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親愛的題主你好，我是Annie 。

收到你的提問，從文字中感受到，題主想與他人建立關(guān)系，卻又十分擔(dān)心自己的表現(xiàn)會不如預(yù)期而焦慮?？偱c他人感覺格格不入，想盡快融入群體，但似乎在尋找著適合機會才有辦法行動，給內(nèi)心焦灼的題主一個抱抱。

題主表示自己從小就不擅長與他人建立關(guān)系，雖會嘗試著與人交流，但似乎因為太過緊張，故往往不是沒辦法順利回應(yīng)他人的熱情、就是談話中途突然卡住，這些感覺不好的經(jīng)驗影響了題主，以致于往后更擔(dān)心若開口說話又會發(fā)生什么事了。

不知道題主有沒有去觀察過那些人緣還不錯的人他們是如何聊天的，可能他們在一開始并不是已想好要說什么才說，而是想到什么就說什么。例如有時候可能只需打一聲招呼、問候個幾句就聊了起來，或者是請教對方一些事，往往人們就會開始說出自己的想法，只要說上幾次話，彼此熟悉后，就會成為朋友了。

所以給題主的第一個建議，就是請“放下對成功或完美的期待”。

當(dāng)我們有一個期待在先時，那么就會有許多的預(yù)設(shè)出現(xiàn)，這時你可能會想“萬一出錯了怎么辦？”“不知道對方會如何看我？”“話接不下去該如何是好？”雖然會擔(dān)心沒有什么不對，但這些想法反倒會讓自己在交談前更緊張、更難以從容應(yīng)對。況且每一次接觸的人或場景都一樣，每一次都是不同的開始，所以不要讓之前不好的經(jīng)驗成為你的絆腳石。

只要開口去說，不論說了什么，都是成功。

第二個給題主的建議，就是多去“觀察和學(xué)習(xí)他人是如何辦到的”。

題主表示從以前就一直會為了與人交往的事而煩惱，這或許是也可能缺乏練習(xí)及觀察的對象，那么或許從現(xiàn)在開始，題主可以在生活中多去觀察看看別人是怎么做的，然后從中找出一個比較適合自己的方式。

例如在宿舍中，是不是可以先幫他人一些忙、或請室友喝一點飲料，讓別人對先你留下好印象，再試著從對方的感謝聲中插入話題；或在餐廳用餐時，遇到認(rèn)識的就盡量看是否能湊在一起吃，在吃飯這種放松的時刻通常環(huán)境都不會太安靜，在這樣的情況下或許可減少發(fā)言的壓力；或視自己擅長的領(lǐng)域與他人討論、建立相同興趣圈的朋友共同交流的機會，以專長與他人建立關(guān)系通?？勺屛覀儽憩F(xiàn)得更好。

第三個建議，就是“有計劃性的開口與人交流”。

我們往往會因過于擔(dān)心一些事，經(jīng)常反復(fù)練習(xí)擔(dān)心，就會越來越容易擔(dān)心，所以盡量不要一直停留在想法上。借由制定計劃，循序漸進(jìn)地開口與人交流，刻意去練習(xí)，溝通方法就會越來越熟練。

所以題主不妨試試為自己也制定一個目標(biāo)執(zhí)行，視情況每周更新進(jìn)度。

例如一開始第一周起，從認(rèn)識的同學(xué)、鄰居、室友、親戚等認(rèn)識的人開始交流，每天聊十分鐘；

第二周，變成每天與其他人比較不熟的人聊天二十分鐘，加上同時與其中某一位再多聊十分鐘；

第三周，仍保持著上周的交談的時間量，再另外找一位朋友做不計時的隨意談心；


第四周，保持相同的交談時間量，除此之外再找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮蔚鹊取?br />
為堅持計劃執(zhí)行，此外最好還需找個額外的監(jiān)督者督促堅持下去。

