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親愛的你好，

???? 我是少天，一名心理傾聽師，我相信你的羨慕和嫉妒一定不是你發(fā)自肺腑想去做的事情，而是對于對方得到的，而你沒有得到的，你想知道方法是什么，怎么樣你才能去獲得那樣的“成功”。那么同樣的，當(dāng)你得到些什么的時候，其他人是不是也會羨慕和嫉妒呢，當(dāng)然會了，因為我們都是普通人，所以對于來臨的失落感，你可以去做一個清單，總結(jié)下最近你有哪些比較有成就感的事情，來激勵自己。另一方面，每個人確實(shí)獲得成功的方法不一樣，或許有的人運(yùn)氣好，有的人方法好，如果刨去運(yùn)氣的因素，可以嘗試著去了解下對方是使用什么樣的方法“得到”的，當(dāng)然了，一定收集到的情況一定是真實(shí)的哦，不能是我們自己想象出來的。你就會了解，別人的方法是不是也適用于我們呢，如果適用，那我們可以copy一下，如果不適用，可以看下我們是否愿意去調(diào)整下自己呢。

?? 最后，當(dāng)你心里嚴(yán)重不平衡卻無法調(diào)整好時，請記得向周圍的人“求助”哦，學(xué)會表達(dá)你的需要，不要全部憋在心里。

您好，題主

每次感覺別人付出的努力少，就能得到想要的東西，而自己卻得不到時，就會感覺羨慕嫉妒別人。會失落。

在你這段的描述里，我看到了，因為別人付出的努力得到了想要的東西，而你卻沒有得到，你感覺很嫉妒，對自己有一種失落、自卑的心理，能理解你的感受，其實(shí)每個人都會有這樣的情況，付出和得到的不成比例，最后就會變成攻擊自己，指責(zé)自己。

這種情況的原因，我們需要反思一下，為什么別人付出的努力少可以輕易得到，說明他們的方法和效率都是正確的，而我們或許學(xué)習(xí)的方式方法、或者我們對自己的信心都是可以干擾自己成功的因素的。

如何控制失落的情緒？

①學(xué)會覺察情緒。首先我們一定要看到、覺察自己的情緒，為什么產(chǎn)生這樣的情緒，每個人的做事方法都是不一樣的，我們不能接納自己的狀態(tài)，必然會產(chǎn)生失落，覺察失落，尋找原因，學(xué)會以合理的方式發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

②理性分析自己和他人的原因。每個人都需要付出努力才會得到一些東西，可能在他努力的時候你并沒有看見，又或者說他的方式方法我們并沒有掌握，所以我們也不能有效率的去做一件事情，別人成功也是必然，方法正確其實(shí)也是可以的。

③不要讓失落控制自己。這種失落可能最后也會演變?yōu)樽员?，沒有自信，但是我們要明白我們沒有得到成功的原因有很多，并不是只有自己的原因，除了自己其他還有天時、地利、人和，這些我們都需要考慮。

最后，學(xué)會有寬廣的心胸，看到別人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會取長補(bǔ)短，看到自己的缺點(diǎn)慢慢的修正，同時也可以學(xué)習(xí)別人的一些方式方法，虛心請教別人也是可以的，調(diào)整好心態(tài)，每個人都不是隨便成功的，只有你努力的對待，認(rèn)真一些，找到方法，其實(shí)你也會成功的，加油。

希望以上對您有幫助。

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

我以前和你一樣，包括現(xiàn)在有時候也會出現(xiàn)這樣的情緒，曾經(jīng)羨慕嫉妒某個人或者說某些人特別強(qiáng)烈，甚至都不想去見到他們，后來當(dāng)別人夸他們的時候，心頭也會一顫，覺得怎么其他人會喜歡他們……后來，我知道，每種情緒的背后都是有需求的，每種情緒也都是有功能的，重要的不是哪個人被我們嫉妒了，而是我們自己是否滿足了自己的某些需求和渴望，如果我們的需求和渴望一直沒有被滿足，那么，總會出現(xiàn)一些人會讓我們嫉妒和羨慕~

