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樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

是啊，當我們自己都沒有休息好，又面臨著失戀和失業(yè)的情況，自己的壓力已經(jīng)很大了，還需要去處理學生的情緒，這真的太不容易了。我感受得到，你是一位非常負責任，非常善良的老師，你也已經(jīng)盡力去幫助孩子們了，我們需要明白的是，就算我們是老師，就算將來我們有一天成為了母親，我們也沒有辦法對孩子進行百分之百的愛護與呵護，實際上，在心理學上，從來就不認為，最好的母親是100分的媽媽，而是60分的媽媽，因為，只有適當?shù)拇煺鄄拍軌蜃尯⒆痈玫爻砷L。同樣的，我們也沒有辦法做100分的班主任，學生們也需要去經(jīng)歷他們自己的人生和挫折，我們能夠做的就是在自己的能力范圍提供一些支持與幫助，這既能夠保護你自己，對于他們來說也是更好的，不會讓他們過度依賴。

給你的建議是：

1. 我們只有先照顧好了自己，才有能力照顧別人。

當我們自己都心煩意亂，內(nèi)心不穩(wěn)的時候，其實我們是無法照顧好自己的，那么，自然也很難照顧到別人。我曾經(jīng)也和你一樣，總是希望在自己的工作崗位上做得足夠好，或者說甚至要超過自己的指責去多給他人關心和關愛。我發(fā)現(xiàn)，如果我自己都沒有照顧好自己的時候，我會把自己糟糕的心情以及沮喪的情緒都投射到他人身上，那個時候，不僅我?guī)筒坏剿麄?，也會讓自己感覺更糟糕。而且，當我們自己還沒照顧好自己的時候，我們的情緒度和耐心總會是比較差的，那個時候，其實我們的內(nèi)心是有一種渴望的，希望也有其他人來照顧我們，而當我們壓抑住自己的這個需求，反而還來照顧別人的時候，我們也是心有余而力不足的。

因此，像我們心理咨詢師，自我關懷也是非常重要的。王浩威老師說，他晚上睡覺從來不會讓手機震動或者有鈴聲，因為，他需要照顧好自己的睡眠，如果自己的狀態(tài)不好，就無法做好咨詢，這也是對來訪者的不負責任。

所以，請先照顧好自己，當自己心里不舒服的時候，可以進行一些真實地表達；當自己需要某些人的幫助的時候，也請去尋求幫助；當自己需要好好休息的時候，就給自己時間好好休息，放下一些可以放下的事情，因為，你需要明白，當你能夠照顧好你自己，你才能夠有精力和有能力來照顧其他人。

2.看到自己的局限性，在自己的能力范圍內(nèi)給予他人支持，接受自己的不完美，分清什么事情自己可以做，什么事情自己不必做，也做不到。

我在學習心理咨詢師的培訓課程的時候，老師重點強調(diào)：一定要明白，你不可能解決所有問題，看到自己的局限性，對于解決不了的問題，需要轉介。是的，知道自己能做什么，不能做什么，很重要～

其實，不僅是在做咨詢的時候，在其他的工作中，在日常的生活中，這也很重要。你說，學生們家庭條件太差了，你經(jīng)常會想如果你是他們那該多難受。他們的環(huán)境也讓你同情他們但是無能為力，對于他們糟糕的家庭環(huán)境和學習環(huán)境，你有一點絕望。確實，我們很難去改變學生的家庭環(huán)境和學習環(huán)境，這似乎已經(jīng)超出了我們的能力范圍，當然會讓我們覺得無助又絕望，但是我們需要看到的是我們可以做些什么，比如，在課堂上給他們好的教育和引導，豐富他們的思想，讓他們將來更有能力和機會改善他們的環(huán)境，成為一個積極向上的人，其實，這就是你工作的價值所在，比起真正去改變了他們的家庭環(huán)境和學習環(huán)境意義更大哦~

3.感受到你的內(nèi)心中有太多的情緒，你需要采用一些方法去疏導和釋放，讓自己成為情緒的主人，而不是被情緒淹沒。

當我們感覺快要被情緒淹沒的時候，往往就是壓抑了太多太多的情緒了，當情緒沒有出口，堵在心里，就會積壓到一種崩潰的狀態(tài)，讓人感覺窒息。所以及時地、經(jīng)常地疏導情緒真的真的特別重要，從現(xiàn)在開始，請采用各種方法去幫助自己疏導情緒，讓情緒流動起來，讓自己成為情緒的主人，讓內(nèi)心逐漸恢復穩(wěn)定。

你可以找合適的人傾訴，心理學家認為，與他人傾訴能保持心理健康。當我們將自己遇到的問題、當前的心情等與可信賴的親人、朋友分享后，有助于舒緩情緒。

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當然，我們選擇的傾訴對象一定要是“合適”的，那些能夠給你支持和鼓勵的人，那些你相處起來感覺舒服的人，那些態(tài)度積極、心態(tài)樂觀且充滿智慧的人，就是合適的傾訴對象。

