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題主你好，我是June。

經(jīng)常會因為別人的言語受傷，又因擔(dān)心自己不夠完美而焦慮。這樣敏感而又多情的你，生活是不是很累？

你自己也清楚的知道：“如果對方想的真的和我的猜測一樣，那么那個人實在是太言重了，不懂得就事論事，并且那個人也無法保證自己不會說出讓人不開心的話。所以那個人如果真的這么想，不能完全說只有我不好。”

說明你很明白道理，那么我們不妨來思考：你的思維模式背后體現(xiàn)了你什么需求？

“假如我說了一句讓對方不開心的話，她盡管不指出我的錯誤，但她說別的話的語氣讓我聽起來覺得在生氣。”

這句話背后的邏輯是：她生氣了——她生氣的原因是她認(rèn)為我錯了——可是，我并不覺得我有錯。

這說明你們兩個的價值觀或者理念是存在差異的。由于成長環(huán)境和教育程度不同，人的價值觀本就存在差異，正因為有差異，世界才會多姿多彩。之所以認(rèn)為對方在跟你爭輸贏，恰恰是因為我們自己有了分別心。

比如：女人是不是一定要化妝？結(jié)婚之后該不該為了孩子犧牲自己的事業(yè)？這些問題本沒有對錯，任何一個立場都有選擇的理由，只要自己認(rèn)為適合就無可厚非。

記得有部電影里有句臺詞：小孩子才講對錯,成人的世界只有利弊。有時候爭論對錯并沒有什么意義，尤其在人際關(guān)系里，贏了道理可能就失了朋友，那又何必去爭論呢？

理解接納對方的同時，其實也是在放過自己。你值得更美好的生活，祝好！

????????你好，題主感覺自己的好永遠(yuǎn)不被證實，害怕自己不好，所以你的期待是希望自己是好的，并且能被別人認(rèn)可，是嗎？聽起來你很善良，也特別在意別人的感受，從你的描述中發(fā)現(xiàn)你也很能感受到別人的情緒呢，只是好像情緒接受器感應(yīng)到了，不知道如何回應(yīng)才是適當(dāng)?shù)?，所以感覺有點不知所措，特別是得不到別人正向反饋時，就會受挫失望，對嗎？我在這里建議幾個視角供你參考，你看看符合心意嗎？?

?? ????1、從你的反應(yīng)來看，好像你是個高敏感寶寶。

????????通常高敏感者感官能力很強(qiáng)，ta 能「看見」「感知到」其他人注意不到的微小刺激（人、事、物的細(xì)微變化和波動），而且對刺激的反應(yīng)程度比其他人強(qiáng)烈得多，會下意識地或半自覺地接收和處理信息，幾乎可以對一切事物進(jìn)行深度分析對于大多數(shù)人來說只是平常微不足道的事情，對于高度敏感者來說，都必須努力調(diào)整自己去適應(yīng)，才有可能做到別人眼中的從容自如、不動聲色。這樣時間久了就會倍感壓力，通常都會有一定程度的”社交恐懼“。? ??

????????高敏感者如何看待別人的期望？高度敏感者很容易察覺到別人的感受和需求，善于共情，富有同理心，討厭讓人失望。所以，「學(xué)會說不」，對高度敏感者來說是一個挑戰(zhàn)和必要條件，否則他們就容易被別人的要求壓垮。然而，當(dāng)他們第一次嘗試拒絕，立馬就能清晰察覺到朋友的失望時，下一次“拒絕他人”就變得不那么容易甚至更難做到。這時候，真希望你能告訴自己，「這不是我的錯，我的拒絕是正當(dāng)?shù)?，他?yīng)該為自己的需求負(fù)責(zé)，去找其他方法實現(xiàn)」。但高度敏感者往往是他們自己最差的批評者。當(dāng)別人有負(fù)面情緒時，他們會敏銳地意識到這一點，他們覺得自己要對別人的幸福負(fù)責(zé)，從而導(dǎo)致自我苛責(zé)，只有得到對方正面肯定時，才能感覺心安，這樣自己的價值感就會長期被外界的行為或語言束縛。

???

