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親愛的題主你好，我是Annie 。

收到你的提問，從文字中感受到，題主想與他人建立關(guān)系，卻又十分擔(dān)心自己的表現(xiàn)會不如預(yù)期而焦慮?？偱c他人感覺格格不入，想盡快融入群體，但似乎在尋找著適合機(jī)會才有辦法行動(dòng)，給內(nèi)心焦灼的題主一個(gè)抱抱。

題主表示自己從小就不擅長與他人建立關(guān)系，雖會嘗試著與人交流，但似乎因?yàn)樘^緊張，故往往不是沒辦法順利回應(yīng)他人的熱情、就是談話中途突然卡住，這些感覺不好的經(jīng)驗(yàn)影響了題主，以致于往后更擔(dān)心若開口說話又會發(fā)生什么事了。

不知道題主有沒有去觀察過那些人緣還不錯(cuò)的人他們是如何聊天的，可能他們在一開始并不是已想好要說什么才說，而是想到什么就說什么。例如有時(shí)候可能只需打一聲招呼、問候個(gè)幾句就聊了起來，或者是請教對方一些事，往往人們就會開始說出自己的想法，只要說上幾次話，彼此熟悉后，就會成為朋友了。

所以給題主的第一個(gè)建議，就是請“放下對成功或完美的期待”。

當(dāng)我們有一個(gè)期待在先時(shí)，那么就會有許多的預(yù)設(shè)出現(xiàn)，這時(shí)你可能會想“萬一出錯(cuò)了怎么辦？”“不知道對方會如何看我？”“話接不下去該如何是好？”雖然會擔(dān)心沒有什么不對，但這些想法反倒會讓自己在交談前更緊張、更難以從容應(yīng)對。況且每一次接觸的人或場景都一樣，每一次都是不同的開始，所以不要讓之前不好的經(jīng)驗(yàn)成為你的絆腳石。

只要開口去說，不論說了什么，都是成功。

第二個(gè)給題主的建議，就是多去“觀察和學(xué)習(xí)他人是如何辦到的”。

題主表示從以前就一直會為了與人交往的事而煩惱，這或許是也可能缺乏練習(xí)及觀察的對象，那么或許從現(xiàn)在開始，題主可以在生活中多去觀察看看別人是怎么做的，然后從中找出一個(gè)比較適合自己的方式。

例如在宿舍中，是不是可以先幫他人一些忙、或請室友喝一點(diǎn)飲料，讓別人對先你留下好印象，再試著從對方的感謝聲中插入話題；或在餐廳用餐時(shí)，遇到認(rèn)識的就盡量看是否能湊在一起吃，在吃飯這種放松的時(shí)刻通常環(huán)境都不會太安靜，在這樣的情況下或許可減少發(fā)言的壓力；或視自己擅長的領(lǐng)域與他人討論、建立相同興趣圈的朋友共同交流的機(jī)會，以專長與他人建立關(guān)系通常可讓我們表現(xiàn)得更好。

第三個(gè)建議，就是“有計(jì)劃性的開口與人交流”。

我們往往會因過于擔(dān)心一些事，經(jīng)常反復(fù)練習(xí)擔(dān)心，就會越來越容易擔(dān)心，所以盡量不要一直停留在想法上。借由制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)地開口與人交流，刻意去練習(xí)，溝通方法就會越來越熟練。

所以題主不妨試試為自己也制定一個(gè)目標(biāo)執(zhí)行，視情況每周更新進(jìn)度。

例如一開始第一周起，從認(rèn)識的同學(xué)、鄰居、室友、親戚等認(rèn)識的人開始交流，每天聊十分鐘；

第二周，變成每天與其他人比較不熟的人聊天二十分鐘，加上同時(shí)與其中某一位再多聊十分鐘；

第三周，仍保持著上周的交談的時(shí)間量，再另外找一位朋友做不計(jì)時(shí)的隨意談心；


第四周，保持相同的交談時(shí)間量，除此之外再找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮蔚鹊取?br />
為堅(jiān)持計(jì)劃執(zhí)行，此外最好還需找個(gè)額外的監(jiān)督者督促堅(jiān)持下去。

