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親愛的題主，你好?？吹侥愕那笾?，你擔(dān)心傷害別人不知道該怎么拒絕對(duì)方才不會(huì)讓他受到傷害，也擔(dān)心自己被異性拒絕而不敢去表白，覺得不管是拒絕還是主動(dòng)表白都好難。

一、怎么表達(dá)拒絕才不會(huì)傷人？

????? 真誠的表達(dá)自己的想法。只要你是真誠的去表達(dá)自己的想法，不帶任何攻擊和貶低對(duì)方的言辭，相信對(duì)方是能夠感覺得到你的真誠的。他也許會(huì)感到失落，但是不會(huì)責(zé)怪你，因?yàn)槟阌芯芙^的權(quán)利。

?????? 委婉的拒絕。如果覺得直接表白拒絕為難，也可以選擇更委婉的方式去表達(dá)你的想法。例如愛慕你的對(duì)象想約你出去玩，你不想去，你可以通過加班，已經(jīng)有其他安排等善意的謊言委婉拒絕對(duì)方進(jìn)一步交往的請(qǐng)求，當(dāng)你拒絕的次數(shù)多了他自然就能get到你想要表達(dá)的意思了。

????? 拒絕后對(duì)你有期待的人會(huì)受傷。每個(gè)人在尋求親密關(guān)系的過程中，都有可能被拒絕，這是我們成長(zhǎng)過程中的必修課。他人對(duì)你有期待是他的權(quán)利，而是接受還是拒絕這份期待是你的權(quán)利，我們只是在合理地行使自己的權(quán)利而已，沒有必要為此而有心理負(fù)擔(dān)。想要擁有一份持續(xù)高質(zhì)量的親密關(guān)系，我們就得具備這樣的能力：能夠很好地享受親密關(guān)系帶來的甜蜜同時(shí)也有能力承受親密關(guān)系中的挫折。

二、害怕被拒絕不敢表白

?????? 真愛需要勇氣。真正的愛，能夠帶給我們勇氣和力量，支撐我們?cè)谇髳鄣穆飞弦宦放G斬棘。如果你還在害怕被拒絕而不敢表白，有可能是你真的有所顧慮，也有可能是你對(duì)他的愛還欠了點(diǎn)火候所以你沒有辦法像飛蛾撲火一樣不顧一切的向他奔去。

?????? 會(huì)哭的孩子有奶吃，愛情也一樣。如果你真的愛他，一定要勇敢的說出來，說出來有可能會(huì)被拒絕，但是至少你知道他不愛你，可以及時(shí)止損去尋找下一段感情。但如果你不說出來，你的愛就有可能永遠(yuǎn)只是停留在暗戀中，而且時(shí)間拖得越久對(duì)你的損耗越大。

三、被拒絕可怕嗎？

????被拒絕可怕嗎？其實(shí)一點(diǎn)也不，你只是如實(shí)的向?qū)Ψ奖磉_(dá)了你的情感而已，他有權(quán)利選擇接受或者不接受。被拒絕也沒什么可怕的，至少你很勇敢地去爭(zhēng)取努力過，以后回想起來也不會(huì)有所遺憾。勇敢的人運(yùn)氣都不會(huì)太差，相信總有一個(gè)人會(huì)因?yàn)槟愕挠赂叶老踩艨瘛?/span>

你好題主，人生是不斷地說服他人，以尋求合作;反過來也可以說，人生是不斷地遭到拒絕和拒絕他人。在社會(huì)交往中，女性直截了當(dāng)說出拒絕的話，很難出口，然而，有時(shí)候又不得不拒絕對(duì)方，這就要求女性要掌握拒絕的技巧。

首先要求拒絕者態(tài)度和藹。不要在他人開口要求時(shí)予以斷然拒絕。對(duì)他人的請(qǐng)求迅速采取反駁的態(tài)度，或流露出不快的神色，或藐視對(duì)方，堅(jiān)持完全不妥協(xié)的態(tài)度等，都是不妥當(dāng)?shù)模瑧?yīng)該以和藹可親的 態(tài)度誠懇應(yīng)對(duì)。