????????2、覺察一下，自己說了些什么別人沒有反應(yīng)，一定是自己做錯了什么嗎？

????????有沒有可能，正好對方因為其他事情心情不好，無心和人交流呢？心理學(xué)上有個名詞叫“投射”，是指個體依據(jù)自己的需要/情緒的主觀指向，將自己身上所存在的心理行為特征推測成在他人身上也同樣存在，也就是說你心里在擔(dān)心別人會說你不好，正好別人的反應(yīng)不是你希望中熱情的樣子，你就很容易猜測別人覺得你不好了，緊接著就有內(nèi)心戲開始上演，不斷指責(zé)攻擊自己，使得不自信的自己更加緊張，產(chǎn)生精神內(nèi)耗。??

?????????3、如何確定自己的猜測是對的，還是自己的投射呢？我的建議是用澄清的方式來明確雙方的感受與想法。

????????比如可以和對方說：“看到你好像有點不高興，能告訴我發(fā)生了什么嗎？”“是我說的話或者做的事有什么不妥嗎？”“我可以為你做些什么呢？”等等，當(dāng)你把主動關(guān)心的意愿表達(dá)出來后，對方的回答或許可以讓你更確定，假如和你無關(guān)，你可以稍微關(guān)心一下ta，假如ta覺得被你惹惱了，就可以進(jìn)行深入探討，怎么才是妥善的語言和行動。勇敢地去澄清，能化解不確定因素，阻斷不斷上演的內(nèi)心戲，另外，其實假如對方真的在意你，或許ta也會主動和你表達(dá)。要知道，每個人是自己情緒的主人，你說的什么話很容易就傷到了ta, 或許ta自己也有需要調(diào)整的地方。? ??

????????4、似乎總有一種內(nèi)在的聲音在批評你，擔(dān)心你，害怕你不好？

????????能不能回憶一下，這種聲音來自你成長經(jīng)歷的哪個人？或來自于哪個環(huán)境？你過往中犯錯時，家長或老師們的態(tài)度是怎樣的？會不會你緊張自己總是不好的情緒，源自于過往的那些指責(zé)聲？當(dāng)你找到內(nèi)在聲音的源頭，就能知道使你緊張不安總擔(dān)心自己不好的想法源自于成長環(huán)境，當(dāng)年弱小的你沒有學(xué)會如何面對他人的不滿意和擔(dān)心，反而處于需要為他人的愿望和期待負(fù)責(zé)的狀態(tài)，所以你對他人的反饋特別敏感，沒有反饋會讓你惴惴不安。而這種長期遭受的指責(zé)內(nèi)化在心形成自我批評，內(nèi)心有個不好的“我”在。? ??

????????那么，我們該如何積極地應(yīng)對內(nèi)在批評呢？? ??

????????首先討論一下內(nèi)在批評的幾種類型。? ??

????????一種類型稱為“不充分的自我”（inadequate self）。當(dāng)你遇到了障礙，犯了錯誤，或者沒有達(dá)到目標(biāo)，這種內(nèi)在批評會嚴(yán)厲地斥責(zé)你，可能會激起你對其他錯誤和錯誤步驟（errors and false step）的回憶；使你覺得自己是無能的，有缺陷的，貧乏的。? ??

????????另一種自我批評是“討厭的自我”（hated self）。當(dāng)你在生活中遭遇失敗時，這個內(nèi)在的聲音會以仇恨和厭惡來回應(yīng)你；使你一點都不喜歡你自己。? ??

????????所以，“不充分的自我”會因為你做錯事而嚴(yán)厲地批評你，告訴你你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而“討厭的自我”則會辱罵你，鄙視你。 比如，你說：“我說了一句讓對方不開心的話，她盡管不指出我的錯誤，但她說別的話的語氣讓我聽起來覺得在生氣時，我就開始慌張了。我就會突然代入了她的視角，然后用自己的心思去猜測她遇到這件事會怎么想。我猜的是：這個人怎么這么沒腦子，說出這些話。一點也不懂得照顧別人的感受，讓我感到厭惡。這個人真的太愚蠢了，這個人不好?！备惺芤幌?，你說的這些話，有沒有感覺到對自己的批評和討厭？有沒有感受到對自己的懷疑？這樣的場景有沒有在以前發(fā)生過類似的場景？她讓你想起了當(dāng)年的誰？當(dāng)年的你有多大？他有什么樣的情緒？

