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題主你好！

根據(jù)你的描述，目前困擾你的是：“在人際互動(dòng)中，總是退縮不前”。下面是我的一些簡(jiǎn)單梳理和建議看法。

1，如何理解與接納

成年人的退縮在社交或人際情景是很常見(jiàn)的，也是人類(lèi)最基本的自我保護(hù)措施。

我們需要理解的是，退縮只是你目前在應(yīng)對(duì)人際互動(dòng)中產(chǎn)生的心理壓力的一個(gè)自我保護(hù)方式。

這個(gè)應(yīng)對(duì)方式，讓你緩解了互動(dòng)中產(chǎn)生的壓力，但是同時(shí)也為你帶來(lái)了麻煩，它阻礙你去積極尋找解決人際問(wèn)題的辦法。具體在生活中，什么情況下，你會(huì)退縮？什么情況下，你會(huì)更少地使用退縮這個(gè)應(yīng)對(duì)方法呢？我們可以在例外情況里，學(xué)習(xí)到更多應(yīng)對(duì)方式，或者嘗試模仿學(xué)習(xí)他人的應(yīng)對(duì)方式，來(lái)讓我們更好地適應(yīng)和別人相處，和更好地處理這種心理壓力。接納自己目前只學(xué)會(huì)了一種應(yīng)對(duì)策略，我們只需要多學(xué)習(xí)幾種應(yīng)對(duì)方式，嘗試去試驗(yàn)?zāi)姆N更適合自己，也許會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的思路。

2，如何降低焦慮

在人際互動(dòng)中，當(dāng)你感覺(jué)害怕，想要退縮的時(shí)候，需要先學(xué)會(huì)緩解焦慮。

可以嘗試跟那些讓你產(chǎn)生焦慮的念頭對(duì)話(huà)，并學(xué)會(huì)區(qū)分，這些念頭，是想法，還是事實(shí)，能不能經(jīng)過(guò)現(xiàn)實(shí)的檢驗(yàn)，能不能被現(xiàn)實(shí)推翻？首先，要讓自己在互動(dòng)中沒(méi)那么難受和焦慮害怕。然后，我們才有精力在接下來(lái)的互動(dòng)中，和朋友去分享我們內(nèi)心的經(jīng)歷和體驗(yàn)。如果內(nèi)心有很豐富的幻想，并且這些幻想讓你覺(jué)得外部環(huán)境艱難險(xiǎn)阻，我們就很容易望而卻步，也無(wú)法很好地去享受人際關(guān)系帶來(lái)的美妙之處。

3，探索與父母，身邊重要他人的關(guān)系

清楚地探索和表達(dá)，你與父母的關(guān)系，你與身邊重要他人的關(guān)系，對(duì)你而言，是非常有意義的。很淺層的癥狀是，你在人際關(guān)系中，表現(xiàn)得退縮，背后更深層的內(nèi)容，非常值得你慢慢地去探索和表達(dá)，對(duì)你而言，會(huì)是很好的療愈。建議尋找一個(gè)合適你的咨詢(xún)師，去做更深層次的療愈。

希望我的理解能幫助到你，去理解自己的不容易與艱難。

你在這里愿意去分享這些內(nèi)心活動(dòng)，已經(jīng)是改變的開(kāi)始，我有看到你在努力，加油！

你好

拍拍肩~放輕松，每當(dāng)交際中感覺(jué)到壓抑時(shí)，都可以心中默念“放輕松~可以再放輕松~”等積極心里暗示讓自己可以更放松的姿態(tài)去投入到談話(huà)中，不要帶有某種固定標(biāo)準(zhǔn)、或者評(píng)判，也許感受也會(huì)變得不同~

*人際交往怎樣才能避免過(guò)度的焦慮，感受到輕松？

溝通是為了促進(jìn)雙方的想法交流，以此進(jìn)一步了解對(duì)方的想法與感受，我們就能夠更好的回應(yīng)對(duì)方，但是現(xiàn)實(shí)生活中，我們的確也會(huì)感覺(jué)到“溝通好難”、“不知道該怎樣溝通！”等想法，因?yàn)槿藗儠r(shí)常會(huì)受到自我認(rèn)知與感受、情緒、環(huán)境等多種影響因素的干擾，也就是受到一定客體的影響。

