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親愛的題主，有幸看到你的求助，看到你因?yàn)閾?dān)心疫情導(dǎo)致四級延考內(nèi)心焦慮無比，很心疼你，同時(shí)也很想通過回答給你一點(diǎn)點(diǎn)支持和幫助。下面我一起來看看目前困擾你的問題產(chǎn)生的原因以及破局的辦法吧。

一、原因

? 高考失利，對高分有點(diǎn)執(zhí)念。

描述中你提到其實(shí)自己英語很好，又精心準(zhǔn)備了兩個(gè)月，做了很多模擬題，正確率都很高，按理說是穩(wěn)操神眷的狀態(tài)，應(yīng)該是自信心滿滿的。但是因?yàn)楦呖际Ю?，讓你的自信心受到了很大的打擊，你迫切的需要有一個(gè)契機(jī)來向大家證明雖然你高考失利了，但是你一點(diǎn)兒也不必其他人差。所以四級就是一個(gè)很好的機(jī)會，你希望高分通過四級，來證明自己的能力。

? 擔(dān)心延期這段時(shí)間的努力白費(fèi)了。

為了這次考試，你努力備考，努力刷題，練就了很好的題感。你擔(dān)心延期之后，自己沒有辦法持續(xù)的維持這種良好的狀態(tài)。其實(shí)備考這段時(shí)間，你的內(nèi)心也承受了很大的壓力，你的精神是緊繃的，所以你不確定自己這種緊繃的狀態(tài)能維持多久。

? 把高分考過四級作為證明自己能力的唯一途徑。

從題目到補(bǔ)充描述，你一直在強(qiáng)調(diào)的是通過四級考試來證明自己的實(shí)力，卻只字不提你的專業(yè)課以及課外實(shí)踐活動，人際交往等方面?？梢?，你把高分通過四級作為證明自己能力的唯一途徑。任何事情，當(dāng)你把它當(dāng)做唯一的出路而把其他可能性丟掉的時(shí)候，就勢必陷入只能成功不能失敗的絕對化假設(shè)中。所以一切跟這件事情有關(guān)的外界因素，都會讓你焦慮不安。

二、如何破局？

? 調(diào)整心態(tài)，改變看問題的角度。

要向破局，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，改變看待這個(gè)問題的角度。

? 高考失利=我沒有能力嗎？

????你之所以迫切的先要通過四級來證明自己的實(shí)力，最主要的原因是你覺得周圍的人會因?yàn)楦呖际Ю|(zhì)疑你的能力。那么高考失利真的就等于說你沒有能力了嗎？其實(shí)你知道，不是這樣的。高考不過是人生中比較關(guān)鍵的一次考試而已，它只是證明了你在高中階段的學(xué)習(xí)成果以及在高考考試過程中的臨床發(fā)揮情況而已，我們不能因?yàn)橐淮慰荚嚩穸ㄒ粋€(gè)人的能力。

????另外，相比于其他人怎么看，更重要的是你自己怎么看待高考失利這件事情。畢竟人生的路要靠你自己去走，能夠代表你的也只有你自己。

????所以，既成事實(shí)的事，就不要繼續(xù)內(nèi)耗下去，該放下的就放下吧，騰出時(shí)間和精力去做好當(dāng)下和未來的事。

??延期會讓努力白費(fèi)嗎？

????延期考試不一定會讓你的努力白費(fèi)，但是對延期的焦慮和恐懼一定會讓你的努力大打折扣。疫情這種不確定的事，誰也沒有辦法掌控。我們能夠掌控的就是，做好應(yīng)對的措施。能夠速戰(zhàn)速決當(dāng)然是好事，如果不能也要做好應(yīng)對的計(jì)劃。考試和人生一樣，需要planB。在心理和行動上，做好兩手準(zhǔn)備以不變應(yīng)萬變，才能讓我們從容地面對現(xiàn)實(shí)。

??高分考過四級是證明我們能力的唯一途徑嗎？

????其實(shí)不是。四級考試只是一個(gè)英語能力等級證書而已，高分可以讓你的簡歷加分，但是要想在就業(yè)過程中有壓倒性的優(yōu)勢還是的靠綜合能力。綜合能力，既包括各種能力等級證書，專業(yè)知識技能，人際交往能力，還包括抗壓，抗打擊等心理方面的承受能力。