????????那么，如果一個內(nèi)在的聲音指出了一個錯誤，但卻并沒有無情地對待它呢？這是我們希望得到的對待是嗎？因為只要是人就會犯錯誤。這時候有一個內(nèi)在的聲音稱為“建設(shè)性的自我批評”，它用接納的態(tài)度包容我們的錯誤，使我們變平靜，幫轉(zhuǎn)我們認(rèn)識到這些錯誤并努力去弄清楚發(fā)生了什么，這種聲音是有益的，幫助我們改變方向，去做一些不同的事情，從而有益于我們成長。? ??

????????那么面對苛刻的內(nèi)在批評，我們有什么選擇？? ?我希望你能給自己一點信心。改變會讓人感到恐懼和驚慌，所以認(rèn)識到自己想變得更好的愿望是勇敢的一步。記住，你對如何與自己對話的替代方法的意識并不意味著做一些改變將會是簡單和不費力的，盡管它應(yīng)該是這樣。所以不管你選擇什么，試著對自己有耐心，要記住這一點。? ? 下面是一些建議：??

????? 1）讓自己安心（Reassure yourself）。這種自言自語的方式包括指出自己讓自己欣賞的方，鼓勵自己以鼓舞士氣，以體諒、關(guān)心和仁慈的方式自言自語。這樣的自我治療可以減輕自我懷疑的感覺，著力于用自己的眼睛觀察自己，支持自己，用自身的力量來鼓勵自己，而不是通過外部的評價來論證自己好不好。??

????? 2）練習(xí)自我同情（Practice self-compassion）。自我同情有三個部分。? ??

????????第一個是自我善待（self-kindness）。當(dāng)我們善待自己時，我們將溫柔、體貼和同理心向內(nèi)心延伸。? ? ????????第二個是一般化人性（common humanity）。我們可以安慰自己，因為我們和其他人一樣也是人，我們不是唯一會犯錯的人，不是唯一會經(jīng)歷艱難時刻的人，也不是唯一有缺點的人。知道別人也在經(jīng)歷著類似的掙扎，能讓我們感到些許安慰。? ??

????????第三個是正念（mindfulness），它包括承認(rèn)我們的內(nèi)在經(jīng)驗，而不是試圖擺脫它們或完全被它們吸收。研究人員通過各種方法研究了自我同情對自我批評的影響，比如同情冥想、自我同情練習(xí)，以及同情心智訓(xùn)練，初步研究表明，基于同情的方法可以減少批判性的自我對話，提高自我價值，改善情緒，并提高處理日常生活事務(wù)的能力。甚至有證據(jù)表明，自我同情可以提高那些對自己苛刻的人的創(chuàng)造力。? ??

????????3）減少自我批評的力量。自我批評似乎能反映事實，這讓它很有說服力。但如果這些自我批評的想法不是基于現(xiàn)實呢？當(dāng)一個人把他們的自我批評的信念看作僅僅是想法，并認(rèn)識到這些想法不一定是事實，區(qū)分自己的想法和現(xiàn)實，并減少這些想法的力量。當(dāng)我們知道思想不能反映任何真實事物時，它們就沒有那么大的力量了。經(jīng)常做這樣的練習(xí)，就能更少自我批評，也更少感到沮喪。? ??

????????當(dāng)你練習(xí)一種全新的方式來對待自己時，或者你會選擇完全不同的方式。只要你注意到對你來說什么是對的，并且在這個過程中對自己有耐心，這才是最重要的。傾聽自己的心聲，允許自己利用不同的資源，然后看看哪一種最適合自己。你也可以查閱相關(guān)的自助手冊，或者在網(wǎng)上查閱相關(guān)文章，下載閱讀材料和練習(xí)。你也可以嘗試將這些方法組合。無論你做什么，我都希望你對自己有同情心、同理心和柔情，當(dāng)你內(nèi)心篤定而平靜，不僅別人對你的批評不會影響你對自己的評價，你也會漸漸不去思考別人對你的點贊和夸獎是否出于真心，因為你知道，你就是好的，值得被愛的，并且每個人都會犯錯，都可以被包容并通過犯錯來成長。

