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如果工作上面壓力比較大，感情生活也不是很順利，那我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己有一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣我們才會(huì)有一個(gè)好的心情，在工作上面才會(huì)更加有狀態(tài)，感情生活也會(huì)更加的順利。如果工作上面壓力比較大，感情生活也不是很順利，那我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己有一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣我們才會(huì)有一個(gè)好的心情，在工作上面才會(huì)更加有狀態(tài)，感情生活也會(huì)更加的順利。我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，首先要減輕一下自己的壓力，把那些無關(guān)緊要的東西全部扔掉，而且要告訴自己要有一個(gè)好的狀態(tài)，多給自己一些鼓勵(lì)，千萬不要覺得自己失敗一次就被打敗了。而是要多給自己一些信心，告訴自己一定可以變得非常成功，同時(shí)也要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的內(nèi)心，讓自己在感情生活上面變得更加融洽，只有感情生活上融洽了，我們?cè)诠ぷ魃厦娌艜?huì)變得更加有狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)變得滿血復(fù)活。其實(shí)我覺得感情生活比工作還要重要，所以我們一定要把自己的感情生活處理好，這樣你才沒有任何顧慮地去完成自己的工作，你的工作也會(huì)變得越來越順利，心情也會(huì)變得越來越好，所以大家在感情上面遇到一些問題的時(shí)候，一定要及時(shí)解決，千萬不要隔夜，因?yàn)槟阋坏┩系臅r(shí)間久了，你們這個(gè)矛盾就會(huì)變得越來越大，最后就會(huì)影響到你的工作和生活，到時(shí)候你的狀態(tài)就會(huì)變得越來越差。

你好，我很理解你，其實(shí)你只是走錯(cuò)路了而已，退出來換條路就好了，你當(dāng)下遇到的挫折會(huì)讓你變得更強(qiáng)大，磨練你的心志，反而會(huì)讓以后的工作得心應(yīng)手。發(fā)展本就是波浪式前行和螺旋式上升的，出現(xiàn)了的挫折其實(shí)都是平凡人要經(jīng)歷的，只要你不忘初心砥礪前行，生活是不會(huì)付你的。再者說，塞翁失馬焉知非福，失去了不一定是壞事，工作如此，感情亦是如此，下一個(gè)也許更加美好。你要用發(fā)展的眼光來看待問題，你感覺現(xiàn)在的你不優(yōu)秀不代表以后的你也不優(yōu)秀，所以你不要輕言放棄，心如死灰，你應(yīng)該正視自己，尋找自己的長(zhǎng)處和不足，針對(duì)性的取長(zhǎng)補(bǔ)短，做好自己的職業(yè)規(guī)劃和人上目標(biāo)并為之努力。感情的話，把它當(dāng)做生活的調(diào)味劑，寧缺毋濫，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄U(kuò)列，努力尋找自己舒適的交際圈，擁有傾訴者和傾聽者。壓力大的時(shí)候呢，可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，跑跑步跳跳繩什么的，也可以聽聽歌，吃頓好吃的，來舒緩自己的壓力。找準(zhǔn)目標(biāo)了做就完事了，不要想太多進(jìn)行自我內(nèi)耗。也不要覺得現(xiàn)在一事無成對(duì)不起父母，現(xiàn)在的你不代表以后的你，要對(duì)自己的未來充滿信心。我就說這么多，希望能對(duì)你有所幫助。

抱抱樓主，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，也希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

最近工作不順，感情也不順，我想不管是誰遇到了這些問題，都會(huì)有一些難過和傷心的，如果想哭就哭出來吧，不用勉強(qiáng)自己開心，也不要去壓抑自己心里的情緒，我們可以采用一些方式去表達(dá)自己內(nèi)心的感受，找人聊天是一種方式，但找不到人聊天，我們也還有很多其他的方式可以去疏導(dǎo)自己的情緒，給到自己鼓勵(lì)和支持。

