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心里告訴自己，這只是一份工作而已，一個(gè)糊口的飯碗，大不了換一份工作，沒必要害怕這個(gè)非直接領(lǐng)導(dǎo)。更何況還不是你的直接領(lǐng)導(dǎo)。

人生活在四維空間里，這四維分別是3維空間（長(zhǎng)寬高），和時(shí)間這一維度。生活在高緯度里面的生物，可以輕而易舉的消滅低維度里面的生物，這叫降維打擊。比如一個(gè)人可以輕而易舉的殺死一只螞蟻，因?yàn)槿耸撬木S的，而螞蟻生活在2維世界，螞蟻的生活空間只有長(zhǎng)和寬這樣一個(gè)二維平面。

講這些的目的，是讓你了解維度的重要性，并且合理的運(yùn)用它。如果你沒有注意到你生活在4維空間中，沒有好好利用它，那么你的能力就還停留在低維度上。比如，當(dāng)你意識(shí)到你有選擇空間的權(quán)利時(shí)，你這份工作干得不開心，你可以換一份工作。你與這個(gè)人戀愛不愉快，你可以換一個(gè)人生活，這就是意識(shí)到空間的概念。當(dāng)你這樣想的時(shí)候，你就會(huì)告訴自己，沒必要害怕任何人，只需要認(rèn)真做好分內(nèi)的工作就行。大不了，換一份工作，換一個(gè)空間。

另外，還有時(shí)間概念，你小時(shí)候幼兒園被人欺負(fù)，當(dāng)時(shí)的你比較弱小，所以受到欺負(fù)，但是隨著時(shí)間的流逝，你在成長(zhǎng)，你在變得強(qiáng)大，如果你有時(shí)間這一維度的概念的話，你可以這樣對(duì)自己說，現(xiàn)在的我已經(jīng)不是當(dāng)初的我了，或者，明年的我會(huì)比現(xiàn)在的我更強(qiáng)大。沒必要再怕他們。

希望對(duì)你有幫助或者啟發(fā)。

你好！你在職場(chǎng)被一個(gè)不是自己直屬的領(lǐng)導(dǎo)刁難訓(xùn)斥了，這讓你內(nèi)心很憤怒，但是又伴隨著恐懼。似乎在成長(zhǎng)的過程中你總是面對(duì)他人的欺負(fù)內(nèi)心憤怒而又無力反抗，你很想知道如何才能改變，非常理解你的心情！

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察覺自己的感受

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當(dāng)你說到職場(chǎng)中遇到的刁難訓(xùn)斥的時(shí)候，你強(qiáng)調(diào)了不是直屬領(lǐng)導(dǎo)。這說明你在內(nèi)心認(rèn)為他的作法不合常理，他對(duì)你的刁難訓(xùn)斥類似是一種侵犯，這樣對(duì)你是不公平的，所以才讓你非常憤怒。

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而面對(duì)他人無端的侵犯，你似乎認(rèn)為自己是應(yīng)該反抗的，但是當(dāng)時(shí)你沒能做到，所以你內(nèi)心會(huì)有無力感，這種不能保護(hù)自己的無力感讓你覺得特別難受是嗎？

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你說事后特別恐懼這個(gè)人，說明你對(duì)他人的侵犯很敏感，自我保護(hù)的意識(shí)很強(qiáng)，但是你采取的保護(hù)模式是逃避。

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你買零食給大家吃，包括給這個(gè)曾經(jīng)欺負(fù)你的小領(lǐng)導(dǎo)，你說自己心中的憤怒不敢表達(dá)，表面上是一副很卑微、低賤的樣子。這似乎是你面對(duì)侵犯的另一種自我保護(hù)模式，也就是討好的方式。

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但無論是逃避還是討好，感覺你在內(nèi)心都不認(rèn)可這樣的模式。特別是你察覺到了成長(zhǎng)的過程中自己一直是用這樣的模式避免被傷害，現(xiàn)在的你長(zhǎng)大了，你開始期待自己有能力去更好地應(yīng)對(duì)。

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模式是如何形成的

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應(yīng)對(duì)模式是一個(gè)人在面對(duì)應(yīng)力或者困難時(shí)采取的認(rèn)知和行為方式。每個(gè)人成長(zhǎng)的經(jīng)歷不同，應(yīng)對(duì)模式也帶著非常明顯的個(gè)人特點(diǎn)，要看清自己的應(yīng)對(duì)模式，就要看它最開始形成的情境。