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????????5. 看到自己的優(yōu)點，不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點來強(qiáng)化對勝任力的感知。

????????高敏感在一開始是給我們帶來許多困擾，但當(dāng)我們對它有清晰認(rèn)知，并通過有意識地自我訓(xùn)練，慢慢降低敏感干擾，適應(yīng)生活后，就可以看見它的更多巨大優(yōu)勢，是一種天賦。比如細(xì)微感知、深度加工和反思、極高的同理心，對美的事物的放大效應(yīng)等能力，咱們利用敏感的單個優(yōu)勢或者幾個優(yōu)勢間的互搭，可以幫我們發(fā)揮自己的長處，表現(xiàn)得更好。例如：??

????????? 1）擁有極高的同理心，具備敏銳地感知他人感受、需求、不安全感等的能力。于是我們可以成為一個良好的傾聽者，給予他人安慰和療愈。拓展到職業(yè)選擇，可以使咨詢師、醫(yī)生等。?

????? ????2）深度思考和反思能力，我們了解細(xì)微差別，并擅長建立聯(lián)系和整合復(fù)雜信息，再利用所得解決問題、處理沖突。拓展到職位選擇，可以成為團(tuán)隊協(xié)調(diào)者，或者律師等。? ??

??????????3）創(chuàng)意和發(fā)散思維能力。我們擁有充滿活力的內(nèi)在生活，始終關(guān)注細(xì)節(jié)，并標(biāo)記新機(jī)會，能想到好點子，這意味著我們可以從事創(chuàng)意或藝術(shù)相關(guān)工作，去創(chuàng)造和傳播美好。

????????我們可以將敏感優(yōu)勢發(fā)揮到對自己有益的生活和工作的各個對應(yīng)場景，幫助自己表現(xiàn)得更好，提供更多價值，生活得更輕松更愉快，自信心增強(qiáng)也會減少對自己好不好的懷疑。

????????6. 你有被討厭的勇氣嗎？? ??

????????被討厭的勇氣”指的是，有勇氣不在意別人的評價、不害怕被人討厭、不刻意追求他人的認(rèn)可。

????????當(dāng)有了清晰的自我認(rèn)知，你覺得你有勇氣不去從外部的反饋來論證你是否足夠好嗎？你敢下決心給別人機(jī)會討厭自己或者給自己機(jī)會去遭到拒絕和討厭嗎？具備了被討厭的勇氣，敢于孤獨，敢于自主前進(jìn)，才能堅定自己的方向，才能走向自由和幸福的終極道路。

????????但是選擇全新的自我，勇往直前做自己，就意味著我的生活可能會充滿不安，也有可能更加痛苦，更加無法掌控。反而不改變，仍然保持著擔(dān)心被討厭，因為擔(dān)心在人際關(guān)系中受傷而避免去做那些有痛苦、有風(fēng)險的事情， 同時還可以抱著“如果怎么怎么樣，那么我也可以怎么怎么樣”的幻想去維持現(xiàn)狀、繼續(xù)生活，從而下意識放大了自身的缺點，自主選擇了當(dāng)下不怎么好的狀態(tài)。

????????所以，我們能夠擁有直面被討厭的勇氣本身，就已經(jīng)讓我們成為了內(nèi)心有力量的強(qiáng)者了，相信自己有力量選擇自己想要的人生和生活方式。只要我們相信自己會幸福，那么我們真的就可以獲得幸福。而我們不幸，不是因為我們沒有能力幸福，而是我們?nèi)鄙倭双@得幸福的勇氣。 你覺得呢？??

????????總之，正視敏感，用正面鼓勵的話語善待自己，放下對他人期待的滿足，鼓起被討厭的勇氣，堅定自己的想法去選擇相處的人和生活方式，甚至敢于孤獨，漸漸地，我們就會擺脫對外界評價的困擾，并還能因敏感天賦而收益多多。 愿我們都能成為更好的自己，祝福！

附：推薦閱讀 —— 《高敏感是一種天賦》，《被討厭的勇氣》，《總是批評自己，覺得自己不夠好怎么辦？》