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孩子，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

抱抱你，感受到你內(nèi)心的焦慮和不安，面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，自己不知道如何處理，如何安排，對吧？確實，當事情特別多的時候，我們就會感覺到有壓力，事情越多，時間越覺得不夠，而自己的能力又有限，當然會覺得很焦慮了。不過，別擔心，我們可以采用一些方法來調(diào)整我們的學(xué)習(xí)策略，讓自己在學(xué)習(xí)上獲得更多的積極反饋，并得到更多的信心，慢慢地，焦慮就會得到緩解，你的狀態(tài)也會更加好，而你想要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)也會逐個完成，各個擊破。

給你的建議是：

1. 評估自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，看看哪些是必須完成的，哪些是可以暫時放下的，遵循“要事為先”原則，先做目前最重要的事情，其他的先暫時放一放，后面再去完成。

從你的描述來看，四級口語考試是最需要去面對的考試，四級考試是在后面一點，而每天的作業(yè)也都是必須要完成的，對不對？利用藝術(shù)欣賞這種公共課完成作文作業(yè)，是一種方法，在完成作業(yè)之余，看看是否有時間練練口語？做做四級考試的卷子？不用一下子加很大的量，就先從說5分鐘開始，其實，當你進入狀態(tài)之后，你就會繼續(xù)練習(xí)的。

想放松是沒有錯的，你甚至可以將放松的時間放進每天的任務(wù)清單里，因為我們的大腦就是需要有松有馳的，如果繃得太緊，就是會想要去休息的，有松有緊，有張有弛，才符合大腦的運行機制。所以，李大釗先生說：“玩的時候就痛痛快快地玩，學(xué)的時候就認認真真地學(xué)。”就是這個道理。不過呢，個人不推薦刷視頻放松，因為刷視頻真的很難停下來，時間不知不覺就過去了，后來的確會引發(fā)新的焦慮。你可以通過去運動，或者和朋友們聊聊天，到大自然放空等方式來放松，效果會更好。

總之，就是放下暫時不那么重要的事情，把精力集中在目前最最最重要的幾件事情上，然后也要給自己放松的時間，讓自己有更好地狀態(tài)去應(yīng)對目前的學(xué)習(xí)。

2.可以組建學(xué)習(xí)小組，在一個支持性的團體里，讓自己更有動力去學(xué)習(xí)。

心理學(xué)的霍桑效應(yīng)告訴我們：當我們在一個支持性的團體里，會更有力量和動力去學(xué)習(xí)、去成長，團體成員的相互看見、相互鼓勵和相互幫助，會給彼此賦能，讓每一個人都可以充滿活力地前進和成長。

所以，去找一些熱愛學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)上有方法，有興趣的同學(xué)，你們一起組建一個學(xué)習(xí)小組，互相鼓勵，互相支持，在學(xué)習(xí)上互相探討，共同進步，一定會讓你更有力量去堅持學(xué)習(xí)，并且完成學(xué)習(xí)任務(wù)的效率也會提升哦~

3.制定合適的學(xué)習(xí)計劃，而不是自己無法完成的學(xué)習(xí)計劃，才能激發(fā)我們的學(xué)習(xí)動力。

其實，制定學(xué)習(xí)計劃是有很多事情可以做的，因為每個人的情況都不一樣，所以我們需要制定適合自己的具體的有針對性的學(xué)習(xí)計劃：

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首先，需要進行自我分析

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在制定學(xué)習(xí)計劃的時候，要先分析我們自己的實際學(xué)習(xí)情況，不要看別人定什么目標，就給自己定什么目標。制定不適合自己的目標，結(jié)果不是半途而廢，就是喪失對學(xué)習(xí)的興趣和信心。所以，認清自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)劣勢，明確自己的優(yōu)點和不足，是制定學(xué)習(xí)計劃的第一步。

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分析自己的學(xué)習(xí)特點。每個人的學(xué)習(xí)特點都不一樣：有的記憶力強，學(xué)過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經(jīng)常錯;有的動作慢卻很仔細。如在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中有的理解力強、應(yīng)用題學(xué)習(xí)好;有的善于進行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學(xué)習(xí)比較好……你可以對自己進行一下全面分析。

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分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。通過和全班同學(xué)比，確定自己的成績在班級中的位置，可以用"好、較好、中、較差、差"來評價；和自己過去的情況比，看它的發(fā)展趨勢，可以用"進步大、有進步、照常、有退步、退步大"來評價。

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第二，需要制定合理的學(xué)習(xí)目標

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學(xué)習(xí)目標是學(xué)習(xí)的努力方向，合理的學(xué)習(xí)目標能催人奮進，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標的內(nèi)驅(qū)力。沒有學(xué)習(xí)目標，我們就會迷茫，就會不知所措。

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學(xué)習(xí)目標要具有恰當、明確、具體的特點。

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恰當，就是指目標不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，容易喪失信心，產(chǎn)生拖延和阻抗；過低了，無需努力就能達到，會不屑于去完成，也會沒有動力。而中等強度的目標是最能激發(fā)我們的內(nèi)在動力的，因此，要根據(jù)自己的實際情況提出經(jīng)過努力能夠達到的目標，也就是那種你“跳一跳可以夠得著的目標”。

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明確，就是指學(xué)習(xí)目標要便于對照和檢查。如："今后要努力學(xué)習(xí)，爭取更大進步"這一目標就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進步?如果改為："數(shù)學(xué)課語文課都要認真預(yù)習(xí)。數(shù)學(xué)成績要在班級達到中上水平。"這樣就明確了，以后是否達到就可以檢查了。

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具體，就是目標要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達到"數(shù)學(xué)中上水平"這一目標呢?可以具體化為：每天做10道計算題，5道應(yīng)用題，每個數(shù)學(xué)公式都要準確無疑地背出來，等等。

另外，請科學(xué)安排時間

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確定了學(xué)習(xí)目標之后，就要通過科學(xué)地安排時間來達到這些目標。要符合"全面、合理、高效"的要求。

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全面，在安排時間時，既要考慮學(xué)習(xí)，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學(xué)習(xí)，還要考慮課外學(xué)習(xí)，還要考慮不同學(xué)科的時間搭配。

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合理，要找出每天學(xué)習(xí)的最佳時間，如有的同學(xué)早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學(xué)習(xí)效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，此外注意文理交叉安排，如復(fù)習(xí)一會語文，就做幾道算術(shù)題，然后再復(fù)習(xí)自然常識、外語等。

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高效，根據(jù)事情的輕重緩急來安排時間，一般來說，把重要的或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)放在前面來完成，因為這時候精力充沛，思維活躍，而把比較容易的放稍后去做。此外，較小的任務(wù)可以放在零星時間去完成，以充分做到見縫插針。

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在進行時間安排時，還要注意以下兩點：

1、 要突出重點。根據(jù)自我分析中比較薄弱的學(xué)科在時間上給予重點保證。

2、 要有機動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。

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定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查?？梢灾贫ㄒ粋€計劃檢查表，把什么時間完成什么任務(wù)達到什么進度，列成表格，完成一項，就打上"√"。并給自己適當?shù)莫剟睢?/span>

以上，供參考，祝好！

不要做時間管理，而要做精力管理，具體的方法可以去網(wǎng)上找。這樣可以避免壓力越大越想放松的狀態(tài)。