拒絕對(duì)方要開誠布公，明確說出事實(shí)。不敢據(jù)實(shí)言明，采取模棱兩可的說法，致使對(duì)方摸不清自己的真正意思，而產(chǎn)生許多不必要的誤會(huì)，這就容易導(dǎo)致彼此關(guān)系的破裂。

拒絕時(shí)不要傷害對(duì)方的自尊心。特別是對(duì)你有恩的人，來拜訪你做事，的確是非常難以拒絕的。不過，只要你能表示尊重對(duì)方的意愿，率直地講出自己的難處，相信對(duì)方也是會(huì)諒解的。

拒絕對(duì)方，要給對(duì)方留一個(gè)退路，也就是給對(duì)方留面子，要能讓他自己下梯子。你必須自始自終很有耐心地把對(duì)方的話聽完，當(dāng)你完全聽完對(duì)方的話后，心里應(yīng)該有了主意，這時(shí)再來說服對(duì)方，就不會(huì) 使對(duì)方難堪了。

如果很有把握可以加以拒絕的話，只管堂而皇之與對(duì)方面對(duì)面相坐。如果對(duì)付的是一個(gè)難纏的人，拒絕他時(shí)，最好避免視線直接接觸，選擇位置以斜、橫為佳。當(dāng)你知道怎樣選擇地點(diǎn)來拒絕對(duì)方時(shí)，你 還要考慮到時(shí)機(jī)問題。

古諺有云：“當(dāng)斷不斷，必受其亂。”該拒絕時(shí)還得拒絕，只是拒絕時(shí)的語言表達(dá)要盡量委婉，盡量準(zhǔn)確，做到不傷人自尊。這樣的表達(dá)方式才能讓人樂于接受，這樣的說話方式才能讓人心平氣和，這樣的人才能受到別人的歡迎。

美智:

你是一個(gè)善良的好人。不要急于否定自己情商不高，只是你想被肯定，有些害怕被拒絕或拒絕別人后，關(guān)系會(huì)有裂痕，而你，不想失去關(guān)系吧？

可能這種感覺是在幼年時(shí)就已經(jīng)形成，然后在成長(zhǎng)過程中前發(fā)的根深蒂固。

“我只有做個(gè)乖孩子，爸媽才會(huì)喜歡”

“我只有做個(gè)好學(xué)生，老師才會(huì)喜歡”

長(zhǎng)期被這樣的“好”的思維控制，你會(huì)不自覺的強(qiáng)迫自己去做“好事”，并以此來獲得其他人對(duì)你的肯定和贊賞。

心理學(xué)家哈麗雅特·布萊克把這樣“舍己為人”的行為稱之為“好人綜合癥”。

你可以問問自己:

"你是否在想說不的時(shí)候卻說了是?"“

你渴望所有的人都贊許你嗎?”

“如果有人不喜歡你，你會(huì)覺得難受嗎?"

當(dāng)好人不僅是一種習(xí)慣或行為方式，更是一種與他人建立特殊人際關(guān)系的方式。

怎么辦呢？

1. 你要自己堅(jiān)定信念。

面對(duì)別人提出的要求，先問問自己值不值得幫忙。

提醒自己不要對(duì)所有的要求都來者不拒，我們一個(gè)人不可能滿足所有別的人的要求的。

2.當(dāng)你確認(rèn)要拒絕之后，可以嘗試一些拒絕的策略:

? ? 以時(shí)間上的困難，主你還有其他的事情正在忙，沒辦法幫助她。?

