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您好，題主

通過(guò)你的描述，看得出來(lái)你很害怕拒絕朋友的邀請(qǐng)，這種原因可能是因?yàn)槟愫ε戮芙^會(huì)給他帶來(lái)一些傷害，或者讓他對(duì)自己產(chǎn)生不好的評(píng)價(jià)或者看法，當(dāng)然也有可能因?yàn)樽约涸?jīng)被拒絕過(guò)，所以能體會(huì)到這其中會(huì)對(duì)自己有什么樣的影響，出于同理心也會(huì)難以拒絕別人。能理解你這樣的感受。

害怕拒絕別人，容易壓抑自我的需求和感受，這樣也會(huì)容易形成討好型人格，會(huì)把別人的感受和需求放在首位，其實(shí)這樣也是對(duì)我們自身成長(zhǎng)不利的，那么這種害怕拒絕也可能與原生家庭有關(guān)，或者自我認(rèn)同感較低，對(duì)自己沒(méi)有信心，害怕拒絕會(huì)引來(lái)別人對(duì)自己的討厭不認(rèn)同等等。

如何破解：

【1】明確自己的感受和需求，再想想是否拒絕。
當(dāng)別人邀請(qǐng)你自己時(shí)，你可以看看這件事情，自己想不想做呢，愿意不愿意去做呢？我們可以不看利弊，只看我們享受在其中的過(guò)程，是否對(duì)我們沒(méi)有快樂(lè)的感受等等，是否自己真的有這樣的需求，如果不想，那么我們可以委婉的拒絕，避免給別人帶來(lái)傷害。

【2】拒絕是每個(gè)人的權(quán)利，并不代表不好。
每個(gè)人都有拒絕的權(quán)利，如果我們沒(méi)有按照自己內(nèi)心的想法去做事情或者是達(dá)不到對(duì)方的需求，我們也可以委婉提出自己的拒絕，這是尊重邊界的行為，也是能夠?qū)ψ晕邑?fù)責(zé)的表現(xiàn)，并不代表不好的行為。

【3】提升自信，提升自我認(rèn)同感，學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)。
這種情況下就是我們不必在意拒絕會(huì)帶來(lái)什么樣的感受，我們有自己的信心和價(jià)值感，也能認(rèn)同自己，知道自己應(yīng)該做什么符合自己的需求，也知道這樣做是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，提升自信可以做一些事情，堅(jiān)定我們內(nèi)心的力量，鍛煉自己的勇氣，提升自我認(rèn)同感。

最后，學(xué)會(huì)拒絕，也要看到拒絕之后帶來(lái)什么樣的結(jié)果，但其實(shí)拒絕過(guò)后也并不會(huì)產(chǎn)生特別糟糕的結(jié)果，只是我們把這種結(jié)果放大，它并沒(méi)有那么可怕，如果拒絕之后影響到了你們的友情，那說(shuō)明這段關(guān)系并不值得，也經(jīng)不起考驗(yàn)的，不要委屈自己，學(xué)會(huì)看到自我感受和需求，提升自我認(rèn)同感，這是愛(ài)自己的表現(xiàn)，也不會(huì)讓自己活得過(guò)于壓抑。

以上拙見(jiàn)希望對(duì)您有幫助

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

題主你好，從你的描述來(lái)看，你應(yīng)該很年輕，在這樣的年紀(jì)就能覺(jué)察到自己內(nèi)心的矛盾，嘗試探索自己，而不只是懵懵懂懂的被生活推著走，是很棒的一件事！

其實(shí)，我們常常會(huì)不知道自己在想什么，不清楚自己要什么，時(shí)常會(huì)糾結(jié)煩惱，這是很正常的，因?yàn)槲覀儫o(wú)時(shí)無(wú)刻不在做出選擇和決策，比如當(dāng)你準(zhǔn)備寫(xiě)下自己內(nèi)心困惑的時(shí)候，當(dāng)你思考著要怎么表達(dá)的時(shí)候，還有當(dāng)朋友來(lái)邀請(qǐng)你打游戲的時(shí)候。

