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2020對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)真的不是一個(gè)好的年份，可能這樣說(shuō)會(huì)有點(diǎn)迷信，但很多人在2020的上半年都處于焦慮之中是事實(shí)，從疫情到各種火災(zāi)水災(zāi)，有不少人甚至患上了焦慮癥，想要知道得了焦慮癥應(yīng)該怎么辦，其實(shí)有可能你并不是焦慮癥而是焦慮感，焦慮癥與焦慮感的區(qū)別你可以了解一下！

“焦慮癥”和“焦慮感”的區(qū)別

所謂“焦慮感”：其實(shí)是當(dāng)事人在面對(duì)某一件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì)遇到這種焦慮感的，只不過(guò)有的人明顯一些，有的人根本沒(méi)有留意。之所以會(huì)產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但一時(shí)半會(huì)兒又無(wú)法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱為我們要面對(duì)“不確定性”，當(dāng)然，用一個(gè)比較具有歷史味道的詞來(lái)說(shuō)，就是“無(wú)?！薄?/p>

如此一來(lái)，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過(guò)的那些“無(wú)常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書(shū)看了才一少半；晚上是有生以來(lái)第一次請(qǐng)心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過(guò)，下午就會(huì)來(lái)通知；下周一就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……

對(duì)于“焦慮癥”：從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時(shí)間特別長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，二是沒(méi)有明顯的焦慮對(duì)象，或者對(duì)于某一焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會(huì)伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。

得了焦慮癥應(yīng)該怎么治療

1、識(shí)別想法和感受

想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來(lái)源，那么，識(shí)別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來(lái)源是實(shí)現(xiàn)自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。

知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因?yàn)樗邢胍Ｖ够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會(huì)不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來(lái)觀察自己的思維和感受，只是去識(shí)別和觀察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來(lái)自于你過(guò)去的經(jīng)歷，就會(huì)削弱它對(duì)你的影響。

2、接納而不是回避

如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律，無(wú)論這些想法和感受出現(xiàn)時(shí)多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會(huì)一直持續(xù)下去，它必定會(huì)被一些新的內(nèi)容所取代，所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會(huì)原樣不動(dòng)地回來(lái)，當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時(shí)，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。

焦慮來(lái)自于一種想要回避痛苦的信號(hào)，所以我們把焦慮叫做“信號(hào)性焦慮”，當(dāng)那些痛苦接近你的意識(shí)時(shí)，你的心就會(huì)無(wú)意識(shí)地覺(jué)察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此，無(wú)論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對(duì)痛苦本身會(huì)帶來(lái)更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對(duì)自己的慈悲，從對(duì)自己的全然地接納開(kāi)始。

3、“對(duì)癥下藥”

如果你有明顯的身體癥狀，你可以進(jìn)行正念、冥想的練習(xí)，幫助自己學(xué)習(xí)覺(jué)察和面對(duì)焦慮時(shí)的反應(yīng)，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。

如果你很難安靜地坐下來(lái)，那么一些運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)有效地減緩你的焦慮，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專注力練習(xí)，保持對(duì)身體狀態(tài)的覺(jué)知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬?lái)緩解它，但保持覺(jué)察是重要的，這讓我們知道自己是在應(yīng)對(duì)而不是回避。

4、尋求專業(yè)幫助

可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正做起來(lái)仍然很難，這也并不奇怪，我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn)，我們內(nèi)心中充滿了各種對(duì)抗的聲音。

甚至你發(fā)現(xiàn)，焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái)；或者，焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活，那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。

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