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你是否遇見過這種情況，明明碰到的是一件極小的事情，但是卻引發(fā)了自己極大的怒氣，甚至有時(shí)自己都不知道究竟生氣的點(diǎn)在哪里？這在心理學(xué)上叫做易激惹，易激惹是指人的一種反應(yīng)過度狀態(tài)，如果不及時(shí)調(diào)整的話將會(huì)對(duì)自己的生活產(chǎn)生很大影響，易激惹是什么意思，易激惹如何改善？

易激惹是什么意思易激惹如何改善

比如你正在排隊(duì)，隊(duì)伍很長(zhǎng)，你需要等很久，前面還不時(shí)地有人插隊(duì)，你就很容易憤怒，激動(dòng)，制止，甚至和別人打罵起來。

比如你正在等人，特別在烈日下或者嘈雜環(huán)境里，等人的時(shí)間似乎非常的漫長(zhǎng)，秒可以當(dāng)年來計(jì)，期待的情緒一下子變得很壞很壞，挫敗感啊，無力感啊，絕望感啊，破壞感啊，紛涌而至，一個(gè)火柴就可以劃然你，每一次美好的相逢都敗在你糟糕的情緒里。

比如去餐廳吃飯，你本來又累又乏，餐廳人很多，聲音很嘈雜，你心煩意亂，服務(wù)員上菜走來走去，唯獨(dú)不上你的菜，你反復(fù)地催，就是不上你的菜，你一下非常憤怒，大聲喊叫起來，周圍人都看著你，你只是沉浸在你自己的情緒里，看不見別人異樣的眼光。也看不見餐廳人真的很多，廚師們忙得頭暈轉(zhuǎn)向，老板也有了情緒，就把錢退給了你，你悻悻地離開餐廳，敵對(duì)似乎是你的習(xí)慣性模式，總是弄得不歡而散。甚至大打出手。

你不能等待······你害怕無回應(yīng)······害怕被他人輕慢·····你·爭(zhēng)強(qiáng)好勝······

你的性格通常都是跟你父母互動(dòng)形成的或者是跟你重要撫養(yǎng)人形成的。如果你和他們的互動(dòng)模式是對(duì)抗的，就會(huì)形成自動(dòng)化思維模式。有精力的時(shí)候，你是有力量把控自己的，你微笑、溫柔、優(yōu)雅、充滿了知性的美，一旦你累了，你的自動(dòng)化模式就會(huì)自發(fā)啟動(dòng)，不經(jīng)由你大腦，自己會(huì)跳出來，敵對(duì)的、破壞的，給自己和他人造成兩敗俱傷的人際關(guān)系。

易激惹的心理學(xué)名詞解釋——這一種劇烈但持續(xù)較短的情感障礙，患者一遇到刺激或者不愉快的情況，即使極為輕微，也很容易產(chǎn)生一些劇烈的情感反應(yīng)，患者極易生氣，激動(dòng)，憤怒，甚至大發(fā)雷霆，與他人爭(zhēng)執(zhí)。

常見于瘟病、神經(jīng)衰弱、躁狂狀態(tài)。軀體性或腦器質(zhì)性精神病。

慢性腦器質(zhì)性精神障礙者，有在小事上易激惹，大事上漠然置之的特征；

躁狂癥患者即使在輕松愉快的狀態(tài)下，也會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)怒；

神經(jīng)癥性易激惹患者的典型表現(xiàn)為極力控制自己，其發(fā)怒打罵的對(duì)象往往是親屬，發(fā)作多限于家中；

易激惹可見于某種人格障礙及精神分裂癥。

一般來說，單純的易激惹不算疾病，當(dāng)人們?cè)诿鎸?duì)生活種種難題的時(shí)候，內(nèi)心積壓太多的糟糕的情緒沒有及時(shí)宣泄就會(huì)導(dǎo)致易激惹，一點(diǎn)點(diǎn)小事，就會(huì)過度反應(yīng)，大發(fā)雷霆。

每當(dāng)發(fā)覺自己易激惹，情緒變得越來越糟糕時(shí)，開始深呼吸，深深地吸，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼，一直呼完為止，如果這樣還阻擋不住自己要發(fā)脾氣，那就閉氣，反反復(fù)復(fù)三五分鐘后，就會(huì)松下來，自動(dòng)性思維一過，就不會(huì)沉浸在自己痛苦無能為力的情緒當(dāng)中，思維開始拓寬，就會(huì)有站在他人的角度上來理解他人，自己的理性感受出來。

只需要對(duì)自己的情緒感受行為多一些感知和把控，就可以避免很多不愉快的事件發(fā)生。

如果發(fā)覺目前的生活讓自己有些易激惹，就要察覺是不是因?yàn)閴毫^大，如果是，那就需要做減法，該舍棄的就要舍棄，該需要家人分擔(dān)的就讓他分擔(dān)一些，留點(diǎn)時(shí)間和空間給自己，放松也好發(fā)呆也好做自己喜歡的事也好，總之慢下來，美好自在的生活自然就會(huì)來。

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