有些問(wèn)題的內(nèi)容比較純粹，又只涉及到我們自身，就比較容易做出決策，比如準(zhǔn)備考試的時(shí)候是否繼續(xù)打游戲，或是玩自己熟悉的游戲還是新的游戲，對(duì)你來(lái)說(shuō)可能根本不用思考。但是，一旦涉及到他人，涉及到關(guān)系，我們就會(huì)想的比較多，權(quán)衡起來(lái)也會(huì)更困難一些，因?yàn)槲覀儾粌H會(huì)感受自己，還會(huì)推測(cè)他人的意圖，以及他們對(duì)我們行為的反應(yīng)，會(huì)思量自己是否愿意看到并承受決策后的結(jié)果，而你的困擾似乎就來(lái)自于此。

說(shuō)到這里，或許你能更理解自己的糾結(jié)，不會(huì)因?yàn)榧m結(jié)而責(zé)備自己。

然后，不妨試著想象，假如只有你自己，你愿意此時(shí)此刻玩這個(gè)游戲嗎？如果你知道朋友正在玩，你愿意主動(dòng)加入她一起玩嗎？如果答案是否定的，那么可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正讓自己糾結(jié)的并不是玩不玩游戲，而是能不能拒絕朋友。那么，你的自我探索的議題可能就變成了“怎么拒絕朋友，才能不影響我們的關(guān)系”。

當(dāng)然，如果想更了解自己，還需要更細(xì)致的覺(jué)察自己的感受，比如在游戲中的體驗(yàn)，拒絕朋友時(shí)的忐忑，多次答應(yīng)朋友后的委屈和壓抑等等，這些感受都是我們了解自己的機(jī)會(huì)，如果你愿意也可以和咨詢師一起探索，對(duì)自己越了解，就越容易理解和接納自己，糾結(jié)和痛苦也會(huì)漸漸遠(yuǎn)離你的生活。

嗯，小可愛(ài)，這道題感覺(jué)像繞口令一樣。看完之后，我會(huì)覺(jué)得這需要分兩個(gè)部分來(lái)拆解。

1、我怎樣確定我自己的感受？這個(gè)問(wèn)題像是理論部分。

2、我應(yīng)該如何的表達(dá)拒絕？這個(gè)問(wèn)題是個(gè)體的實(shí)際情況。

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先來(lái)拆解第一個(gè)部分

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我們很多時(shí)候會(huì)把感受和想法混在一起。然后想法和感受混在一起，又產(chǎn)生新的想法和感受，又繼續(xù)混在一起。

感覺(jué)是人腦對(duì)直接作用于感覺(jué)器官的客觀事物的個(gè)別屬性的反映???。感覺(jué)是感受器接受刺激所產(chǎn)生的表示身體內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)的神經(jīng)沖動(dòng)的過(guò)程。

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人對(duì)客觀世界的認(rèn)識(shí)是從感覺(jué)開(kāi)始的，它是最簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)形式。例如一個(gè)紅蘋(píng)果，我們用眼睛看，知道它的顏色是紅色，形狀是圓形；用嘴咬，知道它的味道是甜的。這里的紅、圓、甜就是蘋(píng)果這一客觀事物的個(gè)別屬性。

1.?反映的是當(dāng)前直接接觸到的客觀事物；2.反映的是客觀事物的個(gè)別屬性，而不是整體；3.感覺(jué)的內(nèi)容和對(duì)象是客觀的，感覺(jué)的形式和表現(xiàn)則是主觀的

想法：意見(jiàn)、看法、念頭。更多的時(shí)候，會(huì)有認(rèn)知的部分；有觀念。有思維加工。

回到你的狀態(tài)是：你要我玩游戲，在玩游戲的過(guò)程中，我感到愉悅（感覺(jué)會(huì)開(kāi)心。），同時(shí)我也感到負(fù)擔(dān)（感覺(jué)不開(kāi)心，有負(fù)擔(dān)）。因?yàn)槲艺J(rèn)為玩游戲浪費(fèi)了時(shí)間。

所以，玩本身是開(kāi)心的，但是你感到不開(kāi)心是因?yàn)槟阌杏^念，有想法。這個(gè)觀念和想法讓讓你不開(kāi)心。讓你不去玩游戲的行為。

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馬歇爾·盧森堡博士說(shuō)：我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。

