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抱抱樓主，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，也希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

兩天睡眠不好，找不到價(jià)值感，當(dāng)然會難過了，當(dāng)我們處在抑郁焦慮之中，總是想著自己不好的方面，會越來越焦慮和抑郁，要想打破這種模式和循環(huán)，我們需要做的不是去恨自己，也不是可憐自己，而是接納和理解自己，然后鼓勵(lì)和支持自己，去做一些事情，改變自己可以改變的，不斷地提升內(nèi)在力量，我們就可以更多地綻放生命的色彩，活出屬于你自己的精彩。

好想好想哭，就痛快地哭出來吧，不用去壓抑自己的難過，當(dāng)我們內(nèi)心覺得悲傷的時(shí)候，如果刻意去壓抑，這些情緒并不會消失，而是會尋找合適的機(jī)會爆發(fā)出來，去接納自己的難過，允許自己可以難過，只有當(dāng)你的情緒流動(dòng)起來，你的力量才會回來，否則就總是會卡在咱們糾結(jié)的地方，不斷內(nèi)耗~

給你的建議是：

1. 自憐自恨解決不了問題，只會讓我們更加焦慮和抑郁，我們需要做的是去理解和接納自己。

或許，當(dāng)我們遇到一些困境的時(shí)候，我們習(xí)慣去自責(zé)，去自憐自恨，但你自己也會發(fā)現(xiàn)，這不僅解決不了問題，還會讓你繼續(xù)重復(fù)負(fù)面的情緒，陷入情緒的漩渦，停滯不前。所以，我們需要換一種模式，才能夠幫助自己走出心理的困境，那就是我們需要去理解和接納自己。

而理解和接納自己，從來都不是容易的，而是需要練習(xí)的，只要堅(jiān)持練習(xí)，我們就能夠在理解自己和接納自己的過程中獲得力量。比如，我們抗拒自己年老色衰，我們就會很不喜歡自己，但如果我們?nèi)ダ斫夂徒蛹{自己，告訴自己，到了這個(gè)年齡，所有人都會衰老，我們能有自己的這個(gè)狀態(tài)已經(jīng)很不錯(cuò)了，而且，我們也改變不了人體自然變化的規(guī)律，每個(gè)人都是這樣……如果你真的可以做到全然的接納，你會發(fā)現(xiàn)，你將不再那么糾結(jié)自己的衰老，而是會順應(yīng)自然的規(guī)律，內(nèi)心也會變得更加地輕松和自在。

其實(shí)，我們之所以煩惱，往往是將某件事情看得太重，所以，你也可以去覺察，為什么你會這么在乎“年老色衰”，這對于你來說意味著什么，然后，可以問問自己，如果自己真的年老色衰，那個(gè)結(jié)果就一定是必然的嗎？它們之間有必然的聯(lián)系嗎？你會發(fā)現(xiàn)，或許并不一定是我們想象的那樣。比如，有的人會覺得年老色衰別人就不會喜歡自己了，但你也會發(fā)現(xiàn)，很多女性雖然年齡大了，但依然還是很有魅力，很受人歡迎，也依然可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，比如畢淑敏老師，比如張?zhí)m女士……

因此，多去練習(xí)理解和接納自己，這是改變的開始，也是讓你的狀態(tài)變好的開始，當(dāng)你覺得有些不舒服的時(shí)候，又開始責(zé)備自己的時(shí)候，就去看書或者聽書吧，推薦《生命的重建》和《接納不完美的自己》，兩位作者也都是女性，我們所焦慮的問題，她們也都經(jīng)歷過，而她們就是用大量的接納自己和贊同自己的方式幫助自己一次次走出困境，綻放生命的光彩。

2.要找到自己的價(jià)值感，我們需要鼓勵(lì)和支持自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長的部分，而不是總盯著自己不好的部分，和改變不了的部分。

