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隨著現(xiàn)代人工作生活壓力的不斷增大，很多人都有焦慮心理，當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，整個(gè)人都會(huì)變的非常煩躁，無(wú)法掌控自己的情緒，如果我們?nèi)斡山箲]控制，那么就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，傷害我們的心靈，想知道如何化解焦慮心情，我們首先要了解焦慮的原因，那么焦慮對(duì)人的傷害有多大?

焦慮對(duì)人的傷害有多大?

你有沒(méi)有過(guò)這樣的心理體驗(yàn)？

對(duì)于即將到來(lái)的升學(xué)考試和求職面試，你心里沒(méi)有底，擔(dān)心失敗，每天坐立不安，心里怎么也踏實(shí)不下來(lái)；

相戀不久的伴侶，不在第一時(shí)間回復(fù)你的消息，你就開(kāi)始胡思亂想，情緒低落，什么都不想干；

從來(lái)沒(méi)出過(guò)遠(yuǎn)門(mén)的你，要去外地出差考察，心里不停地嘀咕，擔(dān)心自己是否能順利辦成事情，甚至為此失眠……

其實(shí)這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說(shuō)法，焦慮是指某種實(shí)際的類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)，

或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的，對(duì)自我的自尊心、生存處境、未來(lái)發(fā)展，有潛在威脅的任何情境，所具有一種擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向。

焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短暫的焦慮，沒(méi)什么問(wèn)題，屬于一種適應(yīng)性的情緒。比如，即將要進(jìn)行一場(chǎng)重要的比賽，這種焦慮，實(shí)際上是一種自我調(diào)整。

只要完成了這場(chǎng)比賽，也就恢復(fù)了情緒的正常。且有了這一次的經(jīng)驗(yàn)后，下一次比賽可能就不會(huì)焦慮了。

但如果最終不敢參賽，焦慮就會(huì)變成一種癥狀，遇到此事還會(huì)產(chǎn)生恐懼和敵意。

持續(xù)性的焦慮比較麻煩，很有可能內(nèi)化為性格。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮的情緒中，內(nèi)心就會(huì)被恐懼、煩惱、不安等體驗(yàn)困擾，行為上出現(xiàn)退縮、消沉等，久而久之還會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。

這就是佛洛伊德說(shuō)的：“如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)膽?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回嬰兒時(shí)期那種不能自理的情況?！?/p>

焦慮對(duì)人的傷害有多大？

心理學(xué)上有一個(gè)著名的試驗(yàn)：把同窩生的兩只小羊放在不同的條件下喂養(yǎng)。其中一只可以自由自在地生活，沒(méi)有任何限制和威脅。另一支用繩子拴在樹(shù)上，在長(zhǎng)繩允許的范圍內(nèi)可以自由活動(dòng)，但這只羊的附近放著一只鐵籠子，里面關(guān)著一只兇惡的狼。

終日與狼為鄰的羊，因?yàn)闃O度恐懼焦慮，沒(méi)過(guò)多久就死了，另一只羊卻很健康的活著。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分證明了一點(diǎn)：焦慮情緒對(duì)健康有極大的危害，人在過(guò)度焦慮的狀況下，會(huì)心緒不寧、血壓升高、心跳加速，胸部有被堵塞的感覺(jué)、寢食難安。生活中就有這樣的實(shí)例，值得我們警醒。

十幾年前，北京發(fā)生了一起綁架案，六名犯罪嫌疑人，當(dāng)場(chǎng)抓獲三名。之后，一人畏罪自殺，一名迫于警方壓力投案自首，剩下崔某一直逃了很多年，才在一家醫(yī)院被捕。

經(jīng)審查，崔某交代，他在案發(fā)后和情婦李某一起逃亡，在一個(gè)居民小區(qū)內(nèi)租了房子，每天不敢出門(mén)，惶惶不可終日。讓他承受了巨大的心理壓力，身體狀況也越來(lái)越差，最終患上了高血壓和尿毒癥，不得不到醫(yī)院就診。

焦慮不但會(huì)影響身心健康，還會(huì)降低人的思維能力。當(dāng)一個(gè)人焦慮過(guò)度時(shí)，會(huì)比平時(shí)更容易患得患失、瞻前顧后。雖然焦慮的情緒，不如憤怒來(lái)得猛烈急促，可它依然會(huì)影響我們的正常生活。為此我們必須學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮，用積極的情緒去覆蓋掉焦慮。