? ? 提供其他的人選，或者其他的資源，這樣對(duì)方也更容易接受。

3 幫助別人是情分，不幫才是本分。

? ?對(duì)方可能還會(huì)糾纏，比如說“我這件事不會(huì)耽誤你多少時(shí)間的”來說服你。

? ?那就直接拒絕，明確說“不”。有時(shí)候是我們自己想多了的，

? ?當(dāng)你真的說出口的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，情況沒你想的那么遭。

? ?沒有什么事情是天經(jīng)地義的，一定要你去幫他人。

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

其實(shí)，我以前也和你一樣，不太敢去拒絕別人，同時(shí)也很害怕別人拒絕自己，這主要還是我們自己的內(nèi)心沒有力量，所以在邊界上會(huì)有些模糊，而當(dāng)我建立起了內(nèi)在的力量之后，也明白了課題分離的道理，分清了什么是自己的課題，什么是他人的課題，那么，在關(guān)系中就可以變得更加地真實(shí)、自在和輕松，而當(dāng)我們敢于去拒絕別人，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們也不會(huì)那么害怕被別人拒絕了，因?yàn)槲覀兡軌蛱谷幻鎸?duì)那個(gè)不完美的自己了，雖然會(huì)被拒絕，但是并不代表著自己不夠好，只是我們與他人在那時(shí)那地不太匹配罷了，而大多數(shù)人之所以會(huì)拒絕我們，也是因?yàn)檎驹谒麄冏约旱慕嵌?，有他們自己的選擇而已，這僅僅只是代表著他們的選擇，并不代表著對(duì)我們的定義。因此，只有當(dāng)我們的內(nèi)在有一個(gè)非常穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)的時(shí)候，我們才會(huì)敢于去表達(dá)自己，也才能夠坦然地接受別人的拒絕，同時(shí)，在關(guān)系中能夠很自然地去呈現(xiàn)出自己的真實(shí)需求和感受，也照顧到對(duì)方的需求和感受。

那么，給你的建議是：

1. 去看到自己不敢表達(dá)拒絕的原因，以及害怕被異性拒絕的原因，看到我們害怕的背后，其實(shí)是對(duì)自己的不自信，是內(nèi)在沒有足夠的力量。我們需要做的就是去提升內(nèi)在的力量，當(dāng)內(nèi)在力量提升了之后，我們自然就會(huì)敢于去拒絕，也敢于接受別人的拒絕了。

我們不敢去表達(dá)拒絕，是因?yàn)槲覀兒ε卤磉_(dá)了拒絕之后，別人會(huì)不喜歡我們；我們害怕被異性拒絕，是因?yàn)槲覀冇X得被異性拒絕了之后，就代表他是不喜歡我們的，那么，這都說明我們是不夠好的，否則，別人怎么會(huì)拒絕我們呢？但，事情的真相是這樣的嗎？

其實(shí)，當(dāng)我們?nèi)ケ磉_(dá)了拒絕之后，別人并不一定會(huì)不喜歡我們。相反，如果我們壓抑自己的真實(shí)需求，勉強(qiáng)答應(yīng)別人的要求，但是在幫助別人的過程中，我們是心不甘情不愿的，這反而會(huì)讓我們的關(guān)系變得不好，因?yàn)檫@里面有我們自己的太多的委屈和壓抑。我們?cè)陉P(guān)系里，沒有做真實(shí)的自己，那么，對(duì)方看到的也不是真實(shí)的我們，他們下次依然還會(huì)來要求我們，因?yàn)樗麄冇X得我們是愿意的，所以，這就會(huì)陷入一個(gè)不良的循環(huán)，如果你再次答應(yīng)，你又會(huì)壓抑你的委屈和自己的需求，你會(huì)對(duì)對(duì)方有更多的埋怨……

當(dāng)我們被異性拒絕，也不能說明我們不夠好，因?yàn)檫@只是他從他的角度來看，他覺得我們和他不合適，但是，總會(huì)有人會(huì)覺得我們是合適的。這就像我們?nèi)ピu(píng)價(jià)一個(gè)學(xué)生，有的人會(huì)從學(xué)習(xí)成績(jī)的角度來評(píng)價(jià)，覺得他很差勁；而有的人從全面發(fā)展的角度，從人格完善的角度來看他，會(huì)覺得他的綜合能力很強(qiáng)，是非常優(yōu)秀的……所以，外界對(duì)我們的評(píng)價(jià)有很多角度和標(biāo)準(zhǔn)，如果我們自己的內(nèi)在沒有一個(gè)穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)，我們的內(nèi)在沒有足夠的力量，就很容易因?yàn)橥饨绲倪@些評(píng)價(jià)和聲音而變得惴惴不安、波瀾起伏~

