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您好， 題主，感謝您的邀請。

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看了您的問題，能看到您很清楚的認(rèn)識(shí)到自己是焦慮性依戀，首先來說焦慮型依戀的特點(diǎn)主要是：沒有安全感，是非常渴望親密關(guān)系和一類與親密關(guān)系，渴望親密關(guān)系，但是又患得患失，希望對方能夠時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注自己，也很焦慮，害怕被拋棄。

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在您的描述中，看得出來您是清楚的自己有焦慮型人格的特點(diǎn)的，也明白自己需要做出一些改變，讓自己安全，其實(shí)有這樣的覺察就意味著我們能夠向好的方向去改變。

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明知道對方其實(shí)是關(guān)心自己的，但是還是忍不住會(huì)找對方確認(rèn)，對方是否心里真的有自己，其實(shí)以前我也是有這樣的狀態(tài)，但是我們本身是察覺不到自己是有這樣的行動(dòng)特點(diǎn)的對方做什么，我們永遠(yuǎn)都是在猜忌，不信任感，像是自找麻煩一樣，讓自己和對方都會(huì)心身疲憊感覺都很累。其實(shí)說安全感與原生家庭、小時(shí)候的經(jīng)歷都是有關(guān)系的，您也說到小時(shí)候被拋棄，這會(huì)讓我們的安全感大大的降低，所以有這樣不信任他人，沒有安全的感覺，留下的陰影，所以不想分離，只要發(fā)生分離或者離開，就會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮。

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產(chǎn)生分離焦慮的，我們其實(shí)內(nèi)在的能量是很弱的，想要轉(zhuǎn)變成安全型依戀，需要我們獲得充足的安全感，我認(rèn)為在親密關(guān)系中獲得充足的安全感，首先要我們自身具備一定的安全感，例如我們信任自己也信任對方，信任對方不會(huì)拋棄我們，也信任自己，能夠處理好親密關(guān)系，能夠很好理性的溝通。

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首先，我們要看到自己的情緒，在感情中女性是感性的，所以很容易情緒化對待一些事情，或者說在焦慮型，一臉這種情緒會(huì)讓我們對伴侶產(chǎn)生很大的懷疑，就會(huì)造成親密關(guān)系的惡化，發(fā)生問題和矛盾的時(shí)候，我們會(huì)把思維向消極的方向去想，這會(huì)讓自己和對方越來越痛苦，所以我們需要避免情緒化，一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，看到自己的情緒，學(xué)會(huì)覺察情緒，避免情緒控制自己的情緒來臨時(shí)，用筆和寫在紙上描述覺察到這種情緒，體驗(yàn)產(chǎn)生的原因，給予內(nèi)在積極的心理暗示，鍛煉自己內(nèi)在的力量，讓自己的能量變得越來越強(qiáng)。

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其次，需要我們正確的看待親密關(guān)系。在這樣的親密關(guān)系中，我們其實(shí)對自己也是自卑的，也會(huì)懷疑自己的價(jià)值和能力。這時(shí)候我們需要理性的看待親密關(guān)系，我個(gè)人認(rèn)為，親密關(guān)系中更能看到我們自己的和對方的問題，當(dāng)問題產(chǎn)生時(shí)，看到自己的原因，也看到對方的原因，找到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，取長補(bǔ)短，也看到對方的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，表達(dá)自己的感受，即使是在親密關(guān)系當(dāng)中，我們也需要明白關(guān)系需要相互付出，才能維持的更加長久。

第三，把自己當(dāng)做一個(gè)獨(dú)立的人來看。有時(shí)候我們覺得自己不安全，總是認(rèn)為別人離開了自己，自己就會(huì)崩潰都不行，其實(shí)這樣就是把自我放在了對方的身上，或者說我們的精神在對方身上脫離不出，對方離開我們，我們就會(huì)把自己當(dāng)做是一名弱者或者說想要拉住這段關(guān)系可能需要控制對方，這其實(shí)就是把自己當(dāng)做一個(gè)弱者或者受害者或者是一個(gè)寄生的動(dòng)物，并不是把自己當(dāng)做一個(gè)獨(dú)立完整的人來看，當(dāng)您把自己當(dāng)做一個(gè)獨(dú)立的人，而不是總是關(guān)注別人，那么您的心里內(nèi)在安全感和內(nèi)在的精神力量就會(huì)大大的提升了。

