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提到更年期很多人就會想到是中年女性，其實男性也是有更年期的，并且男性的更年期反應并不比女性的小，如果不能夠好好處理也是會有比較嚴重的后果的，男性更年期綜合癥自測可以幫助你來檢測一下哦，并且還有一些男性更年期綜合癥怎么調(diào)節(jié)的小建議可以了解一下！

男性更年期綜合癥自測

如果您都出現(xiàn)了可以判斷是更年期綜合癥：

⑴使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有“老化”。

⑵眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。

⑶睡眠比前減少，早睡早醒。

⑷飲酒者酒量大不如前。

⑸聽力明顯減弱。

⑹牙齒松動，咬不動較硬的食品。有假牙者要經(jīng)常換假牙。

⑺對食物口味改變，受吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。

⑻嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關(guān)。

⑼性欲減退。

⑽記憶力減退。

更年期男性的心理調(diào)節(jié)

1.以靜制動

保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張更年期的男性應該學一點更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。 在我國大多數(shù)男性很少懂得有關(guān)更年期方面的知識，當出現(xiàn)一些癥狀時 ，或認為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制。所以中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識，以正確認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

2.要學制怒

由於雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒。發(fā)一次怒在單位會破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒，要學會運用種種方法來”制怒〃。

3.從事戶外活動

多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打球，跳舞，打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到心理愉悅的目的。

4.及時進行心理發(fā)泄

遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時，不要憋悶在心理，而應想辦法將其發(fā)泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫， 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問 題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒釋放。心理有郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)，同學，知心朋友發(fā)泄，或者大哭一場，把心理的憂郁發(fā)泄出來，會頓覺輕松。由於是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對於更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。

5.規(guī)律的生活習慣

吃飯，睡覺，活動都要講究科學性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食;飲酒要適量，不可貪杯;睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時，在看電視過程中，要多活動。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規(guī)律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助於培養(yǎng)自己的良好心境。

6.給妻子安慰

更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期，那麼一定要多給妻子以安慰勸導。男性更年期雖然有許多癥狀出現(xiàn)，但癥狀強度一般來說沒有女性強烈。所以作為丈夫來說，對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應，一定要體諒，要體貼關(guān)心妻子，勸導妻子，不要無端地進行指責。許多事實證明，勸導他人有時實際上也在勸導自己，教育別人的過程往往也是自我教育的過程。夫妻相互安慰，體貼，有利共同順利度過更年期。

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