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你好

拍拍肩～，的確，情緒很容易受到環(huán)境變化的影響，這也是我們需要多關(guān)注自我的情緒，給到必要的能量補(bǔ)充與支持的原因，而這對(duì)我們應(yīng)對(duì)環(huán)境變化會(huì)有一個(gè)很好的心理建設(shè)與準(zhǔn)備～

&為什么冬季會(huì)更讓情緒處在低迷不振狀態(tài)里？

一年分為四季，由太陽(yáng)直射赤道和直射南回規(guī)限、北回歸線的時(shí)刻劃分為四季，而冬季處于一年的最后一個(gè)季節(jié)，平均溫度低于10度，早晚溫差比較大，陽(yáng)光照射量減少，這對(duì)人體的影響是較大的：

一是：身體新陳代謝較緩慢，而體內(nèi)所需要的多種激素與光照有關(guān)，能量降低，精神不振。
二是：心理層面上，冬季光照減弱，氣溫低，不利于鍛煉與運(yùn)動(dòng)，精神力不足，光線的灰暗，也容易產(chǎn)生疲倦與抑郁情緒。

同時(shí)還存在其他入冬的環(huán)境影響，如工作受阻，人際關(guān)系緊張，自身的情緒比較焦慮，也容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，抑郁等情況。

&如何改善冬季環(huán)境帶來(lái)的情緒抑郁影響？

*保持運(yùn)動(dòng)量，恢復(fù)精神力。既然冬季是客觀環(huán)境影響，那么，遵循客觀規(guī)律，及時(shí)的調(diào)節(jié)自身身體，保持健康、保持一個(gè)良好的心態(tài)，就是抵御內(nèi)心壓力，以及情緒低落的方法。

例如，到了春困秋乏夏打盹冬季貪睡，就是受到了環(huán)境影響的原因，那么白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，保持精神活力，就會(huì)改善我們的一個(gè)心情狀態(tài)！

*營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí)，關(guān)注情緒健康。寒冷的天氣，體溫容易下降，同時(shí)缺乏鍛煉，就會(huì)特別容易疲倦，因此冬季多吃溫?zé)嵫a(bǔ)益的事物，補(bǔ)充富含維生素含量的食物，增強(qiáng)抵御寒冷，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

而情緒健康，在缺乏運(yùn)動(dòng)量和又在封閉的空間里，更容易因?yàn)槿狈Ρ匾纳缃唤涣髋c情感的聯(lián)接，感覺(jué)到孤獨(dú)感與抑郁，所以，保持良好互動(dòng)關(guān)系，再有需要傾訴等需求時(shí)及時(shí)與關(guān)心自己的家人或朋友交流，會(huì)增強(qiáng)內(nèi)在力量與歸屬感。

祝好～加油哦～

題主，你好！我是 咨詢師王黎。你描述到，冬天天黑得早，而且霧蒙蒙讓人感覺(jué)心情很壓抑，你的這種表現(xiàn)是季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁（seasonal affective disorder，SAD），是指只在一年中的某些時(shí)候發(fā)作的情感障礙，最常發(fā)生在日照較少的秋季和冬季，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在夏季，主要特點(diǎn)是情緒和行為隨季節(jié)而變化。當(dāng)新的季節(jié)到來(lái)時(shí)，通常是在春季或夏季，抑郁癥狀會(huì)緩解或消失。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成季節(jié)性抑郁的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。主要有以下3種原因。

1. 內(nèi)分泌因素：一些科學(xué)家認(rèn)為，大腦內(nèi)的某些激素，會(huì)在一年中的某些時(shí)候觸發(fā)與情緒相關(guān)的變化，而季節(jié)性抑郁的周期性發(fā)作可能與這些激素的變化有關(guān)。

2. 光照因素：一種理論認(rèn)為，日照強(qiáng)度的時(shí)間減少，會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素（5-羥色胺）的水平下降。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)病原因和5-羥色胺的物質(zhì)的分泌減少有關(guān)系，而這一種物質(zhì)在冬天的時(shí)候分泌會(huì)顯著的減低，因此在冬天的時(shí)候大部分的人情緒都是比較低落的，也會(huì)較為容易出現(xiàn)抑郁癥。

3.環(huán)境因素：環(huán)境對(duì)于身體的影響是十分大的，在冬季的時(shí)候寒風(fēng)瑟瑟，樹(shù)木凋零，所以在這個(gè)時(shí)候人們的情緒也會(huì)自然變得低落。很多人都會(huì)表現(xiàn)出一種慵懶乏力，嗜睡和貪食的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)，最終危及人體健康。

季節(jié)性抑郁可以通過(guò)4方面來(lái)預(yù)防：

1. 獲得更多的陽(yáng)光。許多研究已經(jīng)證實(shí)陽(yáng)光是治療抑郁癥的良藥，而早晨的陽(yáng)光效果最佳。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽(yáng)光，抑郁的心情會(huì)隨之消失。當(dāng)陽(yáng)光照耀時(shí)，可以盡快到戶外去活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，或者坐在向陽(yáng)的窗戶旁，總之，盡量獲得更多的陽(yáng)光。