那么，給你的建議是：

1. 理解自己，接納自己，只有這樣，才能重新獲得改變的力量。

工作不順，感情不順，這并不代表我們就是不好的，就是失敗的。生活依然還是在繼續(xù)，現(xiàn)在的處境不代表我們永遠(yuǎn)的處境，甚至，我們可以在逆境中獲得成長(zhǎng)，收獲一筆精神的財(cái)富。

因此，請(qǐng)不要再攻擊和否定自己了，而是要去理解和接納自己，雖然自己并沒有那么完美，沒有那么好，但是自己也不差啊，也并不是一無是處，也還是有很多自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值的。我們不能用工作和感情來完全定義自己的人生，而且，將來的工作和感情還在等著你，當(dāng)你經(jīng)歷過現(xiàn)在工作中的困難和感情里的蛻變，你會(huì)變得越來越有韌性，越來越有勇氣，越來越能夠認(rèn)識(shí)和了解自己……

其實(shí)，我們每個(gè)人的人生都不會(huì)是一帆風(fēng)順的，我們每個(gè)人也都和你一樣，并不是完美的，我們都會(huì)有各自的缺點(diǎn)和不足，也都會(huì)經(jīng)歷自己的坎坷和困境，越是在這個(gè)時(shí)候，我們就更加需要照顧好自己，理解和接納自己，因?yàn)椋F(xiàn)在我們對(duì)自己越是攻擊和否定，就會(huì)越內(nèi)耗，狀態(tài)就會(huì)越來越糟糕，不能帶來任何的好處；而用一個(gè)理解和接納自己的態(tài)度，我們會(huì)對(duì)自己有更客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，同時(shí)可以有更多地精力去行動(dòng)，去積極地幫助自己走出困境，走向更美好的未來。

2.鼓勵(lì)自己，支持自己，給到自己想要的關(guān)心和溫暖。

你說，你渴望找個(gè)人聊聊天，給你一些鼓勵(lì)，但是又找不到那個(gè)他是誰。是啊，在這茫茫世界，的確很難有一個(gè)人可以隨叫隨到，給到我們無條件的支持和鼓勵(lì)，因?yàn)?，我們每個(gè)人其實(shí)都是有局限性的，都不可能完全只圍著另一個(gè)人轉(zhuǎn)。但是，其實(shí)，真的有一個(gè)人可以時(shí)時(shí)刻刻給到你支持和鼓勵(lì)，給到你你想要的溫暖和關(guān)心。那個(gè)人，就是你自己，也只有你自己可以做到。

所以，心理學(xué)里面強(qiáng)調(diào)自我認(rèn)同，愛自己，無條件地接納自己就是這個(gè)原因。那么，如何鼓勵(lì)和支持自己呢？

你可以回想一下，在你的人生中，曾經(jīng)有誰在你陷入困境的時(shí)候，給到過你支持和鼓勵(lì)，現(xiàn)在，雖然你沒有辦法聯(lián)系上他，但是，你可以學(xué)著他的口吻對(duì)自己說那些鼓勵(lì)和支持的話；每天都給自己積極的心理暗示：我是一個(gè)聰明、善良的的人，我是有價(jià)值的，我能堅(jiān)持下去，我相信我可以，我是安全的，我一定可以找到更適合自己的工作，也一定會(huì)遇見真正屬于自己的幸?！?；你還可以像鼓勵(lì)自己的朋友一樣給到自己一些鼓勵(lì)和支持，像自己的朋友一樣給到自己溫暖與關(guān)心……

然后，你就可以帶著自己給自己賦予的能量，做好你需要做的每一件事。

3.內(nèi)心的情緒需要出口，我們可以采用一些合理的方式去疏導(dǎo)和釋放，并相信自己的生活會(huì)越來越好，未來充滿了希望。

我知道，現(xiàn)在你的心里很難過，很不舒服，這很正常，允許自己有情緒，也允許自己去表達(dá)自己的這些情緒。沒有合適的人聊天，你也可以到咱們平臺(tái)的群組和聊天室去傾訴，或者找傾聽?zhēng)煛⒆稍儙?，他們都?huì)給到你理解和接納，會(huì)用心地傾聽你的訴說和表達(dá)。除此之外，我們還可以采用其他一些合理的方式去疏導(dǎo)和釋放自己的情緒，保持內(nèi)心的和諧與穩(wěn)定。