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你說自己幼兒園開始被人欺負(fù)，然后家長(zhǎng)出頭解決。站在一個(gè)被人欺負(fù)的位置，似乎你是一個(gè)內(nèi)心缺乏自信的人。

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在你成長(zhǎng)的過程中，家人對(duì)待你的方式是否有很多批判、控制、指責(zé)？可能你一直想贏得父母的關(guān)注和愛，所以總是順從父母的想法，沒有建立自我的概念，在自我的形成方面比較匱乏？

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你說家長(zhǎng)出頭解決了你被欺負(fù)的事件，在這個(gè)過程中，看似家長(zhǎng)在幫你，但是你再一次被家長(zhǎng)放到了“自己不行”的位置，你的內(nèi)心再一次否定了自己的價(jià)值，而且這種否定似乎一直成為內(nèi)心的標(biāo)簽。

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你說初中時(shí)候被同學(xué)欺負(fù)，自己不會(huì)反抗，默默忍受，而且有時(shí)候居然會(huì)覺得是自己的不是。因?yàn)槟阍趦?nèi)心認(rèn)定自己是沒有能力保護(hù)自己的，所以面對(duì)欺負(fù)你本能地不敢反抗，因?yàn)槟悴幌嘈抛约河心芰θシ纯埂?/span>

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對(duì)于自己的不敢反抗，你內(nèi)心也會(huì)不認(rèn)同，可能會(huì)覺得自己軟弱。為了接納自己的這種逃避，你會(huì)把過錯(cuò)攬到自己身上，覺得被欺負(fù)是因?yàn)樽约翰缓?。有了這樣的解釋，你才能接納自己的逃避模式。

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如何調(diào)整和改變

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應(yīng)對(duì)模式不是一朝一夕形成的，所以要改變并不容易。但是你現(xiàn)在的自我察覺是非?？少F的，有了這種自我察覺，就是改變的開始。

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首先要學(xué)會(huì)肯定自己。你并不是沒有能力去反抗欺負(fù)你的人，只是你自己不相信你有這種能力而已。面對(duì)欺負(fù)的時(shí)候你很強(qiáng)調(diào)對(duì)方不是你的直屬領(lǐng)導(dǎo)，說明在你的內(nèi)心邊界感很清晰，所以你是有能力在面對(duì)侵犯據(jù)理力爭(zhēng)的，因?yàn)槟愫芮宄袄怼痹谀睦铩?/span>

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其次可以從簡(jiǎn)單的事情開始嘗試。當(dāng)你心中有憤怒而不敢表達(dá)的時(shí)候，問問自己害怕的到底是什么？可能讓我們非常有壓力的往往就是“會(huì)讓別人不高興”這么簡(jiǎn)單。

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但是我們有義務(wù)犧牲自己的感受讓別人高興嗎？別人真的不高興了又會(huì)怎么樣？選一件最簡(jiǎn)單的以往不敢做的事，嘗試著故意做一下試一試。如果你發(fā)現(xiàn)并沒有什么可怕的后果發(fā)生，那就再接著嘗試……

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你也可以嘗試尋求幫助。把你心里面壓抑的這些想法跟自己信任的親人朋友傾訴一下，或者找專業(yè)的心理咨詢師、心理傾聽?zhēng)熖接?，他人的幫助能幫你更好地自我察覺，而更快地成長(zhǎng)。

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我是 傾聽?zhēng)熾f，希望這些能夠幫到你！

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收到系統(tǒng)通知，邀請(qǐng)作答。感謝信任，讓我們有了一次可以通過文字進(jìn)行交流的機(jī)會(huì)。

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被不是直屬領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)刁難訓(xùn)斥，在膽怯、唯唯諾諾的自我態(tài)度里陷入了從小到大被人欺負(fù)的噩夢(mèng)回憶中，“被欺負(fù)”這樣的劇情不斷地在上演，命運(yùn)安排的劇本寫滿了殘忍和無助。身處其中的你，不知背負(fù)了多少痛苦和無望，而在其中成長(zhǎng)起來的你卻還是仍舊勇敢地一步步長(zhǎng)大。希望下面的分享能夠一定程度上為你走出上述的陰影拓寬思路，也寬慰一直以來充滿苦難的人際之路：