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當我們被抑郁情緒所籠罩，我們可以找一個值得你信任且了解你的人，將自己內(nèi)心的想法和感受說給他聽，把自己心里的煩惱說出來，感受他對你的支持與關心、理解和同在，同時，也可以聽聽他的見解，讓他為你答疑解惑。若是你不喜歡被熟悉的人知道你的心事，也可以向大樹、大海傾訴，同樣可以起到調(diào)整情緒的效果。

當然，也可以到咱們平臺的群組、傾訴室傾訴；找傾聽師和咨詢師也是很好的選擇。

你還可以通過捶打枕頭和沙袋，把自己的憤怒用擊打柔軟的物體的方式釋放出來；

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可以用空椅子技術釋放情緒：如果找不到合適的人傾訴，可以采用空椅子技術，假設那個你很想傾訴的人（是一個可以給你支持、鼓勵和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就盡情地對他訴說，也可以學著他的態(tài)度來給自己支持、安慰和鼓勵。也可以假設你想謾罵的對象坐在了椅子上，然后你對著椅子盡情地表達（憤怒、謾罵都可以）…

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也可以到大自然里走一走，感受自己與大自然的鏈接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，卻又獨一無二。當我們身處自然之中，你會自發(fā)地放松，你會有不一樣的感受和體會。

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畫曼陀羅，曼陀羅繪畫可以讓你的心情平靜下來，比如《秘密花園》就是不錯的選擇；

當然，養(yǎng)成每天寫情緒日記的習慣也很好，通過書寫將自己的情緒和感受都表達在紙上，也能達到好的療愈效果……

以上，供參考，祝好！

題主，你好！感謝你的信任和提問，讓我們學做自己的心靈園藝師，守望春華秋實。

讀了你的描述，感受到你的工作和生活出現(xiàn)了一些難以掌控的狀態(tài)，由此而導致自己的“抑郁”情緒，你想知道如何面對，如何有信心有力量的走下去。

之所以如此，個人感覺主要原因是“想做和能做之間的差距”所致，適當調(diào)整兩者的距離，學會一些情緒處理的方法，可能會讓你感覺好一些。

1-從自己的所做所想中，看到自己的閃光點，給自己肯定和力量。

從你的描述來看，你對自己有較多的認識和了解，比如，心中害怕“母親”這個角色，因此而避免做“班主任”；有較強的同理心，看到學生的心理需要，和物質(zhì)方面的困頓，你為此感到不安并想要幫助他們；平時也懂得勞逸結合，讓自己好好休息。

在我看來，這些都是很好的閃光點，希望你可以拿出筆和紙，靜靜的把自己的亮點、長處和曾經(jīng)成功的地方都寫出來。這樣會讓獲得與強大自我的連接，有更多的力量面對未知。

2-把自己能做的事和自己無能為力的事情劃清界限，做好自己能做的。

從另外的角度看，你好像有些完美主義傾向，要么不做，要么都做到很好。比如，認為自己帶不好孩子，因此就害怕做母親的角色。但其實現(xiàn)實生活很難如你想象的那樣，許多時候是邊做邊學，能做多少算多少。畢竟生活本來就沒有所謂的完美樣本。

所以，在工作中，作為一個班主任，你可以為孩子們做的有哪些？比如，好好上課，善待他們的提問，積極互動，做好引導。至于家庭環(huán)境方面的改善，這些不是一個老師能夠做好的。你就不必因此而難受。

想想你的擔憂里，哪里不是你界限范圍內(nèi)的事情，一個一個劃掉。這樣會輕松很多。

3-改變“糟糕至極”的信念，接納一些事情的發(fā)生，選擇面對它們的態(tài)度。

是埃利斯的ABC理論中提出的不合理信念之一，是一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災難性結果的非理性信念。

俗話說，人生不如意十有八九，生活中的事情確實很難完全在我們的掌控中，偶爾出現(xiàn)一些意外之外是正常情況，它并沒有我們想象的那么糟糕。

失業(yè)或失戀，既然已經(jīng)發(fā)生，那么我們先接納，然后想想從這里面我們可以學到什么？

事已至此，避免二次傷害是我們可以選擇的。更何況，這里面也蘊藏著新的機會等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。

對于自己已有的情緒，可以尋找適當?shù)耐緩竭M行疏導和發(fā)泄，比如看個電影，讓自己哭出來；或者把自己的想法書寫出來；或者找個朋友聊一聊。也可以學習一些平臺的課程，或閱讀相關書籍，條件允許也可以找傾聽師或咨詢師進行疏導。

我是心探教練，書山文泉，以上回復希望對你有一些幫助，祝好！