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第四，堅(jiān)持自己的原則底線，做一個(gè)有思考能力的人。有時(shí)候我們渴望親密關(guān)系，所以就會(huì)放下自己的一切身段，討好對方，希望對方不要離開自己，又或者說不斷的表現(xiàn)出負(fù)面情緒，希望對方看見自己，但其實(shí)這是把自己的位置放在了對方的身上，希望對方能夠可憐自己，在這個(gè)狀態(tài)中我們會(huì)失去自己的做人底線，失去自己的思考能力，想要擺脫焦慮，需要我們有自己的底線，有思考能力，還要有判斷能力，小事情可以接納自己和對方，觸犯底線的事情及時(shí)表達(dá)和拒絕。

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最后，其實(shí)每個(gè)人都有焦慮，害怕被拋棄的時(shí)候，但是持續(xù)長時(shí)間的這種狀態(tài)，只會(huì)對我們有害而無益，需要我們看到自身，在重新調(diào)整對自己和對于伴侶的信任。我們可以每天做一些事情來描繪自己當(dāng)下的狀態(tài)、情緒又或者找一些朋友評價(jià)自己，找一些詞匯描述出來，看到自己應(yīng)該調(diào)整的空間，看到自己究竟是是處于什么樣的狀態(tài)，找到我們舒服的感受，找到我們對親密關(guān)系更多的理解，進(jìn)而調(diào)整自己的這樣的狀態(tài)。

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以上拙見，僅供參考。

希望我的回答對您有幫助，祝您能早日擺脫困惑，加油，我一直在您身邊，世界和我愛著你！

你好，題主：

先為你的好學(xué)和良好的覺察力點(diǎn)贊！

從你呈現(xiàn)的材料可以看到，你是一個(gè)勤奮好學(xué)，內(nèi)省力非常強(qiáng)的姑娘，

因?yàn)槟阃ㄟ^對心理學(xué)的學(xué)習(xí)，很清楚的知道了自己屬于焦慮型依戀，并且自己跟男友的互動(dòng)

模式所產(chǎn)生的負(fù)性影響，讓你很快領(lǐng)悟到了是自己早年被拋棄的經(jīng)歷有關(guān)，早年的分離創(chuàng)傷

造成的目前的親密關(guān)系的困局。

需要跟你討論的是，很多時(shí)候，即便是我們了解到童年的經(jīng)歷帶給成年生活的影響，

依然也無法幫助我們改善親關(guān)系，這是因?yàn)椋?/p>

第一，我們自己理解的修通，或許只是站在心理學(xué)理論的解釋，跟我們潛意識(shí)的被壓抑

情結(jié)沒有被打開幾乎沒有半毛錢的關(guān)系，精神分析解釋，潛意識(shí)的修通，幾乎就可以

促進(jìn)我們?nèi)烁竦某砷L，從而改善親密關(guān)系；

第二，在現(xiàn)實(shí)咨詢實(shí)踐中，即便是潛意識(shí)被修通，也不意味著一定可以幫助我們修通親密關(guān)系，這是因?yàn)椋?/p>

我們早年的成長歷經(jīng)中養(yǎng)成的行為習(xí)慣，認(rèn)知模式，只要不重新學(xué)習(xí)，不能改變防御機(jī)制，

掌握基本的人際關(guān)系的基本技巧，就很難融入一段親密關(guān)系中來。

第三，需要跟你討論的是，你只是借助于心理學(xué)理論的解釋，談到自己親密關(guān)系所處的困境，

無法比較客觀的認(rèn)識(shí)你的基本資料，所以很難從實(shí)質(zhì)上給與你更有價(jià)值的建議，

換一句話說，雖然你說的非常的有道理，但是你同樣借助于心理學(xué)的理論和知識(shí)，

把自己包裹 的更加的嚴(yán)密，從而無法認(rèn)識(shí)到你的人格結(jié)構(gòu)，認(rèn)知特點(diǎn)，行為特征等。

如何更好的克服分離焦慮，需要清楚的是這個(gè)分離焦慮在當(dāng)年是怎么遺留下來的？

創(chuàng)傷是怎樣形成的？又是如何影響到你的？有沒有恐懼 的情結(jié)遺留下來需要處理？

你只是談到戀愛的親密關(guān)系中迷茫很困惑，事實(shí)上，基本的人際關(guān)系，跟家人的關(guān)系可能同樣也會(huì)出現(xiàn)類似的問題，所以需要識(shí)別你的人格特質(zhì)，這依然需要通過系統(tǒng)的咨詢和輔導(dǎo)，

另外需要處理潛意識(shí)被激活焦慮的情結(jié)，需要疏通被壓抑沒有被滿足的欲望，從而重新在體驗(yàn)中借助于成熟的防御機(jī)制來應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。