比如，你可以采用書寫的方式，去寫出自己內(nèi)心的五味雜陳，愧疚也好，傷心也好，委屈也好，憤怒也好……都可以寫出來，不用在意是否寫得合乎邏輯，也不用在乎字跡是否工整，你只需要去盡情地表達(dá)就好，這就是一種很好的療愈，也是一種自我支持；

你還可以去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，走進(jìn)大自然里運(yùn)動(dòng)，既可以呼吸新鮮空氣，也可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己釋放積壓在內(nèi)心里的壓抑和委屈，讓自己的身體收獲輕松與愉悅的感受，從而帶來心靈的愉悅與放松。當(dāng)你能夠與自己的身體鏈接，與自然鏈接，就不會(huì)總是陷入負(fù)性的自我批判，而是可以看到更廣闊的世界，以及更有希望的未來。當(dāng)然，你也可以約上好朋友一起去運(yùn)動(dòng)，不僅可以在社交中感受到他們對(duì)你的支持和理解，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和樂趣；

另外，我想重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，一定要堅(jiān)持進(jìn)行積極的自我暗示。其實(shí)暗示，在我們的日常生活中是最常見的一種認(rèn)知現(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向人體發(fā)出信息，個(gè)體無意識(shí)接受了這種信息，從而作出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種，這里我們主要是強(qiáng)調(diào)自我暗示的作用。自我暗示是指?jìng)€(gè)人使某種觀念影響自己，對(duì)自己的心理施加壓力，使自己的情緒和意志發(fā)生作用。

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舉個(gè)例子，有的人從鏡子里看到自己臉色不太好，就馬上暗示自己得了腎病，感覺全身無力、腰痛，不能上班了，甚至到醫(yī)院就醫(yī)。而有的人在鏡子里看到自己臉色不好，就暗示自己要加強(qiáng)戶外活動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)，并努力感受周圍的新鮮空氣，于是便振作起來，高高興興去工作了。

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因此，現(xiàn)在，咱們情緒低落，其實(shí)是由于負(fù)面的思維占據(jù)了我們的思想。這時(shí)，我們必須要打破自己的負(fù)面思維模式，給自己積極、正面的暗示，用積極的思維模式去代替過去陳舊、狹隘、消極的思維模式，這是種強(qiáng)有力的技巧。

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就像自我鼓勵(lì)一樣，我們可以堅(jiān)持這樣暗示自己：一切都是最好的安排，雖然現(xiàn)在我的感受不是太好，但是我一定可以擁有快樂的心態(tài)。我愛我自己，我接納我自己，我可以輕松獲得愛與支持，我相信可以，一切都很好……

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好了，希望以上內(nèi)容可以給到你一些幫助，祝好！

你好，

? ? ? 樓主：

? ? ? 認(rèn)真的看過了帖子，從內(nèi)容里能感受到樓主你的挫敗以及焦慮不安。同時(shí) ，也注意到了樓主你勇敢的直面了自己的內(nèi)心，并積極的在平臺(tái)上尋求幫助這無疑能幫助樓主你能更好的理解和認(rèn)識(shí)自己，從而調(diào)整自己的心情。

接下來，我分享我在帖子中的觀察和思考，這或許能幫助樓主你有更多元的角度來看待自己。

1、為什么感受他們都不喜歡你呢？

? ? ? 帖子中有觀察到樓主你提到了工作不順，感情不順感覺他們都不喜歡我，覺得自己好失敗。首先，能理解樓主你的這些悲傷和挫敗的情緒感受。同時(shí)，我也想和樓主你一起來討論一下，當(dāng)下的我們可以為自己做一些什么。我也想和樓主你一起來探索一下你自己，這樣或許能更好的幫助到你。