因此，我們需要對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)，就像董宇輝說的：當(dāng)所有人都在罵你的時(shí)候，你要告訴自己，我并沒有那么差；當(dāng)所有人都在夸你的時(shí)候，你也要告訴自己，我并沒有那么好。因?yàn)槲覀內(nèi)绻梢詫?duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)和了解，知道自己是怎樣的人，知道自己想要的是什么，知道自己想過的生活是怎樣的，那么，就可以放下很多世俗的評(píng)判，而是在內(nèi)心建立起一套穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)，這個(gè)自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)就是我們內(nèi)心的定海神針，當(dāng)你有了這枚定海神針，就不會(huì)那么容易被外界的評(píng)價(jià)所影響了，就可以達(dá)到阿德勒所說的：不害怕被人討厭，不渴求別人的認(rèn)可。因?yàn)?，這些，你的內(nèi)心已經(jīng)有了，你有了對(duì)自己的認(rèn)可與肯定，有了對(duì)自己的理解和支持，你是穩(wěn)定的、和諧的。

那么，要想提升內(nèi)在力量，獲得穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)，并不是很容易，需要我們不斷地探索和成長(zhǎng)。首先，我們需要通過一些方式去認(rèn)識(shí)和了解自己，知道自己想要的是什么，知道自己是怎樣的人……然后，我們需要去接納這個(gè)真實(shí)的、不完美的自己，接著，我們需要通過一些方式，給自己制定合理的目標(biāo)，朝著理想的自己的方向，不斷地通過自己的努力和行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)一次又一次地超越，獲得成就感和愉悅感，不斷地提升自己的能力，積累自己的經(jīng)驗(yàn)和閱歷，那么，漸漸地，我們的內(nèi)在力量就會(huì)上升，我們也就會(huì)慢慢完善我們內(nèi)在的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)。

2.學(xué)會(huì)課題分離，做出自己的選擇，并承擔(dān)起選擇后的一切結(jié)果，而對(duì)于他人的課題，我們不需要卷入和承擔(dān)，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己需要成長(zhǎng)的部分，這就可以讓我們守護(hù)好自己的邊界，在人際關(guān)系中更加游刃有余。

要處理好人際關(guān)系，我們就需要學(xué)會(huì)課題分離。我們要明白，生活中有的課題是我們自己的，有的課題是別人的，我們需要承擔(dān)起自己的課題，也不要把別人的課題扛在自己的肩上，這樣，你就會(huì)輕松很多。

那么，怎么區(qū)分是誰的課題呢？很簡(jiǎn)單，那件事情的直接結(jié)果由誰承擔(dān)，就是誰的課題。

比如，你說，在拒絕這件事上，你感覺你會(huì)傷害到別人；其實(shí)也可能你表達(dá)了拒絕，而對(duì)你有期待的人感覺到受傷了。那么，這個(gè)時(shí)候，你可以有這些選擇：拒絕別人，別人可能會(huì)受傷，會(huì)失望，但是你自己會(huì)覺得更加舒服，這些結(jié)果都是你需要自己承擔(dān)的；你也可以選擇不拒絕別人，那么，自己會(huì)覺得憋屈，甚至?xí)X得有些生氣，但是別人會(huì)覺得你不錯(cuò)，會(huì)稱贊你等等；你也可以選擇性拒絕，在這件事情里面，告訴對(duì)方，你可以幫到什么程度，你的局限性在哪兒，不是你不想幫，而是自己只有這樣的能力……

