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題主，你好，你提出關(guān)于“延遲滿足”和“拖延”的關(guān)系問題，特別好，它是一個值得我們思考和討論的問題。

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首先，了解一下什么是“延遲滿足”。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特.米歇爾曾經(jīng)在一所幼兒園里做過一個實驗：他找來幾十個孩子，然后讓每個孩子待在一個小房間里，房間里只有一張桌子和一把椅子，桌子上放了一塊棉花糖。研究人員告訴孩子：“如果實在忍不住想吃桌子上的糖，就可以按響桌子上的鈴；如果能夠等他回來以后再吃，就會得到另一顆棉花糖作為獎勵。”實驗結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)大多的孩子堅持不到三分鐘就放棄了，有一部分孩子甚至沒按鈴就直接把糖吃掉了。只有極少數(shù)的孩子，堅持到了研究員回來，獲得了另一顆棉花糖的獎勵。在后來的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，能夠延遲滿足等待的那部分孩子，無論是學(xué)業(yè)還是職場，大多都很成功。而那些控制不住欲望，不愿意等待的孩子，后來都活成了路人。

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這就是著名的“糖果效應(yīng)”，也稱“延遲滿足效應(yīng)”。所謂的延遲滿足，就是說當(dāng)小孩有需要，有欲望的時候，可以設(shè)定一些障礙，然后讓對方在這個障礙的過程當(dāng)中學(xué)習(xí)接受等待，提高耐挫的能力，自律的能力，提升意志力和克服障礙和困難的能力。延遲滿足對孩子具有深刻的教育意義，對于孩子來說，延遲滿足是一種長遠(yuǎn)發(fā)展的能力，能夠讓小孩的自控能力、社會適應(yīng)性、人際交往能力等，得到更大的提高。所以“延遲滿足”具有積極的和發(fā)展性的意義。

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看到“拖延”大家不由得會與“拖延癥”聯(lián)系，拖延是自我調(diào)節(jié)失敗的表現(xiàn)，表面上拖延是因為“懶”，或不懂時間管理，但從心理學(xué)的角度，拖延本質(zhì)是一個復(fù)雜的心理問題，它的原因很多，最主要的是我們的個人因素（缺乏自信，完美主義等）和不穩(wěn)定的外界環(huán)境因素（外界誘惑、自制力差等）。拖延會導(dǎo)致個體只想不做，懶散、膽怯，缺乏干勁，執(zhí)行力差等，因此拖延會導(dǎo)致一些目標(biāo)無法達(dá)成，在這個層面上“拖延”是非積極的，對人們產(chǎn)生困擾，甚至影響我們的生活和工作。

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綜上所述，“延遲滿足”和“拖延”在時間上都有延長的意思，但是從結(jié)果上來說，“延遲滿足”對個人具有積極的意義，能鍛煉個人的意志和提高抗挫折的能力；而“拖延”對個人往往是消極的，因為它導(dǎo)致人們不能及時、有效地完成所想的事情。

希望我的回答能幫助你，你可以繼續(xù)發(fā)布你的思考，我們一起交流、學(xué)習(xí)，“世界和我愛著你”！

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

這是一個很好的問題，說明樓主對此也有深入的探索和思考，那么，延遲滿足和拖延是否存在一定的關(guān)系呢？我覺得是有關(guān)系的，其實這兩者可以反應(yīng)出一個人的自控力水平。一個有自控力的人，就會采用很多方法讓自己延遲滿足，讓自己更加精進(jìn)，更加優(yōu)秀，實現(xiàn)更大的目標(biāo)；而一個自控力弱的人，就很容易受到外界的誘惑，很可能屈服于眼前的欲望，選擇“及時滿足”，而放棄對未來更好的選擇。

以下，是我對此的一些思考，供你參考：

1.延遲滿足實驗的啟示

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20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel) 設(shè)計了一個著名的關(guān)于"延遲滿足"的實驗，這個實驗是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。