比如：探索為什么感受他們都不喜歡你呢？你這樣的感受來自于哪里呢？在工作上有誰不喜歡你呢？在感情當(dāng)中，感情不順讓你認(rèn)為是他不喜歡你嗎？我想這些問題能幫助樓主你有一些思考。同時(shí)，我也想分享的是有時(shí)候我們的感覺可能不是真實(shí)的。因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有這樣的一個(gè)概念，叫做投射。什么是投射呢？就比如：有的人他自己不喜歡自己，所以他也覺得別人不喜歡自己。

說到投射還有一個(gè)故事，就是一個(gè)富人和一個(gè)窮人是鄰居，有一天富人丟了錢了，他就先入為主的認(rèn)為一定是窮人偷了他的錢，所以他就觀察窮人，結(jié)果他覺得窮人哪里都像一個(gè)偷錢賊。后來他的錢找到了，發(fā)現(xiàn)不是窮人，他又覺得窮人不像賊了。這個(gè)故事很形象的表達(dá)了什么是投射。所以對(duì)于樓主你來說，可以思考的是，真的是他們不喜歡我嗎？還是我自己有些不喜歡自己呢？但是我把這些想法投射到了他人的身上呢？

從心理學(xué)的角度來說，關(guān)系是兩個(gè)人的事，也是兩個(gè)人的責(zé)任。

2、對(duì)不起來自于哪里呢？

? ? ? 帖子中有觀察到樓主你提到了工作不順，感情也不順，真的覺得自己好失敗。這幾年的書都白讀了，對(duì)不起很多人，尤其最對(duì)不起父母。在這些我注意到了樓主你說到的對(duì)不起，那么我也好奇的是樓主你為什么覺得對(duì)不起很多人，特別是父母呢？為什么你有些自責(zé)和內(nèi)疚呢？

在心理學(xué)上有這樣的一句話，是說：”有時(shí)候我們對(duì)自己的殘忍是壓垮我們自己的最后的一根稻草，相反我們對(duì)自己的溫柔關(guān)懷，會(huì)讓我們有力量走的更遠(yuǎn)?！澳沁@話是什么意思呢？從心理學(xué)的角度來說，我們的自責(zé)，內(nèi)疚；自我攻擊這是對(duì)我們自己有很大的傷害值的，并且過度的自責(zé)，自我攻擊也會(huì)消耗我們的能量，讓我們精神內(nèi)耗。

我們第一個(gè)人的能量本來就是有限的，而一直自責(zé)，那么我們的能量都消耗在自責(zé)上了，這樣的話也會(huì)影響我們做其他事情的成功率了。所以，在自責(zé)的時(shí)候我們有時(shí)候要學(xué)會(huì)停止，要明白自責(zé)其實(shí)是提醒我們可以做的更好一點(diǎn)，它是一個(gè)信號(hào)，是來提醒我們的，而不是來傷害我們的。

3、覺得自己好失敗

? ? ? 樓主你提到了自己感覺自己很失敗，所以是工作和感情的不順利讓你覺得失敗呢？還是感情這一方面或者說工作這一方面呢？這是我們可以思考的。從感情的這個(gè)角度來說，很多人在失戀后都有這樣的感受，會(huì)有些挫敗，有些沒有價(jià)值感的感受。但是也有一些人在失戀后她們并不這樣想。這是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

從心理學(xué)的角度來說是因?yàn)樗齻冊(cè)谑偾昂褪俸?，自己和自己的關(guān)系沒有變。在戀愛的時(shí)候相信自己是值得被愛的，自己是值得被好好對(duì)待是有價(jià)值的。而失戀后，還是覺得自己是值得被愛的，值得被好好的對(duì)待，自己是有價(jià)值的。失戀也并不代表著我不夠好，只是代表著兩個(gè)人不合適，有我的一部分原因，同樣也有他的一部分原因。

所以當(dāng)，一個(gè)人在失戀前和失戀后自己的關(guān)系沒有發(fā)生變化的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候的體驗(yàn)是不一樣的。而對(duì)于樓主你來說，可以思考的是自己為什么會(huì)感受到失敗呢？自己中在通過關(guān)系來證明自己的價(jià)值嗎？還是通過別人的肯定來證明自己的價(jià)值呢？

