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生活中，我們會(huì)遇見(jiàn)形形色色的人，每個(gè)人都有自己不同的性格，出現(xiàn)社交恐懼癥怎么辦？導(dǎo)致社交恐懼癥的原因有很多，也有很多小伙伴患有社交恐懼癥，人群恐懼癥屬于社交恐懼癥的一種，不喜歡人群，不知道如何與別人交往，只想待在自己的世界中，害怕社交，這是社交恐懼癥患者的典型癥狀，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，會(huì)覺(jué)得社交恐懼是一種膽小，內(nèi)向的表現(xiàn)，只要大膽一點(diǎn)就可以改變，但對(duì)于社交恐懼癥患者而言，這是一種煎熬，一種難以擺脫的痛苦，人群恐懼癥怎么克服？下面就為小伙伴們分享幾種有效克服社交恐懼的好方法，希望對(duì)你有用。

01.

有效克服人群恐懼癥方法：改善自己內(nèi)向的性格

與別人在一起時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西。握一些東西會(huì)感到舒服而且有一種安全感。逐漸丟掉羞澀，恐懼感，使自已變成開(kāi)朗，樂(lè)觀，隨意的人。

02.

克服社交恐懼方法：學(xué)會(huì)調(diào)侃

首先得培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、合群的性格，注重語(yǔ)言技術(shù)訓(xùn)練和口頭表達(dá)能力，還要去關(guān)注社會(huì)、洞察人生，做生活的有心人。調(diào)侃對(duì)于害羞的人而言，是一味效果很不錯(cuò)的藥劑。你的一句調(diào)侃的話，可能就會(huì)讓生活充滿情趣，讓你自己也充滿自信。

03.

治療社交恐懼方法：講究談話的技巧

在連續(xù)講話中不要擔(dān)心中間會(huì)有停頓，因?yàn)橥ｎD一會(huì)兒是談話中的正常現(xiàn)象。在談話中，當(dāng)你感覺(jué)臉紅時(shí)，不要試圖用某種動(dòng)作掩飾，這樣反而會(huì)使你的臉更紅，進(jìn)一步增加你的社交恐懼癥心理。社交恐懼癥并不等于失敗，這只是由于精神緊張，并非是不能應(yīng)付社交活動(dòng)。

04.

人群恐懼治療方法：激勵(lì)自己

在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心，并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類,并試圖挖掘心靈深處的根源。

然后在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景,以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

然后參加小聚會(huì),并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn);最后和自己很懼怕的人交往,并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法,經(jīng)常不斷地練習(xí),就會(huì)使病癥有很大的改觀。

05.

做一些克服社交恐懼癥的運(yùn)動(dòng)

例如，將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。做深長(zhǎng)而有節(jié)奏的深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使一個(gè)人的緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

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