你需要明白的是，自己的選擇，就需要自己來承擔(dān)結(jié)果，你需要做出心甘情愿的選擇，也要心甘情愿地去承擔(dān)起自己選擇后的所有結(jié)果，選擇了拒絕，那就承擔(dān)起朋友對(duì)自己的失望；選擇了接受，那就承擔(dān)起選擇后的委屈和情緒……而朋友會(huì)失望，會(huì)有自己的情緒，這是他的課題，是他自己需要處理的部分，你也需要相信他有這個(gè)能力，可以處理好自己的事情，對(duì)不對(duì)？

總之，你只需要做出自己的選擇，并承擔(dān)起自己選擇后的一切結(jié)果就好，這樣你就會(huì)更加輕松一些。

3.人際關(guān)系中，有效的溝通很重要，可以采用非暴力溝通的方式，既表達(dá)了自己的感受和需求，也不會(huì)對(duì)他人造成傷害和攻擊。

你說，也可能你表達(dá)了拒絕，而對(duì)你有期待的人感覺到受傷了，所以你應(yīng)該怎么表達(dá)拒絕他才會(huì)不感到受傷呢。這里推薦給你一個(gè)非常有效的溝通方法：非暴力溝通。

非暴力溝通，需要我們?cè)诓辉u(píng)判、不指責(zé)的前提下，只是去表達(dá)我們自己的感受和需求，以及對(duì)對(duì)方的請(qǐng)求，也可以邀請(qǐng)對(duì)方說出他的感受和需求，以及對(duì)我們的請(qǐng)求，我們?cè)谕耆陀^的陳述中，只是去表達(dá)自己的感受、需求和請(qǐng)求，這不僅不會(huì)傷害關(guān)系，而且還能夠讓你們互相之間，更加了解對(duì)方，有更深的鏈接，因?yàn)槊芏砷L(zhǎng)，關(guān)系因?yàn)闆_突而發(fā)展。

比如，對(duì)于某件事情你想拒絕對(duì)方的時(shí)候，你可以這么說：“某某，剛才你說……其實(shí)我是很想幫忙的，但是因?yàn)樽罱易约旱氖虑橐蔡貏e多，精力十分有限，所以，真的是心有余而力不足，真的很遺憾，很難幫助你，我也需要你的理解，希望你可以理解，你看，現(xiàn)在的情況，你具體需要我在現(xiàn)有的能力范圍內(nèi)為你做點(diǎn)什么嗎？”

然后，你可以聽他說說他的感受和需求，以及對(duì)你的具體請(qǐng)求。就這樣，在一次又一次的表達(dá)和交流中，你會(huì)越來越明確他的需求是什么，你的需求是什么，最后，其實(shí)也是可以協(xié)商出一個(gè)方案來的，就是你或許也不是完全不幫他，而是在你的能力范圍內(nèi)給到他一些力所能及的幫助，他也一定會(huì)理解，并感謝你的。而通過這樣的交流和溝通，你們的關(guān)系會(huì)更加地深入，會(huì)更加地了解對(duì)方，下次，他也就會(huì)知道你的具體情況是什么，對(duì)你有更加合理的期待和需求了。

好了，希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助，祝好！

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

看了你的提問，你認(rèn)為自己的情商不高，但在我看來，你不是情商不高，而是共情能力太強(qiáng)了。

比如，你拒絕別人，但你代入了被拒絕者的情緒，你覺得他會(huì)受傷。

同時(shí)，你也把自己的情緒投射到他的身上，這反應(yīng)的是，你是害怕被人拒絕的，所以你覺得被拒絕了，別人也會(huì)受傷。這從你后面說，害怕被拒絕所以不去表白，可以看出來。