擁有好的人際關(guān)系不僅僅是讓我們獲得友誼與歸屬感，在交流中也能刺激更多新想法的誕生。

不要放棄，試著給自己一個(gè)不得不去做的理由，就像背包丟過墻那樣、只好不得不去撿回來那樣去做。

愿題主能從人際關(guān)系中得到更多地支持與自信。

和我愛著你

題主，你好。看到了你現(xiàn)在所面對的困惑，抱抱你呀！

你現(xiàn)在遇到的是：人際方面的一些問題；請?jiān)试S我再次給你一個(gè)暖心的擁抱。

我跟你的情況，有點(diǎn)類似。

我也是一個(gè)相對比較內(nèi)向的人，尤其是要面對一個(gè)陌生的群體的時(shí)候；我都是不敢放開自己，暢所欲言的。

但是，我卻有一招。

就是：多看笑話，然后把它們給記住。

那么，就算真是被場面給尬住了；我還是可以用我所預(yù)備好的笑話，來救救場子。

其實(shí)，有一些技巧；是可以教給你的。

我們跟人聊天時(shí)，你不需要聊自己；也不需要聊別人。

你可以聊一些話題如：天氣，疫情，美食，興趣愛好等等。

我在一個(gè)群體里，一般會聊：大家覺得最近天氣怎么樣，過得怎么樣等等。

然后現(xiàn)在的話，就會聊：疫情有沒有對大家的生活，造成一些影響。

只要避開一些有爭議性的話題，如：宗教，或者政治；就可以了。

衷心祝福題主你現(xiàn)在所面對的問題，能夠早日得到一個(gè)有效的解決。

現(xiàn)在我能想到的，就以上這些了。

希望我以上的回答對題主你有所幫助及啟發(fā)。我是答主天天好好學(xué)習(xí)。

在 這里，世界和我愛著你。祝好哦！

題主你好！看到你的提問，希望在建立人際關(guān)系上得到一些支持。那是不是可以理解為，你其實(shí)內(nèi)心是能接受別人的關(guān)懷、建議、觀點(diǎn)，只是不知道該如何回應(yīng)，能夠讓彼此之間的溝通不那么尷尬，能夠?qū)崿F(xiàn)有效的溝通呢？
如果是這樣的話，那你說的“不愿意談?wù)撟约?，對別人的事情也不夠關(guān)心”只是一種表現(xiàn)，而實(shí)際上是你不知道如何表達(dá)才能恰如其分地表達(dá)好自己，其如其分地表現(xiàn)出對別人事情的關(guān)心，是這樣嗎？
不知道題主從小生活環(huán)境和關(guān)系是什么狀態(tài)呢？是和父母一起生活嗎？還是和隔代養(yǎng)育者一起生活呢？從初中起開始不知道如何融入集體，如何交朋友，那么，小學(xué)時(shí)期是不是也是能交到朋友，有玩伴呢？回想一下，當(dāng)時(shí)是怎樣實(shí)現(xiàn)的呢？
上初中后這樣的人際關(guān)系狀態(tài)不如之前，是發(fā)生了什么呢？是不是生活場景變化很大導(dǎo)致適應(yīng)困難？
心理學(xué)上有一個(gè)概念叫“依戀”，早期依戀的形成，主要是嬰兒與父母或其主要扶養(yǎng)人之間形成的一種情感依賴和鏈接。如果早期依戀形成困難，成人后就可能會出現(xiàn)情感淡漠，難以發(fā)展親密的人際關(guān)系。
題主可以嘗試回顧一下自己的成長經(jīng)歷，在童年早起或者童年是否出現(xiàn)過需求沒有得到有效回應(yīng)的情況。是否容易被忽略或者大段的時(shí)間自己一個(gè)人玩或者面對困難時(shí)候很難從周圍人身上得到幫助？
但是就算有這種情況，那都是過去的事了。題主現(xiàn)在最難得的是自發(fā)主動(dòng)想要了解如何與別人建立良好人際實(shí)現(xiàn)有效溝通。這種自發(fā)主動(dòng)，就是你可以實(shí)現(xiàn)有效溝通的最好最堅(jiān)實(shí)的動(dòng)力。
建議：1、不要強(qiáng)化自己不會互動(dòng)，融入不了集體的意識。接受自己可能還會尬聊的現(xiàn)實(shí)，告訴自己，我正在嘗試改變，我可以改變。
2、復(fù)盤經(jīng)歷，比如今天遇到一種場景，別人跟你主動(dòng)聊起的話題，可能你并沒有有效參與。沒關(guān)系，你正在成長進(jìn)步，你可以通過回顧復(fù)盤，再次自己組織語言，找到不同的話題點(diǎn)，抒發(fā)自己的感受和想法。相當(dāng)于一種“私下功課”一樣，自己“排練”一下自己的表達(dá)方式。
3、在一天當(dāng)中，或者一周當(dāng)中，給自己制定一個(gè)主動(dòng)發(fā)起對話的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)它。去主動(dòng)跟人們聊天，練習(xí)自己的溝通和對別人的關(guān)切。
4、持續(xù)不斷地練習(xí)，你一定能發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了，能與別人溝通了，會關(guān)心別人關(guān)心的事了。
以上，希望對你有幫助！

