要注意三餐按時吃，飲食規(guī)律，不暴飲暴食。

3

堅持鍛煉，運動不能少。

在家也要天天運動，保持健康體重。要保持健康的習慣，適度運動。

日常生活中要盡量減少久坐時間，可以設(shè)置一些小提醒讓自己每小時起來動一動。閑暇時間可以在室內(nèi)選擇自己喜歡的活動方式進行鍛煉，如做操、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等。

4

愉悅心情，情緒控制好。

個性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以多聽聽音樂、看看書、聊聊天，愉悅心情，減少心理壓力。

免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的點滴積累。不能等像新冠肺炎這樣的疫情來襲時，方恨平日沒有保護好自己的免疫力。未雨綢繆，從今天開始，讓我們踐行健康生活方式，一起來保護自己的免疫力吧！

10種增強免疫力的食物

NO.1 山藥

山藥含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及多種微量元素，尤其鉀的含量較高，滿足身體所需要的營養(yǎng)外熱量也相對較低。山藥還可以促使人體內(nèi)的T淋巴細胞增殖，增強免疫功能。

NO.2 冬瓜

冬瓜富含多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鈣、鐵、鋅等微量元素。冬瓜中的膳食纖維能有效影響腸胃活動，使堆積在腸道中的廢物排出體外，并且多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

NO.3 南瓜

南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。

NO.4 蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維、有機酸、維生素、礦物質(zhì)、多酚以及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)，提高細胞活力的同時能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，從而提高人體免疫力。

NO.5 蜂蜜

在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜中含有不同濃度的多酚物質(zhì)，這些成分是抗氧化劑，除此之外還含有多種酶和礦物質(zhì)，當它們發(fā)生了協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。

NO.6 西蘭花

花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

NO.7 蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

NO.8 菌類食物

菌類食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)免疫，對維護人體健康起著很重要的角色。

NO.9 柑橘類

柑橘類水果內(nèi)含的維生素C，能夠增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體，激活免疫系統(tǒng)的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞，促進干擾素的形成，預(yù)防病毒入侵人體。所以多吃柑橘類水果，也是可以預(yù)防感冒的。

NO.10 大蒜

大蒜富含抗氧化元素硒，可以減少自由基的破壞，且其中的大蒜素能抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低。

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