例如，當(dāng)我們進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，迎面走來(lái)一個(gè)“兇神惡煞”容貌的人，我們大體是不敢冒進(jìn)上前問(wèn)好，這是“首因效應(yīng)”起到的作用，單從外觀的印象下，我們很難了解到對(duì)方的內(nèi)核，此時(shí)就會(huì)采取退縮或者觀望的姿態(tài)。

當(dāng)然，從個(gè)性的角度而言，外向的個(gè)性天生就是一個(gè)交際家，他們喜歡談話(huà)交流，使得他們面對(duì)環(huán)境，有著更多敢于”冒險(xiǎn)“的能力，但內(nèi)向的個(gè)性，更喜歡獨(dú)處自我消化。

但是個(gè)性沒(méi)有好壞，不論是外向還是內(nèi)向，都不存在誰(shuí)更勝一籌的結(jié)論。雖然內(nèi)向看起來(lái)更加固步自封，但是在解決問(wèn)題的能力方面，內(nèi)向個(gè)性有著更加細(xì)膩與縝密的思考，這就讓內(nèi)向個(gè)性仍然在各個(gè)領(lǐng)域成為佼佼者。

那么，應(yīng)該怎樣避免人際關(guān)系的過(guò)度焦慮呢？

如果此前，題主并不存在交際困難癥，例如社交恐懼癥，又或者與人交往因?yàn)檫^(guò)低的自尊，常常無(wú)法表達(dá)自己需求，或者其他情況存在，正常的與人交往感覺(jué)到焦慮，是因?yàn)槲覀冞^(guò)多的將注意力放在了自己弱勢(shì)的一方，放大了內(nèi)心不安感導(dǎo)致的焦慮，此時(shí)，當(dāng)我們多加肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，不放大弱點(diǎn)（因?yàn)槿觞c(diǎn)每個(gè)人都有的哦），學(xué)習(xí)正向的看到人際關(guān)系，我們就能更加輕松的心態(tài)投入到交流中，內(nèi)心就不會(huì)感覺(jué)到矛盾心理。

例如，我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)，總會(huì)出現(xiàn)明明希望與人交往，但是表現(xiàn)出冷淡、忽視、漠視等舉動(dòng)，其心理動(dòng)因一部分來(lái)源于內(nèi)心的自卑因數(shù)，另一方面，我們害怕被對(duì)方討厭和拒絕，同時(shí)還受到客觀的道德觀的約束：沒(méi)有朋友，代表著個(gè)性有問(wèn)題等評(píng)判，我們不同于兒時(shí)的隨意真實(shí)的展現(xiàn)自己，提出要求，此時(shí)的自己更表現(xiàn)被約束、壓抑，想要打擊對(duì)方等負(fù)面感受。

討厭自己是來(lái)自被壓抑的自我感受的表達(dá)，因?yàn)椴荒苡赂姨孤实谋磉_(dá)內(nèi)心，我們會(huì)感覺(jué)到羞恥等情緒，但是究竟他人是否會(huì)因?yàn)槲覀儾桓冶磉_(dá)自己，就會(huì)否定自己，指責(zé)自己，這些如果真正未表達(dá)過(guò)真實(shí)的自己，是無(wú)法得到的答案哦。

可以嘗試給予自己接納與鼓勵(lì)，慢慢的表達(dá)真實(shí)的感受與訴求，真正體驗(yàn)正常人際關(guān)系交往中的安全感，焦慮的困擾也就會(huì)逐漸消失~

祝好~加油哦~

????題主，你好！我是心理咨詢(xún)師余衡波。聽(tīng)起來(lái)你對(duì)和人打交道有回避、恐懼和焦慮，因此失去了一些機(jī)會(huì)，反反復(fù)復(fù)糾結(jié)自責(zé)，甚至產(chǎn)生了輕生的想法。感謝你對(duì) 平臺(tái)的信任，能向?qū)I(yè)平臺(tái)救助，相信你只要找到讓自己走出怪圈的方法，你的內(nèi)心就能迎刃而解，重獲面對(duì)人際關(guān)系的信心和勇氣。

我也在這里給你提供幾個(gè)角度的思考，希望對(duì)你有些幫助。????????