2. 多多運(yùn)動(dòng)。鍛煉可能有助于提升情緒、緩解壓力和焦慮。目標(biāo)是每周3次，每次至少30分鐘的身體活動(dòng)。相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體腎上腺素和多巴胺的分泌，有效調(diào)節(jié)血壓水平以及免疫體統(tǒng)對(duì)于壓力的反應(yīng)，能夠切實(shí)的減緩負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康。

3. 食物療法。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性，改善抑郁心理。

4. 適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。每晚睡眠時(shí)間不要超過(guò)7-9個(gè)小時(shí)，這樣就能有更多的時(shí)間保持清醒。

希望以上建議可以幫助到你，希望通過(guò)你的自我調(diào)節(jié)能改善你的心情，如果后續(xù)還需要幫助，可以繼續(xù)提問(wèn)和聯(lián)系，“世界和我愛(ài)著你”！

洞見(jiàn)心靈，讓分享成為一種習(xí)慣！我是獨(dú)語(yǔ)。

因?yàn)槎欤X(jué)得特別容易沮喪和抑郁。

對(duì)冬天來(lái)講，我覺(jué)得有點(diǎn)委屈。

談到季節(jié)，春天孕育生機(jī)，夏天帶著激情，秋天收獲碩果，而冬天呢？似乎我們只看到了落葉的飄零和寒風(fēng)肆意。想想，在日常的生活中，我們是不是有很多時(shí)候，當(dāng)我們把關(guān)注點(diǎn)聚集在某一個(gè)點(diǎn)上時(shí)，很多值得去關(guān)注的東西便會(huì)被我們所忽視。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一面白墻，上面小孩子亂畫(huà)了幾個(gè)小黑點(diǎn)，你盯著那幾個(gè)小黑點(diǎn)越看越心里不舒服，好端端的一面大白墻讓這熊孩子弄成這樣。你把眼睛從那幾個(gè)小黑點(diǎn)中移開(kāi)，往后退幾步，再看這面白墻，這么大的一面墻上，這幾個(gè)小黑點(diǎn)你不仔細(xì)看根本就看不出什么來(lái)，說(shuō)實(shí)話，這幾個(gè)小黑點(diǎn)對(duì)整面墻來(lái)講，并沒(méi)有造成實(shí)質(zhì)性的破壞，不影響整體的美觀。但為什么，這幾個(gè)小黑點(diǎn)在你的內(nèi)心中就占據(jù)了這么大的位置呢？為何會(huì)讓你心情如此不爽？原因是你對(duì)這幾個(gè)小黑點(diǎn)無(wú)限放大了，無(wú)限放大就成了焦點(diǎn)。

我們處在疫情時(shí)代，無(wú)論是從工作的角度，還是生活的角度，這幾年多多少少都會(huì)讓人有一種焦慮感。尤其是今年，這種感覺(jué)尤為明顯。在這種看不到希望的氛圍中，讓人有一種窒息感。工作雖然依然還是按部就班，但人的狀態(tài)和環(huán)境總給人太多的意想不到和無(wú)言以對(duì)，在這種長(zhǎng)期的小心翼翼之下生活和工作很難有一個(gè)激情澎湃的感覺(jué)。自我懷疑和對(duì)人生的迷茫也就不足為奇了。

我們同在一個(gè)環(huán)境下，我們都是普通人，你有這種心境，其實(shí)我也有這種心境。有些面對(duì)這些能夠勇敢的表達(dá)出來(lái)，就如題主一樣，而有些人則選擇默默地埋在心里。說(shuō)出來(lái)心里或許會(huì)更好受一些，對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，我提出幾個(gè)自己的小建議，希望能夠?qū)δ阌幸稽c(diǎn)幫助。

1. 讀書(shū)，永遠(yuǎn)是凈化心靈的一劑良藥。如果你能坐下來(lái)，靜下來(lái)，就給自己選擇一本讀吧，我個(gè)人覺(jué)得在這種氛圍下沒(méi)有比讀書(shū)更能凈化一個(gè)人的心靈了。

2. 聽(tīng)音樂(lè)，讓自己沉浸在可以無(wú)限想象的環(huán)境中。聽(tīng)一段音樂(lè)，聽(tīng)一首老歌，可以回憶一下過(guò)去，也是一種美好的享受。

3. 培養(yǎng)自己興趣。培養(yǎng)自己的興趣，先要知道自己對(duì)什么感興趣，興趣是最好的老師，它可以讓一個(gè)人忘掉所有，專心的投入。即能有收獲，也能在收獲中成長(zhǎng)。

寫(xiě)在最后的話：

天黑的早，霧蒙蒙，這也許就是冬天應(yīng)有的樣子。不要因?yàn)閯e人的模樣，而隨意左右自己的心情。你永遠(yuǎn)都是你自己的主人，你如果想快樂(lè)，沒(méi)人能夠攔得住。

題主你好：

你是一個(gè)很善于總結(jié)規(guī)律的人啊，確實(shí)是這樣的，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，人也不例外呢。陰雨天，特別是冬天，會(huì)讓人覺(jué)得萎靡不振悶悶不樂(lè)的呢。

萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律是春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，昨天是二十四節(jié)氣中大雪的節(jié)氣，是一年之中陰氣最旺盛的時(shí)候，但是我們都知道物極必反的道理，再過(guò)十五天，到了冬至，就是一陽(yáng)生的時(shí)機(jī)了，陽(yáng)氣會(huì)慢慢的升起來(lái)，陰氣會(huì)慢慢的消退，有句話說(shuō)得很好，冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

雖然冬天讓人覺(jué)得壓抑、提不起勁，但是要認(rèn)真想想地球?yàn)槭裁磿?huì)有這樣的設(shè)定，陰陽(yáng)的變化，四季的轉(zhuǎn)變？為什么我們?nèi)梭w會(huì)跟隨季節(jié)的變化起起落落呢，答案就是我們的人體也是需要修整的啊，忙碌了一年的身體，嗨了一年的身體，到了冬季要好好收藏一下陽(yáng)氣了呢，這就是為什么說(shuō)冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)就是養(yǎng)陽(yáng)氣。早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳才是正確的打開(kāi)方式哦，頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，所以冬季特別要做好頭頸部的保暖，適當(dāng)吃一點(diǎn)溫補(bǔ)的食品，羊肉就是很不錯(cuò)的選擇呢。

說(shuō)起收藏，我們可以想像一下?lián)Q季的情境，在把過(guò)季的衣服收起來(lái)之前，我們是不是會(huì)先做清洗的工作呢？然后才會(huì)收納起來(lái)對(duì)不對(duì)？沒(méi)錯(cuò)，我們?nèi)梭w也是需要定期的清理能量的，你可以在網(wǎng)上搜索一下滿月冥想，今天剛好是農(nóng)歷的十五，是一個(gè)非常好的清理能量的時(shí)機(jī)呢。把你覺(jué)得壓抑的情緒用你自己的方式釋放出來(lái)，可以是書(shū)寫(xiě)，可以是繪畫(huà)，冬季的能量有點(diǎn)像絲綢制品，需要輕柔的清洗，避免大悲大喜的情緒。

我是心理傾聽(tīng)?zhēng)煆垥?huì)麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺(jué)得有用，就為我點(diǎn)個(gè)贊吧。

您好，題主

看了你的描述，我能看到你現(xiàn)在覺(jué)得冬季的來(lái)臨，讓自己感覺(jué)和心情都很壓抑，不知道是什么原因，能理解你這樣的困惑心理。

其實(shí)在冬季我也有會(huì)讓人有這樣的感受，那么可能原因我個(gè)人認(rèn)為：

【1】冬季白天時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，會(huì)讓我們產(chǎn)生黑夜也在工作的感覺(jué)。

這種環(huán)境因素影響的心理問(wèn)題也是普遍的。就像你現(xiàn)在的感覺(jué)，感覺(jué)天還沒(méi)亮就要出來(lái)工作，這似乎自己還沒(méi)有休息好，又或者感覺(jué)自己在黑夜里加班的感覺(jué)，并不是說(shuō)到了白天該工作這樣的心理，會(huì)讓我們產(chǎn)生壓抑、不平衡，這樣的感覺(jué)我也經(jīng)常會(huì)有。

【2】冬季寒冷，日照較少，褪黑素的增加。

環(huán)境會(huì)影響心情，所以在冬天的時(shí)候很容易心情不好，容易悲傷抑郁或者產(chǎn)生一些焦慮，另外冬天的陽(yáng)光較少，會(huì)導(dǎo)致人體合成的褪黑素分泌增加，褪黑素增多會(huì)讓人感受悶悶不樂(lè)，提不起興趣，也不想工作，這也是因?yàn)殛?yáng)光的多少也會(huì)影響我們的情緒的。

【3】冬季也可能代表的我們過(guò)去的一種經(jīng)歷或者是一種感受。

這種情況下就好像古詩(shī)那樣：自古悲秋多寂寥，那么詩(shī)人為什么會(huì)認(rèn)為秋天是悲傷、寂寞的呢？可能秋天對(duì)他而言有一定的意義或者含義。很多人分手在秋天，所以一遇到秋天就會(huì)感受到悲傷難過(guò)。那么題主也可以想想冬季對(duì)自己意味著什么呢，或者說(shuō)自己在冬季是否發(fā)生過(guò)一些讓我們不開(kāi)心的事情，所以在特定的季節(jié)引發(fā)的這種難過(guò)、悲傷甚至是抑郁的感受。

最后，為什么會(huì)在冬季產(chǎn)生壓抑、難過(guò)、抑郁，如果長(zhǎng)期下去感覺(jué)對(duì)自己生活影響嚴(yán)重也可以尋找專業(yè)人士心理咨詢師或者醫(yī)生的求助，看看自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的原因，學(xué)會(huì)留出時(shí)間照顧一下自己的情緒，合理睡眠，規(guī)律飲食，安撫好自己的內(nèi)在，調(diào)整好自己的狀態(tài)，也會(huì)慢慢的好起來(lái)的。

以上拙見(jiàn)希望對(duì)您有幫助