擁有好的人際關(guān)系不僅僅是讓我們獲得友誼與歸屬感，在交流中也能刺激更多新想法的誕生。

不要放棄，試著給自己一個不得不去做的理由，就像背包丟過墻那樣、只好不得不去撿回來那樣去做。

愿題主能從人際關(guān)系中得到更多地支持與自信。

和我愛著你

題主，你好?？吹搅四悻F(xiàn)在所面對的困惑，抱抱你呀！

你現(xiàn)在遇到的是：人際方面的一些問題；請允許我再次給你一個暖心的擁抱。

我跟你的情況，有點類似。

我也是一個相對比較內(nèi)向的人，尤其是要面對一個陌生的群體的時候；我都是不敢放開自己，暢所欲言的。

但是，我卻有一招。

就是：多看笑話，然后把它們給記住。

那么，就算真是被場面給尬住了；我還是可以用我所預(yù)備好的笑話，來救救場子。

其實，有一些技巧；是可以教給你的。

我們跟人聊天時，你不需要聊自己；也不需要聊別人。

你可以聊一些話題如：天氣，疫情，美食，興趣愛好等等。

我在一個群體里，一般會聊：大家覺得最近天氣怎么樣，過得怎么樣等等。

然后現(xiàn)在的話，就會聊：疫情有沒有對大家的生活，造成一些影響。

只要避開一些有爭議性的話題，如：宗教，或者政治；就可以了。

衷心祝福題主你現(xiàn)在所面對的問題，能夠早日得到一個有效的解決。

現(xiàn)在我能想到的，就以上這些了。

希望我以上的回答對題主你有所幫助及啟發(fā)。我是答主天天好好學(xué)習(xí)。

在 這里，世界和我愛著你。祝好哦！

題主你好！看到你的提問，希望在建立人際關(guān)系上得到一些支持。那是不是可以理解為，你其實內(nèi)心是能接受別人的關(guān)懷、建議、觀點，只是不知道該如何回應(yīng)，能夠讓彼此之間的溝通不那么尷尬，能夠?qū)崿F(xiàn)有效的溝通呢？
如果是這樣的話，那你說的“不愿意談?wù)撟约?，對別人的事情也不夠關(guān)心”只是一種表現(xiàn)，而實際上是你不知道如何表達(dá)才能恰如其分地表達(dá)好自己，其如其分地表現(xiàn)出對別人事情的關(guān)心，是這樣嗎？
不知道題主從小生活環(huán)境和關(guān)系是什么狀態(tài)呢？是和父母一起生活嗎？還是和隔代養(yǎng)育者一起生活呢？從初中起開始不知道如何融入集體，如何交朋友，那么，小學(xué)時期是不是也是能交到朋友，有玩伴呢？回想一下，當(dāng)時是怎樣實現(xiàn)的呢？
上初中后這樣的人際關(guān)系狀態(tài)不如之前，是發(fā)生了什么呢？是不是生活場景變化很大導(dǎo)致適應(yīng)困難？
心理學(xué)上有一個概念叫“依戀”，早期依戀的形成，主要是嬰兒與父母或其主要扶養(yǎng)人之間形成的一種情感依賴和鏈接。如果早期依戀形成困難，成人后就可能會出現(xiàn)情感淡漠，難以發(fā)展親密的人際關(guān)系。
題主可以嘗試回顧一下自己的成長經(jīng)歷，在童年早起或者童年是否出現(xiàn)過需求沒有得到有效回應(yīng)的情況。是否容易被忽略或者大段的時間自己一個人玩或者面對困難時候很難從周圍人身上得到幫助？
但是就算有這種情況，那都是過去的事了。題主現(xiàn)在最難得的是自發(fā)主動想要了解如何與別人建立良好人際實現(xiàn)有效溝通。這種自發(fā)主動，就是你可以實現(xiàn)有效溝通的最好最堅實的動力。
建議：1、不要強化自己不會互動，融入不了集體的意識。接受自己可能還會尬聊的現(xiàn)實，告訴自己，我正在嘗試改變，我可以改變。
2、復(fù)盤經(jīng)歷，比如今天遇到一種場景，別人跟你主動聊起的話題，可能你并沒有有效參與。沒關(guān)系，你正在成長進(jìn)步，你可以通過回顧復(fù)盤，再次自己組織語言，找到不同的話題點，抒發(fā)自己的感受和想法。相當(dāng)于一種“私下功課”一樣，自己“排練”一下自己的表達(dá)方式。
3、在一天當(dāng)中，或者一周當(dāng)中，給自己制定一個主動發(fā)起對話的目標(biāo)，實現(xiàn)它。去主動跟人們聊天，練習(xí)自己的溝通和對別人的關(guān)切。
4、持續(xù)不斷地練習(xí)，你一定能發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了，能與別人溝通了，會關(guān)心別人關(guān)心的事了。
以上，希望對你有幫助！