給你的建議是：

1. 去理解自己，接納自己的嫉妒情緒，看到情緒背后自己的需求和渴望是什么。

你說，每次感覺別人付出的努力少，就能得到想要的東西，而自己卻得不到時，就會感覺羨慕嫉妒別人。這是很正常的，因為我們想要得到的東西，別人得到了，我們當(dāng)然會去羨慕嫉妒。而當(dāng)你一直沒有得到你想要的東西，你就會一直嫉妒別人，但你也知道，見不得別人好，并不是一個好的選擇，會讓我們總是去關(guān)注別人，害怕別人變得更好，這本身就是不可控的，很多時候，會讓我們更焦慮，因為我們的注意力都在別人那里，自己依然還是沒有行動，而了解到對方的一些積極的動向，又會產(chǎn)生壓力，害怕對方再次得到，而自己沒有……

所以，我們可以允許自己有嫉妒羨慕的情緒，這種情緒是在提示你，你內(nèi)心有一些需求和渴望沒有得到滿足，而我們需要做的并不是去關(guān)注對方有沒有得到，而是需要去關(guān)注自己現(xiàn)在可以做些什么，讓自己最終可以滿足自己的需求和渴望，而當(dāng)你開始著手去行動，去滿足自己的需求和渴望，你的嫉妒和羨慕也就會緩解了。

2.舉個我自己的例子，我是如何通過嫉妒羨慕了解自己的需求和渴望，并逐步走向期待的自己的。

曾經(jīng)，我特別嫉妒一個人，她不僅可以照顧好家庭和孩子，還可以兼顧工作，賺錢養(yǎng)家。而那個時候，我是全職在家的，內(nèi)在沒有力量，仿佛一切都要靠老公，但我又不甘心自己那么沒有價值（當(dāng)時也沒有看到自己全職帶娃的價值）。所以，每次我見到她，我就特別嫉妒，嫉妒的時候，就會很排斥她，不想見到她，也會因為別人說她好而變得生氣。于是，我開始覺察，我的嫉妒后面是什么渴求和需要。一步一步地探索，我終于發(fā)現(xiàn)，我嫉妒的是她的能力，是她可以在照顧家庭的同時，也在發(fā)展自己，她不僅可以帶好孩子，還能堅持工作，這是我內(nèi)心的渴望，是我期待的生活，這其實(shí)與她無關(guān)，而是與我自己的內(nèi)心需求有關(guān)。

當(dāng)我看到這些，我就放下了對她的嫉妒和羨慕，回歸到自己的生活，開始努力去創(chuàng)造機(jī)會讓自己可以在照顧孩子和家庭的同時，也能發(fā)展自己，經(jīng)過好幾年的努力和調(diào)整，我一直在行動，一直在堅定地朝著自己期待的這個方向發(fā)展，如今，我也已經(jīng)做到了，所以，此刻，我再看她，完全沒有了嫉妒和羨慕，因為我已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了我內(nèi)心的需求和渴望，我對自己是滿意的，也是滿足的。

3.你也需要通過自己的行動去化解嫉妒，去堅持行動，放下與他人的比較，聚焦自己的成長和突破，不斷走向你理想的自己。

當(dāng)你看到了你內(nèi)心的需求和渴望，看到你想要得到的究竟是什么，那么，我們就需要去堅持行動，制定出切實(shí)可行的方案去朝著你期待的那個自己前行。當(dāng)你嫉妒他們成績好的時候，那我們就自己更加努力學(xué)習(xí)，去獲得我們想要的成績；當(dāng)你嫉妒他們有某個東西時，那我們就更加用心地投入工作，賺到足夠的錢，用自己的能力去買到自己想要的東西；當(dāng)你嫉妒他們演講的口才時，那就努力地去練習(xí)演講，讓自己也成為那個可以在講臺上光芒萬丈的人……