你好，我是大鵬展翅，

當(dāng)我看到你的問題，我就像看到曾經(jīng)的我，我也是一樣，不善于交朋友，很難融入集體，那種感覺就是格格不入，很孤獨(dú)，沒人能理解的感覺，對嗎？

似乎自己有一種體質(zhì)叫做被他人排斥，對不對？無法啊深入一個(gè)關(guān)系，也無法維持久的維持一個(gè)關(guān)系，一般我們都處在一種很淺很淺的關(guān)系里面，若即若離的感覺。

這里面似乎有一種深深的恐懼，就是一旦我和他人走近了，就害怕被他人所排斥，或者是嘲笑，或者是拋棄，這個(gè)時(shí)候我就會受到傷害。

要深刻地了解這背后的原因，我們可能要專業(yè)咨詢師的幫助，可以到 平臺去尋求幫助。那在這個(gè)回答當(dāng)中，我就介紹一些簡單的方法，來跟和朋友交流，以及快速的融入集體。

首先，我們一般溝通的模式，就是先聽對方說什么，然后重復(fù)他說的關(guān)鍵詞，繼續(xù)認(rèn)真聽，接著再總結(jié)一下他說了什么，偶爾可以說一下自己的看法，一定要少說多聽。這個(gè)流程就是，“聽-重復(fù)關(guān)鍵詞-聽-總結(jié)-發(fā)表看法“，一直重復(fù)這個(gè)過程，即使是這樣簡單的動(dòng)作，也可以加深我們和對方的了解，然后建立起初步的關(guān)系。

說到要融入一個(gè)新的集體，這個(gè)過程大概是這樣，首先我們要多觀察多聽他人說什么，明白這個(gè)集體的規(guī)則。具體到一個(gè)公司里面，包括這個(gè)公司規(guī)章制度和沒有明說的約定，這個(gè)要我們仔細(xì)去觀察和理解。我們做出一些言行，表示我們接受這些規(guī)則，然后你可能就會被這個(gè)集體所接受。在這個(gè)基礎(chǔ)上，用比較合適的言行進(jìn)行交流，就能融入集體，不斷加深關(guān)系。

希望我的回答對你有幫助。

你好呀
看到這個(gè)問題很想告訴你很能理解，因?yàn)槲抑耙惶於贾v不了幾句話的那種，后來因?yàn)楣ぷ餍枨笃疵ジ淖冏约?，可是搞得自己很累很不快樂，在后來發(fā)現(xiàn)用自己對方式也可以達(dá)成既定目標(biāo)，所以我想說
第一：接納自己的不擅長的部分，“內(nèi)向”和“外向”僅代表了外在的呈現(xiàn)，必須要去做責(zé)任可以有很多的方法達(dá)成，性格不合群不代表做不好事情
第二：用自己喜歡的方式交自己喜歡的朋友，如果只是喜歡人多熱鬧的方法依然也是有很多種
第三：培養(yǎng)自己的優(yōu)勢或愛好，短板難補(bǔ)，可以是優(yōu)勢容易增長，以優(yōu)勢找到自己的自信
找到自信的自己，必定遇見閃閃發(fā)光的自己
希望對你有幫助！