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你好

拍拍肩～，的確，情緒很容易受到環(huán)境變化的影響，這也是我們需要多關注自我的情緒，給到必要的能量補充與支持的原因，而這對我們應對環(huán)境變化會有一個很好的心理建設與準備～

&為什么冬季會更讓情緒處在低迷不振狀態(tài)里？

一年分為四季，由太陽直射赤道和直射南回規(guī)限、北回歸線的時刻劃分為四季，而冬季處于一年的最后一個季節(jié)，平均溫度低于10度，早晚溫差比較大，陽光照射量減少，這對人體的影響是較大的：

一是：身體新陳代謝較緩慢，而體內所需要的多種激素與光照有關，能量降低，精神不振。
二是：心理層面上，冬季光照減弱，氣溫低，不利于鍛煉與運動，精神力不足，光線的灰暗，也容易產生疲倦與抑郁情緒。

同時還存在其他入冬的環(huán)境影響，如工作受阻，人際關系緊張，自身的情緒比較焦慮，也容易導致情緒波動大，抑郁等情況。

&如何改善冬季環(huán)境帶來的情緒抑郁影響？

*保持運動量，恢復精神力。既然冬季是客觀環(huán)境影響，那么，遵循客觀規(guī)律，及時的調節(jié)自身身體，保持健康、保持一個良好的心態(tài)，就是抵御內心壓力，以及情緒低落的方法。

例如，到了春困秋乏夏打盹冬季貪睡，就是受到了環(huán)境影響的原因，那么白天保持一定的運動量，保持精神活力，就會改善我們的一個心情狀態(tài)！

*營養(yǎng)補充及時，關注情緒健康。寒冷的天氣，體溫容易下降，同時缺乏鍛煉，就會特別容易疲倦，因此冬季多吃溫熱補益的事物，補充富含維生素含量的食物，增強抵御寒冷，保持一個良好的精神狀態(tài)。

而情緒健康，在缺乏運動量和又在封閉的空間里，更容易因為缺乏必要的社交交流與情感的聯(lián)接，感覺到孤獨感與抑郁，所以，保持良好互動關系，再有需要傾訴等需求時及時與關心自己的家人或朋友交流，會增強內在力量與歸屬感。

祝好～加油哦～

題主，你好！我是 咨詢師王黎。你描述到，冬天天黑得早，而且霧蒙蒙讓人感覺心情很壓抑，你的這種表現(xiàn)是季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁（seasonal affective disorder，SAD），是指只在一年中的某些時候發(fā)作的情感障礙，最常發(fā)生在日照較少的秋季和冬季，偶爾也會出現(xiàn)在夏季，主要特點是情緒和行為隨季節(jié)而變化。當新的季節(jié)到來時，通常是在春季或夏季，抑郁癥狀會緩解或消失。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，造成季節(jié)性抑郁的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。主要有以下3種原因。

1. 內分泌因素：一些科學家認為，大腦內的某些激素，會在一年中的某些時候觸發(fā)與情緒相關的變化，而季節(jié)性抑郁的周期性發(fā)作可能與這些激素的變化有關。

2. 光照因素：一種理論認為，日照強度的時間減少，會導致大腦中血清素（5-羥色胺）的水平下降。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)病原因和5-羥色胺的物質的分泌減少有關系，而這一種物質在冬天的時候分泌會顯著的減低，因此在冬天的時候大部分的人情緒都是比較低落的，也會較為容易出現(xiàn)抑郁癥。

3.環(huán)境因素：環(huán)境對于身體的影響是十分大的，在冬季的時候寒風瑟瑟，樹木凋零，所以在這個時候人們的情緒也會自然變得低落。很多人都會表現(xiàn)出一種慵懶乏力，嗜睡和貪食的問題，這個時候如果沒有及時的進行調節(jié)就會導致抑郁癥出現(xiàn)，最終危及人體健康。