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1、首先理解自己恐懼人際關(guān)系背后具體擔(dān)心的內(nèi)容是什么，以下是我所了解的一些可能因素，供你參考，看看對(duì)不對(duì)。????? ? ????

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（1）評(píng)價(jià)恐懼，指對(duì)別人的評(píng)價(jià)感到恐懼和擔(dān)憂(yōu)，通常是負(fù)面評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己出丑。因此，會(huì)時(shí)刻審視著自己的一言一行，擔(dān)心自己做出一些難堪的行為使自己尷尬，羞恥，被他人笑話(huà)。甚至正面評(píng)價(jià)也會(huì)引起擔(dān)憂(yōu)，會(huì)擔(dān)心下次不如這次表現(xiàn)得好，不能達(dá)到對(duì)方的期望，可能會(huì)讓別人失望而感到焦慮。????

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（2）聚光燈效應(yīng) - 指聚焦在自己的缺陷上，夸大別人對(duì)自己的關(guān)注，夸大別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，縮小自己的應(yīng)對(duì)能力。舉個(gè)例子，有一個(gè)人想?yún)⒓右粋€(gè)社團(tuán)但因?yàn)椴桓遗e手就放棄了參加的機(jī)會(huì)。她覺(jué)得，當(dāng)時(shí)沒(méi)有其他人舉手，如果自己舉手，所有人的目光焦點(diǎn)都會(huì)集中在她上。而這與她之前的沉默寡言的形象不同，她擔(dān)心大家會(huì)感到驚訝。但實(shí)際上，每個(gè)人都更加?關(guān)注自己，包括我們眼中的“其他人”。所以，我們自以為緊張的“變化”，甚至自以為羞愧的“失誤”，可能根本沒(méi)有人注意到。聚光燈效應(yīng)與評(píng)價(jià)恐懼相結(jié)合，會(huì)讓人更加擔(dān)心自己做出被人恥笑的行為，產(chǎn)生更嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)。我理解得對(duì)嗎？??????

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（3）回避行為 - 由于上面的評(píng)價(jià)恐懼+聚光燈效應(yīng)，社交就會(huì)讓人感覺(jué)很累，遠(yuǎn)不如自己一個(gè)人待著輕松自在，因而逃避社交行為，比如，減少出去聚餐，自己一個(gè)人吃飯，或者遠(yuǎn)遠(yuǎn)見(jiàn)到熟人為了避免打招呼繞著走等等。事實(shí)上回避行為是緩解焦慮的一種方式，但實(shí)質(zhì)上是維持，甚至容易加重我們的社交恐懼狀態(tài)。因?yàn)楹腿舜蚪坏赖木毩?xí)越少，社交就越生疏，我們會(huì)更加擔(dān)憂(yōu)自己出錯(cuò)，更加恐懼社交，更加回避社交場(chǎng)景，從而形成惡性循環(huán)。?????

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（4）完美主義- 我們往往非常期待自己的言行舉止是完美的，毫無(wú)破綻的，認(rèn)為這樣就不會(huì)遭到他人的負(fù)面評(píng)價(jià)了。因此，可能通常采用“過(guò)度準(zhǔn)備”或者“回避”的應(yīng)對(duì)方式。要么反復(fù)在細(xì)節(jié)上糾結(jié)打磨（過(guò)度準(zhǔn)備）。要么因?yàn)闆](méi)有想到“完美”的應(yīng)對(duì)方式而“不說(shuō)話(huà)”或“不行動(dòng)”（回避），往往這時(shí)候我們的自動(dòng)思維是“我不知道說(shuō)什么”。比如，在演講時(shí)，我們可能最關(guān)注的不是內(nèi)容，而是自己有沒(méi)有卡殼，自己說(shuō)得流不流暢。為此，有些人會(huì)花一個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備2分鐘的英語(yǔ)電影介紹，一定要說(shuō)得非常流暢，無(wú)懈可擊才會(huì)有勇氣去發(fā)言。?????????

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??（5）社交技能欠缺?- 很多害怕人際關(guān)系的人欠缺一些社交技能，而且往往社交技能欠缺和社交恐懼也是個(gè)惡性循環(huán)，兩者會(huì)共同促進(jìn)彼此的惡化。我們一開(kāi)始可能社交技能沒(méi)有問(wèn)題，但恐懼導(dǎo)致我們回避大量社交場(chǎng)景，社交技能練習(xí)機(jī)會(huì)也大大減少了。長(zhǎng)期下來(lái)相比于同齡人的社交技能也就越來(lái)越欠缺了。?????????????

