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? ? ?題主，你好。我是Evan（艾文）。

? ? ?從題主的自述中可以看的出來，題主現(xiàn)在和家人的親密關(guān)系，和他人的人際關(guān)系，總是覺得沒有正面回饋，而陷入煩躁等負(fù)面情緒當(dāng)中，是這樣的嗎？

? ? ?拍拍題主的肩膀，希望能給題主一點(diǎn)力量。題主與他人的相處之道，是什么？有什么煩心的事，或者遇到什么什么不愉快的事，希望得到別人的理解，別人能按照自己的想法來做好事情，是這樣的嗎？題主這樣對事物的要求，對事物的這些看法又是怎樣來的呢？這些觀點(diǎn)是否就是題主自己內(nèi)心真實(shí)的需求呢？是否有原生家庭的影響呢？很多時(shí)候，我們在親密關(guān)系當(dāng)中，在與人交往的人際關(guān)系當(dāng)中，在處理自己的負(fù)面情緒中，都受到原生家庭的影響，處于一種下意識(shí)的模式，如果不能很好的覺察自己的行為模式，就會(huì)處于一種固定的行為模式當(dāng)中。

? ? ?由于題主是在平臺(tái)上提出的問題，我們不能就題主的問題詳細(xì)交流，我只能就題主如何應(yīng)對產(chǎn)生的負(fù)面情緒給題主一點(diǎn)建議：

• 直面原生家庭的影響

  原生家庭帶給題主的影響是什么？在社會(huì)上與人交往的模式是怎樣的？哪些觀點(diǎn)影響著題主，給題主帶來一個(gè)比較固定的想法，自己身邊的一切都是不滿意的。這些觀點(diǎn)都是原生家庭帶給題主的影響，題主可以試著把自己觀念里，帶給自己的一些的觀點(diǎn)詳細(xì)的列在紙上。

  ? ? 然后題主可以自己試著分辨這些觀點(diǎn)，是否正確的，是誰帶給題主的，還是自己主觀上覺得呢？嘗試著根據(jù)一些事實(shí)，和這些原生家庭帶給題主的觀點(diǎn)進(jìn)行辯駁，看看這些觀點(diǎn)是否在社會(huì)里有普適性，還是只是自己單方面的觀點(diǎn)。如果只是自己的個(gè)認(rèn)為的觀點(diǎn)，并不是所有的人都是這樣的，那么題主就可以明了，這些都是原生家庭帶給自己的影響。比如面對自己不滿意的事情，題主除了采用自己原生家庭帶給自己的行為模式，是否有嘗試過其他的模式呢？為何題主會(huì)產(chǎn)生這樣的觀點(diǎn)呢？是受到什么的影響呢？當(dāng)題主明白自己內(nèi)心對事物的一些看法，其實(shí)是從小受到原生家庭的影響，那么題主是否能夠不再因?yàn)橐恍┬∈露鵁┰炅四兀?/p>

  
  

• 找出干擾的負(fù)面想法

  ?是什么讓題主產(chǎn)生負(fù)面想法？有些負(fù)面想法就在腦海中浮現(xiàn)，而有些則難尋蹤跡。每當(dāng)有負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，就用三兩句話記錄下來。

  ?找出什么讓題主產(chǎn)生負(fù)面情緒，比如事情并不如自己所想的好，導(dǎo)致題主心里產(chǎn)生負(fù)面情緒，面對自己的周圍總是不滿意。這些負(fù)面情緒，是怎么來的呢？是否有原生家庭的影響呢？題主可以仔細(xì)想想，自己的這些負(fù)面觀念是怎么來的呢？注意，這些消極的想法屬于常見的認(rèn)知扭曲，過度概括、過早下結(jié)論、過于極端等。

  
  

• 停止負(fù)面情緒

  ?當(dāng)明白自己的負(fù)面情緒源于何處后，給自己加油打氣，克服負(fù)面情緒。比如，早上起床，你覺得今天會(huì)是糟糕的早晨，當(dāng)覺察自己的負(fù)面想法后，就要跟自己說，早晨的感覺是不大好，但是過了早上就會(huì)好起來了，借此保持自己的積極心態(tài)。

  ?面對負(fù)面情緒，不要把它老是掛在心上，也不要說出來，只說一些積極的話，時(shí)間長習(xí)慣了，心態(tài)也會(huì)有所改變。

  
  

• ?找出負(fù)面情緒的根源

  ? 是什么讓題主產(chǎn)生負(fù)面情緒的？是事情的進(jìn)展擔(dān)憂，還是對美食的渴望，又或者是人際交往的挫??？這都需要題主仔細(xì)的尋找、覺察，找到到底是什么影響著自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的，并用紙把它們記錄下來。