一、內(nèi)心受傷的孩子并不會(huì)隨著生理年齡的增加而自然痊愈

幼兒園被欺負(fù)，家長(zhǎng)會(huì)出頭解決；初中則沒有反饋，默默忍受，甚至有時(shí)候還會(huì)覺得是自己的不是。校園的欺凌帶來的傷害不僅僅是看得見的肉體傷害，更為持久和嚴(yán)重的是內(nèi)心的傷害。他人對(duì)你的欺凌內(nèi)化成了我們自己對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)和負(fù)性理解?！拔揖褪遣粔蚝玫摹薄耙欢ㄊ俏覜]有做好，別人才這樣欺負(fù)我的”......這些猶如利刃般的自我貶損一點(diǎn)點(diǎn)切割著我們自尊和自信。如果它沒有被正視和療愈的話，我們雖然生理上變成了大人，但內(nèi)心受傷的孩子始終都充滿了哭泣和悲傷。ta需要被看見、被理解、被支持，無論我們外在的生理年齡長(zhǎng)成了多少歲的大人，ta都有這樣的需要。

因此

工作后別人我自己發(fā)生沖突，我覺得內(nèi)心還是和初中被欺負(fù)的那個(gè)自己的內(nèi)心是一樣的。覺得內(nèi)心好多年沒有改變呢

是再正常不過的了，從未被治愈內(nèi)心，遍體鱗傷的心，長(zhǎng)大了并不會(huì)自然而然地變好。

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二、如果自己的力量有限，身邊又沒有可以支持的人，尋找專業(yè)人士的陪伴，會(huì)幫助你走出年少時(shí)的陰影

雖然事情發(fā)生在現(xiàn)在，但過去的印記從未被磨滅過。過去的傷，不會(huì)自己好。所以如果你的身邊有可以支持到你的人，和你建立起了溫暖、持久、穩(wěn)定、安全的人際關(guān)系的話，那么你是有機(jī)會(huì)從過去的傷痛中嘗試一點(diǎn)點(diǎn)走出來，用更加堅(jiān)定的語氣和外界欺負(fù)的聲音說“不”的。

如果沒有，也沒關(guān)系。尋找專業(yè)人士，主動(dòng)去創(chuàng)造一個(gè)這樣的關(guān)系。在這樣關(guān)系的陪伴下，受傷的人際互動(dòng)模式會(huì)在這樣安全的“人際關(guān)系器皿”里重新培養(yǎng)出健康、友善的互動(dòng)模式。而被滋養(yǎng)的自我、受損的自信也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)生長(zhǎng)出來，你會(huì)更加從容地應(yīng)對(duì)外界的不友好。

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三、相信自己，在一點(diǎn)一滴中和外界構(gòu)筑出清晰的邊界，既保護(hù)自己又可以不傷害他人

他人的“欺負(fù)”是一種侵入。你的邊界被他人入侵以后，會(huì)很自然地感到不舒服。只是曾經(jīng)的過往讓反擊或者回應(yīng)變得困難。然而這樣的困難也可以通過一次次成功的嘗試來化解的。

如果剛開始直面欺負(fù)有很多的恐懼，那么就可以通過先說“我很在意你的感受和想法。同時(shí)我也有一個(gè)新的角度供你分享”的方式來溫柔而堅(jiān)定地傳遞自己的內(nèi)在需要和維持自我和外界清晰的邊界。

這部分如果剛開始你無所適從，可以先嘗試模仿你欣賞的同事、朋友在自己的邊界受到侵入時(shí)候的做法，并且主動(dòng)和他們交流，從而讓成年的自己也有機(jī)會(huì)守護(hù)小時(shí)候無助的自己。

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希望以上分享能夠給你帶來啟發(fā)。

我是不探究人性，只關(guān)愛人心的林心理師，祝福你。

建議加強(qiáng)個(gè)人氣場(chǎng)和個(gè)人自信，這不是一朝一夕就是完全修煉起來的，可能和你的原生家庭和從小到大的經(jīng)歷有關(guān)系，但是人在社會(huì)上生存，確實(shí)不能太軟弱，平時(shí)好說話溫柔些都沒問題，但是不能唯唯諾諾，一副討好者心態(tài)，這樣對(duì)自己百害而無一利，俗話說“人善被人欺”，人性就是這樣，你越表現(xiàn)卑微、被唯唯諾諾，別人越不把你當(dāng)回事，從現(xiàn)在開始，從外在和內(nèi)在要同時(shí)修煉，外在，著裝上可以增加硬朗風(fēng)格，抬頭挺胸，勇于拒絕和爭(zhēng)取自己的權(quán)益，內(nèi)在也要加強(qiáng)修煉，可以通過看書和思考，看書建議人性類經(jīng)典文學(xué)和各類書籍，增強(qiáng)見識(shí)和內(nèi)力，思考是不斷總結(jié)和提升，增強(qiáng)內(nèi)心的強(qiáng)大，不要被權(quán)威者的威嚴(yán)禁錮住，提高自我自尊感和價(jià)值感，讓別人聽你的，欣賞你，加油，共勉。

