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現(xiàn)在很多人對于抑郁癥會有些誤解，覺得患了抑郁癥就會很危險，其實抑郁癥患者只要及早發(fā)現(xiàn)及早治療的話并不可怕，并且對于抑郁癥患者來說患者的態(tài)度是很重要的，自己需要積極主動的去治療去自救，8個能夠幫你治療抑郁癥的小方法都是一些比較簡單又有效的針對抑郁癥的治療方法呢！

1、接受抑郁情緒的存在

這個沒啥丟人的，很多人都或多或少，或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時候都會出現(xiàn)抑郁情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題，可能需要改一改。

這個時候要避免不分青紅皂白的自責，自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責自己為什么不能一天上班十個小時。而且，自責會形成惡性循環(huán)，進到一個邏輯死循環(huán)里面，出不來。

2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當下

盡量專注在當下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。舉例洗碗，將注意力集中在水流流過自己的手，流到盤子里的感覺。或者什么都不做，就純粹的感受當下的那種感覺，感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。

3、對自己的每一個小進步都表揚

最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘，表揚！今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表揚！今天走出去散步10分鐘，表揚！哎呀，你看你多厲害，抑郁時還能做好這么多事情。反復表揚自己，沒做好的事情就懶得去管了，放過它。

4、任務(wù)分解

最艱難的時候，每天只做一件自己認為需要做的事情，或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。我抑郁情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。

5、更多角度看待自己

更認識到自己雖然有抑郁情緒，但是還是可以正常處理事情，要一分為二地看。舉個例子，我有一次自己一個人逛街買鞋的時候，內(nèi)心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動路了。我反復提醒自己，沒關(guān)系，悲傷可以與買鞋共存。最后，我也買完鞋了，我又表揚自己，“你看，你這么難過還能正常買一雙鞋，表揚！”

6、監(jiān)測接納自己的感受

經(jīng)常性的問自己:嘿，親愛的，你現(xiàn)在感覺如何?然后老老實實回答:感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了。

7、耐心溫柔

對待自己的態(tài)度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門去社交，一定是有原因的，而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢來，別急

慢慢來，心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，能比“正?！钡臅r候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。

這些小辦法會逐漸形成一個良性循環(huán)，等循環(huán)起來了，你就越來越好了。當然這些只是我自己用的，覺得執(zhí)行起來并不太難的問題，僅做參考。

嚴重到無法自救的，還是去借助專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院。

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