  ? 找出什么讓題主產(chǎn)生負(fù)面情緒，要弄清楚負(fù)面情緒的根源是什么。比如，題主覺得家里沒有好吃的，家人不能讓自己滿意，自己是否有就自己的需求向家人提出過自己的建議？又或者根據(jù)自己的需求，自己來滿足自己呢？因?yàn)闆]有滿足，導(dǎo)致題主產(chǎn)生了種種負(fù)面情緒呢？只有弄清楚自己真正煩躁的根源，題主才能根據(jù)自己的內(nèi)心做出相應(yīng)的改變。

  
  

• ?積極面對每一天

  ?每天都要以積極的心態(tài)來面對。早上醒來，先想五件開心的事情。這些開心的事，可以是生活一些點(diǎn)滴事件，比如聽了一首好聽的歌，看了一部好看的電影，今天的茶的很好聞，昨天買到自己想買的東西。多想想這些事，然后大聲的說出來，這樣有利于你積極的迎接新的一天。積極的心態(tài)是開始新一天的基礎(chǔ)，會(huì)讓負(fù)面情緒難以滋生。

  ?也許題主會(huì)覺得大聲說積極的話，會(huì)顯得很傻，但有研究表明大聲將積極的事情說出來更能讓你相信自己所說的話。這會(huì)讓你更為開心，精神更為集中，避免產(chǎn)生過多的負(fù)面想法。

  
  

  
  

? ? ? ??希望我的回答能幫到題主。

題主，你好，我是傾聽師王英

看到題主的描述，多少會(huì)讓我看到自己的影子，曾經(jīng)的我也是很討厭自己，一方面不喜歡這樣的自己，一方面卻又不知道怎么改變。很多人會(huì)把這歸結(jié)為性格問題，很難改變，覺得性格都是刻在骨子里的，可現(xiàn)在的我并不認(rèn)可這樣的說法，因?yàn)樵?jīng)我也被人定性為性格不好，但是我還是改變了，能否改變能決定的只有我們自己。

如果你想要改變，就要做好準(zhǔn)備，堅(jiān)信自己可以變得更好，也要做好吃苦頭的準(zhǔn)備，因?yàn)樽晕页砷L終究不是一件容易的事，但是成長蛻變后，能夠遇見全新的自己，卻是一件很幸福的事情。

我們每個(gè)人都不是完美的，但不是我們生來就是不完美的，每個(gè)人天生的性格事有所差異，但是最終我們之后成為什么樣的人和很多因素有關(guān)系，成長環(huán)境、教育環(huán)境、父母的教養(yǎng)方式、成長經(jīng)歷等等對我們都有很大的影響，在我們小的時(shí)候，在我們能力不足的時(shí)候，對于外在的人、事、物，往往這些都是我們無法決定的，所以，不管現(xiàn)在的你是什么樣子的，都不要過分的苛責(zé)自己，在出生的那一刻你也是一個(gè)小天使，現(xiàn)在你也是這世界上獨(dú)一無二的你。

所以學(xué)會(huì)接納自己，如果自己都不能接納自己，那這世界上就不會(huì)有人能夠接納你了。接納自己就是不開心的，接納自己就是小氣、敏感、自負(fù)、愛抱怨、脾氣不好、自私、不善與人交往的。接納這樣不完美的自己，勇于直面自己的陰暗面，你敢面對，才能把它們攤在陽關(guān)下，才能讓陽光照進(jìn)自己的內(nèi)心，照亮那些陰暗的地方，照亮自己。否則你會(huì)一直陷入不喜歡這樣的自己，而又不敢面對這樣的自己，總是想要藏著、掖著，生怕別人發(fā)現(xiàn)這樣的自己，嫌棄這樣的自己，這樣矛盾的心理抗戰(zhàn)當(dāng)中。

情緒，是最不受我們喜歡和待見的，可偏偏又時(shí)常伴隨這我們，它給我們的感覺是很難纏很恐怖的，因?yàn)楫?dāng)它來的時(shí)候，自己根本不受自己控制，而是會(huì)被它控制。而我們想要獲得自在、快樂，就一定要有調(diào)節(jié)情緒的能力。