要區(qū)分感受和想法。我們表達(dá)感受的時(shí)候可以用“我覺(jué)得”，但當(dāng)我們表達(dá)想法時(shí)，最好還是用“我認(rèn)為”。

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清晰地表達(dá)自己的感受，是自我表達(dá)的一種最有效的方式，它可以引起他人的共鳴，更體現(xiàn)了人性之間的相通之處。

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現(xiàn)在來(lái)拆解第二個(gè)部分。

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我不能夠拒絕

因?yàn)槲易约合胪孢€是因?yàn)槲掖饝?yīng)陪她玩呢？

我答應(yīng)陪她玩。后邊有什么想法呢？----我感到有壓力，是因?yàn)槲艺J(rèn)為：拒絕會(huì)讓她難過(guò)，會(huì)讓她失落。我會(huì)有愧疚感，是因?yàn)槲倚枰煤玫恼疹檶?duì)方的情緒，我不想讓他失落，不想讓他難過(guò)。

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正如我上面說(shuō)的，你有感覺(jué)卻又加了想法，又讓想法產(chǎn)生的感覺(jué)繼續(xù)影響自己的想法。

需要厘清自己的感覺(jué)、想法，觀念、需要。

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玩兒會(huì)讓我覺(jué)得很開(kāi)心。

我不想一直在玩。因?yàn)槲艺J(rèn)為還應(yīng)該干點(diǎn)別的事情、類似于學(xué)習(xí)。在這方面我的需要是，希望不影響對(duì)方的心情，又希望照顧到自己。

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或者我可以玩一會(huì)兒，30分鐘陪你30分鐘，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程我也開(kāi)心?？梢哉疹櫮愕男枰部梢哉疹櫸业男枰?/p>

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如果感到拒絕，非常有壓力，這個(gè)壓力屬于內(nèi)在的壓力，來(lái)自于過(guò)往的情緒體驗(yàn)。是需要去做一些療愈的。

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類似的課題大約是：

表達(dá)自己的需要是危險(xiǎn)的。

拒絕別人會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

在我自己的需要和他人的需要面前，他人的需要優(yōu)于我的需要。

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這個(gè)療愈過(guò)程需要花一段時(shí)間

你好

拍拍肩~不著急，每當(dāng)觸摸自己的感受時(shí)，總是無(wú)功而返，就不需要著急或者強(qiáng)迫自己一定要表現(xiàn)出得體，而是允許自己能夠停留在此時(shí)的感受中，也許是害怕、也許是迷茫，當(dāng)學(xué)會(huì)了接納自己的情緒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)真正想要的是什么~

&我總是不能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己的情緒，變得患得患失，該怎么辦？

我知道我們要從自己的感受出發(fā)，當(dāng)不想的時(shí)候應(yīng)該遵循自己的內(nèi)心來(lái)拒絕。但我也經(jīng)常不知道自己究竟是否想拒絕。比如朋友邀請(qǐng)我一起玩游戲，我經(jīng)常不知道自己究竟是否想玩。玩了會(huì)開(kāi)心，但是時(shí)間也會(huì)過(guò)去。我如果選擇玩了，是因?yàn)槲易约合胪孢€是因?yàn)槲掖饝?yīng)陪她玩呢？所以她來(lái)邀請(qǐng)我我就會(huì)下意識(shí)的不安。

很多時(shí)候，我們的邊界感不清晰，來(lái)自兒時(shí)與家人的邊界感模糊，所有的情緒也相互交織復(fù)雜，使得我們不能清晰的識(shí)別自己的真實(shí)的情緒，壓抑過(guò)多，那么在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們與外界接觸時(shí)，就會(huì)不能及時(shí)的識(shí)別內(nèi)心感受，將他人的感受與行為內(nèi)化為自我的感受部分，就會(huì)更不易察覺(jué)到自我的感受。

例如，小孩子經(jīng)常面對(duì)父母的吵架，常常表現(xiàn)不安、害怕的方式為大哭，認(rèn)知度不夠的父母事后，還會(huì)責(zé)罵孩子“哭什么哭？有什么好哭的？就因?yàn)槟憧迆讓家一天到晚沒(méi)得清凈時(shí)候，真是沒(méi)用！”等泄憤語(yǔ)~