季節(jié)性抑郁可以通過4方面來預防：

1. 獲得更多的陽光。許多研究已經證實陽光是治療抑郁癥的良藥，而早晨的陽光效果最佳。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，如果堅持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失。當陽光照耀時，可以盡快到戶外去活動，曬曬太陽，或者坐在向陽的窗戶旁，總之，盡量獲得更多的陽光。

2. 多多運動。鍛煉可能有助于提升情緒、緩解壓力和焦慮。目標是每周3次，每次至少30分鐘的身體活動。相關研究表明，運動能夠促進人體腎上腺素和多巴胺的分泌，有效調節(jié)血壓水平以及免疫體統(tǒng)對于壓力的反應，能夠切實的減緩負面情緒，促進身心健康。

3. 食物療法。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，改善抑郁心理。

4. 適當?shù)乃邥r間。每晚睡眠時間不要超過7-9個小時，這樣就能有更多的時間保持清醒。

希望以上建議可以幫助到你，希望通過你的自我調節(jié)能改善你的心情，如果后續(xù)還需要幫助，可以繼續(xù)提問和聯(lián)系，“世界和我愛著你”！

洞見心靈，讓分享成為一種習慣！我是獨語。

因為冬天，而覺得特別容易沮喪和抑郁。

對冬天來講，我覺得有點委屈。

談到季節(jié)，春天孕育生機，夏天帶著激情，秋天收獲碩果，而冬天呢？似乎我們只看到了落葉的飄零和寒風肆意。想想，在日常的生活中，我們是不是有很多時候，當我們把關注點聚集在某一個點上時，很多值得去關注的東西便會被我們所忽視。

舉個簡單的例子，一面白墻，上面小孩子亂畫了幾個小黑點，你盯著那幾個小黑點越看越心里不舒服，好端端的一面大白墻讓這熊孩子弄成這樣。你把眼睛從那幾個小黑點中移開，往后退幾步，再看這面白墻，這么大的一面墻上，這幾個小黑點你不仔細看根本就看不出什么來，說實話，這幾個小黑點對整面墻來講，并沒有造成實質性的破壞，不影響整體的美觀。但為什么，這幾個小黑點在你的內心中就占據了這么大的位置呢？為何會讓你心情如此不爽？原因是你對這幾個小黑點無限放大了，無限放大就成了焦點。

我們處在疫情時代，無論是從工作的角度，還是生活的角度，這幾年多多少少都會讓人有一種焦慮感。尤其是今年，這種感覺尤為明顯。在這種看不到希望的氛圍中，讓人有一種窒息感。工作雖然依然還是按部就班，但人的狀態(tài)和環(huán)境總給人太多的意想不到和無言以對，在這種長期的小心翼翼之下生活和工作很難有一個激情澎湃的感覺。自我懷疑和對人生的迷茫也就不足為奇了。

我們同在一個環(huán)境下，我們都是普通人，你有這種心境，其實我也有這種心境。有些面對這些能夠勇敢的表達出來，就如題主一樣，而有些人則選擇默默地埋在心里。說出來心里或許會更好受一些，對待這個問題，我提出幾個自己的小建議，希望能夠對你有一點幫助。

1. 讀書，永遠是凈化心靈的一劑良藥。如果你能坐下來，靜下來，就給自己選擇一本讀吧，我個人覺得在這種氛圍下沒有比讀書更能凈化一個人的心靈了。

2. 聽音樂，讓自己沉浸在可以無限想象的環(huán)境中。聽一段音樂，聽一首老歌，可以回憶一下過去，也是一種美好的享受。

3. 培養(yǎng)自己興趣。培養(yǎng)自己的興趣，先要知道自己對什么感興趣，興趣是最好的老師，它可以讓一個人忘掉所有，專心的投入。即能有收獲，也能在收獲中成長。