但你必須明白引發(fā)你情緒的不是外在的人、事、物，而是你看待事物的角度和態(tài)度，也和你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)息息相關(guān)，你可以想一下，同樣一件事，不同的人又不同的反應(yīng)，你心情好和心情不好的時(shí)候，你的反應(yīng)完全不同，所以當(dāng)有情緒時(shí)候，不要想著消滅情緒，越是這樣想，它就越壯大。你需要做的事把注意力從外在的人、事、物上面收回來，放在自己的身上，回觀自己，去看看自己此刻內(nèi)在發(fā)生了什么，看看它在想什么，接納自己的情緒，感受它給你帶來的感受，看著它、接納它、安撫它，感受你身體有那些不舒服的地方，去關(guān)照那里，當(dāng)你能夠靜下心來讓自己與情緒和身體進(jìn)行聯(lián)結(jié)的時(shí)候，慢慢的情緒就會(huì)消散，這也是一次內(nèi)心能量積累的過程，如果你能夠堅(jiān)持為自己的情緒負(fù)責(zé)，你才能夠擺脫情緒對你的控制。

另外一件自我成長很重要的事，就是要隨時(shí)覺察的思維模式、行為模式、信念系統(tǒng)。

回家沒有好吃的飯菜，當(dāng)你的自動(dòng)思維是不開心的時(shí)候，這時(shí)候你就要有所覺察，我不開心的情緒來了，然后有意識(shí)的按下暫停鍵，換種思維去看待這件事情，沒有好吃的飯菜，除了不開心，我可以有很大選擇，我可以去做自己喜歡的飯菜，可以點(diǎn)份外賣，或者出去吃好吃的···；老公嘮叨，孩子拖拉，這都是他人的事，你管不了，也改變不了，你能改變的就是自己，當(dāng)處理好自己的情緒，你可以心平氣和的和老公表達(dá)自己的想法和感受，對于孩子你需要給他時(shí)間成長，也需要放手，當(dāng)他學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)，他自然不會(huì)拖拉，相反你一直在旁邊嘮叨、催促，反倒讓孩子拖拉的習(xí)慣越來越嚴(yán)重；工作處理的不是很完美，不開心是解決不了問題，你要換種思維，不完美那就去想辦法做完美·····

你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何一件事如果你能夠改變原有的慣性思維，換個(gè)角度、換個(gè)態(tài)度，事情就會(huì)完全不一樣，所以時(shí)刻覺察自己腦袋里念頭，有意識(shí)的去改變，很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活會(huì)發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變，然后一切開始向好的方向發(fā)展。

希望我的回答能夠幫助到你，祝福你~~

題主好，見字如面。

當(dāng)我看完你的這段描述后，深切地感覺到你是個(gè)對自身感受的來源有著非常清晰認(rèn)知的伙伴，但似乎在將它們表達(dá)出來的過程中有些【自我反芻】，反芻的點(diǎn)在于【說出來就后悔了】，但如果不說，內(nèi)心又會(huì)不悅。——說到這里，我要先跟你道上一句：辛苦了！

嗯，稍作平復(fù)之后，咱們一起來嘗試著把你在描述中提及的【結(jié)】做一番梳理并解一解。

你在描述的開頭提到說“一件很小的事情都會(huì)讓自己不開心”——看到這句，我就感覺到你已經(jīng)開始啟動(dòng)你自己的覺察了，但在這里我有想要了解的一個(gè)點(diǎn)是：具體是從什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己有這樣的表現(xiàn)的呢？

提出以上這個(gè)思考方向，是想要告訴你：所有狀態(tài)的出現(xiàn)，背后都有一個(gè)或者多個(gè)觸發(fā)它們的【開關(guān)】，而從你往后的描述來看，似乎你也找到了那些【觸發(fā)開關(guān)】，但困惑于不知如何調(diào)整。

我們接著往下聊聊。

你往下提到說“回家沒有好吃的飯菜，老公嘮叨，孩子拖拉，工作處理的不是很完美，自己說了一句不得體的話，跟身邊的人發(fā)牢騷，被人質(zhì)疑…每天都會(huì)有這些事情讓自己不開心，踢貓效應(yīng)，循環(huán)往復(fù)；覺得自己小氣，敏感，自負(fù)，愛抱怨，脾氣不好。每次說完一些話之后都會(huì)后悔，覺得自己說的話是不是不得體，或者顯得自己小氣，讓身邊的人覺得自己愛抱怨，對身邊的人都充滿了怨言”——關(guān)于這一節(jié)，我可以給到你的理解是：我清楚地看到了你的【期待】，這些【期待】中包括對老公的，對孩子的，對自己的和對同事的，那些【期待】連同著你的情緒，反饋到了自己和他人身上，溝通之中空氣的壓抑讓你覺得不開心和煩躁，你渴望從自己這些負(fù)面情緒中走出來。