可是，為什么需要?jiǎng)e人來證明自己的價(jià)值呢？這是樓主你可以思考的。

最后，希望這些對(duì)樓主你有點(diǎn)點(diǎn)的幫助和啟發(fā)

親愛的題主，感覺你像鎩羽而歸的斗士，渾身上下都被挫敗感包裹得緊緊的，看來這場(chǎng)戀愛沒有傷害到你的肉體，卻讓你的靈魂備受摧殘啊。讓我們一起來看一看，我們的內(nèi)在發(fā)生了什么吧。

看得出你是一個(gè)非常重感情的人，這里的“重”，指的是“看重”的意思，你太在乎你在兩性關(guān)系里的表現(xiàn)了，看起來，你把那場(chǎng)戀愛當(dāng)做是你人生重要的戰(zhàn)場(chǎng)，在那個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上，你打了一場(chǎng)決定生死的惡戰(zhàn)，至少，那場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)殺死了你全部的熱情。

【內(nèi)心極度渴望得到接納的靈魂】

我看到一個(gè)內(nèi)心極度渴望得到接納的靈魂，你覺得“全世界都不喜歡你”，是因?yàn)橹挥腥澜缦矚g你了，歡迎你了，你才配活在這個(gè)世界上；被全世界喜歡才是你來到這個(gè)世界的通行證，是這樣的嗎？

【養(yǎng)育自己的內(nèi)在小孩】

我想，這次戀愛經(jīng)歷，暴露出了你內(nèi)心一直都有的創(chuàng)傷，外在的傷害只不過是一個(gè)“生理喚起”，你內(nèi)在有那個(gè)創(chuàng)傷，外在的際遇才會(huì)對(duì)你造成傷害，只要你的創(chuàng)傷不愈合，你就會(huì)一次次走進(jìn)關(guān)系，一次次被傷害。

創(chuàng)傷跟我們的童年經(jīng)歷有很大的關(guān)系，當(dāng)我們的那些生理需要沒有被原生家庭看見、滿足，就會(huì)一直以創(chuàng)傷的形式提醒我們，我們?nèi)匀挥行枰?/p>

1. 被接納的需要

   如果在你的內(nèi)心，極度渴望得到別人的接納，惟一的可能就是，你自己不接納自己，你才會(huì)從外在尋求接納。你會(huì)渴望成為團(tuán)體（關(guān)系）中的一員，社交和親密關(guān)系對(duì)你來說很重要。我想你對(duì)自己一定有很多負(fù)面的信念，不夠聰明，不夠好看，不夠苗條，從現(xiàn)在開始，你需要做出改變， 平臺(tái)有一個(gè)挑戰(zhàn)活動(dòng)，就是三十天不重樣找出自己身上的閃光點(diǎn)，快來一起參加吧，等到你找到自己身上的三十個(gè)不同的優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候，不接納自己都很難哦。

   每天都背誦這樣的肯定句：我愛我自己，接納現(xiàn)在的自己；當(dāng)別人不接納我時(shí)，我會(huì)接受這件事。直到它內(nèi)化成你的信念。

2. 被賞識(shí)、被贊同的需要

   尋求“賞識(shí)”的人總是表現(xiàn)出最好的一面。你不遺余力地取悅他人，你的工作永遠(yuǎn)完美無瑕，你的出現(xiàn)永遠(yuǎn)是因?yàn)閯e人，你不斷付出。

   尋求“贊同”就像尋求批準(zhǔn)。只有在這時(shí)候你才會(huì)稍微征詢別人的意見，或希望別人贊美你。你的目標(biāo)是取悅別人，贊美的話對(duì)你非常重要，友善的微笑和點(diǎn)頭表示同意也同等重要。別人的意見對(duì)你意義非凡。別人的批評(píng)對(duì)你具有毀滅性，會(huì)讓你因而受苦。

   
   