研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖。

研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃，如果馬上吃掉的話就沒有獎勵，如果等到研究人員回來再吃的話，還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。

他們還可以隨時按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。 對這些孩子們來說，實驗的過程真是太煎熬了。最后，大多數(shù)的孩子堅持不到三分鐘就放棄了。

一些孩子甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎勵，差不多有15分鐘的時間。

后來，米歇爾在一次偶然的機(jī)會，與同樣參加上述實驗的三個女兒談到她們幼兒園伙伴們的近況時，他發(fā)現(xiàn)這些少年的學(xué)習(xí)成績與他們小時候"延遲滿足"的能力存在某種聯(lián)系。

從1981年開始，米歇爾逐一聯(lián)系現(xiàn)今已是高中生的653名參加者，給他們的父母、老師發(fā)去調(diào)查問卷，針對這些孩子的學(xué)習(xí)成績、處理問題的能力以及與同學(xué)的關(guān)系等方面提問。

問卷的結(jié)果顯示，當(dāng)年馬上按鈴的孩子無論在家里還是在學(xué)校，都更容易出現(xiàn)行為上的問題，成績分?jǐn)?shù)也較低。他們通常難以面對壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學(xué)習(xí)成績上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分。

這個實驗還有后續(xù)，米歇爾和其他研究人員繼續(xù)對當(dāng)年的實驗參加者進(jìn)行研究，直到他們35歲以后。

研究表明，當(dāng)年不能等待的人成年后有更高的體重指數(shù)并更容易有吸毒方面的問題。“但是這都是參加者說的，和他們實際生活中的行為難免有些出入?！泵仔獱柦忉屨f。

你是不是也很好奇，那些要得到第二顆棉花糖的孩子，在等待的過程中，是怎么做到控制自己的?究竟是什么決定了自我控制能力呢？

通過對孩子們行為的反復(fù)觀察，米歇爾得出結(jié)論，秘訣就在于"轉(zhuǎn)移注意力"。肯等待的孩子不會一直盯著棉花糖，為了不去看那誘惑人的棉花糖，他們有的捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體、還有的做一些小動作——踢桌子，拉自己的辮子，有的玩捉迷藏或是唱歌，有的甚至用手去打棉花糖。他們對棉花糖的渴望不是消失了而是暫時被忘記。

在米歇爾看來，這個棉花糖實驗對參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說，“將來他也會積攢更多的錢來養(yǎng)老。他得到的不僅僅是棉花糖?！?/strong>

這是不是可以給我們一些啟發(fā)：當(dāng)我們面對誘惑的時候，我們需要做的不是暴露在誘惑面前，去死扛，而是把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他自己可以去做的事情上，讓誘惑成為一種動力，來推動自己成長。

因此，你可以從這個實驗很直觀地看到：“延遲滿足”是為了得到我們想要的東西，在這個過程中其實不是被動地等待，而是可以主動地去做很多事情；但是，拖延的最后，我們得不到自己想要的東西，而且會離自己的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。

2.“延遲滿足”會讓我們越來越優(yōu)秀，狀態(tài)越來越好；拖延，會讓我們對自己越來越不滿意，越來越?jīng)]有信心。

你發(fā)現(xiàn)了嗎？幾乎所有能夠讓人精進(jìn)變得更加優(yōu)秀的事，都需要延遲滿足。

不管是去健身運(yùn)動，還是讀書寫作，還是學(xué)會一項技能等等，如果沒有耐心，如果總是想要及時滿足，比如說減肥的時候三天體重沒變化就開始胡吃海塞，下班回家太累就放棄了看書的計劃，這是不是就很難去實現(xiàn)自己的目標(biāo)，這正好也說明了，能夠做到“延遲滿足”，就會讓你越來越優(yōu)秀，狀態(tài)越來越好；而不斷地拖延，你會對自己越來越不滿意，越來越?jīng)]有信心。