長(zhǎng)大后的孩子，就會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為，當(dāng)發(fā)生沖突或者不好的事情的時(shí)候，都有自己的錯(cuò)，感覺(jué)的很深的自責(zé)感，但是事實(shí)真的如此嗎？

孩子表現(xiàn)哭是因?yàn)椋麄兏杏X(jué)到了恐懼、不安、害怕被拋棄等復(fù)雜的負(fù)面情緒，但是因?yàn)椴欢谋磉_(dá)，也認(rèn)為父母吵架有自己的原因，因?yàn)楹⒆拥氖澜缋锔改甘峭昝赖?，?dāng)父母再一次指責(zé)孩子時(shí)，孩子就更加確認(rèn)父母吵架自己有責(zé)任。

那么，就題主問(wèn)題而言，朋友來(lái)找自己玩游戲，作為這個(gè)年齡都喜好玩游戲的群體，有沒(méi)有也會(huì)對(duì)游戲特別吸引和感興趣的時(shí)候，但是在朋友看來(lái)有時(shí)也會(huì)誤以為這是釋放“非常喜愛(ài)”的信號(hào)，更加愿意邀請(qǐng)題主一起玩，但這樣的感知下，題主即害怕表現(xiàn)“喜愛(ài)”又處于“想要一起玩”的中間階段呢？

看到了自己真實(shí)的感受，我們就可以從選擇接納自己的真實(shí)情緒開(kāi)始做起，接納當(dāng)下，那么再面對(duì)朋友的“邀請(qǐng)”時(shí)，就不會(huì)感覺(jué)到“刁難”，也不會(huì)感覺(jué)到是被迫做選擇題，而是有了更多的表態(tài)空間，我們可以即表達(dá)自己想要玩的需要，也可以告訴對(duì)方，如果感覺(jué)到疲憊可能不能堅(jiān)持到底，希望對(duì)方諒解，當(dāng)我們清晰了回應(yīng)的對(duì)方，朋友就會(huì)理解，她就能更好到把握尺度調(diào)節(jié)自身的期望值，調(diào)節(jié)自身的情緒，如此，每個(gè)人都能對(duì)自身的情緒與感受負(fù)責(zé)，相處就會(huì)融洽感覺(jué)到輕松自由~

*如何識(shí)別自己真實(shí)的感受？

從小以成績(jī)?yōu)槭滓繕?biāo)的我們，如果此時(shí)父母也不能保持較高的認(rèn)知與情緒覺(jué)察能力，其實(shí)發(fā)展孩子的自我情緒的能力普遍都較低，因?yàn)槲覀兊纳钅Ｊ酵ǔT于忽視我們的感受，這就讓我們漸漸遠(yuǎn)離了真正的自我中心，而重新找回自我的情緒覺(jué)察力，仍然需要學(xué)會(huì)重新關(guān)注自己，對(duì)自己的感受給予支持和肯定的力量中漸漸找回~

例如，我們可以面對(duì)困擾和選擇的問(wèn)題時(shí)，培養(yǎng)與自我的對(duì)話，問(wèn)一問(wèn)自己“我的感受是怎樣的？是難過(guò)的還是開(kāi)心的？”，常常給與感受真實(shí)的接納與回應(yīng)，我們的感受能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，當(dāng)再次面對(duì)困擾時(shí)，感受就能清晰的回應(yīng)自己。

其次，還可以發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，這會(huì)增強(qiáng)自我價(jià)值感。因?yàn)楫?dāng)內(nèi)在沖突來(lái)臨時(shí)，過(guò)多的情緒纏繞，通常是因?yàn)槲覀儾桓铱隙ㄗ约簝?nèi)心的需要，即低自尊影響下，不能接納真實(shí)自己需要，感覺(jué)到害怕、恐懼等情緒的原因，而去成為自己的理想父母，去關(guān)注自己的需要，認(rèn)同自己，就是走出低自尊以及原生家庭影響成為獨(dú)立的自己的成長(zhǎng)需要~

祝好！