我有一段時(shí)間也很沒有價(jià)值感，也覺得自己是很孤單的，性格內(nèi)向，不善社交，所以非常自卑，所以，我是能夠理解你現(xiàn)在的感受的。而讓我從自卑中走出來的，不是對自己的可憐和憤恨，而是在接納和理解自己的基礎(chǔ)上，對自己的鼓勵(lì)和支持。我發(fā)現(xiàn)，那個(gè)時(shí)候，我總是盯著自己的缺點(diǎn)看，比如不會做家務(wù)，性格內(nèi)向不擅長社交，不懂得照顧孩子，又沒有工作賺不到錢……當(dāng)我們用這些自己做得不好，甚至是做不到的部分去衡量和評價(jià)自己，越來越自卑，越來越不喜歡自己。直到后來，學(xué)習(xí)了心理學(xué)，我才明白，我需要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值，我需要認(rèn)同和支持自己，這樣，才能夠發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

于是，當(dāng)我把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己擅長的事情，比如，我擅長學(xué)習(xí)和考試，所以我考了很多證書，我擅長寫作，于是寫了很多文章，我對學(xué)習(xí)心理學(xué)有熱情，于是我走上了心理咨詢的道路。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我不再盯著自己那些做得不好的部分，而去做這些自己擅長和喜歡的事情，我變得越來越自信，狀態(tài)也越來越好，最終也找到了自己的方向，實(shí)現(xiàn)了自己的價(jià)值。

從現(xiàn)在開始，請不要再盯著自己不好的部分，和改變不了的部分。把自己的注意力放到你可以做的和能夠做得好的事情上，當(dāng)你慢慢去做這些事情，你終將可以找到你未來的方向，實(shí)現(xiàn)你的價(jià)值。

3.處理好情緒，要進(jìn)行情緒的疏導(dǎo)和釋放；照顧好自己的睡眠，有了充足的睡眠會讓你更年輕哦~

你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，也不是靠爆發(fā)的，而是需要疏導(dǎo)和釋放的。

其實(shí)，就像我們每天需要靠吃飯來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，我們也需要通過疏導(dǎo)情緒的方式，或者說一些適合我們的可以幫助我們的內(nèi)心變得更加和諧、穩(wěn)定的方法來補(bǔ)充我們的心理營養(yǎng)，讓這些方式成為我們的生活方式，我們的情緒才不會被堵住。中醫(yī)說的“痛則不通”，同樣適用于情緒，情緒上的痛苦也是因?yàn)榍榫w沒有通暢，沒有疏通，而當(dāng)我們疏通了我們的情緒，讓情緒流動(dòng)起來，自然就不會那么“痛”了。

?

我們可以通過這些方式來釋放情緒：與合適的朋友社交，在社交中去傾訴自己的煩惱與困惑。這里需要強(qiáng)調(diào)“合適”，那些能夠給你支持和鼓勵(lì)的人，那些你相處起來感覺舒服的人，就是合適的朋友；去運(yùn)動(dòng)，去做自己喜歡的那些運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中放松身心；書寫療愈，將自己內(nèi)心的感受和想法全部都寫到紙上，不用顧忌字跡是否清晰工整，也不用關(guān)注內(nèi)容的邏輯性，只要去盡情表達(dá)自己的感受就好；捶打枕頭和沙袋，把自己的憤怒用擊打柔軟的物體的方式釋放出來；用空椅子技術(shù)釋放情緒：在一個(gè)房間內(nèi)，放一把空椅子，假設(shè)你想傾訴的對象坐在了椅子上，然后你可以對著椅子盡情地表達(dá)（憤怒、謾罵都可以）…

其實(shí)，導(dǎo)致睡眠不好的原因大多是心理因素，這就需要你去找到導(dǎo)致我們睡不好的原因，當(dāng)找到了原因進(jìn)行針對性地調(diào)整，自然就可以睡得比較安穩(wěn)踏實(shí)了。我曾寫過兩篇關(guān)于睡眠的文章《睡眠，是一件非常重要的小事》《睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)：睡眠到底有多重要？|心理詞條》，里面有介紹一些促進(jìn)睡眠的方法，可以閱讀參考。