所以，歸根到底大概是，你比較自卑，自我價(jià)值感低，所以才會(huì)患得患失，害怕自己傷害別人，也害怕自己被別人傷害。

具體原因不知道，表面上看是，不會(huì)拒絕，也害怕被拒絕。個(gè)人認(rèn)為，這跟情商高低沒啥關(guān)系。

推薦你一本書《被討厭的勇氣》，這本書有個(gè)很重要的觀點(diǎn)，人生課題。世界上的事情，可以分為，你的事，他的事，老天的事。

自己為自己的課題負(fù)責(zé)，比如，拒絕他人這是你的課題。

不要去干涉他人的課題，也不要把他人的課題被起來，比如，承擔(dān)別人的情緒。如果張三被拒絕了，情緒低落，那么，這個(gè)低落的情緒是張三要面對(duì)的課題，是他要面對(duì)的事情，不是拒絕他的人的責(zé)任。

當(dāng)然，這個(gè)可能對(duì)你來說比較難，光是有說“不”可能對(duì)你的都比較難，所以，建議你找心理咨詢師聊一聊，你也可以點(diǎn)上面的“找教練”來跟我聊一聊。我是 心探教練。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。

題主你好，我是June。

擔(dān)心拒絕會(huì)傷害別人，也擔(dān)心被拒絕而不敢表白，可以看出題主是個(gè)內(nèi)心善良，情感細(xì)膩的人。

不管是拒絕別人還是對(duì)人表白其實(shí)都很需要勇氣，這個(gè)勇氣背后是對(duì)“孤獨(dú)”的接受。而不敢拒絕，是因?yàn)閷?duì)這段關(guān)系仍心存期待。

一、拒絕是善良，拖延是偽裝

表面上看，不敢拒絕別人是因?yàn)椤吧屏肌薄Ｉ顚拥脑蚴?，你不想割斷這段關(guān)系。不想割斷或許是給自己留退路，也或許是覺得這個(gè)人值得當(dāng)朋友。但是不拒絕這段關(guān)系就能維持下去嗎？

如若對(duì)方喜歡你，你不能接受，你的不拒絕，僅僅只是給了對(duì)方一個(gè)“虛假的期待”。隨著時(shí)間流逝，當(dāng)他知道你其實(shí)只是在拖延利用他，他對(duì)你是愛意更熾呢？還是恨意更深？我想答案是不言而喻的。

隨著時(shí)間流逝，當(dāng)對(duì)方獲得了美好的感情，或許能夠體會(huì)你拒絕背后的善良，你們或許能真的成為朋友。而拖延最終可能會(huì)兩敗俱傷。

二、表白是開始，暗戀是停滯

因?yàn)楹ε卤痪芙^，所以即使喜歡一個(gè)人也不敢表白。表面上看，被拒絕就是結(jié)束，而暗戀好像還有希望，內(nèi)心覺得或許有那么一天對(duì)方終于看到自己的好，然后終于等來那個(gè)結(jié)果。

我們不妨來分析幾種可能性：

1.假如對(duì)方喜歡你

表白，就是捅破了窗戶紙，你們的戀情就能得到發(fā)展。

2.假如對(duì)方不喜歡你

表白被拒絕后，你終究可以對(duì)他死心，你可以把目光轉(zhuǎn)向別處，最終能夠找到真正適合你的那個(gè)人。

3.假如對(duì)方還沒有喜歡上你

表白可以讓對(duì)方關(guān)注你，通過了解和接觸，他發(fā)現(xiàn)你的好，你們或許能最終在一起。

從這個(gè)分析來看，表白的勝率大于50%。而暗戀的勝率呢？大概只有30%。

表白在人際關(guān)系邊界不清晰時(shí)，可以非常高效的理清。而暗戀，往往會(huì)導(dǎo)致“內(nèi)傷”。因?yàn)殚L(zhǎng)久的暗戀和付出，人的心理最終會(huì)失衡，失衡容易產(chǎn)生嫉妒、怨恨。即使最終贏得了那30%的概率，也可能在最終的相處中變成100%的失敗。

回歸題主最終提到的“情商”。高情商不等同于忍耐，高情商指的是知道自己要什么和不要什么。懂得爭(zhēng)取，也能夠放棄。得到了不驕傲，失敗了不沮喪。

以上，僅供參考。祝好！