不用把注意力放在他們身上，比較，只會帶來焦慮和自卑，如果我們深層的渴望沒有被看見，沒有被滿足，通過比較而產(chǎn)生的嫉妒就會一直在。剛才說了，當(dāng)你聚焦于他們的行為和想法，由于他們的行為和想法你是無法掌控的，所以，你會更加焦慮，而當(dāng)你聚焦于自己的行為和想法，去努力實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)心的渴望和需求，那么，隨著你開始行動，隨著你一步一步走向你理想的樣子，那個時候，你就不會再嫉妒他們了……

好了，暫時想到這么多，希望有所幫助，祝好！

1、真正看見，并享受你寶貴人生的每一刻
? ? ? ?如果真的看到這些，你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你嫉妒的時候，其實(shí)你沒有活在當(dāng)下過。你只是生存在一個害怕不夠好的恐懼中，你沒有真正的活過。事實(shí)上，你也不知道該怎樣過自己的生活，因為你的眼睛總盯著別人，從未享受過當(dāng)下的時刻。要療愈嫉妒，你需要告訴你的內(nèi)在小孩，“親愛的，你是獨(dú)特的，你就是生命塑造的這個樣子，好好去享受你的生命，你已足夠了”。你需要去做靜心，去放下你緊繃的頭腦，回歸到你的中心。你需要學(xué)會認(rèn)同自己，接受自己的一切。最重要的，真正看見，并享受你寶貴人生的每一刻。

2、放下你緊繃的頭腦，回歸到你的中心

? ? ? ?每個人的內(nèi)心多少都有嫉妒的火焰在燃燒著。嫉妒讓我們覺得自己不夠好，又不愿意別人比我們好。
嫉妒產(chǎn)生三種衍生的情緒，對對方的敵意，對自己不如別人的失望，對自己擁有嫉妒的憤怒。所以當(dāng)你嫉妒，你的內(nèi)心對自己有兩種力量，一是失望，二是憤怒。潛藏在這兩個情緒下面，是一個很深的信念，也許來自于童年，那就是：我不夠好;我必須要比別人好，才值得被愛。這些信念，大部分是我們的原生家庭在童年的時候給我們種下的。我們從小就學(xué)習(xí)到，要和別人比較，要超過別人，要有對標(biāo)。仿佛只有超過了所有的人，我們才能長?舒一口氣，才能放松，才能對自己說“你是不錯的”。當(dāng)我們不如別人，我們就開始恐懼，就忘掉了自己的方向，只是想追隨并超過別人。
3、擁抱你的內(nèi)在小孩，感受自己生命中的恩典
? ? ? 如果嫉妒情節(jié)真的很嚴(yán)重，那么你也許要試著把眼光收回來，把注意力放在自己內(nèi)在那個自卑，自憐的小孩?？吹絼e人的風(fēng)光和才華，我們的內(nèi)在會有聲音在說：“你看，你都不如他。”這時候，不要讓這個使你痛苦的聲音主宰了全部的發(fā)言權(quán)，培養(yǎng)一個能站在你這里，為你說話的聲音：“他是他，我是我，我擁有的他未必有?！彼闼阕约荷械亩鞯?，這樣反而會讓你有余力去祝福對方。

4、覺察到自己有嫉妒情緒，把它轉(zhuǎn)成祝福給對方

? ? ? ?投射祝福的能量會把你所羨慕的東西吸引過來。如果覺察到自己有嫉妒情緒，就把它轉(zhuǎn)成祝福給對方。正向能量是相吸的，如果你艷羨別人擁有的，卻把嫉妒的負(fù)能量投射過去，那么，你所羨慕的東西不會到你這里，因你的負(fù)能量會排斥它。相反的，如果你投射祝福的能量，那么你所羨慕的東西，可能會被你吸引過來。