另外，我想強(qiáng)調(diào)的是，其實(shí)睡眠越好，情緒越通暢，就會顯得更年輕，更有活力哦~

以上，供參考，祝好！

你好，題主：

如果可以，先給你一個(gè)溫暖的擁抱，慰藉你這一顆因?yàn)闆]有價(jià)值感，孤苦伶仃而

焦慮不堪的心！

不知道你多大年齡，發(fā)生了什么才讓你如此的貶低自己？你說睡不好覺已經(jīng)兩天了，

好奇一下，兩天前發(fā)生了什么？

從你簡單的描述來看，更多的是社交帶給你的挫敗感，能多說一些在社交場合中發(fā)生了什么

引發(fā)你一系列的反應(yīng)而不能很好 的接納自己？

如何破局？

首先覺察和反思的是：

你所認(rèn)為的社交技能匱乏導(dǎo)致的挫敗感，是這一次帶給你的？

還是此前一直都存在？

如果說這一次的失敗，就需要懷疑是否有以偏概全的嫌疑，

如果說一直都有，又是什么讓你覺得社交問題到現(xiàn)在才有必要尋求幫助。

可以理解的是，發(fā)自內(nèi)心的孤獨(dú)和寂寞感引發(fā)了你的焦慮，所以才會聯(lián)想到

人際關(guān)系帶給你的自怨自艾。

從存在主義理論講孤獨(dú)包含三個(gè)部分的含義：人際孤獨(dú)，心理孤獨(dú)和存在的孤獨(dú)。

人際孤獨(dú)，是一種意識到經(jīng)驗(yàn)到的孤獨(dú)，如地理上的孤立，人際障礙（自己的人格因素，缺乏必要的交際能力）造成的孤立感，以及因?yàn)槲幕蛩兀ㄗ诮绦叛?、價(jià)值觀等差異很難與人溝通等。

心理孤獨(dú)，精神分析理論稱之為“孤離”，是一種人為的防御機(jī)制的體現(xiàn)，按照弗洛伊德的觀點(diǎn)來描述是一種強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的表現(xiàn)，指個(gè)體把自己在精神上分割成跟多部分的體驗(yàn)，把自己最不愉快的感受體驗(yàn)分割出來，阻礙其相關(guān)的鏈接，不僅壓抑自己的欲望，潛力，也忽視自己其他的快樂體驗(yàn)。并且把這些完全排除在意識經(jīng)驗(yàn)之外。

存在孤獨(dú)，也是我們通常說的精神上的孤獨(dú)。

在各種孤獨(dú)中間，人最怕精神上的孤獨(dú)——巴爾扎克

是自己和世界任何生物生命無法跨越的鴻溝，是人與世界的分離。換句話說，

你便是在人聲鼎沸的鬧市區(qū)，也感覺自己的落寞、寂苦與虛無，

它是人際孤獨(dú)和心理孤獨(dú)的整合升級。

學(xué)會孤立，才可以更好的享受孤獨(dú)，心理學(xué)上講，一個(gè)人只有學(xué)會接受孤獨(dú)，

享受孤獨(dú)，才是人格成熟的一種體現(xiàn)，設(shè)想一下，整天依附于父母的啃老族，

整天過度粘人的女人，整天過度監(jiān)控?fù)?dān)心自己女人出軌的男人，

大部分不都是人格不健全缺乏安全感的表現(xiàn)嗎？

試想一下，那些偉大的詩人、作家、藝術(shù)家、科學(xué)家，哪一位不是在自己最孤獨(dú)狀態(tài)里，靈感爆發(fā)？

所以赫胥黎（英）說，越偉大、越有獨(dú)創(chuàng)精神的人越喜歡孤獨(dú)。?

