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你好呀！先隔空給你一個溫暖的抱抱。能夠感受到與女友分手對你身心所造成的傷害，讓你感受到了強烈的被拋棄，不被愛的委屈。從你的描述也能夠感受到你內(nèi)在深深的內(nèi)疚，自責(zé)。

允許并接納自己在與女友分手后會有極度痛苦，悲傷的情緒感受，這是人在面臨重大的情感喪失時都會有的情緒狀態(tài)，這也是你身心真實的表達和反應(yīng)。

但你一定要明白，一段關(guān)系的結(jié)束，一定是關(guān)系中的兩個人都有做的不夠的或者欠缺的地方，因為關(guān)系是雙方互動的結(jié)果，所以，不要把你們之間分手的原因更多地歸因為都是自己不夠好所導(dǎo)致的，這種歸因模式會讓你在無意中陷入深深的內(nèi)疚，自責(zé)，而且無法看到自己在關(guān)系中做的足夠好的地方，也不利于你更好地療愈因為被分手所產(chǎn)生的創(chuàng)傷。對不對？

面對已經(jīng)分手的事實，你能做的就是嘗試學(xué)習(xí)更好地接納，然后主動去嘗試接納，面對，回應(yīng)自己痛苦的情緒情感，你可以嘗試向身邊的家人和朋友主動去表達自己內(nèi)在痛苦的情緒感受，以獲得他們在情緒情感上有力的支持和回應(yīng)同時你也可以嘗試通過寫情緒日記的方式來及時的記錄自己當下痛苦的情緒感受，有助于你更好的體驗感受，梳理自己的情緒情感。

只有當你內(nèi)在痛苦的情緒情感能夠被及時回應(yīng)時，你才能把更多的精力投入到反思你們的關(guān)系中，去覺察自己在這段關(guān)系中做的好的地方在哪里，你的不足和欠缺又在哪里？然后通過自己主動地學(xué)習(xí)成長去彌補這一部分欠缺，讓你由內(nèi)而外具備愛與被愛，經(jīng)營親密關(guān)系的能力，這時你就會發(fā)現(xiàn)這段已經(jīng)結(jié)束的關(guān)系所帶給你的不只有痛苦，更多的還有成長。你也會因此具備重新開啟一段新的親密關(guān)系的能力。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。