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產(chǎn)后抑郁，得到了大家的重視，產(chǎn)后抑郁是指在女性生產(chǎn)后的特殊階段，發(fā)現(xiàn)有抑郁情緒，這時應(yīng)該及時尋找方法擺脫，不要讓其任意發(fā)展，置之不理，產(chǎn)后抑郁是很可怕的，一度低迷，傷心，甚至做出不理智的事情，后果很嚴(yán)重，為什么會發(fā)生產(chǎn)后抑郁？又該如何擺脫呢？擺脫產(chǎn)后抑郁的十種方法。建議收藏！

為什么會發(fā)生產(chǎn)后抑郁？

1.分娩因素：在分娩的過程當(dāng)中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特別是對于第一次懷孕婦女來說，其內(nèi)心的恐懼感以及傷口的疼痛感使得其軀體和心理受到損傷，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

2.孕期心理變化：在懷孕之后，婦女的情緒處于不穩(wěn)定之后，過于擔(dān)心自己懷孕中和懷孕之后的變化。比如說：擔(dān)心丈夫出軌、擔(dān)心自己的工作會受影響、擔(dān)心孩子出現(xiàn)后無能力撫養(yǎng)等，都會使得女性處于抑郁狀態(tài)，情緒波動。久而久之，就會在產(chǎn)后突然釋放這種情緒，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

3.妊娠因素：在婦女妊娠的時候，其體內(nèi)的激素會發(fā)生很大的變化，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)受到破壞，而這種激素的改變產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。臨產(chǎn)期前女性體內(nèi)的雌激素、黃體酮、皮質(zhì)激素、甲狀腺素不同程度增高，胎盤類固醇達到最高值。而在分娩之后，導(dǎo)致該激素突然減少，使得產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟魻顟B(tài)。

4.遺傳因素：遺傳因素也是產(chǎn)后抑郁發(fā)生的一個重要因素，有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高于無病史的女性人群。

5.不適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換：很多初為人母的婦女，在孩子出生之后，不能夠適應(yīng)這種變化，不能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒，因此也容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

擺脫產(chǎn)后抑郁的10種方法

總的來說，要想遠(yuǎn)離抑郁，和諧的家庭關(guān)系是遠(yuǎn)離抑郁的基礎(chǔ)，需要每一個家庭成員共同努力，必要時可借助專業(yè)心理師的力量，具體來說有以下十點：

1. 暗示法

孕期生活中時常做自我暗示：不生氣，不著急，寶寶看著呢。雖為人母，仍是嬌妻、愛女，暗示提醒自己享受角色轉(zhuǎn)換的幸福感。

2. 轉(zhuǎn)移法

離開不愉快的情景，通過能夠引起自己愉悅情緒的活動，如聽音樂、讀書、郊游等等，使自己的情緒焦慮轉(zhuǎn)向愉悅。如《飄》中女主角郝思嘉面對困境時所說的 " 明天再想 "，將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。不要讓悲觀的東西整體停留在腦子里。

3. 釋放法

可通過寫日記、找好友或情人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒，甚至大叫，使煩惱煙消云散，得到令人滿意的 " 釋放 "。

4. 社交法

廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的群體中，充分享受友情的歡樂，使自己情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。如：接受閨蜜團、媽媽群的情緒感染，漸進式融入與自身條件類同的群體，通過人際關(guān)系的拓展分減對抑郁情緒的關(guān)注。

5.行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不宜做劇烈運動，可適當(dāng)做些放松的運動，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等，健身房會有很多適合產(chǎn)后媽媽參與的項目，打坐、冥想、瑜伽也非常適合自己在家進行。

6. 音樂療法

是抑郁癥心理治療方法中最受歡迎的療法，大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接的影響。

推薦貝多芬《命運》、博克里尼大提琴《A 大調(diào)第六鳴奏曲》、莫扎特的《b 小調(diào)第十四交歌曲》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》、貝多芬的《月光》、我國民樂《光明行》、《步步高》、《情深意長》······

7.美容法

不妨嘗試改變下自己的形象，在經(jīng)濟能力允許的范圍之內(nèi)，改變發(fā)型、spa、添置新衣、裝點居室環(huán)境等。

8. 膳食調(diào)節(jié)法

不宜過多食用巧克力、甜食等，因為過量食用這些食物可使體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現(xiàn)煩躁不安、愛發(fā)脾氣、易傷感等消極情緒;宜食香蕉，產(chǎn)生愉快情緒。

9. 丈夫的角色

要讓妻子情緒穩(wěn)定，丈夫首先自己保持平靜的心緒，適度隱瞞自己的消極情緒，不把外面的情緒發(fā)泄在妻子身上，不要太 " 掛相 "、要保持 " 陽光之美 "，編故事、逗笑、扮喜劇演員。

丈夫要有愛心、細(xì)心、關(guān)心、責(zé)任心及幽默感。幫助妻子穩(wěn)定情緒，使妻子保持愉快心境，體諒妻子，包容她的情緒不穩(wěn)、易激動、煩躁、發(fā)怒、脆弱。妻子有需要的也要告訴老公，陪伴是最長情的告白。

10. 求助專業(yè)心理師

準(zhǔn)媽媽和新手媽媽都有自己的過往經(jīng)歷，歲月的沉淀也使以往未被處理的情緒積累下來，在孕產(chǎn)期被發(fā)酵、釋放，造成產(chǎn)前產(chǎn)后的抑郁狀態(tài)，求助專業(yè)的心理師，幫你輕松度過孕產(chǎn)期，走出陰霾。

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