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婚外情的你有沒有后悔當(dāng)初的選擇呢？很多陷入婚外情的人，清楚的認(rèn)識到婚外情可能對自己的家庭造成的傷害，卻大都是身不由己，無法自拔，自己也想結(jié)束婚外情，但因?yàn)榉N種原因理智還是敗給了情感，又擔(dān)心某天婚外情會暴露，于是陷入糾結(jié)之中。深陷婚外情無法自拔怎么辦？

擴(kuò)大交友范圍:

婚外情的產(chǎn)生，男女雙方或多或少會逐漸疏遠(yuǎn)昔日的閨中密友、異性同事和朋友，決定結(jié)束婚外情，就得重拾曾經(jīng)的這份友情，用友情替代不健康的愛情，經(jīng)常和閨中密友保持聯(lián)系，還要具備3-5個異性朋友，多交流交流，放松心情，但仍要注意避免異性間一對一的交流，其實(shí)離開了婚外情人之間狹小的空間，你會突然發(fā)現(xiàn)外面的世界是多么的廣闊。

關(guān)心家庭生活:

家是什么？是港灣，是修養(yǎng)生息的地方，也是人生的加油站，是動力源。

家庭愉快輕松的氛圍對我們每個人是何等重要？婚外情中飛出去的心想要回家，就得從關(guān)心家庭里的每一個人開始，要反思父母、兄弟、姐妹多久沒電話聯(lián)系、沒見面了？與愛人多久沒擁抱、沒接吻、沒交流了？多久沒關(guān)心孩子學(xué)習(xí)了？多久沒做家務(wù)勞動了？行動起來吧！盡量創(chuàng)造一些輕松愉快的家庭氛圍，并創(chuàng)造機(jī)會帶領(lǐng)家人出外旅游、渡假，加深家庭成員間的親密度。

減少見面機(jī)會，避免單獨(dú)見面：

首先婚外情雙方要有堅(jiān)定的信念和明確的態(tài)度，決定結(jié)束這種不正當(dāng)?shù)年P(guān)系，避免單獨(dú)見面，實(shí)在難以割舍，見面時選擇的地點(diǎn)要選那種不容易產(chǎn)生曖昧的場所，或在公眾場合，彼此內(nèi)心要把對方當(dāng)“哥們”“朋友”，談話內(nèi)容主要限于朋友知己間的關(guān)心問候，談?wù)劰ぷ?、學(xué)習(xí)。

或者為了輕松環(huán)境可以彼此開開玩笑，調(diào)侃調(diào)侃，避免談?wù)撉楦蓄愒掝}，譬如說“想念”之類，談話時還要注意不要冷場，盡量保持輕松快樂的氛圍，避免目光的長時間碰撞，如果發(fā)現(xiàn)把持不了局面時，盡快轉(zhuǎn)移話題或結(jié)束談話。

減少聯(lián)系，無論是網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系還是電話聯(lián)系:

婚外情要想斷的徹底是一件很不容易的事，即使能控制不見面，但是聯(lián)系是少不了了，微信、電話聯(lián)系的頻率盡量逐步降低，逐漸減少對他的依戀，如果對方不忍放棄，熱情不減，最好的辦法是心要狠點(diǎn)，不回或少回短信，電話設(shè)置拒接，不聊天，讓對方降降溫。

讓自己忙碌起來:

大多婚外情都是因?yàn)榧拍堑牡?，情感寂寞、心靈寂寞，這時出現(xiàn)一個談得來、會關(guān)心人的異性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞時會情感泛濫，往事會像回放的電影一樣一幕幕在眼前，怎能割舍？怎舍得割舍？為了忘卻這份情，就必須避免寂寞，讓自己忙碌起來，沒有時間寂寞，沒有時間想念，可以運(yùn)動、看書、聽音樂，但要注意不看言情小說，不聽情歌，避免傷感，保持愉快的心情，知道沒有他（她）的生活照樣精彩！

提高責(zé)任意識:

《婚姻法》里明確了夫妻雙方的責(zé)任和權(quán)利，權(quán)利誰都忘不了，可是責(zé)任意識在瑣碎的生活中逐漸淡化，尤其是家里的那位如果是個強(qiáng)者，家庭的責(zé)任仿佛與自己無關(guān)，一切由愛人打理，根本不需要自己操心，責(zé)任意識的淡化，必然導(dǎo)致了對家庭情感的淡漠，自己把自己看得對家只有交錢的責(zé)任了，其他一概無關(guān)，正是這種責(zé)任感的缺失，才會導(dǎo)致婚外情，因此，找回對家、對愛人的責(zé)任意識是情感回歸的主要動力。

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