（6）其他心理特點(diǎn)：抑郁、低自尊，高敏感等。高敏感人格多多少少會(huì)有些社交恐懼，因?yàn)楦呙舾腥烁癖旧砭腿菀装淹饨绲拇碳し糯?，尤其是?fù)性刺激。因此我們會(huì)對(duì)別人的一個(gè)皺眉、聳肩特別在意，傾向于解讀成不耐煩、批評(píng)，引起評(píng)價(jià)恐懼，導(dǎo)致社交焦慮。另外也會(huì)有抑郁、低自尊等，因?yàn)槲覀円恢痹谟靡环N審視的眼光在看自己，盯著自己有沒(méi)有犯錯(cuò)，本質(zhì)上是覺(jué)得自己是不夠好的，是沒(méi)有價(jià)值的。??????

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當(dāng)我們了解到自己擔(dān)心的具體內(nèi)容后，可以再深層次地了解擔(dān)心背后隱藏的核心信念。???????????????

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?2.理解自己產(chǎn)生社交焦慮的產(chǎn)生原因（Why）? ? ? ??

??我們害怕社交的核心信念一般可以分為三種：???????????

?????? 不可愛(ài)（別人總是不喜歡我，總會(huì)離開(kāi)我）；????????????

????????不可控（世界是不可控的）；????????????

????????不勝任（我是沒(méi)有能力的）。????????

????????而核心信念一般是由于我們的成長(zhǎng)環(huán)境而產(chǎn)生的。比如有個(gè)女生。從小在一個(gè)高期待要求的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大，有個(gè)優(yōu)秀出眾的弟弟，父母重男輕女，偏愛(ài)弟弟。這使得來(lái)訪者產(chǎn)生了“不可愛(ài)”的核心信念，認(rèn)為自己別人不喜歡自己，自己不值得被愛(ài)。這也使她發(fā)展出了一系列中間信念，如：我必須做好充足的準(zhǔn)備之后才能說(shuō)話(huà)、打招呼；只有獲得所有人的肯定，我才是受人喜愛(ài)的；如果我受到別人喜愛(ài)，我應(yīng)該一言一行都做到最好，不能犯錯(cuò)。????? ?

????????再舉個(gè)情境作為例子說(shuō)明：約朋友共進(jìn)晚餐。自動(dòng)化思維是：我會(huì)表現(xiàn)不好，他會(huì)拒絕我；情緒是尷尬，擔(dān)心，緊張；行為是反復(fù)斟酌言辭，選擇“完美”的時(shí)間和場(chǎng)景邀請(qǐng)對(duì)方；核心信念是我不可愛(ài)。????

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3. 怎么破社交焦慮困局？???????????

?????????首先，我們要接納自己的特質(zhì)，好到我們特質(zhì)中積極的一面，并且認(rèn)識(shí)到擔(dān)心自己不夠好不可愛(ài)的這種想法是所有人都會(huì)有的普遍心理。因?yàn)榛乇苌缃?，所以我們可能更擅長(zhǎng)獨(dú)立完成任務(wù)，我們可以根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合自己的職業(yè)，比如科研工作，程序員工作等。? ? ? ? ? ??

????????接下來(lái)呢，我會(huì)針對(duì)第一部分具體擔(dān)心內(nèi)容給一些小小的改變建議，看你能不能接受。??????????????????

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（1）對(duì)評(píng)價(jià)進(jìn)行合理評(píng)估（針對(duì)評(píng)價(jià)恐懼）在社交實(shí)踐中，通過(guò)自己觀察，征求他人反饋等方式來(lái)覺(jué)察他人對(duì)自己是否有負(fù)面評(píng)價(jià)。比如如“當(dāng)看到同學(xué)緊張時(shí)，你是否內(nèi)心會(huì)嘲笑他呢”。并且進(jìn)行思考，當(dāng)別人看到自己出錯(cuò)時(shí)，是否會(huì)因?yàn)橐淮问д`就全盤(pán)否定？?????????????