題主你好，我是答主曲慧東，一個(gè)喜歡用意象說話的心理咨詢師。

看完題主的描述，尤其是看到題主的這一句“覺得內(nèi)心好多年沒有改變呢？”，我仿佛聽到題主內(nèi)心吶喊的聲音，一聲長(zhǎng)嘆。

作為成年人，在單位里帶著好員工的面具，可內(nèi)心住著的小孩的本能憤怒卻無法發(fā)泄，壓抑著壓抑著，又傳來了自責(zé)（指責(zé)）的聲音：“從小就慫，都這么大了還指著爸媽幫你出頭嗎？”

不知道題主在看到上面的這一段描述時(shí)感覺是什么樣的？會(huì)不會(huì)感覺雖然一力承擔(dān)的事主是現(xiàn)在的你，但真正的參與者卻不止你一個(gè)？于是你也發(fā)出了第二問這種狀態(tài)怎么改變呢？

首先，我們要看見是誰在恐懼？內(nèi)心的那個(gè)心智化還未成熟的你。

因?yàn)榧幢阄覀兊纳砟挲g已經(jīng)是成年人了，但如果青少年時(shí)期的心理需求沒有完成，那么無論年齡多大，依然要為早年未完成的心理成長(zhǎng)買單。你也看到，當(dāng)你需要被迫像成人一樣去做出“寬容”“溫和”“善解人意”的時(shí)候，內(nèi)心還是恐懼和委屈的。

第二，看見即療愈。重新建立個(gè)人邊界。

你能看見問題，看見自己的情緒，開始探索發(fā)生了什么？……這本身就是很大的進(jìn)步！你意識(shí)到這是個(gè)問題，那么發(fā)展出對(duì)這個(gè)問題的應(yīng)對(duì)解答方式就容易的多了。你在問題里特意強(qiáng)調(diào)這個(gè)刁難訓(xùn)斥你的小領(lǐng)導(dǎo)不是你的直屬領(lǐng)導(dǎo)，那我會(huì)好奇，如果是你的直屬領(lǐng)導(dǎo)這樣做的話，就不會(huì)有這么大的情緒嗎？我想其實(shí)是一樣的！這里的內(nèi)核都是“我很在乎別人對(duì)我的評(píng)價(jià)”。那么，你又是如何看待自己的呢？此時(shí)的你不再是那個(gè)受了委屈就要回去找爸媽哭訴，尋求他們撐腰的小孩子，但也不是那個(gè)只會(huì)一味隱忍的少年，現(xiàn)在的你可以有自己分析，自己判斷，自己為自己負(fù)責(zé)。當(dāng)你愿意尊重自己時(shí)，就能把自我掌控的權(quán)利拿回來，也就能夠看見，那些令你不安的，別人也會(huì)不安，就像這個(gè)小領(lǐng)導(dǎo)在事后還要主動(dòng)跟你示好，其實(shí)每個(gè)人都有每個(gè)人的苦惱，別人并非你想的那么強(qiáng)大，你也絕非你認(rèn)為的那么弱小。

第三，做完整的自己。對(duì)，是完整不是完美！

大部分人從小接受的教育就是“你要成為一個(gè)懂事的好孩子，不要給別人添麻煩。”你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“懂事”“聽話”“謙讓”在有些時(shí)候是會(huì)讓我們被表揚(yáng)、被喜歡，但也成了困住我們的枷鎖。前面提到過面具一詞，在心理學(xué)上我們是需要承認(rèn)人格面具存在的價(jià)值和意義的。因?yàn)?strong>人格面具是人們?cè)敢庠谒嗣媲俺尸F(xiàn)出來的特質(zhì)與行為方式，幫助我們順應(yīng)社會(huì)的要求，?但我們也要看到人格面具下我們的陰影就需要做更多的勇氣和覺察。陰影是我們最不愿意觸碰，最不愿意成為的自己，比如一個(gè)討好型的人格面具下面往往隱藏著憤怒，貶低和疏離。與陰影和解不是一件容易的事，榮格說過，一個(gè)人真正開始認(rèn)識(shí)自己，是從面對(duì)他的情結(jié)和陰影開始的。向內(nèi)探尋，是比較痛的，不過也是成長(zhǎng)最快的，如果能通過專業(yè)的心理咨詢，可以讓自己更有勇氣走上這條自我整合之路。

祝好！