寫在最后的話：

天黑的早，霧蒙蒙，這也許就是冬天應有的樣子。不要因為別人的模樣，而隨意左右自己的心情。你永遠都是你自己的主人，你如果想快樂，沒人能夠攔得住。

題主你好：

你是一個很善于總結規(guī)律的人啊，確實是這樣的，萬物生長靠太陽，人也不例外呢。陰雨天，特別是冬天，會讓人覺得萎靡不振悶悶不樂的呢。

萬物的生長規(guī)律是春生夏長秋收冬藏，昨天是二十四節(jié)氣中大雪的節(jié)氣，是一年之中陰氣最旺盛的時候，但是我們都知道物極必反的道理，再過十五天，到了冬至，就是一陽生的時機了，陽氣會慢慢的升起來，陰氣會慢慢的消退，有句話說得很好，冬天來了，春天還會遠嗎？

雖然冬天讓人覺得壓抑、提不起勁，但是要認真想想地球為什么會有這樣的設定，陰陽的變化，四季的轉變？為什么我們人體會跟隨季節(jié)的變化起起落落呢，答案就是我們的人體也是需要修整的啊，忙碌了一年的身體，嗨了一年的身體，到了冬季要好好收藏一下陽氣了呢，這就是為什么說冬季養(yǎng)生的要點就是養(yǎng)陽氣。早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳才是正確的打開方式哦，頭部是諸陽之會，所以冬季特別要做好頭頸部的保暖，適當吃一點溫補的食品，羊肉就是很不錯的選擇呢。

說起收藏，我們可以想像一下?lián)Q季的情境，在把過季的衣服收起來之前，我們是不是會先做清洗的工作呢？然后才會收納起來對不對？沒錯，我們人體也是需要定期的清理能量的，你可以在網上搜索一下滿月冥想，今天剛好是農歷的十五，是一個非常好的清理能量的時機呢。把你覺得壓抑的情緒用你自己的方式釋放出來，可以是書寫，可以是繪畫，冬季的能量有點像絲綢制品，需要輕柔的清洗，避免大悲大喜的情緒。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，就為我點個贊吧。

您好，題主

看了你的描述，我能看到你現(xiàn)在覺得冬季的來臨，讓自己感覺和心情都很壓抑，不知道是什么原因，能理解你這樣的困惑心理。

其實在冬季我也有會讓人有這樣的感受，那么可能原因我個人認為：

【1】冬季白天時間持續(xù)較長，會讓我們產生黑夜也在工作的感覺。

這種環(huán)境因素影響的心理問題也是普遍的。就像你現(xiàn)在的感覺，感覺天還沒亮就要出來工作，這似乎自己還沒有休息好，又或者感覺自己在黑夜里加班的感覺，并不是說到了白天該工作這樣的心理，會讓我們產生壓抑、不平衡，這樣的感覺我也經常會有。

【2】冬季寒冷，日照較少，褪黑素的增加。

環(huán)境會影響心情，所以在冬天的時候很容易心情不好，容易悲傷抑郁或者產生一些焦慮，另外冬天的陽光較少，會導致人體合成的褪黑素分泌增加，褪黑素增多會讓人感受悶悶不樂，提不起興趣，也不想工作，這也是因為陽光的多少也會影響我們的情緒的。

【3】冬季也可能代表的我們過去的一種經歷或者是一種感受。

這種情況下就好像古詩那樣：自古悲秋多寂寥，那么詩人為什么會認為秋天是悲傷、寂寞的呢？可能秋天對他而言有一定的意義或者含義。很多人分手在秋天，所以一遇到秋天就會感受到悲傷難過。那么題主也可以想想冬季對自己意味著什么呢，或者說自己在冬季是否發(fā)生過一些讓我們不開心的事情，所以在特定的季節(jié)引發(fā)的這種難過、悲傷甚至是抑郁的感受。

最后，為什么會在冬季產生壓抑、難過、抑郁，如果長期下去感覺對自己生活影響嚴重也可以尋找專業(yè)人士心理咨詢師或者醫(yī)生的求助，看看自己為什么會產生這樣的原因，學會留出時間照顧一下自己的情緒，合理睡眠，規(guī)律飲食，安撫好自己的內在，調整好自己的狀態(tài)，也會慢慢的好起來的。

以上拙見希望對您有幫助