你好，我是大鵬展翅，

當(dāng)我看到你的問題，我就像看到曾經(jīng)的我，我也是一樣，不善于交朋友，很難融入集體，那種感覺就是格格不入，很孤獨，沒人能理解的感覺，對嗎？

似乎自己有一種體質(zhì)叫做被他人排斥，對不對？無法啊深入一個關(guān)系，也無法維持久的維持一個關(guān)系，一般我們都處在一種很淺很淺的關(guān)系里面，若即若離的感覺。

這里面似乎有一種深深的恐懼，就是一旦我和他人走近了，就害怕被他人所排斥，或者是嘲笑，或者是拋棄，這個時候我就會受到傷害。

要深刻地了解這背后的原因，我們可能要專業(yè)咨詢師的幫助，可以到 平臺去尋求幫助。那在這個回答當(dāng)中，我就介紹一些簡單的方法，來跟和朋友交流，以及快速的融入集體。

首先，我們一般溝通的模式，就是先聽對方說什么，然后重復(fù)他說的關(guān)鍵詞，繼續(xù)認(rèn)真聽，接著再總結(jié)一下他說了什么，偶爾可以說一下自己的看法，一定要少說多聽。這個流程就是，“聽-重復(fù)關(guān)鍵詞-聽-總結(jié)-發(fā)表看法“，一直重復(fù)這個過程，即使是這樣簡單的動作，也可以加深我們和對方的了解，然后建立起初步的關(guān)系。

說到要融入一個新的集體，這個過程大概是這樣，首先我們要多觀察多聽他人說什么，明白這個集體的規(guī)則。具體到一個公司里面，包括這個公司規(guī)章制度和沒有明說的約定，這個要我們仔細(xì)去觀察和理解。我們做出一些言行，表示我們接受這些規(guī)則，然后你可能就會被這個集體所接受。在這個基礎(chǔ)上，用比較合適的言行進(jìn)行交流，就能融入集體，不斷加深關(guān)系。

希望我的回答對你有幫助。

你好呀
看到這個問題很想告訴你很能理解，因為我之前一天都講不了幾句話的那種，后來因為工作需求拼命去改變自己，可是搞得自己很累很不快樂，在后來發(fā)現(xiàn)用自己對方式也可以達(dá)成既定目標(biāo)，所以我想說
第一：接納自己的不擅長的部分，“內(nèi)向”和“外向”僅代表了外在的呈現(xiàn)，必須要去做責(zé)任可以有很多的方法達(dá)成，性格不合群不代表做不好事情
第二：用自己喜歡的方式交自己喜歡的朋友，如果只是喜歡人多熱鬧的方法依然也是有很多種
第三：培養(yǎng)自己的優(yōu)勢或愛好，短板難補，可以是優(yōu)勢容易增長，以優(yōu)勢找到自己的自信
找到自信的自己，必定遇見閃閃發(fā)光的自己
希望對你有幫助！