? 目光放長遠(yuǎn)，轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

????其實(shí)人生就是一次萬里長征，一城一池的得失都不能蓋棺論定，只有一步一個(gè)腳印走好當(dāng)下和未來的每一步才能里獲得最終的勝利。某一個(gè)節(jié)點(diǎn)上的失誤，可能會讓你多走幾段彎路，但是只要你不放棄就一定還有希望。

????與其為延期考試而焦慮不安，不如好好想想，就短期就業(yè)的目標(biāo)，以及長期的人生目標(biāo)，我們還有哪些地方需要去補(bǔ)充加強(qiáng)，以提升自己的綜合實(shí)力，讓自己的萬里長征少走彎路。如果在這方面有困難或者困惑的話，可以多找老師和同學(xué)或者平臺專業(yè)的老師協(xié)助指導(dǎo)。

????當(dāng)你心中有目標(biāo)的時(shí)候，手里有規(guī)劃的時(shí)候，人生才不容易迷路。

大學(xué)時(shí)期，一看到就非常的羨慕和充滿著回憶。

你好，我是傾聽師陳鳴，看到你的描述，感受到了你似乎在面臨一種選擇。

你的目標(biāo)是英語四級得高分，而選擇點(diǎn)在于你現(xiàn)在這個(gè)階段要不要繼續(xù)努力學(xué)習(xí)？因?yàn)槿绻F(xiàn)在拼盡全力學(xué)，延期考就需要學(xué)習(xí)拼更久，不是你的最佳狀態(tài)，但是如果現(xiàn)在不拼，放一放，又擔(dān)心考試不延期，又不是自己的最佳狀態(tài)。

所以，具體上來說，你的目標(biāo)不只是英語四級成績得高分，而是你要英語考試的時(shí)間剛好是你的最佳狀態(tài)。

而，考試的時(shí)間，就是你不能確定的重要因素之一。

那么，英語四級成績獲得高分的目的是什么呢？有看到你說“證明自己的實(shí)力”，有證明，就說明有人看或者希望被誰看見，是誰呢？被他們看到了你的實(shí)力，你將有獲得怎樣的感受呢？

期待我們的互動，期待我們以此探索更多關(guān)于自己、關(guān)于生命、關(guān)于未來發(fā)展的寶藏。

• 孩子，能感受到你焦急糾結(jié)的心態(tài)。想好好復(fù)習(xí)，又怕考試延期，花在復(fù)習(xí)上的時(shí)間白費(fèi)了。但是如果目前放棄復(fù)習(xí)，又擔(dān)心如期考試自己沒考好的話，會讓自己后悔。確實(shí)挺難的。那么我們先來解決一些問題，梳理一下，看能否對你有幫助

• 首先我想問一下，你學(xué)習(xí)的目的是什么呢？是為了讓自己有面子，還是為了自己學(xué)到真正的本事，能在社會上立足。你對未來生活的近期目標(biāo)是什么？遠(yuǎn)期目標(biāo)是什么？如果把生命縮短了看，也就短短幾十年，哪些事是有意義的？哪些事沒意義呢？如果把生命拉長了看，幾十年的時(shí)光，幾萬天，一天做不到的事可以十天做，哪怕緩慢，但是在向著你的目標(biāo)前進(jìn)，總是一步會比一步更近，也會一步比一步有希望。當(dāng)學(xué)習(xí)的目的不僅僅是為了眼前的利益，你看的更長遠(yuǎn)了。浮躁也就會慢慢散去

• 孩子，你的糾結(jié)是無解的難題。因?yàn)檫@個(gè)任何人沒辦法確定。不確定的事糾結(jié)是沒有任何意義的。因?yàn)檗k不到。那么我們是否可以換一個(gè)思路，我們來做確定的事。比如，我們合理安排時(shí)間，加快速度把應(yīng)該復(fù)習(xí)的內(nèi)容完成，然后放緩腳步，每天略微花點(diǎn)時(shí)間鞏固一下成果就可以了。英語應(yīng)該是三天不摸手藝生的一個(gè)學(xué)科。一天不練習(xí)一下，隔天就有陌生感。不知道你是否是這樣的情況，很多人都是說他們是的，那么我們就按照大多數(shù)的看法來這樣做。完成了主體的學(xué)習(xí)，就每天鞏固一下就可以了。那么就可以進(jìn)退得宜。確定考，考試前幾天在強(qiáng)化復(fù)習(xí)一下。確定不考，你也并沒有放下，而且也沒有花費(fèi)更多的精力。