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（2）去中心化（針對(duì)聚光燈效應(yīng)）我們或許并不是別人的關(guān)注焦點(diǎn)，一舉一動(dòng)并不都會(huì)被審視。有一個(gè)朋友一開(kāi)始很擔(dān)心自己表現(xiàn)出與之前不同的行為時(shí)，對(duì)方會(huì)驚訝，所以不愿意主動(dòng)向別人打招呼。后來(lái)，當(dāng)鼓起勇氣打招呼之后，發(fā)現(xiàn)別人并不在意自己的變化，???反而在之后見(jiàn)到她時(shí)會(huì)主動(dòng)向她打招呼，讓她感覺(jué)自己的社交關(guān)系有了明顯進(jìn)展。????????????????????

（3）勇敢接觸社交環(huán)境，直面恐懼，直到漸漸熟悉和習(xí)慣這種感覺(jué)，習(xí)慣成自然。你或許可以試著接觸最讓你恐懼的社交情境（一般是演講），當(dāng)你不再懼怕當(dāng)眾演講時(shí)，其他社交場(chǎng)景也就迎刃而解了。?也可以從簡(jiǎn)單到難逐級(jí)突破，先填寫(xiě)幾個(gè)自己恐懼的社交場(chǎng)景，按照由低到高的次序排列。我們可以先體驗(yàn)低級(jí)的恐懼場(chǎng)景，適應(yīng)以后再對(duì)較高等級(jí)的恐懼場(chǎng)景進(jìn)行適應(yīng)練習(xí)，直到最恐懼的社交場(chǎng)景。???

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（4）成長(zhǎng)心態(tài)與聚焦任務(wù)本身（針對(duì)完美主義）

????????完美主義認(rèn)為，如果自己這次出現(xiàn)了失誤就是我這個(gè)人失敗了，我沒(méi)有能力；而別人稍微表現(xiàn)出不耐煩的表情，就是討厭自己。所以，完美主義者常常過(guò)度準(zhǔn)備，希望把每件事都做完美，或者產(chǎn)生回避行為，來(lái)維持自己在別人面前的最佳形象。????????????????????????????????

????????而成長(zhǎng)心態(tài)則是把生活看作一個(gè)打怪升級(jí)的游戲，關(guān)注點(diǎn)是自己有沒(méi)有成長(zhǎng)，有沒(méi)有變得更好，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，而不再對(duì)是否完美的結(jié)果耿耿于懷。

????????另外，由于完美主義很容易注重細(xì)節(jié)，比如演講的流暢程度，寫(xiě)作的語(yǔ)句優(yōu)美程度等. 這樣的結(jié)果很容易使完美主義者產(chǎn)出成果很少，因?yàn)槊恳淮窝葜v寫(xiě)作都要花費(fèi)大量的精力，并且不完美就不愿意公開(kāi)展示。而當(dāng)我們把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向任務(wù)本身，演講和寫(xiě)作都更關(guān)注內(nèi)容而不是細(xì)節(jié)，先完成再完美，效率大大提高，產(chǎn)出大大增加。

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（5）角色扮演和閱讀書(shū)籍（針對(duì)社交技能欠缺）角色扮演是指我們先在熟悉的環(huán)境中模擬自己不擅長(zhǎng)的社交場(chǎng)景，比如邀約別人吃飯等，我們可以觀察別人的做法來(lái)練習(xí)提高溝通方式和社交技能。我們也可以閱讀一些書(shū)籍和參加一些課程來(lái)幫助自己提升技能。?????????????????????????????

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????????一個(gè)人要改變最需要的是勇氣和動(dòng)機(jī)，下定決心改變的人總是能改變的，而不愿承受痛苦的人是很難有所改變的。似乎你也已經(jīng)準(zhǔn)備好要面對(duì)讓自己不舒適不擅長(zhǎng)的場(chǎng)景了，你愿意為了讓自己過(guò)得更好，去認(rèn)識(shí)結(jié)交更優(yōu)秀的人，嘗試和異性交往，探索親密關(guān)系，當(dāng)你改變了，就會(huì)收獲越來(lái)越多你期待中的樣子。當(dāng)然假如你還沒(méi)準(zhǔn)備好突破自己，不打算改變，也沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在的你只要擅長(zhǎng)運(yùn)用自己身上的優(yōu)勢(shì)去生活，也同樣能過(guò)得很好。我們活著世界上都不容易，必須要善待自己，不是嗎？????????