有一本書，叫做《延遲滿足》，他的作者是稻盛和夫的學(xué)生，專門研究延遲滿足者實現(xiàn)目標(biāo)的心理活動以及很難實現(xiàn)目標(biāo)的人，究竟犯了哪些錯誤。作者把這些研究所得總結(jié)成了可以操作的方法，也幫助到了無數(shù)普通人。比如，書里有一個方法：叫做設(shè)立中間目標(biāo)，比如你想在一年內(nèi)提高閱讀和寫作水平，這就是屬于延遲滿足的長遠(yuǎn)目標(biāo)，你就可以把它分解成一周讀幾本書，寫幾篇文章，并且列出具體的書單。通過這樣具體可以執(zhí)行的中間目標(biāo)會讓你更容易完成目標(biāo)，也會讓你有動力去完成下一周的任務(wù)。

所以，你有沒有發(fā)現(xiàn)，延遲滿足就是愿意為了更有價值的長遠(yuǎn)目標(biāo)而放棄即時滿足，并且在等待中不斷地突破和成長自己，而當(dāng)一個人有了”延遲滿足“的能力，他的行動力是很強(qiáng)的，他會為了他的目標(biāo)去做很多事情，而不會拖延。

3.提升自己的自控力，理性地面對誘惑，制定長遠(yuǎn)的目標(biāo)，并落實到合理的短期目標(biāo)，提升自己“延遲滿足”的能力，就可以戰(zhàn)勝拖延，實現(xiàn)更有價值的人生夢想。

一個人的自控力和自律情況息息相關(guān)，當(dāng)一個人的自控力比較弱的時候，我們就很容易拖延，從而帶來不太好的結(jié)果；而一個人的自控力比較強(qiáng)，就能夠做到”延遲滿足“，抵抗誘惑，幫助自己實現(xiàn)更長遠(yuǎn)的目標(biāo)和更有價值的人生夢想。

那么，如何提升自己的自控力呢？

一是我們需要制定合理的目標(biāo)，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，縮短實現(xiàn)目標(biāo)的時間。就像剛才第二點提到的，當(dāng)我們將自己的大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo)，并給自己安排每天具體需要做的事情，這就可以讓我們在短時間內(nèi)感知自己的進(jìn)步，可以給到自己積極的正反饋，從而提高我們的積極性、自信心和自控力。

二是遠(yuǎn)離誘惑。毫無疑問，誘惑是提高自控力過程中的一個絆腳石。我自己就有很深刻的感受，如果有一天，我看手機(jī)的時間長了，或者總是去瀏覽手機(jī)上的信息，時間就會不知不覺地過去，而自己該做的事情又沒有做，就會覺得很自責(zé)；但是如果我在工作和學(xué)習(xí)的時候，將手機(jī)放在一邊，不去關(guān)注里面的信息，那么，我的效率就會很高。因此，我們需要給自己創(chuàng)造一個“遠(yuǎn)離誘惑”的環(huán)境，這也能夠有效地幫助我們提升自控力。

三是允許自己的不完美，完成比完美更重要。我們有時候之所以拖延，就是因為自己想做到最好，最完美。但其實這世界上沒有完美的人和完美的事情，而我們想要養(yǎng)成自律的習(xí)慣，也是沒有辦法一蹴而就的，就像董宇輝說的：你永遠(yuǎn)不可能真正的準(zhǔn)備好，先起飛，再調(diào)整姿勢，先起跑，再調(diào)整呼吸。

我想說：如果你想實現(xiàn)你的遠(yuǎn)大理想和長遠(yuǎn)目標(biāo)，那么就去鍛煉自己“延遲滿足”的能力，去提升自己的自控力，這樣，拖延也就不會是一個問題了。

最后，借用董宇輝的一句話送給你，也送給我自己：太陽光到地球都需要8分鐘，靜下心修煉自己，你也能散發(fā)光芒！