• 學(xué)習(xí)，在我看來首先明確目標(biāo)，然后就是要為了目標(biāo)堅(jiān)定不懈的去實(shí)現(xiàn)。至于達(dá)到效果后彌補(bǔ)了高考沒考好的遺憾也好，為了將來找工作加分項(xiàng)也好，當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你就發(fā)現(xiàn)那些附加的東西，其實(shí)都迎刃而解了。

• 孩子，你說你總是追求確定性。這是對未來害怕不在掌控之中的一種恐懼。這么想，首先我們分清楚什么是確定，什么是不可能確定的，我們先把握好我們確定的，比如自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，自己的學(xué)習(xí)動力，自己的學(xué)習(xí)方法，自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這個(gè)是你自己就可以確定的，那么不確定的因素我們怎么辦呢？我們就做好我們確定的，調(diào)整好我們的狀態(tài)，隨便外界有什么不確定，我們都以我們的良好的狀態(tài)去應(yīng)對所有的不確定。那么隨著你應(yīng)對的能力越強(qiáng)，那些不確定就逐漸會轉(zhuǎn)化為確定了。
  

????????題主你好，我也剛結(jié)束壓力巨大的學(xué)歷學(xué)習(xí)，對于你的焦慮我感同身受，再熟悉不過，不過咬緊牙關(guān)熬過來的高峰體驗(yàn)讓我感覺非常興奮。我學(xué)的是教育學(xué)和心理學(xué)，講到有關(guān)焦慮和學(xué)習(xí)動力的相關(guān)知識，提供一些視角供你參考。

????????1、有關(guān)動力。你說現(xiàn)在刷了很多套題，可是考試時(shí)間會拖延，你怕自己的高峰狀態(tài)會錯(cuò)過，從而影響自己的高分成績。在這里，我對你高分渴望點(diǎn)贊，看得出來你很努力，也對自己要求很高，但是也擔(dān)心因?yàn)檫^度刷題導(dǎo)致心理疲勞，喪失動力。從內(nèi)驅(qū)力來說，假如學(xué)習(xí)動機(jī)是為了考試，為了取得高分，學(xué)習(xí)的信心和動力很容易受到學(xué)習(xí)成績的影響，但假如學(xué)習(xí)動機(jī)是為了掌握英語使用的技能，那么隨著自己對英語程度的提升，學(xué)習(xí)動力會越來越強(qiáng)，而到考試的時(shí)候，成績自然會反映出能力，在這種情況下，具相信只要持續(xù)學(xué)習(xí)就能收獲進(jìn)步的心態(tài)，哪怕學(xué)習(xí)成績略有波動，也會保持樂觀并堅(jiān)持學(xué)習(xí)。你覺得你的動力來源于哪一種呢？

????????2、有關(guān)心態(tài)。咱們對學(xué)習(xí)有上進(jìn)心，擔(dān)心自己考不好而產(chǎn)生的焦慮，是一種提醒我們努力學(xué)習(xí)的動力，但是過度焦慮，就會影響到學(xué)習(xí)效率，甚至影響考試的臨場發(fā)揮。你說你需要一種確定性，我覺得你完全可以找到確定性，英語考試考的是一個(gè)人使用英語的能力，原則上來說，堅(jiān)持學(xué)習(xí)的時(shí)間越長，你的能力會越強(qiáng)，所以你一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你的英語水平只會越來越好，假如你覺得一直刷四級試題太枯燥，可以用其他方式學(xué)習(xí)比方多閱讀、多寫作、多交流，甚至學(xué)得更深一點(diǎn)，去刷六級試題，堅(jiān)持學(xué)下去，考試日期正式公布后，再刷幾套四級題練手，我猜肯定還是高分。我考過四六級和雅思，只要水平在那里，只要狀態(tài)穩(wěn)定，就不會發(fā)揮失常。所以，你只需要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，每天的進(jìn)步會給你確定性，而不會去過度擔(dān)心考試時(shí)間或者因?yàn)橐咔榈绕渌淮_定因素。

????????希望我提到的這兩點(diǎn)會有一些幫助，推薦學(xué)習(xí)《內(nèi)驅(qū)力》和《焦慮》，祝學(xué)習(xí)和考試順利圓滿，心想事成。

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