我是咨詢師姚老師，繼續(xù)支持和關(guān)注你！

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

哎，看了你的問題，我也有點(diǎn)難過。同樣作為年老色衰的中年婦女，頗有點(diǎn)兔死狐悲的傷感。

其實(shí)，人到中年，都有些一個(gè)人活成一支隊(duì)伍的感覺。父母需要照顧，孩子可能正叛逆，老公則處成了隊(duì)友，可能會替你擋槍，但不會給你買早餐至于朋友閨蜜，大家都差不多一地雞毛的日子，也無法提供太多的支持。

但要說自己沒有價(jià)值，這一點(diǎn)我是不同意的。

價(jià)值是分層的。首先是作為一個(gè)人的價(jià)值。也就是說，我們活著本身就是有價(jià)值的。這個(gè)價(jià)值更多的是我們作為一個(gè)消費(fèi)者的價(jià)值。作為一個(gè)單純的消費(fèi)者，我們也參與到了社會的大循環(huán)當(dāng)中，對于這個(gè)社會也是有價(jià)值的。

現(xiàn)在的中西部很多的地方發(fā)展不起來，最根本的原因就是沒人。沒有人，就沒有人花錢消費(fèi)，商業(yè)就轉(zhuǎn)不起來。市場也就循環(huán)不起來，結(jié)果就是人越來越少。

你可能覺得這個(gè)跟你沒關(guān)系，確實(shí)，就單個(gè)的人來說，貌似關(guān)系不大。但如果你換個(gè)角度看，我作為一個(gè)消費(fèi)者，我天然的對這個(gè)社會是有價(jià)值的。當(dāng)你有了對社會是有價(jià)值的觀念之后，你也會有點(diǎn)心安理得。哪怕你啥也不做，你只是吃吃喝喝，做個(gè)酒囊飯桶，消耗消耗這個(gè)社會的資源，你對社會也是有價(jià)值的。

當(dāng)然了，很少有人只是單純的消費(fèi)者，除了未成年人和沒有勞動(dòng)能力的老年人，其他人都多多少少參與到了社會的生產(chǎn)中。就連未成年人，所謂的神獸，吞金獸，他們也為社會穩(wěn)定，家庭和諧做出了貢獻(xiàn)，提供了情感價(jià)值。

當(dāng)然啦，只有這些抽象的價(jià)值，可能并不能讓你真切的感受到自己的價(jià)值。畢竟對某個(gè)商家來說，你這是一個(gè)顧客，一手交錢一手交貨的。

那么該如何找到自己的價(jià)值呢？因?yàn)椴恢滥愕木唧w情況，所以我只能分享一些通用的建議。

第一，首先要相信自己是有價(jià)值的。

前面我們說了，就算只是一個(gè)消費(fèi)者，我們也是有價(jià)值的。這是毋庸置疑的價(jià)值。

至于其他的價(jià)值，你只是還沒有發(fā)現(xiàn)而已。

但這個(gè)信念一定要有，可以多給自己說幾遍。

第二，去做一做志愿者。

志愿者是不求回報(bào)的為他人付出，你可能收獲的是，簡簡單單的感謝。

這種的人際關(guān)系會比較純粹。少了得失心，更能感受到純粹的善良。

第三，去做運(yùn)動(dòng)。

可以去嘗試一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽之類的，我覺得瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，是我們跟自己鏈接的好辦法。很多時(shí)候，我們更愿意往外看，很少有機(jī)會往內(nèi)看。所以特別喜歡熱鬧的場合，一旦安靜下來，一個(gè)人就會坐立不安。

做運(yùn)動(dòng)可以讓我們真切的感受到自己的身體。

第四，去讀書思考，跟自己建立鏈接。

讀書的時(shí)候，可以看成是暫時(shí)與外界切斷了聯(lián)系，沉浸在自己的世界中，與書中人物對話，與自己對話。

最后，建議你找心理咨詢師聊一聊。你的問題很簡單，在這里也無法給出更貼合的建議，所以，最好是跟心理咨詢師詳談。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。