但，【走出來】就意味著【改變】嗎？不一定?！蹅冊谶@兒換一個(gè)詞：調(diào)整。

代入你在描述的最后提出的那個(gè)疑問：怎么調(diào)整自己呢？

具體的調(diào)整方式當(dāng)然有，但如果直接把方式列在這兒的話，有個(gè)局限的點(diǎn)是：每個(gè)人習(xí)慣的調(diào)整方式并不完全一樣，所以我有的調(diào)整方式不一定適合你，終究還是你自己慣用的調(diào)整方式最靠譜，我相信你自己一定也有著不少的調(diào)整方式。

回應(yīng)到這里，想要給到你一個(gè)在【溝通】這件事情上很重要的分享：身為普通人，我們或許力量有限，改變不了別人，但【調(diào)整自己】這件事是隨時(shí)隨地都可以做的，【調(diào)整】不是意味著【改變】，而是咱們可以柔和而堅(jiān)定地堅(jiān)持自我。

送你幾句話：

?【嘮叨】和【拖拉】的背后有可能是【求關(guān)注】。

?.工作上，咱們可以對自己有要求，但要求的或高或低或適中，是可以自己進(jìn)行調(diào)整的。

?.溝通的深淺是可以按照個(gè)人的實(shí)際需要來選擇的。

?.對一件事情發(fā)自內(nèi)心地【感興趣】，才會(huì)有【去做】的動(dòng)力，只要在法律允許的范圍內(nèi)，就不存在【該不該】和【合不合適】。

?.盡量不把自己情緒的高低建立在另一個(gè)人的一舉一動(dòng)中，咱們每個(gè)人都有讓自己舒服的活法，你也一樣。

?.對一個(gè)人的贊美與否，先在于我們的選擇，其次在于我們在ta身上采取的看待角度。（即“是否想要贊美ta”和“可以從哪些角度去贊美ta”——當(dāng)這兩個(gè)角度都沒能在對方身上感受到和看到的時(shí)候，就不要強(qiáng)迫自己啦）

?.【總說自己什么什么】，這個(gè)從描述中感受一番下來，它是你自己習(xí)慣使用的一種溝通模式，并不存在好壞對錯(cuò)，無需刻意改變，只需因應(yīng)不同的人做些調(diào)整即可。

嗯，咱們就聊到這里吧，希望以上的回應(yīng)和分享能為你捎去些微從這番困擾中走出來的靈感，愿往后的你自在、平和、真實(shí)、堅(jiān)定。

好好照顧自己。

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

你在提問的標(biāo)題中問：怎么樣去改變自己。在問題描述的最后，寫到：性格是骨子里的，難改變。

是不是可以在某種程度上說，雖然你來求助，也告訴自己必須改變，但潛意識(shí)中，你并不想改變。

你把自己弄的很不開心，工作，同事，老公，孩子，自己，似乎所有跟生活有關(guān)的，你需要打交道的人和事都讓你不開心，有沒有可能是你打定主意不讓自己開心，而且給了自己一些負(fù)面的標(biāo)簽，比如，小氣，敏感，自負(fù)，愛抱怨，脾氣不好等等。

就像是一個(gè)不開心的人，把不開心當(dāng)成是自己的武器，當(dāng)成是自己的盾牌，當(dāng)成是自己的護(hù)身符。

你的不開心既指向了自身，也指向了他人，你就像一個(gè)專門供不開心來來往往的通道，強(qiáng)迫自己我不開心。

我不知道你從不開心獲得了什么，也不知道是什么原因讓讓你如此的不開心，但我想，這是你自己的選擇，你選擇跟不開心同生共死。你看， 你也說了，性格是骨子里的，難改變。

我們一直在做選擇，很多看上去迫不得已的選擇，其實(shí)也是當(dāng)事人的自主選擇。

其實(shí)任何事情，都有三種選擇，一種向左，一種向右，還有一種是呆在原地。這就像站在開心的三叉路口，往左走是開心，選擇愛自己，愛生活，熱情擁抱這個(gè)不完美但也還不差的世界，向右走是不開心，看到的每一個(gè)東西都不能帶來一點(diǎn)的開心。

而呆在原地，就是在開心和不開心之間尋找平衡，有時(shí)開心，有時(shí)不開心。這是大部分的狀態(tài)。

我們能選擇開心，也能選擇不開心，或者在兩個(gè)之間橫跳。但這都是自主的選擇。

你的問題描述很散，你可能也不知道自己為什么不開心，自己到底想要什么，建議你找心理咨詢師聊一聊。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。