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????????所以，你的選擇是什么呢？無(wú)論做什么樣的選擇，都要喜歡自己哦，朝著自己喜歡的方向，小步前進(jìn)，你會(huì)越來(lái)越有信心的。祝福你！

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題主你好！

互動(dòng)中總是選擇退縮不行動(dòng)，事后又自責(zé)和痛苦，該怎么辦呢？我們一起來(lái)梳理一下吧。

“我覺(jué)得自己一次次地重復(fù)著同樣的境遇和情況”，這說(shuō)明互動(dòng)中退縮已經(jīng)成為了一種習(xí)慣性模式，即習(xí)得性無(wú)助。面對(duì)人際互動(dòng)時(shí)，題主想到了什么，是什么最后讓你選擇退縮？這需要題主仔細(xì)去反思自己。

我想，退縮的原因可能是題主對(duì)未發(fā)生的事有太多的擔(dān)憂(yōu)，比如，如果別人拒絕了我，我是多么難堪或者如果我這樣做了，他人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我很笨，會(huì)不會(huì)嘲笑我。前者是不想承受負(fù)面地體驗(yàn)，后者是太在乎他人的看法和認(rèn)同。這些都會(huì)阻礙我們的行動(dòng)力。

“當(dāng)我在選擇時(shí)我會(huì)給自己的退縮行為找借口，”這是很常見(jiàn)的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心不想承認(rèn)自己的“不好”，承認(rèn)自己不勇敢就會(huì)痛苦、難受。為了避免痛苦、難受，我們就會(huì)為自己的行為找理由。即把自己的行為合理化，也就是平常所說(shuō)的，“酸葡萄心理效應(yīng)”。

現(xiàn)在你已經(jīng)覺(jué)察到了這種行為模式對(duì)自己的影響——沒(méi)有成長(zhǎng)，如果我們想要成長(zhǎng) ，我們就要有意識(shí)改變思維和行為習(xí)慣模式。如何改變呢？建議如下：

（1）接納自己

“我沒(méi)法原諒自己，我想殺死自己。我討厭自己到極點(diǎn)，我總是造成和我一起相處的人的痛苦?！?/span>思維和行為習(xí)慣模式的形成與成長(zhǎng)的經(jīng)歷有關(guān)，這些經(jīng)歷我們是無(wú)法改變的，只能去接納，接納真實(shí)的不完美的自己，你不需要討厭自己，不需要原諒自己，更不需要?dú)⑺雷约?。因?yàn)?，這不是你的錯(cuò)。

（2）找到自己的亮點(diǎn)

一個(gè)人總是有優(yōu)點(diǎn)的，注意優(yōu)點(diǎn)不等同于“成就”，想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn)。我能看到的是能自我“反省”，有同理心，能體察他人的情緒，有成長(zhǎng)的愿望，這些都是難得可貴的品質(zhì)。

（3）與內(nèi)心的習(xí)慣想法對(duì)話(huà)

當(dāng)自己又想逃避時(shí)，反問(wèn)自己，你擔(dān)心的事一定會(huì)發(fā)生嗎？不去做怎么知道結(jié)果呢？擔(dān)心的事即使發(fā)生了，又有什么關(guān)系呢？心理學(xué)研究證明，遠(yuǎn)期內(nèi)，我們對(duì)想做而沒(méi)做的事會(huì)后悔，為了避免后悔，試著去做。因?yàn)樽隽耍词箾](méi)達(dá)到理想的狀態(tài)，我們也可以欣慰地對(duì)自己說(shuō)，“我已經(jīng)努力過(guò)了！”

（4）淡化他人的看法

同一件事，由于看問(wèn)題的角度不同，相互之間的情感不同，所處的立場(chǎng)不同，不同的人會(huì)有不一樣的看法。所以，不必太在意別人的評(píng)論。

（5）自我鼓勵(lì)

改變一種行為模式，要經(jīng)過(guò)不斷的有意識(shí)的思維和行為地訓(xùn)練才能取得進(jìn)步，這時(shí)候，我們要多看到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，自我鼓勵(lì)，才能最終形成新的習(xí)慣模式。

希望能幫到你。

祝好！