焦慮產(chǎn)生的原因

抗挫能力差

有些人心理素質(zhì)不太好，有神經(jīng)質(zhì)的人格，對(duì)于外界的刺激非常敏感，承受挫折的能力很差，經(jīng)常會(huì)陷入提心吊膽、杞人憂(yōu)天的狀態(tài)中，甚至疑神疑鬼、心神不寧。

缺乏生活閱歷

有句話(huà)說(shuō)得好：“不曾經(jīng)歷，怎會(huì)懂得？”有的人活得比較單純，也沒(méi)有接受過(guò)挫折教育，總是想當(dāng)然地認(rèn)為生活就是用來(lái)享受的，不該有困難阻礙。未經(jīng)世事的他們根本沒(méi)有做好迎接苦難的準(zhǔn)備，當(dāng)有一天意外降臨，就會(huì)陷入惶恐不安之中，不知所措。

不善于等待

有的人急性子，做什么事情馬上就希望得到回報(bào)。可事實(shí)是，這個(gè)世界上根本沒(méi)有一蹴而就的事情，只要不懈地努力拼搏才可能換來(lái)一些起色。所以這些人在等待結(jié)果的過(guò)程中非常容易感到焦慮。

完美主義作祟

人都有追求完美的情節(jié)，但現(xiàn)實(shí)終究不如想象中那么美好，或多或少都會(huì)有缺陷和遺憾。過(guò)分追求完美的人，往往就會(huì)陷入其中不可自拔，為了那些不圓滿(mǎn)的事物長(zhǎng)吁短嘆，心煩意亂，不停地埋怨自己，內(nèi)心焦慮不安。

自卑與羞恥感

有些人總是錯(cuò)誤評(píng)估自己，認(rèn)為自己的表現(xiàn)很糟糕，跟別人比起來(lái)相差甚遠(yuǎn)，然后開(kāi)始自責(zé)，產(chǎn)生羞恥感。也有一些人習(xí)慣為失誤而自責(zé)，身心疲倦，活得毫無(wú)樂(lè)趣，為此患上焦慮癥。

如何化解焦慮心情

焦慮產(chǎn)生的原因不盡相同，或由單一的因素導(dǎo)致，或有綜合因素影響。但無(wú)論是哪一種焦慮，都與身心無(wú)益。我們必須在覺(jué)察到焦慮情緒時(shí)，采取一些有效的緩解措施。

美國(guó)成功勵(lì)志大師戴爾卡耐基曾經(jīng)提出過(guò)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，在此我們不妨借用一下。

保持好心態(tài)，知足常樂(lè)

遇上讓自己不順心的事時(shí)，不要過(guò)于追究自己的責(zé)任，不要把世界看成是完美無(wú)瑕的，學(xué)會(huì)適時(shí)地滿(mǎn)足自己。同時(shí)要注意保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)，不要為身邊的小事而大喜大悲，不要讓客觀(guān)現(xiàn)實(shí)左右了自己的情感。

學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，找對(duì)病因。當(dāng)你明白自己已經(jīng)被焦慮情緒左右時(shí)，要學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移法，也就是通過(guò)將思維轉(zhuǎn)移到愉快的事情上，而使焦慮情緒被漸漸淡忘。

或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，想一想為什么會(huì)焦慮，值不值得去焦慮，事情的結(jié)果總會(huì)好起來(lái)的。這樣，焦慮可能就會(huì)離開(kāi)你了。

向他人求助

如果你感到自己的焦慮十分嚴(yán)重，可以去拜訪(fǎng)心理醫(yī)生，進(jìn)行一些心理咨詢(xún)。有效的心理咨詢(xún)，會(huì)使你大大減少你的焦慮感。如果有必要，也可以讓精神科的醫(yī)生開(kāi)一些抗焦慮藥物。

當(dāng)然，焦慮的緩解方法很多，但最重要的還是自己心理上的疏導(dǎo)與放松。能調(diào)節(jié)自己的心理，才能更好地調(diào)節(jié)自己的生活。

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