   你需要每天背誦下面的肯定句：我接納、贊同現(xiàn)在的自己，我愛我自己，以自己為傲。我不需要?jiǎng)e人的贊同讓自己感覺很良好。我以中立的態(tài)度接受批評(píng)?，F(xiàn)在的我拒絕沉溺于贊美，就算沒有得到贊美，我也能泰然自處。直到這些成為你自己的真正信念。

我是傾聽?zhēng)煆垥?huì)麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，點(diǎn)個(gè)贊再走吧

題主，你好呀！

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非常理解你的心情和狀態(tài)，字里行間可以感受到題主內(nèi)心的壓抑焦慮、內(nèi)疚自責(zé)、對(duì)自我的價(jià)值感低、以及那種迷茫無助的挫敗感，下面讓我們一起來看下：

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? “工作不順，感情也不順，真的覺得自己好失敗”

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看起來似乎各方面都挺不順的，常言道“人生不如意之事十有八九”，看吧，其實(shí)不止自己一個(gè)人是這樣，所以不必焦慮、恐慌，雖然我們沒法改變過去已成的事實(shí)，但是我們可以把握現(xiàn)在和規(guī)劃未來呀

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想一想工作和感情方面的不順具體是什么原因造成的呢？找個(gè)空閑的時(shí)間在一個(gè)安靜的環(huán)境里，總能有一些意外的發(fā)現(xiàn)的，比如自己可能說話比較直，比如自己比較粗心，沒能及時(shí)覺察到對(duì)方的情緒等等

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? “這幾年的書都白讀了，對(duì)不起很多人，尤其最對(duì)不起父母”

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其實(shí)天下沒有白讀的書也沒有白走的路，只是讀書的作用自己還沒有發(fā)現(xiàn)（其實(shí)讀書已經(jīng)在潛意識(shí)中改變了你認(rèn)識(shí)自己、他人、世界的看法）或者是還沒有直接體現(xiàn)出來而已（有的書看過了當(dāng)時(shí)沒有用，但在之后的某個(gè)瞬間會(huì)發(fā)現(xiàn)它發(fā)揮了很大的作用）

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至于感覺對(duì)不起很多人尤其是父母，其實(shí)父母并不奢求孩子有多大的成就，只希望他健康快樂就好，其他都是小事，其他人也是希望你可以過得好，不用太內(nèi)疚、太自責(zé)的，他們更愿意看到一個(gè)積極樂觀向上的你

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? “自從失戀以后，老是提不起勁來”

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可能每個(gè)人都會(huì)有一段痛苦銘心的戀愛吧，沒有關(guān)系，多給自己一點(diǎn)時(shí)間吧，請(qǐng)?jiān)试S自己有“老是提不起勁來”的狀態(tài)，允許自己也會(huì)有情緒不好的時(shí)候，先從接納自己目前狀態(tài)開始

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當(dāng)自己能夠接納當(dāng)下的自己的時(shí)候時(shí)，就不會(huì)太在意身邊人的眼光了，慢慢滴都會(huì)好起來的，然后再換個(gè)思維，其實(shí)失戀有時(shí)候也不一定是壞事，至少對(duì)自己來說也是一種成長(zhǎng)吧，如果依然放不下可以試著去挽回下，如果已經(jīng)無法挽回那只能說明這并不是自己的真愛吧

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? “好像改變，想找個(gè)人陪我聊聊天，多多鼓勵(lì)一下我，可是又找不到那個(gè)他該是誰？感覺全世界都不喜歡我”

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改變是真的自己意識(shí)到了自己的問題，發(fā)自內(nèi)心深處的想要改變，自然就會(huì)有很多辦法了，可以找朋友、親戚聊一聊，也可以試著找找別的渠道，比如 平臺(tái)，其實(shí)題主能在這里發(fā)問就已經(jīng)是一種改變了

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如果感覺以上方式不太合適，也可以試著自己把自己的一些感受和想法寫下來的，想太多就會(huì)很煩，但可能寫著寫著就輕松了，另外也可以試試轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如運(yùn)動(dòng)、做美食等等

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最后希望我的回答對(duì)題主能夠有所幫助，祝好！